వ్యాయామం తర్వాత రాపిడ్ రికవరీ: పోషణ, మందులు మరియు సిఫార్సులు

వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు మరియు ఔత్సాహికులకు శిక్షణ నుండి రికవరీ సహజమైన అవసరాన్ని గుర్తించే ప్రక్రియ. కండరాలు దాని ముగింపు తర్వాత మాత్రమే పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ చాలా వేగంగా మరియు పరిణామాలు లేకుండా ఉండటానికి, సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు తదుపరి వ్యాయామం కోసం అవసరమైన మీ బలాలు పునరుద్ధరించడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు శిక్షణ గురించి తెలుసుకోవాలి?

సరైన వ్యాయామం - శిక్షణ నుండి రికవరీ త్వరగా మరియు నొప్పిగా ఉండటానికి ఒక హామీ. క్రీడల యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

1. ఒకటిన్నర గంటలకు ఒక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పరిమితం చేయండి.
2. ఒక రోజు ఒక రోజు, మీరు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
3. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఆ రోజులో కనీస లోడ్ అనుమతించబడుతుంది.
4. ప్రతిరోజూ, మీరు రాత్రికి మాత్రమే కాకుండా, రోజులో కూడా శరీరాన్ని ఇవ్వాలి. భోజనం సమయంలో నిద్ర ఒక గంట కోసం తగినంత ఉంటుంది.

వ్యాయామం తర్వాత పునరావాసం

సరిగ్గా శిక్షణ తర్వాత శరీరం పునరుద్ధరించడానికి ఎలా? పునరావాసం యొక్క ప్రధాన మార్గము:

• నిష్క్రియమైన మిగిలిన;
• పోటీ ఎంపిక ఆహారం;
• మర్దన;
• స్నాన;
• నీటి విధానాలు.

అథ్లెట్లకు మసాజ్ రికవరీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఈ ప్రక్రియ సమయంలో కండరాల నుండి క్షయం ఉత్పత్తులను తొలగించడం ద్వారా, అవి మరింత సాగేవి. ఫలితంగా - సామర్థ్యం వారి స్థాయి పెంచుతుంది.

కూడా, మీరు ఒక ఆవిరి స్నానం వంటి పరిహారం శ్రద్ద ఉండాలి . ఇది కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది పెరుగుతున్న థర్మోగుల్యులేషన్ మరియు చెమటను సక్రియం చేయడం ద్వారా సాధించబడుతుంది.

ఒక ఆవిరి స్నానం సందర్శించేటప్పుడు, మీరు కొన్ని నియమాలను అనుసరించాలి. ఉదాహరణకు, అది ఉంటున్నప్పుడు, చల్లటి నీళ్ళను పోగొట్టడానికి ఒప్పుకోలేము. ఈ ప్రక్రియ సెషన్ ముగిసిన తర్వాత చేయాలి.

నిష్క్రియాత్మక మిగిలిన సాధారణ రాత్రి నిద్ర. దాని వ్యవధి ఎనిమిది గంటలు కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. కండరాల పునరుద్ధరించడానికి ఈ సమయం సరిపోతుంది.

నీటి చికిత్స కారణంగా, కండరాలను విశ్రాంతిని సులభంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. పూల్ సందర్శించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ: ఆహారం

స్పోర్ట్స్ ట్రైనింగ్ తర్వాత శరీరం యొక్క రికవరీని అనుకూలముగా ప్రభావితం చేసే ఉత్పత్తులలో, ఇది ఇలాంటి విభజన అవసరం:

1. గుడ్లు. వారు ఎల్లప్పుడూ అథ్లెట్ల మెనులో ప్రథమంగా ఉంటారు. వారి ప్రోటీన్ రికవరీ కాలంలో పట్టికలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి ఇతర ఆహారాలు పోల్చి అత్యధిక విలువ కలిగి ఉంది.
2. సాల్మన్. సాల్మోన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలోని ప్రోటీన్లు కారణంగా, రికవరీ ప్రక్రియ చాలా వేగంగా ఉంటుంది. ఇది కండరాల ప్రోటీన్ క్షయం ఉత్పత్తులలో క్షీణతకు కారణం.
3. నీరు. శరీరంలోని ద్రవం యొక్క సంతులనం యొక్క ఉల్లంఘన కండరాల రికవరీ రేటు తగ్గిపోతుంది.
4. బీఫ్. ఇది క్రియేటిన్ కి ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. మాంసం ఇనుము మరియు జింక్ పెద్ద మొత్తం కలిగి ఉంది.
5. యోగర్ట్. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిపే ఒక ఉత్పత్తి. శిక్షణ తర్వాత కండరాల శీఘ్ర రికవరీ కోసం - ఈ ఉత్తమ పరిష్కారం.
6. గవదబిళ్ళ. ఇది పెద్ద మొత్తంలో ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ను కలిగి ఉంది. ఇది విటమిన్ E. యొక్క ఒక రూపం

శిక్షణ తర్వాత రికవరీ కోసం సన్నాహాలు

అనామ్లజనకాలు కండరాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించే ఔషధాల మధ్య ఉన్నత స్థానాన్ని ఆక్రమించాయి. స్వేచ్ఛా రాశులుగా అణచివేతకు వారు బాధ్యత వహిస్తారు. అందువలన, కండరాల నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు శోథ ప్రక్రియల అభివృద్ధి అణిచివేయబడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ విటమిన్లు A, C, E మరియు ఇతరులు.

