అన్ని సందర్భాలలో కోసం సరాసరి పోషణ మెను

సరైన పోషకాహారం ఉపయోగకరమైన నియమాలను అనుగుణంగా అవసరం (అలవాట్లు)

- ఐదు భోజనం;

- చివరి భోజనం తర్వాత మంచం కనీసం రెండు గంటల పాస్ ఉండాలి ముందు;

- అల్పాహారం తరువాత మెలుకువ అయిన తర్వాత నలభై నిమిషాల కంటే;

- నీటి 2 లీటర్ల ఒక రోజు ఉపయోగించే (ఏ వ్యతిరేక ఉన్నాయి ఉంటే);

- (వారానికి 1) రోజు ఉత్సర్గ తనపై.

సరాసరి పోషణ మెను సంఖ్య 1

అల్పాహారం: బుక్వీట్ (వోట్) గంజి. మొత్తము 200 గ్రా మించకూడదు ఉండాలి

స్నాక్: పండు, బెర్రీలు, పాల ఉత్పత్తులు.

లంచ్: కూరగాయల సూప్ (గొడ్డు మాంసం తక్కువ, ఒక భాగం - 250 కంటే ఎక్కువ కాదు గ్రా), మాంసం లేదా చేప (100 గ్రా). ఒక అలంకరించు ఆదర్శ తృణధాన్యాలు వంటి, కానీ వారు కంటే ఎక్కువ 3 సార్లు ఒక వారం సేవించాలి చేయరాదు.

స్నాక్: పాల ఉత్పత్తులు.

డిన్నర్: కాటేజ్ చీజ్ (జున్ను తయారు వంటకాలు).

సరాసరి పోషణ మెను సంఖ్య 2

అల్పాహారం: 2 వేఫర్లు గుమ్మడికాయ లేదా బంగాళాదుంపలు. బంగాళాదుంప వంటకాలు రెండుసార్లు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ తినడానికి.

స్నాక్: పండు, బెర్రీలు, పాల ఉత్పత్తులు.

లంచ్: మెను సంఖ్య 1 చూడండి ..

స్నాక్: పాల ఉత్పత్తులు.

డిన్నర్: గుడ్డుతో చేసె (180 గ్రా), లేదా మాంసం కూరగాయలు (200 గ్రా).

ఉపవాసం రోజుల్లో సరైన పోషకాహారం నమూనా మెను

మొదటి అల్పాహారం: బియ్యం మరియు కూరగాయలు (250g), గ్రీన్ టీ ఒక సైడ్ డిష్ తో ఆవిరి కట్లెట్స్ (చేపలు / మాంసం, 100-120 గ్రా) (చక్కెర జోడించిన).

లంచ్: కాని ఆమ్ల మరియు కాని కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా), ఆపిల్ ఎండిన పండ్లు తో కాల్చిన.

లంచ్ లీన్ సముద్ర సూప్ (ఐచ్ఛికంగా) వివిధ కూరగాయలు (260 గ్రా) తో చేపలు, ఉడికించిన చేపలు (100 గ్రా), ఉడికించిన బంగాళదుంప (1 PC), జెల్లీ చక్కెర (125 గ్రా), మరియు టీ.

స్నాక్: గుడ్డుతో చేసె (ప్రోటీన్) జత (150 గ్రా) రసం పండ్లు లేదా క్రాన్బెర్రీ రసం లో.

డిన్నర్: చిన్నరొయ్యలు (100 గ్రా), బియ్యం లేదా బంగాళదుంప గుజ్జు (150 గ్రాములు), సముద్రపు పాచి సలాడ్ (100 గ్రా), గ్రీన్ టీ.

నమూనా మెను కార్బోహైడ్రేట్లు సంఖ్య 1 లో సరైన ఆహారం తక్కువ

అల్పాహారం: కూరగాయల (ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్) నూనె కలిపి నిల్వచేస్తారు కావాలనుకుంటే 2 గుడ్లు, స్టార్చ్ లేని కూరగాయలను సలాడ్.

స్నాక్: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

లంచ్: కూరగాయల సూప్ రసం (బంగాళాదుంపలు మరియు బఠానీలు జతకాకుండా), ఉడికించిన లేదా చేప కాల్చిన.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: nonfat సాదా పెరుగు (మంచి పండు పెరుగు తరచుగా చక్కెర మరియు సంరక్షణకారులను చాలా కలిగి, సంరక్షిస్తుంది మరియు స్ధితి జోడించడం ద్వారా సాధించవచ్చు రుచి).

డిన్నర్: ఉడికించిన చేపలు ఉడికిస్తారు కూరగాయలు సైడ్ డిష్ తో లేదా మాంసం.

పిండిపదార్ధాలు సంఖ్య 2 లో సరైన ఆహారం తక్కువ కోసం నమూనా మెను

B: రొయ్యలు 200 గ్రా, టమోటాలు 100 గ్రా.

స్నాక్: 2 ఉడికించిన గుడ్లు.

లంచ్: ఉడికించిన చికెన్ (ఉడికించిన చేయవచ్చు గొడ్డు మాంసం), కాల్చిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు.

స్నాక్: జామ్ జతకాకుండా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (ప్రాధాన్యంగా ఇంట్లో).

డిన్నర్: కూరగాయలు ఉడికించిన మాంసం (చేప).

పిండిపదార్ధాలు సంఖ్య 3 లో సరైన ఆహారం తక్కువ కోసం నమూనా మెను

అల్పాహారం: మూలికలు మరియు టమాటాలు గిలకొట్టిన గుడ్లు.

స్నాక్: జున్ను 20 30 గ్రాముల నుండి.

లంచ్: మాంసం మరియు ఆహార రొట్టె పశు మాంసం.

స్నాక్: తక్కువ కొవ్వు (2%) తో పెరుగు.

డిన్నర్: చూడండి మెనూ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ № 1 లేదా 2 № ..

బరువు నష్టం కోసం సుమారు పోషణ మెను

అల్పాహారం గుడ్డు (1 PC.), ద్రాక్షపండు (0.5-1 PC లు.), హోల్-గోధుమ రొట్టె (40 గ్రా), పాలు (200 ml) తో కాఫీ.

లంచ్ లీన్ మాంసం (100 గ్రా), కూరగాయలు (250 గ్రా), లెటుస్, పండ్లు (150 గ్రా).

స్నాక్: బ్రెడ్ (40 గ్రా), జున్ను లేదా కాటేజ్ చీజ్ (30 గ్రా), పాలు (200 ml) తో కాఫీ.

డిన్నర్: లీన్ మాంసం (100 గ్రా), కూరగాయలు (250 గ్రా), లెటుస్, పండ్లు (100 గ్రా), పాలు (100ml).