ఆహారం వంటకాలను ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం

ఎందుకంటే నిశ్చల జీవనశైలి, తక్కువ తినే అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ దాదాపు పూర్తి లేనప్పుడు, ఎక్కువ మంది స్థూలకాయం బాధపడుతున్నారు. వ్యాయామశాలలో పరికరాలు కొనుగోలు - ఎవరైనా ఈ సమస్యను సందర్శన జిమ్లు, ఎవరైనా నిర్ణయించుకుంటుంది. బరువు నష్టం కోసం రుచికరమైన ఆహారం వంటకాలను ఒక సామరస్యపూర్వకమైన slim ఫిగర్ సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అందువలన, అధిక బరువు సమస్యలకు పరిష్కారం ఒక వ్యక్తిగత మెను ప్రారంభమవుతుంది.

ఆహార భోజనం. బరువు నష్టం వంటకాలు

కేలరీలు లో ఒక సగటు వ్యక్తి ఒక వయోజన యొక్క రోజువారీ అవసరం 1,200 యూనిట్లు కలిగి ఉండాలి. కానీ తక్కువ ముఖ్యమైన అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వినియోగించే ఆహార కంటెంట్, కాబట్టి రోజువారీ మెను slimming సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు కలిగి ఉండాలి. ఈ పరిస్థితి మాత్రమే ఆనందం మరియు శక్తి పెరుగుదల లోబడి ఆహారం ఆహారం slimming తీసుకురండి. బరువు నష్టం వంటకాలు చాలా, విభిన్న అసలు మరియు తగినంత కాంతి ఉంటుంది. మొదట మీరు ఇబ్బంది వారి సొంత, విజయవంతంగా ఇప్పటికే ఉన్న వాటిని ఉపయోగించి డ్రాయింగ్ కాదు. తరచుగా ఆహారాలు చాలా ఖరీదైన అని చెప్పటానికి. కానీ కూడా వంటకాలు ఉన్నాయి , ఆహార నియంత్రణ ఆహారాలు సగటు వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో ఆధారంగా. క్రింద కేవలం ఆకారాలను ఉన్నాయి.

కేలోరిక్ కంటెంట్ తుది ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాముల ఆధారంగా ద్వా.

సోమవారం

వోట్మీల్ (127 కేలరీలు): అల్పాహారం కోసం.

మీరు సిద్ధంగా చేసిపెట్టిన ధాన్యపు దాల్చిన చెక్క, నిమ్మ పై తొక్క, కూర, అల్లం, లవంగాలు, లేదా ఏ ఎండిన పండ్ల లో జోడిస్తే, దాని రుచి గణనీయంగా మారుతుంది. సంకలిత వివిధ అయితే ప్రతి రోజు వోట్మీల్ తినవచ్చు ద్వారా. ప్రతిసారీ ఆమె ఒక కొత్త, తాజా రుచి ఉంటుంది.

కోసం భోజనం: ఎమరాల్డ్ (30 కిలో కేలరీలు) లో సూప్.

ఇది పౌండ్ క్యాబేజీ, 80 గ్రా బార్లీ, 1 ఉల్లిపాయ, క్యారట్ 1, సగం లీటర్ రసం లేదా నీరు మరియు రుచి కు ఉప్పు అవసరం. నా బార్లీ, 20 నిమిషాలు మరిగించి, వేడినీటితో దాన్ని పూరించడానికి. నీటి పారుదల ఉంది. రసం లేదా కేవలం ఉడికించిన నీరు సగం లీటరు వంట, దాని గ్రిట్స్ విసురుతాడు మరియు పిలిచాడు మెత్తగా diced క్యాబేజీ ముందుగానే మరో 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి రసం జోడించండి. మేము మా సూప్ నిమిషాలు 15. నింపడం మరిగే బ్ర్యు ఆయిల్ క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలు లో నిష్క్రమింపజేయవచ్చు ఉడికించాలి. మరో 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. కొన్ని ఉప్పు చేర్చండి. పుల్లని క్రీమ్ మరియు మూలికలు తో సర్వ్.

