భుజాలు మరియు చేతులు slimming కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు

తరచుగా, slim ఫిగర్ పొందేందుకు వ్యాయామాలు యొక్క వివిధ చేస్తూ, మేము చేతులు గురించి మర్చిపోతే. నేమో! అన్ని తరువాత, వారు కూడా లోడ్ అవసరం. తన చేతుల్లో చర్మం కుంగిపోయిన భయంకరమైన ఉంది. కాబట్టి కొన్నిసార్లు నేను భుజాలు కని మరియు వారి అందమైన రూపాలు చూపాలనుకుంటున్న. నేను అనేక మహిళలు నాకు అర్థం అనుకుంటున్నాను. కావున, ఈ వ్యాసంలో నేను మీరు చెప్పడానికి కావలసిన బరువు నష్టం కోసం ఒక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఉంది భుజాలు మరియు చేతులు. యొక్క మా శిక్షణ ప్రారంభిద్దాం.

dumbbells తో క్లాసులు

యొక్క ప్రారంభం లెట్ బలం శిక్షణ. మాకు కొన్ని ఇంటి ప్రత్యేక అనుకరణ కలిగి. అందువలన, మేము వారు మా కార్యకలాపాలకు అవసరం లేదు అని వెంటనే అంగీకరిస్తున్నారు. మేము నిర్వహించి slimming కోసం వ్యాయామాలు dumbbells తో భుజాలు మరియు చేతులు. మీరు ఇంకా వాటిని లేకపోతే, అది పట్టింపు లేదు. బదులుగా, వారు నీటి సాధారణ ప్లాస్టిక్ 1.5 లీటర్ సీసాలు పట్టవచ్చు. అందువలన, అసలు స్థానం మరియు సూటిగా నిలబడి, అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా హోల్డ్ న, క్రింది నిర్వహించడానికి:

1. నేరుగా అంతస్తు రేఖకు సమాంతరంగా అప్ చేతులు పెంచడానికి, అప్పుడు విస్మరించబడ్డాయి. 10 సార్లు రిపీట్. వ్యాయామం మీరు ఒక మంచి వ్యాయామం చేయి కండరాలు ఇస్తుంది.
2. dumbbells తో మీ చేతులు బెండ్ మరియు అతని భుజాలు వాటిని ఒత్తిడి. అప్పుడు వాటిని లేవనెత్తుటకు, తొలగించబడిన. 15-20 సార్లు రిపీట్.
3. మేము ఈ వ్యాయామం మొదటి ఒక చేతితో, ఆపై ఇతర నిర్వహించడానికి. ఒక dumbbell తో మోచేయి వద్ద బెంట్ ఆపై ఫ్లోర్ ఒక సమాంతర రేఖను అది నిఠారుగా, ఛాతీ కోసం యంత్రాలపై.

అసాధారణ pushups

మేము, మహిళలు, అది సాధారణ పుష్-అప్స్ నిర్వహించడానికి కష్టం. అవును, మేము అది అవసరం లేదు. అన్ని తరువాత, మేము వారి "పంప్ అప్" వెళ్ళడం లేదు కండలు మరియు బాహు. మేము మాత్రమే చేతులు నుండి అదనపు కొవ్వు తొలగించి కండరాలు బిగించి అనుకుంటున్నారా. అందువలన, మేము చేతులు మరియు భుజాలు కోసం క్రింది వ్యాయామాలు చేయటం:

1. మేము చేతులు తిన్నగా వాలు, తన మోకాలు నిలపడానికి. వాటిని వంచు , మోచేతులు వద్ద అంతస్తు వరకు డౌన్ బెండింగ్. మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి 20-25 సార్లు పునరావృతం.
2. సోఫా లేదా కుర్చీ, కాళ్ళు మరియు నేరుగా అయితే వెనుక పుష్-అప్స్ జరుపుము. 10-15 సార్లు రిపీట్.

ఈ సూచించే, ఇతర విషయాలతోపాటు, బలపడుతూ supple మరియు టాట్ ఉంటుంది జరిమానా కూడా ఛాతీ కండరాలు, సాధారణ శిక్షణ అందించిన.

తన చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు

మేము అన్ని మా చేతులు కండరాలు పల్లపు వాటిని చర్మం మంచి స్వరం ఉన్నాయి చూడాలనుకుంటే. ఈ ఎలా సాధించవచ్చు? మీరు slimming వృత్తాకార భుజాలు మరియు చేతులు క్రింది వ్యాయామాలు చెయ్యాల్సిన:

1. చేతి లో విడాకులతో నేరుగా, చేతులు పైకి నిలబడటానికి మరియు వాటిని నేలపై రేఖకు సమాంతరంగా ఉంచండి. ఒక చిన్న వ్యాసార్ధంతో సమస్థితి వృత్తాకార మోషన్ జరుపుము. 30 సార్లు రిపీట్.
2. ప్రారంభ స్థానం అదే, మాత్రమే మోషన్ ఉండాలి పెద్ద వ్యాసార్ధము. 30 సార్లు రిపీట్.
3. నేరుగా స్టాండ్ అప్, మోచేతులు మరియు భుజాలు పై వంగి చేతులు. మేము ఒక దిశలో మరియు వేరొక దిశలో ఒక వృత్తాకార మోషన్ నిర్వహించడానికి. 20 సార్లు రిపీట్.

ఈ అద్భుతమైన వ్యాయామం భుజం తగ్గించడానికి. మీరు లోడ్ అలవాటుపడతారు ఒకసారి 1 మరియు 2 వ్యాయామాలు ఒక dumbbell తయారయ్యారు, క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యాయామ సమయంలో, శ్వాస అనుసరించండి మర్చిపోతే లేదు. ఈ చాలా ముఖ్యం.

ఆ విధంగా, మనం భుజాలు slimming కోసం వ్యాయామాలు మరియు చేతులు ఇంట్లో చేయొచ్చు ఏమి పరిశీలించారు. వాటి గురించి విలువైనది? వారి సహాయంతో చేతులు కండరాలు బలోపేతం మాత్రమే కాదు, కానీ కూడా ఛాతీ మరియు తిరిగి చాలా అవకాశం ఉంది. మొత్తం క్లిష్టమైన మీరు 20-30 నిమిషాలు పడుతుంది. ప్రధాన పరిస్థితి - క్రమం తప్పకుండా దీన్ని. ప్రతి రోజు బెటర్. మరియు త్వరలో మీరు వారి చేతుల్లో ఒక అందమైన ఆకారం ప్రగల్భాలు చెయ్యగలరు.