ఫైబర్: అది ఏమిటో, ప్రయోజనాలు మరియు హానికరమైన, ఆహారాలు లో కంటెంట్

చాలా మంది ఒక ఫైబర్ వలె, ఒక ఉత్పత్తి యొక్క విన్న. పీచు ఏమిటి, బహుశా అందరికీ తెలుసు. అయితే, ఫైబర్ ఇప్పటివరకు అభ్యసిస్తారు. మానవ ఆహారంలో వంటి పీచు పదార్థం యొక్క ఉనికిని క్యాన్సర్ వ్యతిరేకంగా శరీరం రక్షించేందుకు సహాయపడుతుంది అధ్యయనాలు చూపించాయి. అదనంగా, బరువు నష్టం, అలాగే గుండె యొక్క సాధారణీకరణ ఉంది.

ఏం ఫైబర్ యొక్క లక్షణాలు

వంటి ఫైబర్ పదార్ధం, ఏమిటి, మానవ శరీరం మీద ప్రయోజనాలు, శాస్త్రవేత్తలు కాలం గుర్తించారు. ఆహార ఫైబర్స్ ప్రాపర్టీలు ఉన్నాయి. ఒక పొడవైన గొలుసు ఏర్పాటు వ్యక్తిగత ముక్కలు - వారు saccharides కలిగిఉంటాయి కార్బోహైడ్రేట్లను నాటికి కన్పించడం తరగతి సూచిస్తారు. అయితే, అడుగుబరువు పదార్థాలు వివిధ నుండి ఆ పదార్థాలు భాగములు ది పిండి మరియు చక్కెర ఆహారాలు. జీర్ణ వాహిక లో ఫైబర్ ఆచరణాత్మకంగా కిణ్వనం లోబడి లేదు. ఉత్పత్తి అవయవాలు ద్వారా వెళుతుంది మరియు మార్పులేకుండా విసర్జించబడుతుంది. ఇది ఫైబర్ పీచు పదార్థము గా సూచిస్తారు, ఈ కారణంగా ఉంది త్వరితంగా మరియు సులభంగా ప్రేగు ఉద్యమం సౌకర్యాలు.

అదనంగా, ఆహార ఫైబర్, మరియు ఇతర లక్షణాలు, సహా:

1. కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్త చక్కెర సాధారణ స్థాయిలో నిర్వహించడం.
2. శరీరం నుండి విషాన్ని యొక్క విసర్జన.
3. పేగు మైక్రోఫ్లోరాను అభివృద్ధి.
4. బరువు నిర్వహణ.

కరిగే ఫైబర్

కాబట్టి, ఏ ఫైబర్ రకాల విభజించబడింది? కరిగే ఫైబర్ అంటే ఏమిటి మరియు వారు ఇక్కడ, ఒక్కరికీ తెలుసు. అటువంటి ఫైబర్ అనేక ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది హైలైట్ చేయాలి:

1. నీటిలో కరిగి సామర్థ్యం.
2. ఒక జిగట అంగవైకల్యాన్ని సొంతం.
3. సులువు సమానత్వం బాక్టీరియా ప్రస్తుతం ది పెద్దప్రేగు.
4. లభ్యత.

ప్రయోజనాలు మరియు పీచు పదార్థం యొక్క హానికరమైన దీర్ఘ అభివర్ణించారు. ఈ భాగం అనేక ఉత్పత్తుల భాగం. అందువలన, మీ ఆహారం ఆహార ఫైబర్ నమోదు కష్టం కాదు. సాల్యుబుల్ ఫైబర్ స్ట్రాబెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, బార్లీ, వోట్స్, వరి ఊక, బటానీలు, బీన్స్ భాగం. ఉత్పత్తి లో ఈ ఆహార ఫైబర్స్ అనేక రుగ్మతలకు నుండి గుండె రక్షించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ప్రత్యేకంగా వాటిని ఉపయోగించడానికి అవసరం లేదు. ఆహారం విస్తరించాలని మరియు పైన జాబితా చేసిన ఉత్పత్తుల కొన్ని ముక్కలు చాలు అది సరిపోతుంది.

కరగని ఫైబర్

కరగని ఫైబర్ ఏమిటి? ఈ ఫైబర్స్ రఫ్ అంటారు. వాటి లక్షణాలు హైలైట్ చేయాలి:

1. నీటిలో అద్రావ్యత గుణాలు.
2. ఒక జిగట రూపం లేకపోవడం.
3. దాదాపు ఎంజైములు పెడతారు.
4. కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలలోని దొరకలేదు.

ఫైబర్ సూచిస్తూ ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆహారం లో ప్రస్తుతం ఉండాలి అనేక కారణాల ఉన్నాయి. పీచు హెల్ప్ కొన్ని వ్యాధులు అభివృద్ధి నివారించేందుకు, అలాగే మా శరీరం యొక్క అందం మరియు యువత విస్తరించడానికి.

