జిమ్ వెళ్ళండి: బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం

శిక్షణ కార్యక్రమం లక్ష్యాలను మరియు ముఖ్యాంశాలు ఆధారపడి వ్యక్తిగతంగా తయారు చేస్తారు. రైలు slimming శరీరంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించి ప్రాథమికంగా లక్ష్యంగా, కాబట్టి అది అధిక తీవ్రత మరియు శక్తి ఉంది. హాల్ లో క్లాసులు, ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి, వ్యక్తి తీవ్రంగా ఉంది మరియు క్రమపద్ధతిలో వాటిని సమయం ఇస్తుంది మాత్రమే ప్రభావాత్మక ఉంటుంది.

ప్రారంభ చిట్కాలు

1. బరువు నష్టం కోసం హాల్ లో శిక్షణ లోడ్ క్రమక్రమంగా పెరుగుదలతో సూత్రం ఆధారంగా. ఒక పెరుగుతున్న శక్తి రేట్లు, లేదా పునరావృత్తులు మరియు విధానాలు సంఖ్య పెరుగుతుంది.
2. బిగినర్స్ అమలు టెక్నిక్ మరింత శ్రద్ద ఉండాలి, కనుక భారీ బరువు తీసుకోరు. మీరు 12 రెప్స్ నిర్వహించడానికి వీలుగా బరువు నడుపుతోంది మరియు పునరావృత్తులు గత జంట ఇబ్బంది చేయబడుతుంది.
3. బరువు నష్టం కోసం అధిక తీవ్రత వ్యాయామం సెట్లు మధ్య కొద్దిగా మిగిలిన (ఒక నిమిషం గురించి) అవసరం.
4. బరువులు తో సైన్ ముందు మీ కండరాలు వేడెక్కేలా ఉండాలి. ఒక సన్నాహక నిశ్చల బైక్ మీద ఒక 10-నిమిషాల వ్యాయామం ఉంటుంది, కొన్ని సాగతీత మరియు సన్నాహక విధానాలను చేయండి. సో మీరు కండరాలు మరియు స్నాయువులు హాని లేదు, టెంపో శిక్షణ సెట్ చేస్తుంది.
5. శక్తి సర్దుబాటు: కండరాలు మేత అవసరం, కానీ కొవ్వు - కాదు. కండరము పెరుగుదల మరియు శక్తి కోసం సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు కోసం మరింత ప్రోటీన్ ఈట్.

ఏరోబిక్స్ లేదా బలం?

ఏమి బరువు నష్టం మరింత సమర్థవంతమైన? అమ్మాయిలు తరచుగా ఒక తప్పు మరియు మాత్రమే చేయడం ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు. వాస్తవానికి, వారు కొవ్వు బర్న్ ఉద్దేశించినవి, కానీ ప్రభావం సెషన్లో మాత్రమే చెల్లుతుంది. అందువలన, బరువు నష్టం బరువు శిక్షణ తప్పనిసరి. మీరు మాత్రమే వ్యాయామం సమయంలో కేలరీలు బర్న్, కానీ కూడా ఒక వ్యాయామం తర్వాత అనేక గంటల శక్తి మరియు కండరాల రికవరీ మరియు పెరుగుదల వృధా. అదనంగా, కొవ్వు స్థానంలో లేదంటే శరీరం అగ్లీ కనిపిస్తుంది, సాగే కండరాలు రావాల్సిందే.

నిర్వహించడానికి ఏమి వ్యాయామాలు

బరువు నష్టం కోసం శిక్షణ మరింత కండరము సమూహాలు ఉంటుంది. squats,: బిగినర్స్ ప్రాథమిక ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయటానికి ప్రాధాన్యం deadlifts, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు ఉదర వ్యాయామాలు (కర్ల్ మరియు లెగ్ లిఫ్టులు). మేము ఎంచుకుంటే బలం శిక్షణ ఒక వారం రెండు రోజులు, బరువు నష్టం కోసం శిక్షణ ఇలా ఉండవచ్చు:

1 రోజు. Squats: 15 పునరావృత్తులు యొక్క 4 సెట్లు; బెంచ్ 4 12; 15 4 పోగులను.

డే 2. చతికిలబడిన: 4 12; Deadlift: 3 12; అడుగుల బార్ లో వైజ్ పెరుగుతుందని: 3 15.

అందువలన మేము అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలు పని చేస్తుంది. అదే వారంలో, మీరు ఏరోబిక్స్ మూడు సార్లు రెండు రోజుల పూర్తి మిగిలిన చేయవచ్చు.

మహిళల ప్రధాన ఆందోళన, వారు వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి లేదు ఎందుకంటే - బరువు శిక్షణ వాటిని పురుష చేస్తుంది. సూత్రంతో అసాధ్యం! ఎందుకంటే తెలివితక్కువదని పక్షపాతాలు మరియు అనుచిత మీడియా antipropoganda మహిళలు వంటి బరువులు తో శిక్షణ ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం టూల్స్ తాము అందకుండా. మరియు ఇంకా - బరువు నష్టం కొవ్వు, కాదు కండరాల కారణంగా ఉంటుంది, శరీర బరువు పెద్ద మార్పులు ఉండకూడదు. slim పొందడానికి - కాబట్టి మా పని కండరాల కణజాలం, కొవ్వు కంటే ఎక్కువగా సాగే శరీరం మరియు ఒక నిర్దిష్ట కాదు స్థాయిలో సంఖ్య.