లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం లేదా దూరంగా, కొలెస్ట్రాల్!

వెల్నెస్ ఇది బరువు నష్టం వ్యవస్థ, గుండె మరియు వాస్కులర్ సమస్యలు బాధపడుతున్న ప్రజలు కోసం రూపొందించబడింది, ఒక లిపిడ్ తగ్గించే ఆహారం అంటారు. ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించాలనుకునే వారికి సరైనది. అలాంటి ఆహారం యొక్క సారాంశం ఇది లిపిడ్ల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి కొలెస్ట్రాల్తో రక్త నాళాల గోడలు అడ్డుకోవడం. దీని కారణంగా, వారి పేటెన్సీ తగ్గుతుంది, హృదయ వ్యాధులు అభివృద్ధి ప్రారంభమవుతాయి .

డౌన్ బరువు తగ్గడానికి, రోజువారీ ఆహారంలో సుమారు 30 శాతం క్యాలరీని తగ్గిస్తుంది. ఈ పద్ధతి యొక్క సానుకూల అంశం ఏమిటంటే స్పష్టంగా విశదీకరించబడిన రోజువారీ మెనూ లేదు: ఒక వ్యక్తి స్వతంత్రంగా, కొన్ని సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఉంటాడు.

హైపోలియోపిడెమిక్ డైట్ అటువంటి నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. ఇది ఉపవాసానికి నిషేధించబడింది.

2. ఒక రోజులో మూడు ప్రధాన భోజనం ఉండాలి.

3. రోజువారీ కెలోరీలను 1200 కి మించకూడదు.

4. ప్రధాన పద్ధతుల మధ్య, మీరు రెండు అదనపు వాటిని చేర్చాలి.

5. ఇది ఫాస్ట్ ఫుడ్కు సంబంధించిన ఆహారాలను తినడానికి నిషేధించబడింది.

6. ఆహారంలో మానసిక వైఖరి సానుకూలంగా ఉండాలి.

7. ఇది ఒక మెను తయారు మరియు రోజువారీ దానికి కర్ర చాలా ముఖ్యం.

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఈ ఆహారం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ ఏమిటో తెలియదు వారికి, ఇది కొవ్వు అని వివరించే, ఇది కాలేయం ద్వారా సంశ్లేషణ చెందుతుంది. శరీరం దాని అన్ని విధులు నిర్వహించడానికి అవసరం. కానీ ఈ పదార్ధం యొక్క అధిక మొత్తంలో గుండె మరియు నాళాలు అసాధారణత వల్ల సంభవించే వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించడం మరియు ఆమోదయోగ్యమైన రేటుకు తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.

ఒక హైపోలియోపిడెమిక్ ఆహారం ఇటువంటి మెను గురించి కలిగి ఉంటుంది:

1. అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ నుండి వండిన ధాన్యం గ్లాసు తినడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ఉడికించాలి అవసరం లేదు గుర్తుంచుకోండి. ఇది వేడినీరు పోయాలి. నీరు మరియు ధాన్యం పాటు, డిష్ జోడించండి లేదు అనుసరించండి లేదు. ఇది పెరుగు పోయాలి ఉత్తమం.

2. భోజనం కోసం, మీరు చేపలు కాచు లేదా ఒక జంట కోసం ఉడికించాలి చేయవచ్చు. ఈ డిష్ తాజా కూరగాయల సలాడ్ను జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది. డ్రెస్సింగ్ పాత్రలో ఆలివ్ నూనె ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ ఉంది . మీరు నచ్చకపోతే లేదా చేప తినకూడదనుకుంటే, మీరు బీన్స్ మరియు లీన్ మాంసం ఉడికించాలి చేయవచ్చు. పానీయాలు నుండి - compote లేదా mors.

3. లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారంను పరిష్కరిస్తున్న భోజనం, క్రింది విధంగా ఉంటుంది: తాజా కూరగాయల సలాడ్, పొద్దుతిరుగుడు లేదా ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.

భోజనం మధ్య, మీరు పండు లేదా కేఫీర్ పండు తో కాటేజ్ చీజ్ ఉన్నాయి ఏ రెండు స్నాక్స్, తయారు చేయాలి. మీరు ఆహారాన్ని మీ సమయమును ఎన్నుకుంటారు. ద్రవం తీసుకోవడం విషయంలో, నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమం, కాని కార్బొనేటేడ్ మాత్రమే.

లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం నిషేధిత మరియు అనుమతి ఉత్పత్తుల యొక్క నిర్దిష్ట జాబితాను కలిగి ఉంది. సో, మీరు తినడానికి కాదు:

1. ఆయిల్ పామ్, కొబ్బరి, వెన్న మరియు పంది కొవ్వు.

2. వెన్న మరియు తాజా పాలు.

3. కొవ్వు మాంసం, దాని మీద రసం (పంది, గొర్రె), మాంసం ధూమపానం.

4. చికెన్ చర్మం మరియు కొవ్వు, అలాగే కాలేయం, బాతు మరియు గూస్ ఫిల్లెట్లు.

5. మయోన్నైస్.

6. ఏ గుడ్లు.

7. గోధుమ రొట్టె మరియు మిఠాయి.

8. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, చాక్లెట్ మరియు స్వీట్లు, అలాగే కాఫీ.

రోజువారీ రేషన్ ఉంటాయి:

1. పొద్దుతిరుగుడు మరియు ఆలివ్ నూనె.

2. సముద్ర క్యాబేజీ.

3. ఏ పండు, కూరగాయలు మరియు బెర్రీలు.

4. నీటి మీద వండుతారు వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్ గంజి.

5. సముద్ర చేప మరియు తెలుపు మాంసం.

6. సహజ రసాలను, శుద్ధి చేసిన నీరు, compotes మరియు పండ్ల పానీయాలు చక్కెర తక్కువగా కలిపి ఉంటాయి.

7. వెల్లుల్లి మరియు పార్స్లీ.

8. Borscht మాంసం మరియు కాల్చిన లేకుండా వండుతారు.

మీరు చిన్న భాగాలలో తినవలెనని గుర్తుంచుకోండి, మీరు చాలా జాగ్రత్తపడలేరు. ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం చేయాలి, ఇది నిరాటంకంగా భావనను వేగంగా మరియు ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం చేస్తుంది. ఒక లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం కోసం అన్ని నియమాలకు అనుగుణంగా, మీరు రికార్డు సమయంలో బరువు కోల్పోతారు, అయితే రక్తంలో కొలెస్టరాల్ స్థాయి తగ్గించడం.