15 చిట్కాలు: చెడు అలవాట్లను వీడ్కోలు ఎలా

ఆహారం దృఢ నిశ్చయం లేకపోవడం ఎల్లప్పుడూ సమస్యలు కారణం కాదు. కొన్నిసార్లు మీరు కేవలం నిశ్శబ్దంగా అన్ని ప్రయత్నాలు తగ్గించినందుకు ఒక అలవాటు ఉంది. వాటిలో ఎందుకంటే, మీ ఆహార తగినంత ఆరోగ్యకరమైన, ఎందుకు డంప్ కిలోల కాబట్టి హార్డ్ పొందడానికి లేదు. ఉత్తమ సలహా - కొత్త అలవాట్లు అభివృద్ధి ప్రారంభించండి. వారు మీ జీవితం మారుతుంది మరియు ఒకసారి బరువు రీసెట్ ఉంది, మీరు సరైన పోషకాహారం కట్టుబడి హామీ ఉంటుంది. వారి జీవనశైలి నియంత్రణకు ఈ సమర్థవంతంగా ఎంపికలు.

వంటగది లో మీ ఆర్డర్

ఇది ఫిగర్ మాత్రమే ఆహార, కానీ కూడా వంటగదిలో క్రమంలో ప్రభావితం చేసే హాజరవుతారు. గజిబిజి మరియు ధూళి అతిగా తినడం దారితీస్తుంది! పరిశోధన ప్రకారం, అసహ్యమైన వంటగది వ్యక్తులతో నలభై శాతం ఎక్కువ తినడానికి. మీరు ఒక ఇల్లు పూర్తి క్రమంలో ఉంటే, మీరు ఒక సమతుల్య ఆహారం అంటుకుని మరియు తీపి బిస్కెట్లు మరియు ఆపిల్ అల్పాహారం కాదు సుళువుగా. విషయాలు మరియు ఆక్యురసీ ఇన్ ఆహారంలో క్రమశిక్షణ నిర్ధారించడానికి, కాబట్టి apartment యొక్క శుభ్రత తరలించవచ్చు.

హానికరమైన ఉత్పత్తుల దాచు

చేరుకోవడానికి సులువైన ఇది ఉత్పత్తులు, మీరు తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది ఆ ఉన్నాయి. స్వీట్లు మరింత ఉపయోగకరంగా ఎంపికలు ఒక అపారదర్శక కంటైనర్ లో ఉంటే, మరియు - మనసులో వద్ద, మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఏ అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా చేస్తుంది. స్టడీస్ ఉత్పత్తుల సరైన స్థానాన్ని మీరు కొన్ని కిలోల పడుతుంది నిర్ధారించగలను నిరూపించాయి! చేతిలో చిరుతిళ్ళు ఉంచవద్దు. స్నాక్స్ ముఖ్యమైనవి, కానీ అది పట్టిక కుక్కీలను ఎల్లప్పుడూ ఉండాలి అని కాదు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి నివారించగల ఫుడ్, అనేక ఉండకూడదు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు ప్రధానం చేయండి

ఉత్పత్తుల నిల్వ పునఃవ్యవస్థీకరణ. డెబ్బై శాతం పెరుగుదల మీరు తినడానికి కావలసిన ఉన్నప్పుడు మీరు ఒక ఉపయోగకరమైన ఎంపిక ఇష్టపడతారు అని సంభావ్యత - పట్టిక పండు ఒక గిన్నె ఉంచండి. బదులుగా చక్కెర లేకుండా ఎండిన పళ్లు లేదా పాప్కార్న్ ఒక మిశ్రమం ఒక కంటైనర్ లో కుకీలను ఉంచండి. hummus తో కలిపి బటానీలు, క్యారట్లు, మిరియాలు మరియు అల్పాహారం వాటిని కడగడం.

