ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు: ప్రోటీన్ ఏమిటి ఆహారాలు కలిగి?

మానవ శరీరం యొక్క పూర్తి కార్యాచరణకు తప్పక ఒక తెలిసిన నిజానికి సమతుల్య ఆహారం ఖనిజాలు, విటమిన్లు, కొవ్వులు, పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ల ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం కలిగి. రెండో ఆహారంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలు ఒకటి. ప్రతి రోజు మేము ప్రోటీన్ యొక్క ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం తినే, కానీ ఖచ్చితమైన మోతాదు, కొన్ని ప్రజలు పేరు చేయవచ్చు. మరియు శరీరం తగినంత ఆ మొత్తంలో ఉంటే? ఈ వ్యాసం లో మేము కనిపిస్తాయని ఆహారాలు ప్రోటీన్ లను కలిగి ఏమి. కానీ మొదటి, మాకు ఈ పదార్ధం యొక్క క్రియాత్మక ప్రాముఖ్యత పరిశీలిద్దాం.

దాని నిర్మాణం మా శరీరంలో ప్రతి సెల్ పదార్థం నిర్మించడం ఒక రకమైన ప్రోటీన్ కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, కండర వ్యవస్థ పూర్తిగా ఈ పదార్థం యొక్క నిర్మిస్తారు. అందువలన, అనుకుంటున్నారా వారికి త్వరగా శరీరం మరింత అథ్లెటిక్ రూపం కూడా ఆహారాలు ప్రోటీన్లు కలిగి ఉన్న తెలుసు ఉండాలి ఇవ్వాలని.

ప్రోటీన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిర్మాణంపై ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువలన, పదార్థాలు లేకపోవడం ప్రతికూలంగా శరీరం యొక్క రక్షిత విధులు ప్రదర్శించబడుతుంది. మొత్తం జీవక్రియ వ్యవస్థ మాంసకృత్తుల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు శరీరం ఈ పదార్థం యొక్క కొరత అనిపిస్తుంది, అది కండరాల కణజాలం నుండి "పుల్" ప్రారంభమవుతుంది. అథ్లెట్ల ఆహారంలో అభివృద్ధి ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్లు చేర్చబడ్డాయి దీనిలో ఖాతా లోకి తీసుకోవాలని అవసరం ఎందుకంటే అంటే. అయితే, అది మాత్రమే వాటిని గుర్తు విలువ, కానీ కూడా సమతుల్య ఆహారం అనుసరించండి వారికి.

ఆ విధంగా, మనం పరిగణలోకి ఏమి ఆహారాలు ప్రోటీన్ లను కలిగి. ఈ మొక్కను ఆహారం. అది జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ చాలా. చాలా మంది శాస్త్రజ్ఞులు మాంసం వాస్తవానికి మరింత హానికరం ప్రయోజనాలు కంటే మానవ శరీరం నిరూపించారు. అన్ని తరువాత, జంతు ప్రోటీన్ మా శరీరం ఆచరణాత్మకంగా గ్రహించకపోతే. ఇది చెప్పినది విలువ ఆ మొక్క మూలం ఎక్కువ ఎమినో ఆమ్లాలు ఆహారం. అందువలన, అనేక శాఖాహారులు మరింత సంతులిత ఆహారం ఉన్నాయి. కాబట్టి, ఏ ఆహారాలు ప్రోటీన్ లను కలిగి ప్రత్యేకంగా పరిగణలోకి.

కాయలు మరియు గింజలు అన్ని రకాల కలిగి పదార్ధం చాలా పెద్ద సంఖ్యలో. అందువలన, ఒక కాంతి అల్పాహారం వలె, బాదం, బాదం, వేరుశెనగ, జీడి, పైన్ గింజలు లేదా అటవీ తింటాయి. అలాగే ఉపయోగకరమైన సన్ఫ్లవర్, జనపనార మరియు గుమ్మడికాయ విత్తనాలు ఉపయోగించడం.

మా జాబితా తదుపరి ప్రశ్నకు సమాధానం: "ఏ FOODS ప్రోటీన్ కలిగి" తృణధాన్యాలు వివిధ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, బుక్వీట్ ఈ పదార్ధం చాలా పెద్ద మొత్తంలో కలిగి ఉంది. ఇది రెండు లేదా మూడు సార్లు ఒక వారం ఉపయోగించడానికి కోరబడుతుంది. గ్రిట్స్ ఉంటే మీరు మరియు బియ్యం, బార్లీ లేదా మొక్కజొన్న భర్తీ లేదు. గురించి మర్చిపోతే లేదు వోట్మీల్, ఉపయోగం దీర్ఘ అన్ని ప్రతీతి. ఉదయం గంజి అందిస్తున్న - శక్తి మరియు రోజు కోసం అవసరమైన పదార్థాలను ఒక ఊపును.

వివిధ బీన్స్ కూరగాయల ప్రోటీన్ లో గొప్ప ఉన్నాయి. వారు ఒక ఉపయోగించవచ్చు చేపలు అలంకరించు లేదా ఒక ప్రత్యేక వంటకం. సోయా - సాధారణంగా ఒక ఉంది కూరగాయల ప్రోటీన్ ఒక స్వచ్ఛమైన రూపంలో. తయారీ విధానం ఒక పెద్ద మొత్తం అంటారు.

వంటి బ్రెడ్, ముఖ్యంగా wholemeal లేదా wholemeal ఒక ఉత్పత్తి, గురించి మర్చిపోతే లేదు. అలాగే, పాస్తా లో అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ చాలా, గోధుమ ధాన్యాల, పుట్టగొడుగులను ఆరంభమయ్యాయి.

ఇప్పుడు మీరు ఏమి తెలుసు FOODS ప్రోటీన్ కలిగి. ఈ పదార్థం యొక్క విషయాల పట్టిక మీరు మీ స్పందనను కనుగొనటానికి మరియు సమతుల్య ఆహారం అందించడానికి సహాయం చేస్తుంది.