కండలు మరియు బాహు. ఎలా ఇంటిలో కండలు మరియు బాహు నిర్మించడానికి?

అనేక యువకులు మీ కండలు మరియు బాహు పంపు ఎలా ప్రశ్న, ఒక stumbling బ్లాక్ ఉంది. కూడా పైన పేర్కొన్న కండరాలు వారి మంచి మొత్తం శారీరక ఆకారం విపులీకరణ ప్రత్యేక విజ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాల అవసరం. మేము ఈ పదార్థంలో ప్రదర్శన ఆప్టిమైజ్ ప్రయత్నించారు.

ఈ వ్యాసం క్రీడా శిక్షణ కనీస స్థాయి తో పురుషులకు రాసిన, మరియు సంసార కారణం ఒక జిమ్ హాజరు కాదు వారికి ఉంది. మా లక్ష్యం - మీరు ఇంటి వద్ద వ్యాయామం, మీ కండలు మరియు బాహు అభివృద్ధి ఎలా చూపించడానికి. ఇటువంటి తరగతుల్లో గరిష్ట ప్రభావం బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క సూత్రాల పరిజ్ఞానం నుండి వ్యక్తిగత ప్రేరణ తన శిక్షణ కారకం లో కలుపుతూ పురుషులు కోరుతూ.

ప్రేరణ గురించి

ఎందుకు మేము ప్రేరణ తో మొదలు లేదు? ఒక ఇంటి వ్యాయామం ప్రభావాన్ని మాత్రమే ప్రణాళిక విధానాలు మరియు సెట్లు, కానీ కూడా ఎదుర్కోవటానికి, మరియు ఖచ్చితంగా అన్ని ప్రణాళిక వ్యాయామాలు తీర్చే సామర్థ్యం పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది ఎందుకంటే.

ఇది హౌస్ జిమ్ లో కంటే మరింత క్లిష్టంగా ఎదుర్కోవటానికి అని రహస్యం ఉంది. అక్కడ టెంప్టేషన్స్ చాలా ఉన్నాయి: రుచికరమైన ఆహార, హోమ్ గేమింగ్ PC, కానీ ఎవరు ఏమి else తెలుసు! హౌస్ ఒక గృహ ఉంది. ఆపై మీరు శక్తి వ్యాయామాలు అంకితం గంటల జంట అవసరం! లెట్ యొక్క ఎదుర్కొనటం, అన్ని హాజరవుతారు.

పట్టుదల ముఖ్యం నిర్దిష్ట మొత్తం ఉంది. అందువలన, మేము మీరు శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క ప్రణాళిక సందర్భంగా అని సమర్ధిస్తాను స్పష్టంగా వారి ప్రేరణ రూపొందించారు: ఎందుకు మీరు మీ కండలు మరియు బాహు నిర్మించడానికి అనుకుంటున్నారు. ఇది ఒక వ్యక్తి ఉండాలి.

సో, అక్కడ మీరు కలిగి! వండర్ఫుల్. ఈ శిక్షణ లాగ్ లో మీ మొదటి ఎంట్రీ ఉంటుంది.

హోమ్ శిక్షణ పరికరాలు కనీస సెట్

కోల్ మీరు ప్రేరణ కలిగి (మరియు ఈ ముఖ్యమైన ఉంటుంది) మీ ఇన్వెంటరీ శిక్షణ గురించి ఆలోచించడం సరిపోయే. అందరు పొదగబడ్డాయి బార్ తో ఒక యంత్రం కొనుగోలు కొనుగోలు చేయగలిగిన. కానీ ఎవరయినా బార్ కొనుగోలు మరియు సుత్తి తో సేవకులు తీసుకోవాలని సురక్షితంగా దాన్ని పరిష్కరించడానికి కోరుకుంటాను. మీరు కూడా అవసరం ఒక dumbbell కంపోజ్, మంచి మరియు - రెండు. ఉపయోగకరమైన మరియు ఎక్స్పాండర్. హోమ్ ఘన చెక్క రెయిలింగ్లు ఇరుకైన కుర్చీ ఉంటే, మీరు కూడా ఒక సిమ్యులేటర్ గా ఉపయోగించడానికి చెయ్యగలరు. కండలు మరియు బాహు మరియు సాధారణ మలం మీ వ్యాయామం ఉపయోగంగా.

శిక్షణలో గమనం కొనసాగింపుకు సమాంతర బార్ ఉపయోగించి మరింత ఇసుక మీ కావలసిన బరువు నింపిన ప్లాస్టిక్ సంచి ఇది లోపల ఒక సంప్రదాయ తగిలించుకునే బ్యాగులో, భారాన్ని ఉపయోగపడతాయి.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

ద్విశిరంపై వ్యాయామాలు మరియు బాహు విడిగా ప్రదర్శించారు మరియు తీవ్ర ఉంది. అది పిలుస్తారు, కండలు సహాయంతో బెంట్ మరియు unbent ఉపయోగించి బాహు పట్టుబడతారు. ఈ కండరాన్ని శత్రువులు అని పిలుస్తారు. మాత్రమే వారి సామరస్యపూర్వకమైన అభివృద్ధి వ్యాయామం సరైన ప్రభావం నిర్ధారిస్తుంది. వ్యాయామం, వాటిని శిక్షణ, బరువులు తో నిర్వహిస్తుంది, కాబట్టి గాయాలు తీవ్రమైన వ్యాయామం, సన్నాహక కండరాల ఫైబర్స్ పూర్తయి ఉండాలి నివారించేందుకు.

ఇంట్లో కండరపుష్టి కోసం 5 ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

మొదటి వ్యాయామం. శరీర స్థానం - నిలబడి. Feet భుజం కాకుండా వెడల్పు. తన చేతులు, అరచేతులు పైకి మారిన - dumbbells. ప్రత్యామ్నాయంగా బ్రీత్ చేతి బెండ్, ఒక శ్వాసలో - unbent. బరువు dumbbell సెట్లో ఒకదానితో వైపు 7-8 పునరావృత్తులు అందిస్తున్నాం విధంగా ఎన్నుకున్నారు. గత 1-2 సార్లు వ్యాయామం శక్తుల గరిష్ట సమీకరణ తో చేపట్టారు చేయాలి.

రెండవ వ్యాయామం. ప్రారంభ స్థానం మొదటి వ్యాయామం చూపిన దాదాపు పోలి ఉంటుంది, కానీ dumbbells అరచేతులు తో చేతులు శరీరం ఎదుర్కొంటున్న. ఈ స్థానం లో, వేరుగా లోడ్ నుండి, కండలు ప్రభావం సాగదీయడం భావించాడు.

మూడో వ్యాయామం. శరీర స్థానం - కూర్చొని. హ్యాండ్ dumbbell కుదించేందుకు తగ్గించింది మరియు మోచేయి లోపలి తొడ మీద ఆధారపడి ఉంది. బ్రీత్ చేతి బెండ్, ఒక శ్వాసలో - నెమ్మదిగా స్ట్రెయిట్.

నాల్గవ వ్యాయామం. ఇంట్లో బార్ పుల్లింగ్. చేతులు - ఒక ఇరుకైన పట్టును, అతనికి మారిన అరచేతులు. వ్యాయామం రాకింగ్ లేకుండా నిర్వహిస్తారు. పునరావృత్తులు సంఖ్య - 7-8. సెట్ లో ఇటీవల బిగించడం నిర్వహించడానికి సులభం ఉంటే, ట్రైనీ సంబంధిత బరువులు తో తన భుజాల మీద తగిలించుకునే బ్యాగులో ఉంచుతుంది. ఈ ఈ నాలుగు తీక్షణమైన కసరత్తు, కండలు రైళ్లు.

ఐదవ వ్యాయామం. స్ట్రెచ్ బెల్ట్ కండలు Expander. శరీర స్థానం - నిలబడి, పాదాలు - భుజం వెడల్పు కాకుండా. మీరు ఎక్స్పాండర్ రెండు అడుగుల నిలిచి ఉన్నాయి. ఆర్మ్స్ డౌన్ డౌన్, అరచేతులు, శరీరం దగ్గరగా మోచేతుల ఎదుర్కొంటున్న. ఈ స్థానం లో Expander పొడిగించారు. నేరుగా మోచేతులు వద్ద బెంట్ ఎక్స్పాండర్ నిరోధకత, అధిగమించి చేయి వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉన్నప్పుడు, మోచేతులు (వీలైతే) శరీరం వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి తీసుకురాబడింది.

బాహు. ఇంట్లో వర్కౌట్

మొదటి వ్యాయామం. ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ నిలబడి. కాకుండా భుజం వెడల్పు - మొండెం కాళ్ళు నిటారుగా. తో dumbbells మీ చేతులు స్థానం: మోచేయి, పైకి మీ వెనుక dumbbell గాయపడిఉన్న. మరోవైపు dumbbell భీమా కల్పిస్తుంది, కానీ ఆమె మద్దతు ఇవ్వదు. బ్రీత్ చేయి క్రమంగా ఒక dumbbell తో మణికట్టు అప్ ఎత్తివేసింది, మోచేయి నిటారుగా. వ్యాయామం బాహు భారం పెడుతుంది. తిరిగి పీల్చే చేతి బెంట్ న, dumbbell తన వెనుక మళ్ళీ అప్ మొదలు.

రెండవ వ్యాయామం. ఫ్రెంచ్ బెంచ్ కూర్చుని. ఇది మొదటి వ్యాయామం పోలి ఉంటుంది. జరుపుట ఒక బల్లపై కూర్చొని.

మూడో వ్యాయామం చెక్క handrail తో ఒక కుర్చీ ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. మీ అడుగుల మంచం మీద అని రేటు వద్ద ప్రదర్శించిన సోఫా కుర్చీ ముందు తన నటనకు, అదే సమయంలో తన చేతులు, డౌన్ తిరిగి గాయాల అది బార్లు చేయబడుతుంది అంతే, పట్టు handrails కుర్చీలో ప్రదర్శించారు. వంగుట / పొడిగింపు చేతులు-అప్లను లో - వ్యాయామాలు యొక్క అర్థం.

నాల్గవ వ్యాయామం. హోమ్ కోసం బార్ బెల్ట్ ఎక్స్పాండర్ జత. తిరిగి వ్యవహారం సమాంతర బార్ మారింది. కాకుండా భుజం వెడల్పు - మొండెం కాళ్ళు నిటారుగా. వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయంగా చేతులు నిర్వహిస్తారు. హ్యాండ్ ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్ వద్ద తిరిగి గాయాల, కానీ బదులుగా విస్తరించి dumbbells ఎక్స్పాండర్ కలిగి. మరింత, స్థిర చేయి మోచేతి ముందుకు మరియు పైకి నిటారుగా ఉన్నప్పుడు.

ఐదవ వ్యాయామం. వంగుట / పొడిగింపు చేతులు అరచేతి లో పడి. చేతులు తృటిలో ఉంచుతారు. లేకపోతే, ముఖ్య ప్రయత్నము ఛాతీ కండరాలు ఉంటుంది. బరువులు తో వెనుక తగిలించుకునే బ్యాగులో ఉపయోగించి వ్యాయామాలు నిర్వహించేటపుడు.

వేర్వేరు శిక్షణ స్వరాలు

కొన్ని కారణాల కోసం శిక్షణ భాగంగా ఇది కండలు వణుకు గమనించండి. బాహు విస్మరించబడుతుంది. ఎందుకు ఈ ఫోజు? (ఈ హ్రస్వ గమనించండి.) సమాధానం సులభం. కండలు మొదటి వేసవిలో ఒక మనిషి ఒక T షర్టు ధరించి ఉన్నప్పుడు, కంటి పట్టుకుంటాడు. అయితే, ఈ వైకల్యంతో శిక్షణ ప్రక్రియ ద్వారా బాధపడతాడు శక్తి సామర్థ్యాన్ని నిశ్చితార్థం. అన్ని తరువాత, క్రీడాకారులు సామరస్యపూర్వకమైన అభివృద్ధి భారీ కండలు దాదాపు రెండుసార్లు బాహు! వివిధ మార్గాల్లో ఇంట్లో మీ కండలు మరియు బాహు శిక్షణ.

ఒక నిజంగా "చల్లని" పురుషులు, యుద్ధ కళలు మాస్టర్, చాలా వరకూ బాహు, మరియు టెంపో వ్యాయామాలు, మితిమీరిన దాని బరువులు "స్కోరింగ్" శిక్షణ, మరియు ఒక ప్రత్యేక వేగం ఓర్పు ఏర్పరచే. అన్ని తరువాత, ఈ "షాక్" కండరం! అందులో రియాక్టివ్ పవర్ అని పిలవబడే అభివృద్ధి శిక్షణను ప్రక్రియలో విస్తరణలు ఉపయోగించి సాధించవచ్చు.

కొట్టడం బాహు ఇటువంటి అథ్లెట్ మెరుపు మెరుపు చేయి మరియు bicep విస్తరించి, దాని అసలు స్థానం దానిని వంచు. ఆదర్శవంతంగా, పిన్ యొక్క పదును మ్యాచ్ డిఫెండింగ్ దాని అప్లికేషన్ యొక్క క్షణం గమనించవచ్చు లేదు, అయితే, కాంక్రీటు ప్లేట్ చేదించుకుని విజార్డ్ సాధించవచ్చు. అయితే, ఈ వ్యాసం అంశం, ఎక్సర్సైజేస్ ఈ రకం వర్తించదు సాపేక్షంగా పెరుగుతున్న ప్రక్రియలో కండరాలు మొత్తం ఎందుకంటే క్లాసిక్ బాడీబిల్డింగ్ కొద్దిగా.

శిక్షణలను సామర్థ్యం సమస్య

ఇది వ్యాయామాలు మరియు ప్రత్యేక సాహిత్య, మీ కండలు మరియు బాహు, అన్ని తెలిసిన పంప్ అప్ ఎలా గురించి చెప్పడం కనిపిస్తుంది. సో ఎందుకు అన్ని దేహదారుడ్య విజయం సాధించడానికి లేదు? బహుశా సమర్థవంతమైన శిక్షణ రహస్యాలు ఉన్నాయి.

మీరు కేవలం రెండు సమూహాలు పరిగణలోకి కాదు చేతి కండరాలు ఇతరుల నుండి ఒంటరిగా. అంతేకాక, మానవ శరీరం యొక్క కండరాల వ్యవస్థ అప్ సంపుటి లోని ఇతర పెంచితే, కేవలం ఒక కండరము సమూహం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు నిర్మించడానికి ఒక కాలం అది అసాధ్యం అని విధంగా రూపొందించబడింది. ఒక నెల మరియు కోపానికి ఇంటికి శిక్షణ ఇటువంటి తృటిలో దృష్టి అధ్యయనం ఒక సగం తర్వాత తన పరిశోధనా ఫలితాలను నిలిపివేశాయి గమనించాడు. అతను ఈ పరిస్థితి లో ఏమి చేస్తుంది? సమాధానం సులభం: మొదటి, ఇంట్లో మీ కండలు మరియు బాహు పంపు గురించి సమర్థ సలహా పొందండి.

sverhvosstanovleniya చక్రం - పురోగతి ఆధారంగా

ప్రారంభంలో, ఈ దురదృష్టముగా అథ్లెట్ శిక్షణ లోడ్ మరియు సైక్లింగ్ సెషన్స్ పునాదులను అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది దేహదారుడ్యకులు ఉపయోగించే ప్రధాన సూత్రం గురించి స్పష్టమైన ఆలోచన, కండరాల మాస్ పెరుగుతున్న ఉండాలి. ఇది sverhvosstanovleniya ఆధారంగా.

స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సరైన కనుగొన్నారు కండరాల అభివృద్ధి 7-8 పునరావృత్తులు కంటే మరింత నిర్వహించడానికి కారణంగా బరువు శిక్షణ గరిష్టంగా పని, తన సమితి యొక్క ప్రతి ట్రేనీ అనుమతి ఒక విధంగా 5-6 సెట్ల కోసం ప్రతి వ్యాయామం చక్రీయ ప్రదర్శన ఉంది. ఈ సందర్భంలో, గత రెండు సార్లు అథ్లెట్ యొక్క శక్తి ద్వారా ఉత్పత్తి.

తీవ్రమైన వ్యాయామం mikrotravmirovanie కండరాల ఫైబర్స్ ఏర్పడుతుంది సమయంలో దయచేసి గమనించండి. ఇది భయపడినట్లు అవసరం లేదు! ఈ సహజ ఉంది. పారడాక్స్ అది బాగా-సరిపోయిన ఉంది ట్రూమాటైజ్డ్ శిక్షణ లోడ్ ఫైబర్ దాని వాల్యూమ్ పెంచడానికి వాస్తవం ఉంది. ఇది ఒక నిలబడటానికి ఉండాలి "కాని."

హెచ్చరిక! sverhvosstanovleniya చక్రం అది వ్యాయామం లేకుండా జరుగుతాయి, శిక్షణ రోజుల పాటు, మరియు కూడా ఒక నుండి చాలా రోజుల వరకు లో కలిగి సూచిస్తుంది. గాయపడిన ఫైబర్స్ పునరుద్ధరించబడతాయి ఉండాలి! పురుషులు అర్థం ఎందుకు లేదు ఇంట్లో మీ కండలు మరియు బాహు పంపు కేవలం ఎలా, కానీ కూడా అనుకూల అనుభవాన్ని దిశతో, రోజువారీ అంశాలు ఓడిపోయిన తక్కువ రోగం వ్యాయామం అంటే.

చేతులు కండరాలు సమగ్ర శిక్షణ మరియు సరైన అభివృద్ధి

సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం రెండవ పరిస్థితి దాని సంక్లిష్టత ఉంది. ఇది ఉంటున్న ఫలితాలు వచ్చినప్పుడు మేము ఇప్పటికే పేర్కొన్న చేసుకున్నది. అదే సమయంలో చక్రం ఆవిష్కరించుకునే అవసరం, ఇంటిలో మీ కండలు మరియు బాహు పంపు ఎలా పరిపూర్ణ అవగాహనా సాధన అథ్లెట్లు సిఫార్సులు పనిచేయగలదు. మరియు కూర్చబడింది క్రింది మూడు శిక్షణలు శిక్షణ చక్రానికి కండరాలు సంగీతం స్టడీ:

• స్పిన్ - కండలు;
• ఛాతీ - బాహు;
• అడుగుల - భుజం.

అయితే, అది స్వరాలు కాలానుగుణంగా నిరంతర పురోగతి కోసం మారాలి. ఉదాహరణకు:

• ఛాతీ - కండలు;
• స్పిన్ - బాహు;
• చేతులు - అడుగుల.

బాడీబిల్డింగ్ క్రీడా లోడ్ కలిపి

కొంతమంది అథ్లెట్స్ శిక్షణ చక్రం భారం పాదాలకు పడతాడు ఒక వైవిధ్యమైన స్వభావం, శిక్షణ బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామం మిళితం. మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ దేహదారుడ్యకుడు లేకపోతే (ఈ సందర్భంలో ముఖ్యమైన స్పెషలైజేషన్ లో), హృదయనాళ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి చక్రీయ లోడ్ అదనంగా స్వాగతించారు ఉంది. ఫుట్బాల్, బాస్కెట్బాల్: ఇది గేమింగ్ సెషన్స్ ఉంటుంది. ఇది కూడా మొత్తం హోమియోస్టాసిస్ అథ్లెట్ మోస్తరు మధ్య దూరం పరిగెత్తడానికి అభివృద్ధి లాభదాయకం. ఇది ఏమైనా విధంగా గుండె మరియు రక్త నాళాలు అథ్లెట్లు ఎక్కువ శక్తిని దేహదారుడ్యకుడు అందించడానికి శిక్షణ ఉంది. అదనపు శిక్షణ మాత్రమే పరిస్థితి వారి సహాయక, సన్నాహక పాత్ర.

దీని ప్రకారం, ఈ సందర్భంలో, ముఖ్యంగా బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణ చక్రం నిర్దిష్ట మినహాయించవచ్చు కాళ్లు కోసం అభ్యాసాలు. తిరిగి, కండలు బాహు, భుజాలు: శిక్షణ చక్రం దృష్టి వివిధ కనిపిస్తాయని.

నిర్ధారణకు

మా సమీక్ష సంగ్రహించేందుకు, అది ఇంటికి దేహదారుడ్య ఉపాధి అనుభవం శిక్షకుల ఆధ్వర్యంలో జిమ్ లో ఒక వ్యాయామం కంటే తక్కువ ప్రభావవంతమైన గమనించాలి. మీరు మీ హోమ్ ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామశాలలో ఉంది మూసివేసి చందా ధర మీరు ఇబ్బంది లేదు ఉంటే, శిక్షణ హోమ్ అనుకుంటున్నాను కాదు. అయితే, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి మాత్రమే ఇంట్లో కండరాలు (కండలు, బాహు, మొదలైనవి) శిక్షణ ఉండవచ్చు జీవితం యొక్క నిర్దిష్ట పరిస్థితుల్లో. అదే సమయంలో, మేము దృఢమైన ప్రేరణ మరియు సమర్థ శిక్షణ ఉనికిని వాటి ప్రభావం దాగి ఉంటుంది ప్లాన్ గమనించండి.