ఛాతీ వ్యాయామాలు

ఛాతీ వ్యాయామాలు మహిళలకు అత్యంత సంబంధించిన. వాస్తవానికి, క్లీవేజ్ జోన్ ఎల్లప్పుడూ మనిషి యొక్క దృష్టిని, మరియు కాబట్టి ఫెయిర్ సెక్స్ ప్రతి ఆకర్షించింది ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతంలో ఖచ్చితమైన అని కలలు. రొమ్ము ఆకారం ముఖ్యంగా హార్మోన్ల, పరిమాణం, పరిస్థితి మరియు చర్మం రకం సహా పలు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్ని ఈ వచ్చినప్పటికీ, కాబట్టి ఒక అద్భుతం కోసం ఆశిస్తున్నాము లేదు - మీ తల్లి ఒక చిన్న, అభివృద్ధి చెందని ఛాతీ ఉంటే, అప్పుడు ఒక ఊహించలేదు ఉండాలని మీ అకస్మాత్తుగా ఆరవ సాధారణ వ్యాయామం కొన్ని నెలల పరిమాణం పెరుగుదల. ఛాతీ వ్యాయామాలు అభివృద్ధి మరియు కండరములు బలోపేతం, అది గట్టి తయారు, కాని నాటకీయంగా ఎనేబుల్.

ముఖ్యంగా గురుత్వాకర్షణ శక్తి బహిర్గతం మరియు బలహీన పుట్టిన ఇవ్వడం తర్వాత రొమ్ము మరియు బిడ్డ తినే. అది బలోపేతం మరియు తేజము పునరుద్ధరించడానికి క్రమంలో, ఈ ప్రాంతంలో వ్యాయామం, మరియు చర్మం పోషణ అవసరమైన.

సాధారణంగా, పునరుద్ధరించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఛాతీ కండరాలు రోయింగ్ లేదా ఈత ఉంది. కానీ ఛాతీ మీద కూడా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సంపూర్ణ శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతం శిక్షణ, దాని లక్ష్యం -Extremely ముఖ్యమైన నిబంధనలతో మరియు శిక్షణ తీవ్రత సాధించడానికి ఒక తీవ్రమైన ప్రయత్నం బలవంతం మాత్రమే అవసరం. అప్పుడు కొన్ని నెలల తరువాత ఫలితంగా మీరు దయచేసి కనిపిస్తుంది. కార్యకలాపాలు ఫలితంగా, స్వరం మరియు స్థితిస్థాపకత మెరుగుపరుస్తూ, మరియు కూడా అదనంగా రొమ్ము లో స్వల్ప పెరుగుదల సంభవిస్తుంది.

వ్యాయామాలు పది పునరావృత్తులు ప్రారంభించి, వారానికి మూడు సార్లు వద్ద నిర్వహిస్తారు. సగటు రేటు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ప్రతి వారం పునరావృత్తులు సంఖ్య, పెంచాలి. 1-1.5 కిలోల బరువు dumbbells తో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల. నేను మీకు ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు సమితి ప్రస్తుత:

1. 90 డిగ్రీల కోణంలో ముందుకు ఒక అడుగు పెట్టటం, మీ మోకాలు పై పొందండి. మీ తిరిగి చుట్టుముట్టే లేకుండా ముందుకు మీ శరీరం తిప్పండి. మోకాలు పై ఛాతీ dumbbells బెండ్ తో చేతులు, మోచేతులు దూరంగా ఉంది. వైపు నిరుత్సాహపరుచు మరియు చేతితో దాణా వరకు తగ్గుతుంది. అదే సహాయ లెగ్ మారుతున్న, అనుసరించండి.

2. ప్రారంభ స్థానం ఒకటే. ఒక వైపు నమ్మకంగా తొడ మీద ఆధారపడతాయి. సాధ్యం భుజం అతనిని తీసుకొని, తిరిగి లాగబడుతుంది చాలా dumbbell తో మరోవైపు ఎల్బో, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

3. కాళ్ళు విస్తృత వేరుగా మరియు చేతులు ముందుకు విస్తరించి, నేరుగా స్టాండ్ అప్. అప్, స్థిర మోచేతులు వదిలి అప్పుడు మళ్ళీ ముందుకు వాటిని లాగండి ప్రయత్నిస్తున్న, మీ ఛాతీ కు dumbbells సంక్షిప్తం.

4. , కొద్దిగా బెంట్ కాళ్లు తో నేరుగా నిలబడి మీ elbows వీలైనంత వంగి కాబట్టి dumbbells తో మీ చేతులు పైకెత్తి, వారు చెవులు సమీపంలో వారయ్యారు. అదే సమయంలో రెండు చేతులు ముందుకి మళ్ళీ, డౌన్ "డ్రాప్" వాటిని మోచేయి స్థానం మార్చకుండా.

5. ఇప్పుడు మీ వెనుక నేలపై పడుకుని dumbbells తో మీ చేతులు పైకి లాగడం, కొద్దిగా మీ మోకాలు వంచు. నెమ్మదిగా, చేతి యొక్క విలీనం నేలపై వాటిని పడే, మరియు నెమ్మదిగా ఇక్కడ ప్రధాన విషయం లిఫ్ట్ - సజావుగా మరియు jerks లేకుండా ప్రతిదీ.

కూడా dumbbells లేకుండా ప్రదర్శించారు, ఇందులో ఛాతీ, అక్కడ వ్యాయామాలు ఉంటాయి:

1. , నేరుగా తిరిగి, ఒక స్టూలు లేదా బెంచ్ మీద కూర్చుని తల పెంచాయి భుజం ఎత్తు వద్ద పెరిగాడు మోచేతులు వద్ద వంగి చేతులు. నెమ్మదిగా బ్లేడ్లు అనుసంధానానికి ప్రయత్నిస్తున్న మరియు ప్రయాసకు, తిరిగి చేతులు కేటాయించేందుకు ఛాతీ కండరాలు.

2. వైపు అవ్ట్ భుజం ఎత్తు చేతులు మరియు నిర్వహించడానికి ఒక వృత్తాకార మోషన్ ముందుకు మరియు వెనక్కు - క్రమంగా అది పెరుగుతున్న ఒక చిన్న వృత్తం మొదటి.

3. అతనికి చేతితో దాణా మీ వేళ్లు ఉంచండి. శరీరం వాటిని నొక్కడం, గరిష్ట ఎత్తు వరకు మరియు నెమ్మదిగా తక్కువ మీ చేతులు పెంచడానికి.

4. ఒక పుష్ - అత్యంత ప్రభావవంతమైన (మరియు అందువలన సవాలు) ఛాతీ ట్రైనింగ్ కోసం వ్యాయామాలు. బెంచ్ లేదా నేల పై చేతులు విశ్రాంతి మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులు బెండింగ్, పెంచడానికి మరియు శరీరం క్షీణిస్తుంది. శరీరం మరియు కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ నేరుగా అని నిర్ధారించుకోండి. క్రమంగా వారి సంఖ్యను పెంచడం, కొన్ని పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి.

క్రమం తప్పకుండా ఈ క్లిష్టమైన తనపై లో, మీరు అందమైన, కనుగొంటారు , కఠినతరం ఛాతీ అందరి దృష్టిని ఆకర్షించింది.