B9 (విటమిన్). ఏం ఆహారాలు విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్)

విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) మొదటి పాలకూర నుండి సేకరించిన మరియు రెండవ అతనికి తన పేరు వచ్చింది జరిగినది. అన్ని తరువాత, లాటిన్ folium నుండి "ఆకు" అని అర్ధం. మానవులలో దీని సరైన మొత్తంలో అన్ని కణాలు మరియు వారి పునరుద్ధరణ పెరుగుదల కోసం అసమానమైన ప్రాముఖ్యత ఉంది.

విటమిన్ B9 వేడి, కాంతి, ఆహార మరియు వంట ప్రక్రియ చాలా హాని నీటిలో కరుగుతుంది. అందువలన, వారి సొంత ఆరోగ్యం కొరకు మరింత లాభాలను సాధించడానికి మరియు ఆహార లో సంరక్షించేందుకు క్రమంలో, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సహజ విటమిన్ సలాడ్లు తినడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కానీ వేయించిన వండిన పదార్ధాలు నుండి ఇవ్వాల్సి ఉంటుంది.

జీవితం కోసం విలువ

B9 - సహా మా శరీరం లో అనేక క్లిష్టమైన విధులు నిర్వహించేందుకు రూపొందించారు విటమిన్:

• ఎర్ర రక్త కణాల తరం;

• అభివృద్ధి మరియు రక్త భాగాలు సాధారణీకరణ;

• ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రచారం;

• జీవక్రియ;

• తయారీలో పాల్గొనే న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు ;

• జీర్ణ వ్యవస్థ స్థిరంగా ఆపరేషన్ భరోసా, ఆకలి పెరిగి;

• వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, వ్యాధి నిరోధక లక్షణాలు ప్రక్రియలు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మద్దతు;

• క్యాన్సర్ కణాలు ఏర్పడడం;

• జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క అభివృద్ధి;

• మానసిక సూచించే ఉత్తేజపరిచే;

• కణజాల వైద్యం వేగంగా ప్రక్రియ;

• యుక్తవయస్సు యువకులను సహాయం.

సెరోటోనిన్ ఒత్తిడి, జీవితం అవరోధాలు ప్రతికూల ప్రభావాలు నుండి మాకు రక్షించుకోడానికే రూపొందించబడింది, మరియు కూడా కణాలు, - ఆదర్శవంతంగా, విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) మొత్తం నిర్దిష్ట హార్మోన్ ఆనందం ఉత్పత్తి దోహదపడే పదార్థాలు సంశ్లేషణ సహాయపడుతుంది. మూడ్ మెరుగుపరచడానికి క్రింది ఉత్పత్తుల తరచుగా ఉపయోగించడం ఉండాలి: అరటి, చాక్లెట్, టీ, తేదీలు, నారింజ, టమోటాలు, figs.

రోజూ సరైన మొత్తంలో

విటమిన్ ఈ వ్యాపారంలో ఒక గొప్ప సహాయం సేవలందించే - మీరు వారి ఆరోగ్య మరియు వారి ప్రియమైన వారిని యొక్క శ్రేయస్సు గురించి పట్టించుకుంటారు ఒక వ్యక్తి ఉంటే, అది B9 ఖాతాలోకి తీసుకోవాలని అవసరం. కూడా ఒక కనీస మొత్తంలో దాని ఉపయోగం అనుమతిస్తుంది, కానీ రోజువారీ మరియు, మరింత ముఖ్యంగా, ఒక క్రమ పద్ధతిలో, మీరు దాని లోటు గురించి ఆందోళన కాదు.

రోజుకు 200 మైక్రోగ్రాముల - మీరు సరైన మోతాదు సెట్ అనుమతించే ఒక నియమం ఉంది. కానీ ప్రజలు ఒక వర్గం ఔషధ ముఖ్యంగా అవసరం వీరిలో ఉంది. నివారణ ఉద్దేశ్యంతో మరియు శరీరం యొక్క విటమిన్ B9 సూచించబడతాయి మద్దతు:

• జనన (గర్భం సమయంలో మరియు ప్రసవానంతర కాలంలో ముఖ్యంగా) హార్మోన్ల కల్లోలాల అనుభవించే ఇవ్వగలిగింది మహిళలు;

• యుక్తవయస్సు సమయంలో పిల్లలు మరియు కౌమార;

• శాశ్వతంగా ఒత్తిడితో పరిస్థితుల్లో నివసిస్తారు మరియు భారీ మోసుకు వ్యక్తులు;

• భౌతికంగా చురుకుగా ప్రజలు;

• సన్ అభిమానులు.

