సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు: లోపలి తొడల ఎలా నిర్మించాలో

ప్రతి అమ్మాయి పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా కలలు. తరచుగా ప్రశంస విషయం పురుషుడు అడుగు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ ఉంటే శరీరం భాగంగా నిరంతర శిక్షణ అవసరం. తెలుపు సెక్స్ అనేక wondering ఉంటాయి తొడల లోపలి ఎలా పంపు. ఎవరైనా ఈ ప్రశ్న ఒక పిల్లల మరియు అతను జీవితాంతం భయపడి ఎవరైనా యొక్క పుట్టుక గురించి ఆందోళన ప్రారంభమవుతుంది.

సంప్రదాయ జ్ఞానం పంపు చాలా కష్టం ఇంట్లో పండ్లు ఉంది. ఈ చాలా నిజం కాదు. వాస్తవానికి, మీరు ఫలితాలు సాధించడానికి అనుకుంటే, అది అవసరం సమయం ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం కోసం హార్డ్ సాధన ఉంది. అయితే, శిక్షణ సుసాధ్యం ఈ కండరాలు, అలాగే అన్ని ఇతరులు. ప్రధాన కష్టం కొద్ది మంది సరిగ్గా తొడల లోపలి పంప్ అప్ ఎలా తెలుసు ఉంది. పలువురు నిపుణులు దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు, ఇది యొక్క అర్థం, కేవలం అడుగుల మేధస్సు కాదు తగినంత సమర్థవంతంగా కాదు నమ్ముతారు.

లోపలి తొడ కండరాలు నిర్మించడానికి ఎలా

ఈ పరిస్థితిలో కొందరు మహిళలను ఒక ఫిట్నెస్ శిక్షణ సేవలను ఉపయోగిస్తుంది. అతను ఒక వ్యక్తిగత శిక్షణ కార్యక్రమం మరియు ప్రతి వ్యాయామం సరైన అమలు పర్యవేక్షిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, అందరూ ఇటువంటి సేవలకు చెల్లిస్తారు. మరికొందరు కారణంగా పని వద్ద బిజీగా మూడు రోజులు వ్యాయామశాలలో అంకితం కాదు అయితే ఎవరో, ఎటువంటి ఆర్థిక సౌలభ్యాలను. మీరు తరచుగా వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి పొందలేని ఉంటే నిరాశ లేదు. ఈ వ్యాసం లో మీరు అప్ పంపు ఎలా నేర్చుకుంటారు లోపలి తొడల ఇంటి. అత్యంత సమర్థవంతమైన పద్ధతి అదే వ్యాయామం ఒక సమగ్ర విధానాన్ని పరిగణించబడుతుంది. మీరు శ్రద్ధ మరియు సరైన ప్రదర్శన సాంకేతికత యొక్క ఒక చిన్న బిట్ అవసరం. మీరు ఒక రోజులో ఎదుర్కోవటానికి ఉంటే అది ఉత్తమ ఎంపిక ఉంటుంది.

కోర్ వ్యాయామాలు

అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా అని 1. స్టాండ్ కాబట్టి. ఒక కాలిపై అన్ని బరువు మోసే, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అందువలన మోకాలు వద్ద బెంట్ చేయాలి. నిశ్వాస, అసలు స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి.

మొదటి పోలి 2. ప్రారంభ స్థానం. పీల్చే న, నెమ్మదిగా మీరు ఆవిరైపో మీ కాలి మీద పైకి వెళ్ళి, మీరు పొంచి ఉంటుంది. మరియు అది సాధ్యం తిరిగి పెట్టారు వంటి మీ పిరుదులు ముఖ్యం. ఆ తరువాత, మరోసారి మీ కాలి మీద నిలబడి. మీరు 15 పునరావృత్తులు చేయాలి.

3. ఈ వ్యాయామం అది అమలు లో కష్టం వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ వైపు లై నేలపై మీ మోచేతి మొగ్గు. ఆ పైన ఉంది లెగ్, మీరు మోకాలు వద్ద వంచు మరియు నేలపై కాలు ఉంచడానికి అవసరం. అబద్ధం ఉంది ఇది లెగ్, పైకి క్రిందికి స్వింగింగ్ పెరుగుతుందని ఉండాలి. మీరు కుడి చేయుచున్నారు ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా కుడి కండరాలు లో టెన్షన్ అనుభూతి ఉంటుంది.

ఎలా నిర్మించాలో లోపలి తొడల స్పోర్ట్స్ పరికరాలను సహాయంతో

మీరు ఒక రాడ్ అవసరం. మీ భుజాలు న అది చాలు మరియు నెమ్మదిగా చతికిలబడిన. ఏ బార్లు ఉన్నాయి, మీరు dumbbells ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి చేతిలో కాళ్ళు మారుతున్న, dumbbells తీసుకుంటే మరియు lunges నిర్వహించడానికి. మీరు అదనపు నిధులను ఉపయోగించడానికి నిర్ణయించుకుంటే, చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. చిన్న బరువు ఎంచుకోండి. లేకపోతే మీరు ప్రమాదం అమలు తన వెనుక నిరోధించే లేదా గాయపడ్డారు. ఈ సందర్భంలో, అది క్రమంగా మరియు ఏ సందర్భంలో మీ వ్యాయామం త్రో కాదు ప్రయత్నించండి ముఖ్యం. జస్ట్ లోపలి తొడల మరియు వ్యాయామాలు వరకు వెళ్ళడం మనసును పంపు ఎలా తెలుసుకోవడం, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందవచ్చు.