TV ఆఫ్ తిరగండి

పరిశోధకులు "తినడానికి" చెవులు పెళ్ళి చేసుకుంటావా కనుగొంది. మీరు వినే ఉంటే ఎవరైనా మీ ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం తింటుంది. క్రంచింగ్ చిప్స్ యొక్క ధ్వని వారు హృదయపూర్వక అనిపించడం ఏమి ప్రభావితం చేస్తుంది. TV లేదా సంగీతంతో మీరు పరధ్యానంలో ఉంటే, మీరు మరింత తినడానికి చేస్తుంది ఆహారం శబ్దాలతో తక్కువ శ్రద్ద. మీరు ఆహార క్రంచ్ విన్నప్పుడు, మీరు త్వరగా మాయం తెలుసుకోవటం. ఈ పెరిగిన కేలరీల తీసుకోవడం కారణమవుతుంది - మీరు వినకపోతే, మీరు మీరు తినడానికి ఏమి మరిచిపోవచ్చు.

ప్లేట్లు పరిమాణాన్ని మార్చు

దృశ్య గ్రాహ్యత కూడా ఆకలి ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఒక పెద్ద ప్లేట్ ఉపయోగించినప్పుడు, ఆహార అతిగా తినడం దారితీస్తుంది కంటే తక్కువ తెలుస్తోంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆహారం కొద్దిపాటి ప్లేట్ మరింత చాలా భాగం చేస్తుంది మరియు మీరు వారు నిజానికి కంటే ఎక్కువ కెలోరీలు తినడానికి అనుకుంటున్నాను. పరిశోధన ప్రకారం, ఒక పెద్ద వంటలలో ప్రజలు పదహారు శాతం ఎక్కువ ఆహారం తినడానికి. కాబట్టి మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు, పాత్రలకు చిన్న ఉపయోగించండి.

చిన్న అద్దాలు వెళ్ళండి

మీరు ఒక పెద్ద గాజు ఉపయోగిస్తే, మీరు అవసరమైన దాని కంటే ఎక్కువ తాగే. ఫలితంగా, మీరు మరింత కేలరీలు పొందండి. ప్రజలు స్వయంచాలకంగా మరింత చిన్నగా, వెడల్పుగా అద్దాలు లోకి కానీ అదే వాల్యూమ్ తో పొడవైన మరియు ఇరుకైన కన్నా కురిపించింది అధ్యయనాలు చూపించాయి. పది శాతం ద్రవాలు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి సన్నని అద్దాలు ఎంచుకోండి.

అల్పాహారం కోసం సంచులు ఉపయోగించండి

మీరు సాధారణంగా తినడానికి ఆహార భాగం పరిమాణాలు నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మూర్ఖంగా సరైన ప్యాకేజీ యొక్క తినడానికి ఉంటే, మీరు overeat చేయవచ్చు. ముందుకు ప్లాన్ బాగా నిర్వచించబడిన భాగం ఇవ్వాలని పట్టిక వద్ద డౌన్ కూర్చుని. ఇది శాస్త్రీయంగా ఇది పనిచేస్తుంది నిరూపించబడాలి. ఒక పెద్ద ప్యాకేజీ తినడానికి వ్యక్తులు, చిన్న సంచులలో అనేక భాగాలు లోకి ఆహార విభజించి వారికి కంటే ఎక్కువ తినడానికి.

చెడు ఖాతాల Otpishites

మీ ఫోన్ మీ జీవితం యొక్క ఒక ప్రధాన భాగం, అది కూడా మీరు తినడానికి మార్గం ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది సామాజిక నెట్వర్క్ల్లో ఫోటోలు చూసే అనారోగ్యకరమైన ఆహారం చిత్రీకరిస్తున్న పెరిగిన ఆకలి కారణం అవుతుంది. మీరు భౌతికంగా ఆకలితో కానప్పటికీ, మానసికంగా మీరు తినడానికి ఏమి గురించి ఆలోచించడం మొదలు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రచారం ఖాతాల కోసం సైన్ అప్ ఉత్తమం. ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల తో చిత్రాలు చూస్తున్నారు ప్రేరణ మరియు ఒక ప్రేరణ స్థాయి పెరుగుతుంది.