కాల్చిన బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ (107 కిలో కేలరీలు): భోజనం వద్ద.

ఒక 0.4 కిలోల తీసుకోండి. కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ (ఘనీభవించిన ఉంటుంది), 1 టేబుల్ స్పూన్. జున్ను 150 గ్రాముల, 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న యొక్క స్పూన్ఫుల్కి. పిండి ఒక స్పూన్ ఫుల్, 10 శాతం క్రీమ్ లేదా పుల్లని క్రీమ్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు సగం ఒక లీటరు రుచి. సగం వరకు ఉప్పునీరు లో పుష్పాల క్యాబేజీ కాచు లోకి అన్వయించడం కొట్టుకుపోయిన. ఒక colander లో నిద్రించు మేము ఇవ్వాలని నీరు ప్రవహిస్తున్నాయి. క్యాబేజీ వండుతారు ఉండగా, సాస్ చేయండి: పిండి క్రమంగా క్రీమ్ (సోర్ క్రీం) జోడించడం, వెన్నలో వేయించి. మరిగే తీసుకుని, కానీ కాచు లేదు. ఒక ముతక తురుము పీట మీద ముందుగానే తురిమిన చీజ్ సాస్ ఉంచండి. జున్ను కరుగుతుంది వరకు మేము వేచి. ఒక ప్రత్యేక బేకింగ్ డిష్ లో వండిన క్యాబేజీ ఉంచండి సాస్ పోయాలి. 180 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద సగం ఒక గంట రొట్టెలుకాల్చు.

డిన్నర్: చికెన్ వెల్లుల్లి తో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు క్యారెట్లు సలాడ్ తో ఓవెన్లో బేక్ (197 kcal / 82 కిలో కేలరీలు / 102).

సలాడ్ సిద్ధం చేయటానికి, ఒక పెద్ద లేదా 2-3 చిన్న క్యారెట్లు, వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం, 2 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకుంటే. స్పూన్లు మయోన్నైస్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు (రుచి). జరిమానా తురుము పీట మీద క్యారెట్లు రుద్దు. తరిగిన వెల్లుల్లి జోడించండి. మిరియాలు మరియు ఉప్పు రుచికోసం. కూరగాయల నూనె లేదా నిమ్మరసం ధరించింది.

1 వ్యాఖ్య

1. ఎక్కువ కొవ్వు చాలా మంచి, బేకింగ్ సమయంలో చికెన్ నుండి హరించడం ఉంటుంది గుర్తుంచుకోండి. బరువు నష్టం కోసం డైట్ వంటకాలు కనీసం జంతు కొవ్వు వద్ద దాని భాగాలు కంటే విభిన్నమైన.

2. సలాడ్ కూరగాయల నూనె ధరించింది. కొవ్వు నింపి తప్పనిసరి ఉండాలి. లేకుండా, క్యారెట్లు దొరకలేదు, విటమిన్ ఎ నేర్చుకున్నాడు కాదు.

3. క్యాబేజీని సూప్ చేప, మాంసం, జున్ను లేదా పౌల్ట్రీ ఒక చిన్న ముక్క భర్తీ కావాల్సిన ఉంది. అప్పుడు ప్రోటీన్ మరియు ప్రసిద్ధ వంటకాలు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి భోజనం కలయిక కోసం సరైన సాధించవచ్చు ఉంటుంది రుచికరమైన ఆహారం భోజనం బరువు కోల్పోవడం.

మంగళవారం

వోట్మీల్ (127 కేలరీలు): అల్పాహారం కోసం.

భోజనం కోసం: సేమియా సూప్ తో చికెన్ (63 కిలో కేలరీలు).

