బరువు నష్టం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం

చాలా మంది తప్పుగా బరువు నష్టం ఆహారాలు అన్ని రకాల ప్రధాన పద్ధతి నమ్మకం. నిజానికి, ఆహారం, శారీరక శ్రమ వల్ల సమర్థించింది లేదు ఆశించిన ఫలితాన్ని దారి కాదు. మోటార్ సూచించే గొప్పగా అప్ విముక్తి ప్రక్రియ అదనపు బరువు నుండి, తద్వారా శరీరం ఆహారం అవసరమైన పోషకాలు కారణంగా (తరచుగా ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది) కోల్పోతుంది సమయంలో కాలం తగ్గించడం వేగం. అదనంగా, వ్యాయామం బరువు నష్టం యొక్క ఇష్టపడని బాహ్య ఆవిర్భావములను (ఉదా, క్రమంగా చర్మం బిగుసుకుంటుంది) నిరోధించవచ్చు. అందువలన, ఈ వ్యాసంలో నేను అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరిగణలోకి చేయాలనుకుంటున్నారు , బరువు కోల్పోవడం కోసం వ్యాయామం కాంప్లెక్స్, అలాగే మరింత సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో కొన్ని కోసం. పూర్తి వ్యాసం చదవండి, మీరు అదే సమయంలో ఒక అందమైన ఆకారం మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కనుగొనేందుకు ఎంత సులభం ఆశ్చర్యపడి ఉంటుంది.

మొదటి అన్ని యొక్క, నేను బరువు నష్టం అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేపడుతుంటారు క్రమంలో, నిరంతరం ఖర్చు మరియు సమయం అదనపు డబ్బు regretting, ఖరీదైన స్పోర్ట్స్ క్లబ్ హాజరు అవసరం ఉంది గమనించండి. జరుపుటకు ఇంట్లో వ్యాయామాలు మీరు క్రీడా దుస్తులు మరియు పాదరక్షల న అప్ స్టాక్ అవసరం. అంతా సహజ మరియు సులభంగా ఉండాలి. మీరు కూడా కొన్ని dumbbell లేదా ఒంటరిగా అవసరం, కానీ బరువు సర్దుబాటు సామర్థ్యం ఉంటుంది. కావాలనుకుంటే, మీరు ఆచరణలో యోగ లేదా ఫిట్నెస్ కోసం ఒక చాప వీలైనంత మంచిదని కొనుగోలు చేయవచ్చు.

రోజు సమయంలో మీరు బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు చేయటం చేస్తాము పెట్టిన వెంటనే నిర్ణయించుకుంటారు. నిజానికి వారు సాధారణ మరియు అదే సమయంలో మంచి వాటిని పట్టుకుని కలిగి చూసుకోండి, లెకపొయిన ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మనస్సు కొన్ని సాధారణ మరియు స్పష్టమైన నిబంధనలను ఉంచండి:

1) రైలు భోజనం మరియు నిద్ర తర్వాత 2 గంటల తర్వాత కంటే ముందు ప్రదర్శించారు లేదు.

2) వ్యాయామం తర్వాత కనీసం ఒక గంట ఏదైనా తినడానికి కాదు, ఇది కేవలం స్వచ్ఛమైన కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు త్రాగడానికి అనుమతి.

3) శిక్షణ గరిష్ట వ్యవధులు - 11.00 - 13.00 మరియు 17.00 -19.00.

4) శిక్షణ ప్రతి రెండు రోజులకు కనీసం ఒకసారి నిర్వహించిన చేయాలి.

మీరు (ఏ ఇతర వంటి, సూత్రం లో) బరువు నష్టం అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయటం ముందు, మీరు వేడెక్కేలా మరియు రాబోయే ఒత్తిడి శరీరం సిద్ధం అవసరం. ఈ పెంచింది కాళ్ళు తో అమలు కొన్ని నిమిషాల్లో చేయవచ్చు. అప్పుడు 15-20 సార్లు ప్రతి వైపు మొండెం అనుసరించండి. వాలు ఉరితీత గురించి 4-6 నిమిషాలు పడుతుంది. కండరాలు లో "సంపూర్ణత్వం" మరియు వేడి ఒక భావన ఉంది ఉంటే - మీరు ఒక వ్యాయామం కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు.

మొదట, మీరు అన్ని శరీర కండరాలు ప్రభావితం బరువు నష్టం అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, పని చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక మంచి వ్యాయామం - squats. శరీరం అమలు అందరిలోనూ గడుపుతాడు, మరియు లెగ్ కండరాలు వెచ్చించారు. వ్యాయామం సరైన శ్వాస మరియు భంగిమ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. నిలబడి, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు దూరంగా మరియు మీ పాదాలు గట్టిగా అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి: - కాబట్టి, మేము ఒక ప్రారంభ స్థానం (IP ఇటు) ఆక్రమిస్తాయి. వీలైనంత తక్కువ చతికిలబడిన, కానీ అదే సమయంలో తిరిగి ఫ్లాట్ ఉండాలి. చతికిలబడిన -, శ్వాస నిలపడానికి - ఆవిరైపో. అన్ని వ్యాయామాలు వెంటనే మీకు వంటి ఒక పరిమాణంలో చేయాలి, ఎక్కువ సమయం నిమగ్నమై ఉంటుంది, ఎక్కువ చేయాలని చెయ్యగలరు.

ఇది బొడ్డు slimming కోసం ఒక ప్రత్యేక స్థానాన్ని సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఆక్రమించింది. వాటిలో కొన్ని ప్రత్యేకించబడ్డాయి తక్కువ పత్రికా, మరియు ఇతర - టాప్. I.p:. స్థిర వస్తువు యొక్క మత్ మీ తిరిగి, లాగు పట్టు అబద్ధం. కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంచు అవసరం మరియు తగ్గించడాన్ని ఉన్నప్పుడు ఊపిరివిడిచే తన తలపై పెంచింది - పీల్చే. తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీరు సోఫా యొక్క అడుగు మీ వేళ్లు విశ్రాంతి, ఉదాహరణకు, లెగ్ పరిష్కరించడానికి అవసరం. మోకాలు వద్ద కాళ్ళు వంగి మరియు అతని ఛాతీ తన తల తగ్గిస్తుంది, చేతులు తన కడుపు లాక్ న పట్టుకొని ఉండడం. బ్లేడ్లు ఊపిరివిడిచే మినహాయించడం శరీరంలోకి నేల తాకే పీల్చడం తిరిగి న మొట్టమొదటిసారిగా స్థానానికి

క్రింది వ్యాయామం మీ నడుము సన్నగా చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఒక దీర్ఘ స్టిక్ (1.5 m) వెళ్ళండి అంచున చేతులు పట్టుకొని, తన భుజాల మీద ఉంచారు. కాకుండా అడుగుల భుజం-వెడల్పు తో స్టాండ్ మరియు నేల మొండెం సమాంతర నిర్వహించడానికి, చేతి మొగ్గుచూపడం స్టిక్ యొక్క వెళ్ళి తెలియజేసినందుకు కాదు మొదలు.

సమర్థవంతమైన కాలింగ్ బరువు నష్టం చేతి కోసం వ్యాయామం, మేము కింది గమనించండి:

- మంచం మీద పుష్-అప్స్ (కలిసి మీ అడుగుల ఉంచాలని మొదట్లో హార్డ్ ఉంటే, అప్పుడు మేము వాటిని భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచవచ్చు);

- dumbbell "లిఫ్ట్" మరియు "వైరింగ్" తో నిర్వర్తిస్తుంది. మొదటి జరుపుటకు సరిగ్గా నిలబడి అప్ మరియు శరీరం పాటు మీ చేతులు చాచు. 1 వద్ద - BEND మోచేతులు, 2 - చేతికి కరిగి, 3 - i.p. తిరిగి "వైరింగ్" జరుపుటకు మత్ న నేలపై పడుకుని, చేతులు elbows మరియు వేరుగా వద్ద బెంట్. 1 న - విడాకులు - 2 చేతులు ముగుస్తాయి. వ్యాయామం "వంతెన": రొమ్ము విస్తరించింది ఈ సమయంలో నేరుగా స్టాండ్ అప్, చేతులు; 1 - చేతులు పైకి, 2 - అప్ చేతులు, 4 - - గరిష్ట చేయి తల 3 ప్లాంట్ తినే ముందు; ప్రతి చేతి స్థానం కొన్ని సెకన్ల లోపల స్థిరంగా ఉండాలి.

కనీసం ఒక నెల ఈ వ్యాయామాలు పని మరియు ఆహారం మాత్రమే హానికరమైన మరియు అధిక క్యాలరీ ఆహారాలు నుండి తొలగించింది, మీరు ఆదర్శ దగ్గరగా పొందుటకు నిర్వహించారు ఎలా చూసిన, గొలిపే ఆశ్చర్యానికి లోనవుతారు.