గొప్ప నిద్ర వాంట్? అప్పుడు మీ ఆహారంలో చేర్చడం, ఈ 23 ఉత్పత్తి

బట్టలు లేకుండా నిద్ర ఉదాహరణకు, నురుగు స్నానం లేదా పరిష్కారం కోసం, మీ నిద్ర మెరుగుపరచడానికి చేయవచ్చు అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. అయితే, మీ ఆహారం కూడా మీరు నిద్ర మార్గం ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇక్కడ మీరు వారి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు సహాయపడే ఆహారాలు జాబితా ఉంది.

గొడ్డు మాంసం

యాసిడ్, మెలటోనిన్ యొక్క సహజ ఉత్పత్తి కలిగిన - బీఫ్ ట్రిప్టోఫాన్ తగినంత కలిగి. ఇది నిద్ర నియంత్రించేందుకు మా శరీరం సహాయపడుతుంది ఒక హార్మోన్. అదనంగా, గొడ్డు మాంసం కూడా విటమిన్ _B3, మరియు ఆతురత నుంచి ఉపశమనం సహాయం ఇది ఇనుము కలిగి ఉంది.

ట్యూనా

ఈ చేప నిద్ర చక్రం నియంత్రణ కోసం ఉపయోగపడతాయి ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఒక అద్భుతమైన మూలం.

సాల్మన్

సాల్మన్ కూడా మీరు ఒక మంచి రాత్రి యొక్క మిగిలిన పొందుటకు కావాలా, విందు కోసం అది ఒక ఆదర్శ డిష్ చేస్తుంది ఒమేగా -3 కలిగి.

పెద్ద చేప

ఈ ఒమేగా -3 చాలా ఉంచుకుంటుంది ఇది మరొక చేప, ఉంది.

గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయ మాత్రమే హాలోవీన్ న కాదు వాడాలి. కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఒమేగా -3, రాగి మరియు క్రోమియం యొక్క ఒక చాలా ఉన్నందున ఇది నిద్ర superfood పిలవవచ్చు. ఈ మూలకాలను అన్ని నిద్ర మెరుగుదల దోహదం.

ఆస్పరాగస్

పిల్లితీగలు అది విందు కోసం ఒక ఆదర్శ సైడ్ డిష్ చేస్తుంది విటమిన్ B, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం, కలిగి.

దుంప

ఈ కూరగాయల కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క చాలా మంది శరీరం లో లేకపోవడంపై ఇది. ఈ అంశాల లోపం నిద్ర అంతరాయం దారితీస్తుంది.

ఆర్టిచోకెస్

మీరు నిద్ర కష్టమైనది ఉంటే, మీ ఆహారంలో ఆర్టిచోకెస్ జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. వారు ఆందోళన ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది ఇనుము, పూర్తి.

ఆల్గే

ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క ఒక గొప్ప మూలం అని ఆల్గే యొక్క ఉపయోగం, మీరు రాత్రి ద్వారా నిద్ర సహాయపడతాయి.

అవోకాడో

ఇది విందు కోసం అవోకాడో తో తాగడానికి మీరు రాత్రి బాగా నిద్ర సహాయపడుతుంది, హాజరవుతారు. ఇది నిద్ర నియంత్రించేందుకు సహాయం B విటమిన్లు, చాలా కలిగి.

పచ్చదనం

నిద్ర మెరుగుపరచడానికి సహాయం వంటి పాలకూర, చైనీస్ క్యాబేజీ ఆకు పచ్చని, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్లు B నిండి.

బ్రోకలీ

బ్రోకలీ ఇనుము చాలా కలిగి, కానీ ఇది దాని మాత్రమే ప్రయోజనం కాదు. ఈ కూరగాయల మీ నిద్ర జోక్యం ఇది మీ శరీరం లో కెఫిన్ తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది అవుతుంది.

పల్స్

చిక్కుళ్ళు బీన్స్, పప్పులు, సోయాబీన్స్ మరియు బటానీలు ఉన్నాయి. అందువలన వారు, సెరోటోనిన్ నియంత్రణ దోహదం B విటమిన్లు మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

బాదం

బాదం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, ఒమేగా -3, B విటమిన్లు, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం సహా దోహదపడే పోషకాలు ఉంటాయి.

అక్రోట్లను

అలవాట్లు అక్రోట్లను వారు ట్రిప్టోఫాన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు సెలీనియం కలిగి ఎందుకంటే మీరు, మంచి నిద్ర సహాయపడతాయి. మీరు వాటిని ఒంటరిగా లేదా సలాడ్లు మరియు స్నాక్స్ జోడించబడింది తినవచ్చు.

వోట్స్

పండు మరియు గింజలు సాదా వోట్మీల్ మీరు పూర్తి ఉండడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వోట్స్ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుదల సంబంధం కలిగి ఉంది రాగి, చాలా కలిగి.

బుక్వీట్

వోట్స్ వలె, బుక్వీట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు మీ నిద్ర నియంత్రించేందుకు సహాయం రాగి మరియు ఫైబర్ కలిగి.

గ్రీక్ పెరుగు

గ్రీక్ పెరుగు ఇబ్బంది నిద్రలోకి పడిపోవడం వారికి బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ప్రభావితం చేసే ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉంది.

చెడిపోయిన చీజ్

మీరు ఆలస్యంగా నైట్ అల్పాహారం కోరుకుంటే, అది తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ ఎంచుకోండి ఉత్తమం. వాస్తవానికి, నిద్రించే ముందు తినడానికి మంచి కాదు, మీ శరీరం జీర్ణక్రియ మొత్తం ప్రక్రియ అమలు బలవంతం. కానీ తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ట్రైప్టోఫాన్ అధిక స్థాయిలో కలిగి పెరుగు ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి.

అరటి

వారు నిద్ర చక్రం నియంత్రించే సహాయపడుతుంది ఇది మెగ్నీషియం యొక్క చాలా ఉన్నాయి.

పుల్లని చెర్రీస్

ఈ బెర్రీలు ఇతర పండ్లు పోలిస్తే మెలటోనిన్ యొక్క గొప్ప మొత్తం కలిగి.

కివి

కివి మూడ్ ప్రభావితం చేస్తుంది ఇది మా శరీరం ఉత్పత్తి సెరోటోనిన్, సహాయపడుతుంది.

మూలికా టీ

హెర్బల్ టీలు మీరు నిద్రవేళ ముందు విశ్రాంతిని సహాయపడుతుంది. చాలా బలమైన calming ప్రభావం కలిగి లావెండర్ లేదా చమోమిలే, ఎంచుకోండి.