తగ్గించడం కొలెస్ట్రాల్

కొలెస్ట్రాల్ చాలా భాగం, కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి కోసం, ఉంది. అందువలన, ఈ పదార్ధం పాత్ర విశిష్టమైనది. అయితే, దాని అధిక మొత్తంలో తరచుగా నిర్దిష్ట గుండె వ్యాధులు అభివృద్ధి దారితీస్తుంది.

సాల్యుబుల్ ఫైబర్ ప్రధానంగా కొలెస్ట్రాల్ కూర్చిన పిత్త ఆమ్లాలు, recirculation పరిమితం చేయవచ్చు. ఈ పదార్థాలు చీలిక మరియు కొవ్వుల మరింత శోషణ చేరి ఉన్నాయి. కొలెస్ట్రాల్, పైత్య ఆమ్లాలు కలిగి, ఆహారం తయారు, మరియు తిరిగి కాలేయానికి తిరిగి ఇతర పదార్థాలు కలిసి శరీరం శోషించబడతాయి చేయవచ్చు. కరిగే ఫైబర్స్ ఇది నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది. వారు ఆమ్లాలు కొలెస్ట్రాల్ కట్టాలి మరియు శరీరం నుండి దాని విసర్జన పెరుగుతుంది. ఫలితంగా, మానవ శరీరం దాని ప్రదర్శనలు మరియు కంటే ఎక్కువ గణనీయంగా తక్కువ గ్రహిస్తుంది.

గట్ ఆరోగ్య

ఏ ఇతర ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు ఫైబర్ ఉంది? ఏం పేగు మైక్రోఫ్లోరాను వివరించలేదు ఉంది. పోషకాహారలోపం మొదటి బాధలు ఉన్నప్పుడు. ఫలితంగా, జీర్ణ వ్యవస్థలో పలు అవయవాలు ఒక పనిచేయవు. ఉపయోగకరమైన బాక్టీరియాను బోలెడంత ప్రతినిధులు microecology ఉన్నాయి. వారు మా శరీరాలతో సహజీవనం నివసిస్తున్నారు. వాస్తవానికి, అన్ని సూక్ష్మజీవుల ఉపయోగపడతాయి. వాటిలో కొన్ని వ్యాధికారక ఉన్నాయి. అందరూ ప్రోబయోటిక్స్, హానికరమైన బాక్టీరియా తొలగించడానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం, అలాగే కడుపు మరియు ప్రేగులు యొక్క గోడల శుభ్రం చేయడానికి సహాయపడే తెలుసు. ఇటువంటి మందులను ఆధారంగా సెల్యులోజ్ ఉంటుంది. అది అనేక లాభదాయకమైన సూక్ష్మజీవుల ఆహార అని. వారు ఆరోగ్యంగా మరియు బలమైన కాలనీలు సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి కోసం ఇది అవసరం.

ముఖ్యమైన పరిశోధన

అనేక అధ్యయనాలు చూపించిన విధంగా ఆహార ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాను అనుమతిస్తుంది. అడుగుబరువు పదార్థాలు లాభదాయకమైన బాక్టీరియా పెరుగుదలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఈ ప్రాంతంలో పరిశోధన నిర్వహించిన ఇల్లినాయిస్, నుండి శాస్త్రవేత్తలు, ఇటీవల బాక్టీరియా మరియు ఆహార ఎంజైమ్ ఫైబర్స్ కాలనీలు కనెక్షన్ వివరాలు ఒక నివేదికను ప్రచురించారు. ఫైబర్ - మీరు మధుమేహం, ఊబకాయం వ్యాధులు మానవ శరీరంలో అవసరం ఏమిటి. మరియు ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాను జీవక్రియ రుగ్మతలు. ఈ ఆహారం తగినంత ఫైబర్ ఉండాలి సూచిస్తుంది. అన్ని తరువాత, ఒక ఆరోగ్యకరమైన మైక్రోఫ్లోరాను - అనేక పేగు వ్యాధులు మరియు మధుమేహం వ్యతిరేకంగా రక్షణ.

ఇల్లినాయిస్ లో క్రింది పరిశోధన శాస్త్రవేత్తలు పీచు బ్యాక్టీరియా మొత్తం ప్రభావితం చూపిస్తున్నాయి. ఈ సందర్భంలో, మేము ఆహార మొక్కజొన్న ఫైబర్ అనేక రకాల అధ్యయనం. స్టడీస్ కణజాలము యొక్క ఒక నిర్దిష్ట రకం పేగు మైక్రోఫ్లోరాను మార్పులు ప్రభావితం చేయవచ్చు నిరూపించాయి. ఈ ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ఆహార ఫైబర్ సమీప భవిష్యత్తులో వ్యక్తిగతీకరించిన చేయబడుతుంది సూచిస్తుంది. వారు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క మైక్రోఫ్లోరాను యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జీవక్రియ ఆటంకాలు, స్థూలకాయం, మరియు జీర్ణశయాంతర రోగాలు బాధపడుతున్న వారికి, అటువంటి ఆవిష్కరణ విశిష్ట ప్రాధాన్యత ఉంటుందని.

ఫైబర్ ఇతర లక్షణాలను

ప్రయోజనాలు మరియు చాలా విస్పష్ట కోసం ఫైబర్ కీడు. అయితే, ఒక ఆహార ఫైబర్ బరువు సాధారణీకరణ సహాయపడుతుంది కూడా తెలుసు ఉంది. ఒకసారి కడుపు, ఫైబర్ అలలు మరియు క్రమంగా పరిమాణం పెరుగుతుంది. కారణంగా దాని ప్రజల యొక్క ఈ ఆస్తి ఆహార ఫైబర్ లో గొప్ప చాలా తక్కువ ఆహారం తినే చేయవచ్చు. ఫలితంగా, ఒక భావన యొక్క సంపూర్ణత్వం వస్తుంది త్వరగా, మరియు ఒక కాలం. శరీరం అదే సమయంలో తక్కువ కేలరీలు పొందుతాడు.

విటమిన్లు, ఫైబర్, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ - ఈ పదార్ధాలు మానవ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. పీచు నీటి ఆకర్షించడానికి మరియు పరిమాణం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఇది ఫైబర్ మానవ పొట్టలో ఇక ఆలస్యం అని గమనించాలి. ఫలితంగా వివిధ పిండిపదార్ధాలు రక్తంలో శోషణ ప్రక్రియల ఆలస్యం ఉంది. ఆ, క్రమంగా, శరీరం గ్లూకోజ్ అవుట్పుట్ ప్రమాదకరంగా నిరోధిస్తుంది.

అదనంగా, కరిగే మరియు ముడి ఫైబర్ ఇది విషాన్ని మృతదేహాలను క్లియర్ సాధ్యం చేస్తుంది. అడుగుబరువు పదార్థాలు పెద్దప్రేగు ఉంటాయో, వారు క్రమంగా మరింత విసర్జన కోసం కార్సినోజెన్స్, హానికరమైన భాగాలను బంధించి ప్రారంభమవుతుంది. అదనపు హార్మోన్లు మరియు విష ఉత్పత్తులు తరచూ ప్రతికూల మానవ ఆరోగ్య ప్రభావితం చేసే అధికారులు తిరిగి శోషించబడతాయి.

పీచు ఎక్కువగా తీసుకోండి ఎలా

మానవ ఆహారంలో ఫైబర్ తప్పనిసరి ఉండాలి. పీచు పదార్థం యొక్క అన్ని లక్షణాలు ఒక భావాన్ని పొందడానికి, ఉత్పత్తి యొక్క 35 గ్రాముల రోజుకు తీసుకోవాలి. వాస్తవానికి, ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత మోతాదుల లెక్కించినప్పుడు వీటిని వయసు ఉంటుంది. 21 గ్రాముల మరియు పురుషుల - - 30 గ్రాముల గురించి 38, 50 ఎవరు మహిళలు - 50 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు మహిళలు, నిపుణులు ఫైబర్ యొక్క 25 గ్రాముల, పురుషులు తినడం సిఫార్సు.

ఐతే, అటువంటి ఒక వాల్యూమ్ అలవాటుపడతారు, అది స్వీకరించే కొంత సమయం పడుతుంది. ఫైబర్ కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు పప్పుదినుసుల్లో కలిగి మరిచిపోకండి. అందువలన, మీ ఆహారం మీరు సరి అవసరం. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు కోసం ప్రారంభ:

1. ఆహార సేవించాలి ఫైబర్స్ మొత్తం పలు వారాలు, క్రమంగా పెంచాలి.
2. రికవరీ ప్రక్రియలో మీరు ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి అవసరం. ఈ ఫైబర్ కారణంగా దోచుకునేవాడు చాలా వేగంగా ఉంటుంది, మరియు అప్పుడు జీర్ణవ్యవస్థ మార్గం ద్వారా తరలించడానికి.
3. గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు ఒక సమతుల్య మరియు ముడి కరిగే ఫైబర్ తినడానికి ఉండాలి.
4. చేసినప్పుడు ఆహారం సిద్ధం అడుగుబరువు పదార్థాలు సంఖ్య లెక్కింపు ఉండాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం మేము పీచు కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఒక పట్టిక ఉపయోగించండి.

ముగింపు లో

అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు తరువాత గణాంకాలు సాక్ష్యాధారాలు జరిగినది: సగటు సంయుక్త నివాసి రోజు పీచు మాత్రమే 12 నుండి 17 గ్రాముల ఉపయోగిస్తుంది. చాలా మంది కేవలం చెయ్యలేకపోతే నిపుణులు మాత్రమే సహజ ఉత్పత్తులు, కానీ కూడా ప్రత్యేక ఆహార ఉత్పత్తులు ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు, వారి ఆహారంలో స్వీయ నియంత్రించేందుకు.