అలాగే, అమైనో ఆమ్లాలకు తగిన శ్రద్ధ ఇవ్వాలి. జీవి వాటిని ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి అది సహాయం కావాలి. అమైనో ఆమ్లాలు "ఎల్-ఐసోలేసిన్", "ఎల్-వాలిన్" మరియు ఇతర పదార్ధాలుగా సూచించబడ్డాయి. ఇటువంటి పదార్ధాల కృతజ్ఞతలు, నిరోధక వ్యవస్థ ఎల్లప్పుడూ రక్షించబడుతుంది.

వేగంగా పునరుత్పత్తి ప్రోత్సహించే మరొక తయారీ ఇన్నోసైన్. శరీరంలోని లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని ఇది తొలగిస్తుంది, ఇది కండరాల అలసటకు దోహదం చేస్తుంది.

ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులు

శిక్షణ తర్వాత రికవరీ ఉద్దీపన ఎలా else? దాని పూర్తి అయిన వెంటనే, "BCAA" యొక్క 5 గ్రాముల వరకు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సంక్లిష్టమైనది అమోబిలిక్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది . అంతేకాక, అది క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను నిరోధిస్తుంది.

కూడా, క్రియేటిన్ 3 గ్రాముల మరియు గ్లూటమైన్ అదే మొత్తం తీసుకోండి. క్రియేటిన్ శక్తిని కోల్పోవు, మరియు గ్లుటమైన్ పెరుగుదల హార్మోన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

శిక్షణ తర్వాత వెంటనే కనీసం ఒక లీటరు స్వచ్ఛమైన ఇప్పటికీ నీటిని ఉపయోగించడం సమానంగా ఉంటుంది. ఇది నీటి సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనపు సమాచారం

ప్రతి శిక్షణ తప్పనిసరిగా తటాలున జరుపు (కాంతి వ్యాయామాలు) తో ముగియాలి. అదనంగా, ప్రత్యేక శ్రద్ధ ప్రొఫెషనల్ రుద్దడం చెల్లించాలి. రక్తప్రవాహం మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడం వలన, శిక్షణ తర్వాత వేగవంతమైన పునరుద్ధరణ సాధ్యమవుతుంది.

శరీర అనారోగ్య స్టెరాయిడ్ల ప్రవేశ విధానం శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితికి సానుకూలంగా ప్రభావితమవుతుంది.

పునరుద్ధరణను ఎలా గుర్తించాలి?

శిక్షణ తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత, మీరు మీ పల్స్ కొలిచేందుకు అవసరం. స్కోరు 75 బీట్స్ / నిమిషాల కన్నా తక్కువగా ఉంటే, పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ విజయవంతంగా పూర్తయింది. 75 కన్నా ఎక్కువ బీట్లు / నిమిషాలు - హృదయనాళ వ్యవస్థలో పనిచేయకపోవడం గురించి లేదా శరీర నిర్మూలనకు సంబంధించి శరీర సంకేతం.

బలమైన నిద్ర శక్తి పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ యొక్క క్రియాశీలతను గురించి మాట్లాడుతుంది. క్రీడాకారుడు ఆత్రుత కలలు, అలాగే ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం మగతలతో కూడినట్లయితే, అప్పుడు శిక్షణ విధానం సర్దుబాటు చేయాలి.

ఛాతీ లో నొప్పి - గత శిక్షణ తరువాత శరీరం ఇంకా రికవరీ ప్రక్రియ పూర్తి చేయలేదు ఒక సంకేతం.

కండరాల రికవరీ వేగం నేరుగా లోడ్ డిగ్రీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి వేర్వేరు రోజుల్లో ఇది ఒకే విధంగా ఉండదు. లోడ్ తక్కువగా ఉంటే, కండరాలు 24 గంటల్లోనే పునరుద్ధరించబడతాయి. ఒక మోస్తరు లోడ్ తర్వాత వాటిని తిరిగి పొందడానికి, అది రెండు రోజులు పడుతుంది.

శిక్షణ తర్వాత పూర్తి రికవరీ ఒక వారం తర్వాత మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో - గొప్ప శారీరక శ్రమ రెండు వారాల తర్వాత.