క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలు యొక్క 1 ముక్క, స్పఘెట్టి 150 గ్రాముల, 3 టేబుల్ స్పూన్లు, 1 చికెన్ తిరిగి తీసుకోండి. టేబుల్ కూరగాయల నూనె, 4 బంగాళదుంపలు. నీటి 1 గంట 2.5 లీటర్ల లో చికెన్ వేసి మన ఎముకలు నుండి మాంసం తొలగిస్తుంది, నుండి తీసుకోబడింది. సరసముగా కూరగాయల నూనె లో ఒక ముతక తురుము పీట, passiruem ఉల్లిపాయ మరియు స్వర్ణ నీడ ప్రతిఫలం ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు కట్ మూడు. ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లు నిష్క్రమింపజేయవచ్చు వరకు, బంగాళాదుంపలు పీల్ మరియు చిన్న cubes లోకి కట్. 10 నిమిషాలు కాచు, మరిగే రసం లో తరిగిన బంగాళాదుంపలు జోడించండి. మాంసం మరియు స్పఘెట్టి జోడించండి. మరో నిమిషం ఉడికించాలి. అదనంగా తరువాత zazharki ఇంకాసేపు కూడా నిమిషాల 5. టర్న్ ఆఫ్ ఉడికించాలి. ఉప్పు తో సీజన్. మేము కషాయం వరకు 10 నిమిషాలు వేచి ఉన్నాయి.

కాల్చిన బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ (107 కిలో కేలరీలు): భోజనం వద్ద.

చేపలు ముక్కలుగా (59 కిలో కేలరీలు): విందు కోసం.

400 గ్రామ ఫిల్లెట్ తెలుపు సాల్మన్ మరియు 3 చిన్న zucchini, వంకాయ 1 మీడియం, తులసి ప్యాక్, భారీ క్రీమ్ 100 గ్రా, రొట్టె crumbs కాంతి 50 గ్రాముల, వెన్న యొక్క 30 గ్రాముల 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి. కూరగాయల నూనె 2 వెల్లుల్లి లవంగాలు, మిరియాలు మరియు ఉప్పు రుచి. మూలం గుమ్మడికాయ చిన్న cubes లోకి కట్, blanshiruem మరిగే నీటిలో 3 నిమిషాలు, చల్లని. ఒక బ్లెండర్ లో ఫిష్ గ్రైండ్, క్రీమ్, మూడవ మాస్ blanched zucchini మరియు బ్రెడ్ కలపాలి. ఉప్పు, మిరియాలు. పార్చ్మెంట్ ప్రత్యేక మెటల్ వలయాలు తో ఒక చిన్న roundels-బర్గర్లు ఏర్పాటు. పాన్ వేడి పార్చ్మెంట్ ముక్కలుగా వ్యాప్తి, రెండు వైపులా 3 నిమిషాలు వాటిని వేసి. మేము ఐదు నిమిషాలు 200 డిగ్రీల వద్ద పొయ్యి లో ఒక బేకింగ్ షీట్ మరియు రొట్టెలుకాల్చు వశమైంది. తరువాత, మేము వంట వైపు వంటలలో వెళ్లండి. వంకాయ వలయాలు, ఒక బేకింగ్ షీట్ మీద ప్రతి చమురు మరియు స్ప్రెడ్ తో తేలికగా కోటు కట్. "గ్రిల్" బంగారు గోధుమ వరకు 5-7 నిమిషాలు బేక్. కుట్లు లోకి కట్ మిగిలిన గుమ్మడికాయ, బంగారు గోధుమ వరకు నూనె లో వేసి. వాటిని 1 లవంగం వెల్లుల్లి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు పైనే. సాస్ తయారీ పొందడం. ఇమ్మర్షన్ బ్లెండర్ pyuriruem అవశేషాల బాసిల్ blanched గుమ్మడికాయ తో. వెన్న వేసి ఒక వేసి, ఉప్పు, మిరియాలు తీసుకుని. మరియు వంట చివరి క్షణాలు వెళ్లండి. ఒక పెద్ద ప్లేట్ మీద పిరమిడ్ నిలిపివేసింది. మొదటి వేయించిన గుమ్మడికాయ ఉంచండి, అప్పుడు 1 వంకాయ సర్కిల్ మరియు అన్ని cutlet కవర్. అప్పుడు అతను వంకాయ మరియు చాప్ చాలు. కాబట్టి - వరకు మీరు కప్పులను రన్నవుట్. మొట్టమొదటి ఉన్నత వంకాయ ఒక వృత్తం ఉండాలి. , ఫలితంగా పిరమిడ్ సాస్ పోయాలి తులసి తో అలంకరిస్తారు.

మీరే 2

1. ఎందుకు మళ్ళీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ? వారు విటమిన్ సి మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ చాలా గొప్ప ఎందుకంటే. మీరు కాల్చిన కూరగాయలు ప్రేమ లేదు? వాటిని కాచు. ఇంట్లో బరువు నష్టం కోసం డైట్ వంటకాలు మీరు వాటిని అనుకుంటే, మీరు మార్చవచ్చు మరియు మారవచ్చు బాగున్నాయి.
2. ఫిష్ - ఒక సంపూర్ణ విందు. సులభంగా జీర్ణమై, ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు చాలా కలిగి.

బుధవారం

Pshenko (125 కిలో కేలరీలు): అల్పాహారం కోసం.

చికెన్ సూప్ (63 కేలరీలు) తో సేమియా: భోజనం కోసం.

కాసేరోల్లో పెరుగు (243 కిలో కేలరీలు): భోజనం వద్ద.

1 కిలోగ్రాము టేక్ పొడి కాదు, కానీ చాలా తడిగా జున్ను, 2 పెద్ద గుడ్లు (చిన్న ఉంటే, అప్పుడు 3) ఆర్టికల్ 6. tablespoons కొవ్వు పుల్లని క్రీమ్ వెన్న మరియు చక్కెర, 4 టేబుల్ స్పూన్లు. సెమోలినా స్పూన్లు, ఎండుద్రాక్ష లేదా ఇతర ఎండిన పండ్లు, ఉప్పు మరియు వెనిలిన్ 200 గ్రాముల (రుచి). 180 డిగ్రీల Preheat పొయ్యి. ఒక మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా జున్ను దాటవేయి. వెన్న కరుగు మరియు చక్కెర తో గుడ్లు whisk. వాష్ మరియు obsushivayut ఎండుద్రాక్ష. ప్రత్యేక బేకింగ్ డిష్ లూబ్రికేట్, క్రీమ్ చీజ్, వెన్న, raisins మరియు సెమోలినా తో గుడ్లు కలపాలి. ఉప్పు మరియు వెనిలిన్ జోడించండి. ఈ నిరంతరం చెక్కతో తయారు తెడ్డులు కలవడం. ఫలితంగా మాస్ రూపం, స్థాయిలో బద్ధం మరియు సమానంగా క్రీమ్ లూబ్రికేట్. లేత గోధుమ వరకు రొట్టెలుకాల్చు. క్రీమ్ పోయడం ద్వారా సర్వ్.

విందు కోసం: చేపలు ముక్కలుగా, ఒక పొడి పాన్ (59 కిలో కేలరీలు) పై వండుతారు.

3 వ్యాఖ్యలు

1. దాని అదనంగా, బాగా పాలు తో గంజి ఉడికించాలి, లేదా. మిల్క్ తృణధాన్యాలు ఉన్న ప్రోటీన్లు శోషణ ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ అనుమతి ఆహారం వంటకాలు. కేలరీల ఆహారం ఏ సమస్య ఉంటుంది, మరియు సమీప సమయంలో మీరు చాలా pleasing ఫలితంగా వస్తాయి.
2. క్యాస్రోల్ చీజ్ కనీసం చక్కెర కంటెంట్ తో ఉడికించాలి.
3. మేము ఒక రోజు పండ్లు వివిధ కనీసం రెండు మెను భర్తీ చేస్తాయి.

గురువారం

Pshenko (125 కిలో కేలరీలు): అల్పాహారం కోసం.

భోజనం కోసం: హెర్రింగ్ మరియు బంగాళాదుంపలు (89 కిలో కేలరీలు) యొక్క సూప్.

6 చిన్న బంగాళదుంపలు, హెర్రింగ్ ఫిల్లెట్లు 4 టేబుల్ స్పూన్ యొక్క 250 గ్రా తీసుకోండి. సార్వత్రిక సూప్ నింపి చెంచా. నీరు, శుభ్రంగా బంగాళదుంపలు 2.5 లీటర్ల కాచు, కుట్లు లోకి కట్. సార్వత్రిక పంపు నీటిని రీఫిల్స్ సూప్, 5 నిమిషాలు మరిగించి, ముందు ముక్కలుగా చేసి చేప fillets ముక్కలు జోడించండి. కాచు 15 నిమిషాల జోడించడానికి ఉంటే తగినంత ఉప్పు ప్రయత్నించండి. ఆఫ్. మూలికలతో చల్లుకోవటానికి.

