బరువు నష్టం కోసం కేలరీలు లెక్కించడానికి ఎలా

చాలామంది మహిళలు, బరువు కోల్పోతారు ఉపవాసం మరియు ద్వారా మీ పేస్ కఠినమైన ఆహారం. నేమో! అన్ని తరువాత, వారి శరీరం ఆరోగ్యానికి చెడు ఇది పోషకాలు సింహభాగం, కోల్పోతాడు. ఇది మీ బరువు నియంత్రించడానికి క్రమంలో, తప్పనిసరిగా చాలా కఠినమైన పద్ధతులు ఉపయోగించడానికి హాజరవుతారు. మేము ఒక సరైన లెక్కింపు కేలరీలు తెలుసుకోవడానికి అవసరం. డైట్ చాలా ముఖ్యం. తక్కువ కేలరీల ఎంచుకోవడం, కానీ నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు, మీరు అదనపు బరువు సమస్య గురించి మరిచిపోవచ్చు. కాలక్రమేణా, రోజువారీ లెక్కల అన్ని అలవాటు మీరు ఎంటర్ చేస్తుంది. పోషణ అక్షరాస్యత కార్యక్రమాలు చేయడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి, ఈ కథనంలో చర్చించిన చేయబడుతుంది.

ప్రమాణ కంటెంట్ పట్టిక

సరిగా బరువు కోల్పోవడం కేలరీలు లెక్కించడానికి చేయడానికి, మీరు వాటి పోషక విలువ కలిగి ఉత్పత్తులు పట్టిక చూడండి అవసరం. నేను దాన్ని పూర్తిగా ఇవ్వాలని లేదు. ఇది చేయటానికి, కేవలం ఒకే వ్యాసం లేదు. నేను చాలా సాధారణంగా భుజించే ఆహార 100 గ్రాములకు మాత్రమే క్యాలరీ చెప్పలేదు కమిటీ:

• పాల 2.5% కొవ్వు - 58;
• చీజ్ - 370;
• కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 226;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 86;
• అధిక క్యాలరీ మయోన్నైస్ - 627;
• కూరగాయల నూనె - 899;
• వెన్న - 750;
• రై బ్రెడ్ - 215;
• బుక్వీట్ - 329;
• బియ్యం - 323;
• ఆకుపచ్చ బటానీలు - 72;
• గుమ్మడికాయ - 27;
• దోసకాయలు - 15;
• ముల్లంగి - 20;
• టొమాటోస్ - 19;
• ఆరెంజ్ - 38;
• ఆపిల్ - 46;
• గొడ్డు మాంసం - 187;
• చికెన్ - 165;
• వ్యర్థం చేప - 75;
• బాదం - 645;
• చక్కెర - 374.

ఒక ఆహారం 1000 కేలరీలు ఒక ఉదాహరణ

ఇది అన్ని సిద్ధాంతం. ఇప్పుడు మేము బరువు నష్టం కోసం ఆచరణాత్మక లెక్కింపు కేలరీలు మొదలు. ఇక్కడ ఐదుసార్లు భోజనం మీద లెక్క ఒక రోజు ఒక కఠినమైన మెను ఉంది.

బ్రేక్ ఫాస్ట్: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (2 టేబుల్ స్పూన్ కూడబెట్టిన) లేదా పెరుగు ఒక శాతం, ఆహారం బ్రెడ్ ఒక స్లైస్ 1/2 కప్ (రై కావచ్చు).

లంచ్: ఒక మాధ్యమం ఆపిల్, పీచు, పియర్ లేదా ఒక నారింజ.

లంచ్: వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్ 100 గ్రా లేదా సముద్ర చేప మరియు ఆవిరి 3 టేబుల్ స్పూన్లు యొక్క 150 గ్రా. స్పూన్లు అలంకరించు (నీరు లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు లో ధాన్యపు ఆహారం). ఒక కాంతి కూరగాయల సూప్ మరియు ఆలివ్ నూనె తరగతి "అదనపు" రుచికోసం తాజా కూరగాయలు (ఉదా, దోసకాయ మరియు ముల్లంగి) మరియు పచ్చని సలాడ్, లేదా.

స్నాక్: ఉడికించిన మొక్కజొన్న cob లేదా ఏ పండు (1 PC.), 10 బాదం nucleoli.

డిన్నర్: లేదా హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు 1 లీన్ వండిన సాసేజ్ యొక్క 2 చిన్న ముక్కలు, ½ కప్ వోట్ లేదా బుక్వీట్ నీరు, కూరగాయల సలాడ్.

మీరు నిజంగా తినడానికి కోరుకుంటే, మీరు ఆహారం బ్రెడ్ ఒక స్లైస్ తో nonfat కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 1 tablespoon తినవచ్చు.

బరువు కోల్పోవడం కేలరీలు లెక్కించడానికి నేర్చుకోండి - ఇది సులభం. , ఎక్కువ మీరు ఉదాహరణకు, తినవచ్చు, నేడు FOODS పోషక విలువ చూడటం పట్టిక కోసం భావిస్తున్నాను. మీరు ప్రణాళిక కంటే ఎక్కువ తినేవారు, అప్పుడు అది భౌతిక వ్యాయామం చేయడానికి సమయం. వారి సహాయంతో మీరు వెంటనే అదనపు కేలరీలు బర్న్.

ఆశించిన ఫలితాలు

మీరు బరువు నష్టం కోసం లెక్కింపు కేలరీల ఇవ్వగలిగిన ఆ ఆలోచిస్తే? ఈ కార్యక్రమం పండు భరించలేదని ఖచ్చితంగా. ఉదాహరణకు, 1000 ఒక ఆహారం ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు రోజుకు కేలరీలు కూడా వ్యాయామం లేకుండా 2 వారాల 2 నుండి 6 వరకు కిలోగ్రాముల నుండి త్రో చేయవచ్చు. ఇక అది వాడకూడదు, ఇంటిలో బరువు కోల్పోయే ఆరోగ్య ప్రతికూల మార్పులు గమనించి కష్టం.

ఈ వ్యాసం లో, మేము బరువు కోల్పోవడం కేలరీలు లెక్కించడానికి నేర్చుకున్నాడు. ఆశాజనక, ఈ సమాచారం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.