వ్యాయామశాలలో శిక్షణ అనేది మీ డ్రీమ్స్ ఆఫ్ ఫిగర్ మార్గంలో సరైన అడుగు!

సందర్శకులు రావడంతో నేడు జిమ్లు "అంతరాయం వద్ద పగుళ్లు". ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని కనుగొనే వారు "చీకటి" గా ఉన్నారు, కానీ వాటిలో ఒక చిన్న భాగాన్ని ఆశించిన ఫలితం సాధించడానికి ఎలా చేయాలో గురించి జ్ఞానం ఉంది. ఇది కోచ్ ఎల్లప్పుడూ హాల్ లో ఉండదు ఏమీ కాదు, సరిగ్గా శిక్షణ సమయం పంపిణీ మరియు ఈ లేదా ఆ అనుకరణ మీద వ్యాయామాలు సలహా ఇస్తుంది.

మీరు గుండె జబ్బుతో బాధపడకపోతే వ్యాయామశాలలో శిక్షణ మీకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. ఎలాగైనా, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు డాక్టర్తో సంప్రదించాలి. కొన్ని వ్యత్యాసాలు ఉంటే, మీరు చిన్నవిగా ప్రారంభించవలసి ఉంటుంది - పార్కులో నడవడం లేదా చాలా శక్తివంతమైన నృత్యాలు కాదు, అప్పుడు మీరు మరింత తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు వెళ్ళవచ్చు.

కాబట్టి, తరగతుల ప్రాతిపదికన ఉన్న ప్రధాన పాయింట్లను హైలైట్ చేద్దాం.

1. మీ ప్రధాన లక్ష్యం కొవ్వు బర్నింగ్ ఉంటే, అంటే బరువు కోల్పోవడం, అప్పుడు మొత్తం శిక్షణ నుండి దాదాపు సగం సమయం కార్డియోపై పనికి అంకితమై ఉండాలి.
వాస్తవం ఏమిటంటే, కొవ్వులని కాల్చడం జీవక్రియ యొక్క త్వరణం ఫలితంగా మొదలవుతుంది, ఇది క్రమంగా రక్త ప్రవాహం యొక్క ప్రేరణ నుండి మరియు క్యాండిల్లరీ నెట్వర్క్ యొక్క అభివృద్ధి ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు ద్వారా పుడుతుంది. అందువలన, వ్యాయామశాలలో మీ శిక్షణ ట్రెడ్మిల్, వ్యాయామం బైక్, స్టెప్పర్, ఎలిప్టికల్ లేదా రోయింగ్ మెషీన్లో సెషన్తో ప్రారంభం కావాలి . ఎంపిక మీదే.

2. బరువు నష్టం కోసం జిమ్ లో శిక్షణ పెద్ద కండరాల సమూహాలలో డైనమిక్ లోడ్లు అవసరం. సో, గుండె కండరాల బలోపేతం మరియు కొవ్వు బర్న్ ట్రాక్ నడుస్తున్న లేదా ఒక స్థిర బైక్ మీద వ్యాయామం కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది. వైవిధ్యం , ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్, యోగా, వాలీబాల్, లేదా ఫుట్ బాల్ వంటివి విభిన్నంగా ఉంటాయి.

జిమ్ లో మీ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కనీసం 20 నిమిషాలు ఉండాలి. శరీర ఎర్రబడినది కావాలి, మంచి వేడి తర్వాత కొవ్వులు నిక్షేపాల నుండి క్రియాశీల కణాల్లోకి ప్రవహించడం ప్రారంభమవుతాయి. అందువలన, సన్నాహక మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రధాన ఇంటెన్సివ్ భాగం మీ సమయం 40 నిమిషాలు పడుతుంది - ఈ వ్యాయామశాలలో సగటు సందర్శకుడికి సరైన సూచిక. మరింత శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లు సహజంగా మరింత సమయం కావాలి.

4. ఈ విషయంలో క్రమబద్ధతను ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. హాల్ ను కనీసం రెండుసార్లు వారానికి సందర్శించడం మంచిది, అయినప్పటికీ, 7 రోజులలో మీ ఉనికిని 3-4 సార్లు గౌరవించటానికి ఉత్తమమైనది, మీ అన్ని ప్రయత్నాలను "తోక చేత" వెళ్లాలని మీరు కోరుకోకపోతే.

5. లోడ్ మీ ఆదర్శ తీవ్రత హృదయ స్పందన రేటు ఉపయోగించి నిర్ణయించడం. పప్పుల యొక్క గరిష్ట వయస్సు మీరు నివసించిన సంవత్సరాల సంఖ్య 220 మైనస్ ద్వారా లెక్కించబడిందని నమ్ముతారు. వయస్సు పరిమితిలో 60-80% యొక్క పల్స్ రేటు కేవలం చాలా మటుకు శరీర కొవ్వును కొవ్వుగా కాల్చేస్తుందని నిపుణులు వాదించారు (సమాంతరంగా, గుండె కండరాల శిక్షణ ఉంది). మీ హృదయ స్పందన రేటును గుర్తించడానికి, అనేక సెషన్లకు శిక్షణ మధ్యలో పల్స్ కొలిచేందుకు సరిపోతుంది.

6. వ్యాయామశాలలో శిక్షణ సరైన పోషణతో కలిపి గరిష్ట ప్రభావాన్ని మాత్రమే ఇస్తుంది. దీన్ని మర్చిపోవద్దు. మీ లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం ఉంటే, మీ ఆహారం పునరాలోచన చేస్తుంది. మీకు ఆరోగ్యం మరియు ఒక అందమైన శరీరం!