కాసేరోల్లో పెరుగు (243 కిలో కేలరీలు): భోజనం వద్ద.

డిన్నర్: సోమరి సలాడ్ మరియు ముల్లంగి, ఆకుకూరల, మరియు దోసకాయలు (147kkal / 48 కిలో కేలరీలు) సగ్గుబియ్యము.

వ్యాఖ్యలు: ఉడికించాలి , సోమరితనం క్యాబేజీ మరలు బియ్యం రెండు వంతుల కప్పు, మిశ్రమ (పంది మరియు గొడ్డుమాంసం) మాంసం, ప్రతిఫలం మరియు ఉల్లిపాయ మధ్యస్థాయి 800 గ్రాముల, క్యాబేజీ 500-700 గ్రాముల 4 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకుని. టమోటా సాస్, పుల్లని క్రీమ్ సగం ఒక లీటరు, ఉప్పు ఒక teaspoon, నల్ల మిరియాలు మరియు బ్రెడ్ crumbs సగం ఒక చెంచా చెంచా. కాబట్టి, మేము కూరటానికి పడుతుంది, నిద్రలోకి తన ముందు తరిగిన మెత్తగా ఉల్లిపాయ, పతనం కొన్ని ఉప్పు మరియు priperchivaem జోడించండి. రెచ్చగొట్టాయి. ముందే వండిన మరియు ఎండిన అత్తి జోడించండి. కొట్టుకుపోయిన క్యారట్లు మెత్తగా మూడు మరియు మిన్స్మీట్ లోకి పోయాలి. వంటి మరిగే నీటిలో ముంచడం మరియు ఒక నిమిషం 3. మరింత క్యాబేజీ మరియు అన్నంతో జోక్యం కోసం ఒంటరిగా వదిలి, చిన్న shinkuem క్యాబేజీ ఉంటుంది. ఉప్పు, మిరియాలు. అచ్చు ముక్కలుగా పెద్ద. మీరు గురించి 18 ముక్కలు కావాలి. ఎముక కలది బంగారు గోధుమ క్రస్ట్ వరకు అధిక వేడి పైగా బ్రెడ్ కట్లెట్స్, వేసి పొందింది. సాస్ వంట పొందడం. టమోటా సాస్, ఉప్పు కలిపి పుల్లని క్రీమ్, నీరు సగం ఒక కప్పు జోడించండి. అచ్చుపోసిన సగ్గుబియ్యము గతంలో ఓవెన్లో ఒక బేకింగ్ షీట్ (డీప్) లో వ్యాప్తి సాస్ పోయాలి. 180 డిగ్రీల వద్ద 45 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు.

4 వ్యాఖ్యలు

వీక్లీ ఆహారం శాతం కేలరీలు బరువు నష్టం ఆహారాలు వంటకాలు ఉప్పు కనీసం కంటెంట్ సహా ఎంపిక చేయాలి. దీని ఉపయోగం రోజుకు 7 గ్రాముల తగ్గించవచ్చు ఉండాలి.

శుక్రవారం

ధాన్యపు బార్లీ (96 కిలో కేలరీలు): అల్పాహారం కోసం.

భోజనం కోసం: హెర్రింగ్ మరియు బంగాళాదుంపలు (89 కిలో కేలరీలు) యొక్క సూప్.

భోజనం వద్ద: తరిగిన ఆపిల్ (92 కిలో కేలరీలు) తో బియ్యం headstock.