భోజనాన్ని చేయండి

వెరైటీ ఒక మంచి విషయం, కానీ అది ఒక అలవాటు అభివృద్ధి కష్టం చేస్తుంది. మీరు ఉడికించాలి ఏమి ముందుగానే ప్రణాళిక ప్రయత్నించండి. ఆహారం ప్రణాళిక - ఆహారం తీసుకోవటం నియంత్రించడానికి ఉత్తమ మార్గం. అలవాటు ముందు కొనుగోలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఉడికించాలి మీరు ఏ హాని కారణం కాదు. అధ్యయనాల ప్రకారం, వ్యక్తుల అరవై శాతం ప్రతి వారం అదే ఆహార తినడానికి - వారు ముందుగా ఏదైనా ప్లాన్ లేదు ఎందుకంటే. ఈ కారణంగా, అది ఒక మంచి పరిష్కారం కేవలం సెమీస్లో తినడానికి తెలుస్తోంది. మీరే దృఢ నిశ్చయం ప్రయత్నం నియంత్రించడానికి కలిగి లేదు అందువలన ముందుగానే ఆహార సిద్ధం ప్రయత్నించండి. అత్యంత పోషకాలను పొందండి రంగుల కూరగాయలు పుష్కలంగా ఈట్.

ఆచారాలు టేబుల్ మానర్స్ థింక్

బాడ్ ఆహార అలవాట్లు గట్టిగా ప్రజలు ప్రభావితం. అయితే, కొన్నిసార్లు అది ఎంపిక లేదు అని తెలుస్తోంది. ఉదాహరణకు, మీరు తరచుగా పని వ్యాపార ప్రయాణాలకు వెళ్ళి ఉంటే, అది కష్టం సాధారణ ఆహారం కట్టుబడి ఉంది. మీరు అవ్యక్తంగా తినడానికి అనుమతించే ఆచారాలు గురించి ఆలోచించడం ప్రయత్నించండి. ఈ ఆహార రుచిగా చేస్తుంది మరియు overeat కాదు సహాయపడుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో చాక్లెట్ తినడానికి వారికి కూడా ప్రక్రియలో గురించి భావించడం లేదు వారికి కంటే మరింత సరదాగా పొందడానికి.

ప్రేరణ కనుగొనేందుకు

తరచుగా ప్రజలు మాత్రమే వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు క్రమంలో, ఒక ఆహారం మొదలు. స్వల్పకాలిక ప్రేరణ మీరు నిలకడగా కొత్త బరువు కట్టుబడి సాయం లేదు. హక్కు ప్రేరణ కనుగొనేందుకు - ఉదాహరణకు, మీరు బలమైన అనుకోవచ్చు, లేదా మీరు కాలం జీవించడానికి ప్రణాళిక.

మీ గృహ ఆహార నిల్వలు ఉంచాలని

మీ హోమ్ లో ఆహార ఉపయోగకరమైన ఉంటుంది లెట్. మీరు లేకపోతే మీరు జంక్ ఆహార తినడానికి కాదు. స్టాక్ చాలా సులభంగా ఒక ఆహారం పై మాత్రమే ఉపయోగకరంగా ఉంటే!

ఒక అభిరుచి కనుగొనేందుకు

ఒక కొత్త అభిరుచి కనుగొనేందుకు, విసుగుదల గురించి మర్చిపోతే ప్రయత్నించండి. ఒక నడక కోసం వెళ్ళి స్నేహితులతో మాట్లాడటానికి, బలంగా ఊపిరి. మీరు సంతోషంగా ఉన్నారు ఏం ఉంటుంది లెట్ - ఇది భోజనం నుండి ప్రక్కకు మళ్ళిస్తుంది.

ఇంట్లో ఉడికించాలి

ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు మీరు మరింత మాయం ప్రతిదీ చేస్తున్న. ఇది ఇంటిలో ఉడికించాలి ఉత్తమం - అప్పుడు మీరు, పదార్థాలు మరియు వండే పద్ధతులు నియంత్రించడానికి అలాగే స్వతంత్రంగా భాగం పరిమాణం వివరిస్తాయి.

నిద్ర

స్లీప్ మీ ఆహారం కూడా అంతే అవసరం! అనారోగ్య ఆహారాలు కోసం ఆరాటపడుతూ అలసట యొక్క ఒక స్థిరమైన భావన కలిసి ఉండవచ్చు. కేవలం విశ్రాంతి - మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటుంది!