Dumbbells తో వ్యాయామాలు సమితి - కండరము నిర్మించడానికి మరియు బరువు కోల్పోవడం సులభమైన మరియు అత్యంత సరసమైన మార్గం.

వివిధ బరువులు వినియోగంతో చిరునామా తరగతులు స్పందనలు వివిధ విన్నారా. కానీ, ఉన్నా ఎవరైనా మాట్లాడుతూ, dumbbells తో వ్యాయామాలు సమితి - ఈ సాధారణ తిరిగి వ్యక్తిగా తీసుకురావడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం, మరియు సమయం చాలా తక్కువ వ్యవధిలో లో.

మీరు వ్యాయామాలు చేస్తూ కళ యొక్క వివరణ నేరుగా వెళ్ళి ముందు, ఇటువంటి కార్యకలాపాలు ప్రయోజనాలు గురించి మాట్లాడటానికి వీలు. మొదటి మరియు అన్నిటికంటే ప్రస్తుతించారు విలువ జనాభా యొక్క అన్ని భాగాలుగా అందుబాటులో dumbbells వంటి ఒక స్పోర్ట్స్ పరికరాలు. వారు చవకైన మరియు వారు ఇప్పుడు ఏ క్రీడా వస్తువుల దుకాణం వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఒక ముఖ్యమైన వాస్తవం కూడా ఈ గుణం తన అనుకూలంగా, ఏకైక సాక్ష్యంగా గదిలో చాలా తక్కువ స్థలాన్ని పడుతుంది సమయం భావిస్తారు. అంటే ఎందుకు dumbbells తో వ్యాయామాలు ఇంట్లో - తీవ్రంగా వారి సంఖ్య సవరించుకునేలా అనుకుంటున్నారా వారికి ఉత్తమ ఎంపిక.

ప్రస్తుతించారు విలువ తదుపరి విషయం ఒక నిర్దిష్ట కండరము సమూహం ఒక నిర్దిష్ట సిమ్యులేటర్ చర్యలు వాస్తవం అధిక శిక్షకుల ఒక పరిమిత దృష్టి కలిగి. ఈ విషయంలో dumbbells బహుళ మరియు విభిన్నమైనవి. చివరకు, ఒక స్పోర్ట్స్ పరికరాలు, ఒక dumbbell వంటి మీరు ఒక వ్యాపార పర్యటనపై లేదా సెలవులో మీరు తో తీసుకోవాలని ఇది మీ మొత్తం వ్యాయామశాలలో, ఉంటుంది. మరియు అది క్రీడలు లక్షణం యొక్క చైతన్యం ఇతరులు వహించలేదు గురించి మాట్లాడుతుంటాడు.

ఒక ఎక్కువ లేదా తక్కువ మేము అర్థం యొక్క ప్రయోజనాలు. ఇప్పుడు ఎలా ఒక వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్మించడానికి గురించి నేరుగా మాట్లాడేందుకు అనుమతిస్తాయి. dumbbells తో వ్యాయామాలు సమితి కనీసం మూడు సార్లు ఒక వారం ప్రదర్శించారు చేయాలి. లోడ్ కండరములు అన్ని సమూహాల కందరికీ ఏకరూపం తద్వారా శిక్షణ నిర్వహించడం ప్రయత్నించండి. లేకపోతే మీరు గాయాలు నివారించడానికి కాదు. సెట్లు మధ్య మిగిలిన కంటే ఎక్కువ నలభై సెకన్లలో కాదు. మరియు తదుపరి వ్యాయామం, మీరు ఒక నిమిషం తర్వాత ప్రారంభించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మిగిలిన వద్ద కూర్చుని నిషేధించబడింది. ఉద్యమం రకమైన పని నిర్ధారించుకోండి. చివరికి, కేవలం చుట్టూ నడిచి.

బరువులు తో శిక్షణ కింది సూత్రం ఆధారంగా:

• మొదటి రోజు - రైలు కండలు మరియు ఛాతీ.

• రెండవ రోజు - అన్ని శ్రద్ధ భుజాలు మరియు కాళ్లు ఉంది.

• మూడవ రోజు - తిరిగి మరియు బాహు కోసం dumbbells తో వ్యాయామాలు సమితి నిర్వహించడానికి.

ఇప్పుడు కళా వ్యాయామాలు యొక్క వివరణ నేరుగా పాస్.

గ్రూప్ వన్ - ఛాతీ కండరాలు. అదే సమయంలో మీ elbows వద్ద బెండింగ్, బెంచ్ లేదా నేలపై తిరిగి లై. బ్రష్ అరచేతులు లోపలి ఎదుర్కొంటున్న, ఛాతీ వద్ద నేరుగా ఉంచండి. మార్చి లేదా ఒకేసారి పైకి dumbbells తో చేతులు ఎత్తండి.

తదుపరి వ్యాయామం - ప్రారంభ స్థానం చేతులు తప్ప, దాదాపు అదే ఉంది. వారు నేరుగా వైపు అతనిని తీసుకుని ముందుకు అప్ తాటి ఉండాలి. బెండింగ్ లేకుండా మీ చేతులు పైకెత్తి.

రెండవ గ్రూప్ - కండరపుష్టి. ఈ వ్యాయామాలు కండరాలు కండలు రైళ్లు, అనేక ఉన్నాయి. మేము మాత్రమే అత్యంత ప్రాథమిక భావిస్తారు.

నేరుగా తిరిగి తన భుజాల యొక్క వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి. మార్చి లేదా ఒకేసారి చేతులు మోచేయి కీళ్ళు లో వంచు. మరియు ఇక్కడ మరొక వ్యాయామం. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక బెంచ్ అవసరం. దాని చాలా అంచు వద్ద కూర్చుని. పాదాల సమాంతరంగా ఉండే విధంగా లాక్ చేయి, మోచేయి ఇందులో కేవలం మోకాలు పై స్థానం. Dumbbell మోకాలి మోచేతి నుండి దూరంగా తీసుకొని లేదు వ్యక్తి వైపుగా ఎత్తండి.

మూడవ సమూహం - భుజాలు మరియు కాళ్లు. మొదటి, కోసం వ్యాయామాలు పరిగణలోకి కండరాలు శిక్షణ భుజం నడికట్టు యొక్క. నేరుగా తిరిగి, కుర్చీలో కూర్చుని. నిలువు లిఫ్ట్ లైన్ dumbbells చేతులు నిఠారుగా పైకి అయితే. మరియు మరొక ఎంపిక. అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా, మోకాలు కొద్దిగా బెంట్ తో స్టాండ్. నెమ్మదిగా తల స్థాయికి వైపులా dumbbells పెంచడానికి.

తదుపరి బ్లాక్ - సమితి అడుగుల dumbbells తో వ్యాయామాలు. రెండూ మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా అసలు నిలబడి స్థానం నుండి తయారు చేస్తారు. మొదటి సందర్భంలో మీరు అతని చేతిలో dumbbells చతికిలబడిన అవసరం. రెండవ - lunges అతని చేతిలో dumbbells తో కూడా ముందుకు చేయండి.

చివరగా, నాలుగవ గుంపు - తిరిగి కండరాలు మరియు బాహు అవలంబిస్తాయి. మొదటి రెండు వ్యాయామాలు - బాహు కోసం - తిరిగి, తదుపరి రెండు కోసం.

ఆమె ఒక మోకాలు ఉంచడం, స్టాండ్ అప్ బెంచ్ దగ్గరగా వాలు. తిరిగి నేరుగా, ఫ్రీ హ్యాండ్ మద్దతు. అందువలన మోచేతుల దర్శకత్వం, నడుము స్థాయికి dumbbell పెంచుతాయి.

తదుపరి - అబద్ధం కొద్దిగా ఇష్టపడరు లేదా ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద డౌన్ ముఖం. dumbbells అప్ ఎత్తండి మరియు ఛాతీ వాటిని బిగించి. అప్పుడు దాని అసలు స్థానం తిరిగి.

ఇప్పుడు మేము బాహు వెళ్ళండి. స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - గాని ఒక కుర్చీ లేదా నిలబడి కూర్చొని. ఆమె తిరిగి విసిరే ఒక dumbbell పట్టుకోండి. ఇప్పుడు మీ చేతి యొక్క ఒక సమాంతర స్థానంలో దానిని పోగొట్టడానికి. మరియు ఒక మరింత విషయం - ఫ్లోర్ లేదా ఒక బెంచ్, ఛాతీ స్థానం పైన dumbbells పడుకోవాలని. , తల స్థాయిలో వాటిని దిగువ మీ elbows వంచు మర్చిపోతే లేదు.

సాధారణ వ్యాయామం ఏడు నెలల మాత్రమే మీ కండరాలు మరియు ఆరోగ్య యొక్క టోన్ మెరుగుపరచడానికి, కానీ కూడా అథ్లెటిక్ సాధించడానికి - dumbbells తో వ్యాయామాలు ఈ సెట్ మీరు కేవలం కొన్ని ఆరు అనుమతిస్తాయి. బహుశా పని ఏ కోసం ఈ అత్యవసర కారణం!