పాలు ఒక లీటరు, బియ్యం (రౌండ్), 3-4 ఆపిల్, వెన్న యొక్క 10-15 గ్రాముల, 1 గుడ్డు, పంచదార మరియు ఉప్పు ఒక కప్పు టేక్ (రుచి). కుక్, నిరంతరం పాలతో మందపాటి బియ్యం గంజి వరకు, ఒక నిమిషం లేదా రెండు లో చమురు జోడించడానికి సిద్ధంగా వరకు గందరగోళాన్ని. ఆపిల్ ముక్కలు కట్. వెన్న తో గ్రీజు, ప్రత్యేక బేకింగ్ డిష్ తీసుకోండి. సగం వండిన గంజి ఉంచండి చదును. మళ్ళీ ధాన్యం మిగిలిన తో కవర్ ఇది గంజి ఆపిల్ల, ఉంచండి. , పాలు 50 గ్రాములు కలిపి గుడ్డు, బీట్ ఫలితంగా మిశ్రమం headstock పోయాలి. ఆపిల్ సరిగా కొట్టుకుపోయాయి కాదు వరకు, అరగంట గరిష్టంగా కోసం ఓవెన్ లో పంపుతుంది.

డిన్నర్: సోమరి సలాడ్ మరియు ముల్లంగి, ఆకుకూరల, మరియు దోసకాయలు (147kkal / 48 కిలో కేలరీలు) సగ్గుబియ్యము.

మీరే 5

గంజి - రోజు పరిపూర్ణ ప్రారంభం. ఇది జీర్ణం సహాయం. ఒక ధాన్యపు ఉపయోగకరమైన microelements తో నిండి.

శనివారం

రై బ్రెడ్ (131 కిలో కేలరీలు) తో sausages చేపలు సాల్మొన్: అల్పాహారం కోసం.

0.4 కిలోల తీసుకోండి. సాల్మన్ ఫిల్లెట్, 2 గుడ్లు, పుంజం మెంతులు మరియు పార్స్లీ, మిరియాలు మరియు ఉప్పు (రుచి). చేపల చిన్న చతురస్రాకార కట్ మరియు ఒక బ్లెండర్ pyuriruem లో తరిగిన గుడ్లు, మిరియాలు మరియు ఉప్పు తో ఆకుకూరలు. మేము 3 టేబుల్ స్పూన్లు వ్యాపించాయి. మాస్ పట్టుకొని వేళ్ళాడతాయి చిత్రం 20 సెంటీమీటర్ల పొడవు పొందిన స్పూన్లు, ఒక మిఠాయి చుట్టి. 20 గని (డబుల్ బాయిలర్ లేదా multivarka లో) వెళ్లింది.

భోజనం కోసం: పాలకూర మరియు meatballs (74 కిలో కేలరీలు) తో సూప్.

, ఒక పౌండ్ మృదు మాంసం మరియు బచ్చలికూర లో రసం 2 లీటర్ల పక్షి నుండి టేక్ 1 గుడ్డు మరియు చిన్న పాస్తా 150 గ్రాముల, 1 ప్రతిఫలం, తురిమిన గట్టి జున్ను 30 గ్రా పిండి వెల్లుల్లి లవంగాలు 2, బ్రెడ్ 100 గ్రాముల, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తరిగిన పార్స్లీ, కూరగాయల నూనె, ఉప్పు, మిరియాలు, మరియు సోపు (రుచి). కలపండి బ్రెడ్ ముక్కలు, మాంసంతో మరియు తురిమిన చీజ్ తో తరిగిన పార్స్లీ. ఎగ్ పూర్తిగా ఉప్పు (రుచి) మరియు వెల్లుల్లి తో కలపాలి. stuffing మిక్స్ ఫలితంగా మాస్ జోడించండి. చిన్న meatballs Lepim వేశాడు పార్చ్మెంట్ బేకింగ్ షీట్ మీద వాటిని ఉంచండి. 180 డిగ్రీల 15 నిమిషాల చిన్న cubes లోకి తదుపరి ప్రతిఫలం కట్, passiruem బంగారు రంగులో వరకు ఓవెన్లో బేక్. ఒక పేస్ట్ చాలు పాలకూర వంటి, అదే మొత్తంలో ఉడికించాలి, meatballs జోడించడానికి, వేసి తీసుకుని నిద్ర వెళ్ళడానికి 5 నిమిషాలు మరిగించి, ముందుగా తయారు మరిగే రసం జోడించడం. ఆఫ్. సుగంధ ద్రవ్యాలు (రుచి) తరిగిన మెంతులు వేసి. పనిచేస్తున్న ముందు, జున్ను తో చల్లుకోవటానికి.