సరిగ్గా ఒక రోజు ఒక ఆహారం ఏర్పాటు, మీరు జాగ్రత్తగా B9 ఉత్పత్తుల కంటెంట్ పరిశీలించడానికి అవసరం. ఈ విటమిన్ - అనేక సమస్యలు పరిష్కారం మార్గం. కాదు ఒక సులభమైన పని - కానీ ఆహార కుడి నిష్పత్తిలో అది పొందుటకు.

విటమిన్ లోపం

దూకుడు, చిరాకు, నిరాశ - ఈ రాష్ట్రాల అన్ని మనిషి నిరంతరం సహచరులు ఉంటుంది, ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదు. అదనంగా, ఇది నిద్రలేమి, శాశ్వత అలసట, మతిమరుపు, తలనొప్పి వెంటాడే ఉంటుంది. మరియు మీ వయస్సులో 40 సంవత్సరాల దాటింది ఉంటే, తక్కువ జఠర ఆమ్లత, పరాన్నజీవులు పోరాడటానికి విషపదార్ధాలను శరీరం యొక్క సామర్ధ్యాన్ని కోల్పోవటం సంభవిస్తుంది, ప్రోటీన్ పీల్చుకుంటాయి. మరియు దృష్టి మానిఫెస్ట్ లక్షణాలు: చర్మం, సోరియాసిస్, బరువు నష్టం లేత.

కాబట్టి, B9 పరిమిత వినియోగం యొక్క పరిణామాలు అప్ సంకలనం? కొరత విటమిన్ - ఇది నిండి ఉంది:

• megaloblastic రక్తహీనత;

• మానసిక అనారోగ్యం;

• కడుపు మరియు ప్రేగులు సమస్యలు;

• ఆలస్యం యుక్తవయస్సు;

• రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో ప్రారంభ రాక;

• చర్మ వ్యాధులు;

• stably అనారోగ్యానికి.

అందువలన, మొదటి అన్ని నష్టాలు బరువు, మరియు కనీసం తర్వాత మీరు మంచి ఆకారం లో శరీరం నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు - ఇది ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు లెటుస్ ఆహారం నింపు. మీ ఆరోగ్య సమస్యలు వైద్యులు తో లేకపోతే జోక్యం.

హెచ్చు మోతాదు మరియు అదనపు

ఫోలిక్ యాసిడ్ తో మానవ శరీరం యొక్క సమృద్ధిని - దృగ్విషయం చాలా అరుదుగా, కానీ ఇప్పటికీ నిజమైనది. పెద్ద పరిమాణంలో మందు వైద్య వెర్షన్ ఉపయోగించి ఉన్నప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది. సాధ్యం కాదు తదనుబంధ ఆహార పొందడం ద్వారా దాని అదనపు సాధించడానికి.

ఏ వయసు ప్రజలు రావడానికి B9 యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు జీర్ణ ప్రక్రియలను ఇబ్బంది నిద్ర యొక్క రుగ్మత మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క తెలియడము మార్క్.

ఇతర విటమిన్లు తో ఇంటర్ కనెక్షన్

ఫోలిక్ యాసిడ్ తో ఎందుకు కలిసి, ఇటువంటి విటమిన్ B12 ముఖ్యమైన పదార్ధాలు, ఒక మొత్తం సిరీస్ తీసుకోవాలని కావాల్సిన ఉంది? అది లేకుండా B9 సరిగా శోషించడానికి సామర్థ్యం కాదు - ఇక్కడ సమాధానం. ఖనిజాలను కలిగి ఉండటం సాధ్యం అవుతుంది కాబట్టి లేకపోవడం cobalamin శరీరంపై పనిచేస్తుంది. అందుకే, కణ విభజన, కాబట్టి నిరోధంపై - అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదల యొక్క బ్రేకింగ్ ప్రక్రియలు. అదనంగా, B9 వేగంగా మాంసం ఉత్పత్తులు మరియు జున్ను లో ఇది మితియోనైన్ పెద్ద మొత్తం ఉంది ఉన్నప్పుడు వినియోగిస్తారు. అందువలన, అన్ని పోషకాలను సంతులనం యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి కావాల్సిన ఉంది.

ఉత్పత్తి సమూహం యొక్క ఒక ప్రతినిధి సమక్షంలో వీటిని నిర్వచించబడిన ఇతర వాదించింది చేయవచ్చు వంటి గమనించండి. విటమిన్లు B6, B12, ఒక అద్భుతమైన సామర్థ్యం దానం B9 సంక్లిష్ట సానుకూలంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి, నాడీ వ్యవస్థ మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం అమలులో ప్రభావితం.

ఆహారంలో B9 కంటెంట్

ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ఖచ్చితంగా ప్రమాదం లేకపోవడం, ఇది శాఖాహారం ఆహార వ్యవస్థను అనుసరించే ఉంది కాబట్టి. అన్ని తరువాత, వారి ప్రధాన ఆహార - తాజా ఆకుకూరలు మరియు ముడి కూరగాయలు. మరుగుతూ వేయించడం వండిన పరిరక్షణ తక్కువ అదృష్టం మద్దతుదారులు మరియు వంటలలో, అది ఆహార ఎంపిక విధానం వేయగా అవసరం లేకపోతే, ముందుగానే లేదా తరువాత శరీరం విఫలమౌతుంది.

ఇది ఉత్పత్తులలో విటమిన్ B9 అనేక. అయితే ఆధిపత్యం చెందిన పుష్కలంగా కూరగాయలు క్రియాశీల మూలకం, పాలకూర మరియు లెటుస్. ఖచ్చితంగా గొప్ప సంఖ్యలో ఏమి ఉత్పత్తులు విటమిన్ B9 అర్థం విభజనను సంయుక్త మొక్క మరియు జంతు మూలాల సహాయం చేస్తుంది.

కూరగాయల మూలం మూలాలు:

• అత్యంత కూరగాయలు (క్యారెట్లు, దుంపలు, క్యాబేజీ, దోసకాయలు, స్క్వాష్);

• పండు వివిధ (అరటి, జల్దారు పండ్లు, నారింజ, కర్బూజాలు);

• చిక్కుళ్ళు (బఠానీలు, బీన్స్);

• గింజ పంటలు (అక్రోట్లను, బాదం, వేరుశెనగ, బాదం);

• తృణధాన్యాలు (బార్లీ రూకలు, వోట్మీల్, buckwheat) కుటుంబం;

• మూలికలు (డాండెలైన్, మిరియం, అరటి, దురదగొండి);

• పొదలు మరియు బెర్రీలు ఆకులు (అనే నాటు గులాబీ, మేడిపండు, ఎండుద్రాక్ష, బిర్చ్, tysyacheletnik);

• పుట్టగొడుగులను (వైట్ పుట్టగొడుగులు, పుట్టగొడుగులు).

జంతువుల యొక్క సోర్సెస్:

• చేపల ఉత్పత్తుల (ట్యూనా, సాల్మన్);

• మాంసం (కోడి, మేక, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం);

• తాజా పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులు (జున్ను, కాటేజ్ చీజ్);

• గుడ్లు.

నిజానికి, ఒక వ్యక్తి చాలా విటమిన్ B9 అవసరం లేదు. దాని సులభంగా అవసరమైన సంఖ్య సమర్థ ఆహార సహాయంతో అందించడానికి. మరింత నమ్మకమైన పరిష్కారం - ఎవరైనా తగినంత కాదు ఉంటే, అయితే సమూహం B. యొక్క కృత్రిమ విటమిన్లు, సహజ ఉత్పత్తులు స్వాగతం పలుకుతాయి, అయితే.

సేవ్ ప్రయోజనాలు

ఆహారంలో సంస్థ వద్ద అధిక ఉష్ణోగ్రత యొక్క ఉత్పత్తుల ప్రాసెసింగ్ ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క 90 శాతం కోల్పోతారు వాస్తవం దృష్టి చెల్లించటానికి అవసరం. అది వండిన కూరగాయలు మరియు మాంసం విషయానికి వస్తే, వారు ఉపయోగకరంగా విటమిన్ 70 నుండి 90 శాతం కోల్పోతారు. మీరు వాటిని కాల్చు కావాలంటే - నిజానికి B9 95 శాతం దూరంగా కోసం సన్నద్ధమవుతుంది. చర్మం లో కూరగాయలు ఉడికించాలి - విటమిన్ 50 శాతం సేవ్ చేస్తుంది.

మరియు ఇంకా, ఇక మీరు ఆహార ఉడికించాలి, పేద అది విటమిన్ B9 యొక్క కంటెంట్ అవుతుంది. ఉత్పత్తులు ముడి కలిగి ఉపయోగించాలి: నిర్ధారణకు స్పష్టం. వేయించడానికి లేదా వంట మూత మూసి అధిక ఉష్ణ పైగా చాలా త్వరగా ఉండాలి - ఒక ప్రత్యామ్నాయ ఉంది.

ఆశావాది తల్లి జీవితాల్లో ఫోలిక్ యాసిడ్

ఇది ఒక గర్భం ప్లాన్ చేసినప్పుడు, తల్లి మరియు బిడ్డ శ్రేయస్సును గర్భం దాల్చిన సమయంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ప్రత్యేక పాత్ర మరియు ప్రసవానంతర కాలం తెలుసుకోవాలి ఎవరు, ఒక అమ్మాయి కనుగొనేందుకు కష్టం. అవసరమైన నిష్పత్తిలో విటమిన్లు తీసుకొని, స్త్రీ ఇనుము లోపం నిరోధించడానికి మరియు సాంక్రమిక వ్యాధులు వ్యతిరేకంగా ప్రతిఘటన అందించడానికి, మావి యొక్క సరైన ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఆశతో తల్లి రెండు ప్రధాన కారణాల ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క సకాలంలో ఉపయోగం యొక్క శ్రద్ధ తీసుకోవాలి: తన సొంత లాభం కోసం మరియు నవజాత పిండం యొక్క సంపూర్ణ అభివృద్ధికి కోసం, అనారోగ్యాలు మరియు అకాల పుట్టిన నిరోధించడానికి. విటమిన్ B9 యొక్క పిల్లల రేటు రహస్యంగా ఉంచేందుకు ముందు కొన్ని నెలల రెండు జీవిత భాగస్వాములు పాస్ ఉంటే అది నిరుపయోగంగా ఉంటుంది. ఈ బిడ్డ అవకాశాలు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యకరమైన జన్మించిన లేవనేత్తుతాము.

గర్భధారణ సమయంలో B9 మోతాదు

మేము ఇప్పటికే అన్ని శరీర వ్యవస్థల వయోజన యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు ప్రతి రోజు అవసరం విటమిన్ B9 200 MCG తీసుకోవాలని సూచించాయి. గర్భిణీ మహిళలకు, మోతాదు కనీసం రెండుసార్లు పేర్కొన్న రేటు అధిగమిస్తుందని. కొన్ని సందర్భాల్లో, డాక్టర్ నాలుగు సార్లు దానిని పెంచవచ్చు. రోగి, ఉచ్చారణ చేయబడి ఉంటే విటమిన్ లోపం వాంతులు గర్భం యొక్క వివిధ దశలలో దాడులు జరగవచ్చు. అదే మూర్ఛ లేదా మధుమేహం మహిళలు వర్తిస్తుంది.

విటమిన్ బుడ్డి: ప్రయోజనం మరియు ప్రభావం

ప్రకృతి బహుమతులు ఉపయోగం ద్వారా తాను విటమిన్ B9 అవసరమైన మొత్తం ఇవ్వడమే కాకుండా, నేడు అక్కడ ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. ద్రవ రూపంలో మరియు మాత్రలు లో ఈ రిసెప్షన్ ఆమ్లం. ampoules విటమిన్ B9 ప్రధానంగా బాధపడుతున్న ఆ కోసం ఉద్దేశించబడింది ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం అనీమియా మరియు జుట్టు నష్టం. రెండవ సందర్భంలో, మందు ఒక విలాసవంతమైన మేన్ కావాలని కలలుకంటున్న మహిళలకు కేవలం ఎంతో అవసరం. అంతేకాక, జుట్టు నష్టాన్ని నిరోధించడానికి రూపొందించిన ప్రత్యేక విటమిన్ సముదాయాలు సృష్టిస్తున్నప్పుడు ఈ విటమిన్ పదార్ధం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది చేయటానికి, బాగా ఆడడము మరియు పగిలి బ్రేక్, మీ అభిమాన షాంపూ లేదా ఔషధతైలం జోడించండి.