ఇంట్లో ఛాతీ కండరాలు నిర్మించడానికి ఎలా

చాలా మంది ఇది చాలా సులభం అని అనుకుంటున్నాను, కాని ఇప్పటికీ ఇది కొన్ని ఉపయోగకరమైన నియమాలు క్రీడా కోరిక వెనుకకు బాగుండేది. ఈ నియమాలు మీరు ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తుంది: "ఎలా సమర్థవంతంగా ఛాతీ పంపు"

మొదటి నియమం. గ్రిప్. ఛాతీ పంపింగ్ చేసినప్పుడు మీరు వివిధ వెడల్పులు మీ చేతులు ఉంచవచ్చు. ఇది నారో పట్టు ప్రధానంగా పని చేసినప్పుడు గుర్తు విలువ , ఆర్మ్ కండరాలు కాకుండా ఛాతీ కంటే. ఈ రకం ప్రారంభ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు ఒక కాలం ఉంటాయి, మరియు మీరు అతని ఛాతీ మీద ప్రత్యేకంగా పని చేయాలనుకుంటే, అప్పుడు మీరు మరింత ఆమోదయోగ్యమైన వైడ్ పట్టును ఉంటుంది. చేతులు సరైన అమరిక భుజం వెడల్పు కంటే కొంచం వెడల్పుగా. ఈ సందర్భంలో, లోడ్ సమానంగా ఎగువ బెల్ట్ పంపిణీ.

రెండవ రూల్. అధిక మీరు వంటి బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను వ్యాయామాలు లో మీ చేతులు ఎత్తండి అని మర్చిపోతే లేదు - మరింత మీరు ఆ సమూహాలకు ఉపయోగిస్తుంది ఛాతీ కండరాలు, రోజువారీ జీవితంలో మీరు కేవలం పని లేదు.

మూడవ నియమం. ఇది గరిష్ట ప్రయోజనం మీరు మీ అడుగుల శరీరం యొక్క మట్టానికి ఉంటుంది ఆ సంఘటన లో పుష్- ups నుండి పొందుతారు అని గుర్తు విలువ.

నాల్గవ నియమం. ఇది సాంకేతిక వస్తుంది. unclamping చేతులు పదునైన ఉండాలి. బిగించడం పక్కకు మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి.

శ్వాస గురించి మర్చిపోతే లేదు. మీరు పరిమితిని లోడ్ ఉన్నప్పుడు ఆవిరైపో. సడలింపు తో పీల్చే. సమతుల్య పోషణ మరియు మిగిలిన గురించి మర్చిపోతే లేదు.

పుష్-అప్స్ రకాలు - ఎలా ఇంట్లో ఛాతీ కండరాలు నిర్మించడానికి.

1. సాధారణ pushups. సులభమయిన పుష్- ups రకం. ఇది శిక్షణ మొదలు ఉండాలి అతనితో ఉంది. దీని ప్రధాన లక్ష్యం - కండరాలు అప్ వీళ్లిద్దరూ. ఉద్ఘాటన వేసాయి చేయండి. పట్టు యొక్క మీ ఎంపిక ఆధారపడి, కావలసిన వెడల్పు తన చేతులు ఉంచండి. జాగ్రత్తగా ఆతృతతో న అడుగుల. కొనసాగండి. ఇది పుష్-అప్స్ 25-30 3 నుండి 5 సెట్లు చేసేందుకు కావాల్సిన ఉంది.

2. సరిగా ఛాతీ కండరాలు పంపింగ్ సాగదీయడం pushups నిర్వహించడానికి ఒక మంచి ఆలోచన ఉంటుంది. ఇది ఇంట్లో తయారు చేసే చాలా సులభం. 2 కుర్చీలు తీసుకోండి. కనుక వాటి మధ్య దూరం మీ భుజాలు కంటే కొంచం వెడల్పుగా ఉంది వాటిని ఏర్పాట్లు. కావాల్సిన అడుగుల ఎత్తైన స్థానం ఇచ్చు. కుర్చీలు క్రింద caving, పుష్-అప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఛాతీ తేలికపాటి నొప్పి మంచిది. వ్యాయామం కనీసం మూడు విధానాలు అవసరం.

ఎలా ఎగువ ఛాతీ నిర్మించడానికి?

శరీరం తల స్థాయి పైన ఉన్నప్పుడు ఛాతీ ఎగువ భాగం లెవలింగ్ కోసం ఒక చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం పుష్ అవుతుంది. ఒక కుర్చీ తీసుకోండి. స్థానం, పడుకుని కుర్చీలు తన అడుగుల ఉంచడం దృష్టి తీసుకోండి. పట్టు వీలైనంత సన్నని చేయడానికి కావాల్సిన ఉంది. 3 సెట్లు 15-20 pushups వ్యవధి.

ఎలా సాధారణ పుష్-అప్స్ ద్రవ్యరాశి ఒక రైజ్ దారి లేకపోతే, ఇంట్లో ఛాతీ కండరాలు నిర్మించడానికి?

మీరు ఒక కాలం వ్యాయామం, మరియు మీరు కోరుకున్న ఫలితాలు తీసుకుని లేదు సాధారణ పుష్-అప్స్ ఉంటే, అది వైటింగ్ తో పుష్- ups యొక్క మోసపూరిత టెక్నిక్ ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం. వైటింగ్ ప్రతిదీ ఉంటుంది! ఉదాహరణకు: ఒక పాత తగిలించుకునే బ్యాగులో, ఇది మీ ఇష్టమైన dumbbell ఉంది. ఇది కేవలం భుజాలు న చాలు మరియు పుష్- ups ప్రారంభం ఉంది. మంచి 5-10 కిలోల బరువు కూడా ఒక చిన్న పెరుగుదల గణనీయంగా మీరు రెడీ. పుష్-అప్లు మీరు చాలా తక్కువ, కానీ శక్తి ద్వారా ఈ కాలంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఉత్పాదక ఉంటుంది. గుర్తుంచుకో! చాలా బరువు తక్కువ సార్లు దీర్ఘ మరియు తక్కువ లోడ్ కంటే మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.

ఇంట్లో ఛాతీ కండరాలు నిర్మించడానికి ఎలా - మిగిలిన మరియు పోషణ.

ఇది పంపింగ్ లో పోషణ మరియు మిగిలిన పాత్ర తగ్గుతుంది అవసరం లేదు ఛాతీ కండరాలు. అక్కడ అవసరం సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ ఆహారం. ముఖ్యంగా బాగా ప్రోటీన్ పౌల్ట్రీ, చేపల గ్రహించిన. వారు మా శరీరం నిర్వహించే "ఇంధనం", ఎందుకంటే, పిండిపదార్ధాలు ఒక తగినంత మోతాదులో తినడానికి. చాలా, ఒక వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతిని మీ కండరాలు తిరిగి అవసరం ఎందుకంటే ప్రయత్నించండి.

"ఎలా ఇంట్లో ఛాతీ కండరాలు నిర్మించడానికి", మరియు ఈ చిట్కాలు మీ రూపాలు మరింత అందమైన చేయడానికి, మీరు లేడీస్ సహాయం చేస్తుంది: మేము ప్రశ్నకు సమాధానం సాధించారు ఆశిస్తున్నాము.