భోజనం వద్ద: తరిగిన ఆపిల్ (92 కిలో కేలరీలు) తో బియ్యం headstock.

విందు కోసం: మాంసం ఆపిల్ 252 kcal / 115 kcal / 47 కిలో కేలరీలు) తో బుక్వీట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ తో "రోడ్ గుండెకు".

వెల్లుల్లి మూడు లవంగాలు, 2-3 టేబుల్ స్పూన్ లీన్ పంది యొక్క అర కిలో తీసుకోండి. స్పూన్లు కెచప్ లేదా టమోటా పేస్ట్, మిరియాలు, ఉప్పు మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు (రుచి). సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు వెల్లుల్లి పందికొవ్వు మాంసం రుద్దు. ఒక గంట వదిలి. రేకు రెండు పొరల వ్రాప్. 200 డిగ్రీల వద్ద పొయ్యి లో రొట్టెలుకాల్చు 2 గంటల. , పొందటానికి వినియోగించండి స్మెర్ కెచప్ కు. మళ్ళీ, చేరుకోవడానికి ఓవెన్ 20 నిమిషాల్లో పంపించండి. సిద్ధంగా లేదో తనిఖీ. లేకపోతే, అది పంక్చర్ సైట్ వద్ద గులాబీ రసం విడుదల చేస్తుంది. సిద్ధమైన, రసం పారదర్శకంగా ఉంటుంది.

మీరే 6

1. బరువు నష్టం కోసం ఆహారం వంటకాలను ఎంచుకోవడం చేసినప్పుడు, కేలరీలు సూచిస్తూ, ముఖ్యమైన కూరగాయలు గురించి మర్చిపోతే కాదు. ఈ శరీరం ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలు తగిన మోతాదులో అందుతాయి నిర్ధారిస్తుంది.
2. ఆహార ఎరుపు చేపలు (సాల్మన్, సాల్మన్) బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు తో జీవి యొక్క పరిపక్వతకు దోహదం.
3. ఇది భరించవలసి సహాయం కేలరీలు తో వంటకాలలో ఆహారం భోజనం ఆహారం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కానీ వారు మారుతూ మరియు కళ్ళు మరియు కడుపు ఒప్పించటంలో చేయాలి.

ఆదివారం

వెనిగర్ (157 కిలో కేలరీలు) కలిపి నీటిలో ఉడికించిన గుడ్డు దంతములు: అల్పాహారం కోసం.

తాజా గుడ్డు, 2 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి. స్పూన్లు వెనిగర్ లీటరు నీటి వడపోత జల్లెడతో, చెక్క చెంచా లేదా గరిటెలాంటి మరియు 1-2 లీటర్ల పాన్ వాల్యూమ్. దిగువ పైన 5 సెం.మీ. ఒక ఎత్తు వేడినీరు పెద్ద వ్యాసం పూరక saucepan, వెనిగర్ జోడించండి. Neburno 10 సెకన్ల మరిగే నీటిలో గుడ్డు విస్మరిస్తారు తప్పుకుంది. , షెల్ భాగహారం క్రాక్, సమాన అవకాశాలు ఆన్ ఎంతగా. బాష్పీభవన నీరు దగ్గరగా విరిగిన గుడ్డు ట్రే, నీటి లోకి షెల్ యొక్క కంటెంట్లను పోయాలి. జాగ్రత్తగా నీటిలో ఒక గరాటు రూపాన్ని సృష్టిస్తుంది పాన్ అంచు వెంట రావడం గుడ్డు twirled. సరిగ్గా 4 నిమిషాలు విషయం గుడ్డు వేసి, చల్లని నీటిలో వడపోత జల్లెడతో మరియు డ్రాప్ తీసుకున్నారు. జాగ్రత్తగా దూరంగా వేటాడిన ప్రక్రియలో ఏర్పడ్డాయి ఇది ప్రోటీన్ తంతువులు, కట్. ఈ గుడ్లను చల్లని నీటి మూడు రోజుల కలిగిన ఒక రిఫ్రిజిరేటర్ లో నిల్వ చేయబడవచ్చు. వీళ్లిద్దరూ, ఉప్పు చిటికెడు తో వేడి నీటిలో వారి చాలా నిమిషం తగ్గించింది తప్పక.

భోజనం కోసం: పాలకూర మరియు meatballs (74 కిలో కేలరీలు) తో సూప్.

భోజనం వద్ద: క్రీమ్ చీజ్ తో నారింజ కేక్ బేకింగ్ (291 కిలో కేలరీలు) లేకుండా తయారు.

0.4 కిలోల కేక్, వెన్న యొక్క 0.2 కిలోల, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి. టేబుల్ జెలటిన్ మరియు 3 టేబుల్ స్పూన్లు. tablespoons చక్కెర 3 మీడియం నారింజ, 15% క్రీమ్ యొక్క 0.3 కిలోల, 150 ml 20% కొవ్వు క్రీమ్, చాక్లెట్ (నమోదు కోసం) యొక్క భాగాన్ని. నీటి 0.2 లీటర్ల జెలటిన్ పోర్ క్రమానుగతంగా గరిష్ట రద్దు సాధించడంలో ఒక గంట అది కదిలించు. వేడి చేసినప్పుడు నిరంతరం తద్వారా పదార్థం ఒక చిన్న స్పార్క్ గురించి 80 డిగ్రీల, గందరగోళాన్ని, పిండడం ద్వారా ఫిల్టర్. పదార్ధం చల్లబడుతుంది వరకు మేము వేచి. కుకీలు జరిమానా పొడి రుబ్బు. ఒక ప్రత్యేక రూపం లోకి పోయాలి ఒక జంట కోసం కరిగించిన వెన్న పోయాలి. క్రీమ్ చీజ్, చక్కెర మరియు జెలటిన్ పదార్ధం కలపండి. పెరుగు లో సంఖ్య నిరపాయ గ్రంథులు వరకు, మృదువైన మరియు సంపన్న రాష్ట్రం వరకు కొట్టారు. అచ్చు చిన్న ముక్క లోకి కురిపించింది ఫలితంగా మిశ్రమం పూరించండి. క్లీన్ నారింజ, ముక్కలు వాటిని కట్ మరియు క్రీమ్ ఉంచారు. చాక్లెట్ చిన్న ముక్క చల్లుకోవటానికి, వద్ద 4. మేము పొందటానికి - ఫలితంగా వచ్చిన కేక్ 6 గంటలు, కనీసం కోసం రిఫ్రిజిరేటర్ లో ఉంచండి.

విందు కోసం: మాంసం ఆపిల్ 252 kcal / 115 kcal / 47 కిలో కేలరీలు) తో బుక్వీట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ తో "రోడ్ గుండెకు".

మీరే 7

స్వీట్ - ఇది రుచికరమైన ఉంది. మరియు అది తీపి ఉంటే - కాటేజ్ చీజ్ మరియు పండు, అది రుచికరమైన, కానీ కూడా ఉపయోగకరంగా మాత్రమే, అది దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో విటమిన్ సి ఉంది ఎందుకంటే.

చుట్టూ ఎంచుకోవడం

దాని సొంత బరువు నష్టం ఆహారం వంటకాలను ఉండండి లేదా రెడీమేడ్ ఉపయోగించడానికి - ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఎంపిక. మరియు అది మాత్రమే ఊహ, సమయం మరియు బడ్జెట్ ఉనికి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మరింత తక్కువ కాలరీలు వంటకాలు ముఖ్యంగా మీరు వాటిని వినిమయం ఒక సాధారణ ఆహారం పెద్ద వేట తో, రుచికరమైన ఉన్నాయి. వంటకాలు శుద్ధి చేస్తారు ఆహార slimming మెను, ఆహారము లోబడి మీరు చిత్రించిన మరింత ఇష్టపూర్వకంగా, తదనుగుణంగా, మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది.