తిరిగి కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు

ఇది రెగ్యులర్ వ్యాయామం మంచి రూపం నిర్వహించడానికి శరీరం అవసరమైన అని నో సీక్రెట్. ఉదయం లేదా ఫిట్నెస్ లో జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ ఇష్టపడ్డారు ఎవరైనా, ఎవరైనా టెన్నిస్ ఆకర్షించింది, కానీ బాడీబిల్డింగ్ ఆసక్తి ఉన్నవారు ఉన్నాయి - శరీరం అందం కళ. బాడీబిల్డింగ్ వెంటాడుతున్న, చాలా విభిన్నమైనవి ఇది క్లిష్టమైన విన్యాసాలు, మీరు ఒక ఆకర్షణీయమైన మరియు బలమైన వ్యక్తిగా యజమాని మారింది.

గత బాడీబిల్డింగ్ విషయం చరిత్రలో మరియు తిరిగి ప్రాచీన గ్రీస్ నాటిది. అన్ని సమయాల్లో, మనిషి, ఒక పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా పొందే విధంగా వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ ఏ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా ఉన్నాయి కోరింది. ఆధునిక బాడీబిల్డింగ్ తన మొదటి పొందింది ప్రజాదరణ క్రీడ Evgeniy Sandov అగ్రగామి ఒకటి ఉన్నప్పుడు పంతొమ్మిదవ శతాబ్దం లో దాని అభివృద్ధి ప్రారంభమైంది, మరియు అతనికి ఒక క్రీడగా మరియు ఒక అద్భుతమైన ప్రదర్శన వంటి దేహదారుడ్య చరిత్రలో మొదలైంది ఇది.

ఈ క్లిష్టమైన వ్యాయామం, థ్రస్ట్ తిరిగి కండరాలు మరియు లాగండి ups కోసం వ్యాయమం వైవిధ్యం నుండి విపరీతమైన శక్తి నిండి ఉన్నాయి మరియు ప్రధాన ఒకటి పరిగణించబడుతుంది. పుల్-అప్స్ అనేక కండరాల సమూహాలు కలిగి, కానీ అది భారీ వ్యాయామం కాదు. వాటిని చేపడుతుంటారు, మీరు మాత్రమే ఒక క్రాస్ బార్ లేదా సమాంతర బార్ ఉంటుంది.

పెర్ఫార్మింగ్ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు తిరిగి, "లాగడం".

క్రాస్ బార్ మీద వ్రేలాడదీయు. మీ చేతులు రిలాక్స్డ్ మరియు పూర్తిగా అందచేయబడుతుంది. ఈ స్థానం వ్యాయామం అతి తక్కువ పాయింట్ ఉంది, కాలం మీరు క్రాస్ బార్ టచ్ మెడ లేదా గడ్డం వంటి, వీలైనంత ఎక్కువ నుండి అప్ పట్టుకోవాలని అవసరం. ఈ వ్యాయామం ఎత్తైన ఉంటుంది.

మీ చేతులు స్థానం దాని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, దానిపై కండరాలు గొప్ప భారం భరించలేక. విస్తృతమైన, మీరు చేతులు పొందుతారు, అధిక బరువును ప్రతిష్టించారు , ఛాతీ కండరము పట్టు ఇరుకుగా ఉంటే - ప్రధాన భారం కండలు పొందుతారు. మందం -, దవడ తాకడం ఉన్నప్పుడు విశాల వెడల్పు కండరాలు సాగదీయడం చేయడానికి తల వెనక భాగం ప్రధాన క్రాస్ బార్ టచ్ తో ప్రదర్శించారు తిరిగి కండరాలు, కోసం వ్యాయామం. మీరు ఒక సన్నని పట్టు, విశాలమైన యొక్క దిగువ భాగంలో, నడుము ప్రాంతంలో ఉన్న అంతట పుల్ అప్స్ చేతులు చేస్తూ ఉంటే, ఒక అదనపు భారం అందుకుంటారు.

తిరిగి కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు సమితి చాలా విభిన్నమైనవి పుల్ అప్స్ రకాలు ఒకటి, తన "తమ్ముడు", ట్రాక్షన్ నిలువు బ్లాక్ అనే ఒక వ్యాయామ ఉంది. ఈ కింది విధంగా ఈ ఒక తక్కువ కష్టం వ్యాయామం, కానీ మరింత కూర్చబడింది. ఇది ఛాతీ ముందు నేరుగా ఉన్న మెడ మరియు ఎగువ బ్లాక్ సీటు మీద పెల్విస్ ఉంచడం కూడా అవసరం. చేతులు మరియు మొండెం పూర్తిగా స్ట్రెయిట్, భుజాలు కొద్దిగా పెరిగింది, తొడలు గట్టిగా రోలర్లు మరియు సీటు మధ్య స్థిర, నేలపై అడుగుల మిగిలిన - ప్రారంభ స్థానం. పికప్ ఉద్యమం elbows స్పష్టంగా డౌన్ ఏటవాలు శరీరం యొక్క పక్కల సమాంతరంగా మరియు వైపులా మరియు తిరిగి దర్శకత్వం కొనసాగుతోంది సమాచారాన్ని బ్లేడ్లతో వ్యాయామం మొదలవుతుంది. భుజం స్థాయి, విరామం, మరియు మెడ వద్ద తప్పులతో దాని అసలు స్థానం తిరిగి.

ఒక గొప్ప అదనంగా ట్రాక్షన్ నిలువు బ్లాక్ మరియు పుల్ అప్స్ dumbbell బెంట్ ఎడమ లేదా కుడి చేతి తిరిగి కండరాలు కోసం అలాంటి వ్యాయామాలు మారింది. దీని అమలు కోసం, కుడి చేతి వేళ్లు పడుతుంది బెంచ్ ఎడమవైపున నిలబడి, కాళ్ళు కూర్చు. అప్పుడు, బెంచ్ మీద ఎడమ మోకాలి ఉంచడానికి మీ కుడి కాలు బెండ్ మరియు ముందుకు లీన్, బెంచ్ ఎడమ అంచున విశ్రాంతి. ఈ వ్యాయామం లో, తిరిగి కొద్దిగా నడుము వద్ద ముంపు చేయాలి మరియు మొండెం ఫ్లోర్ సమాంతరంగా ఉంటుంది. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకొని, dumbbell సూటిగా సిప్ మరియు ఎగువన కొన్ని సెకన్ల నొక్కి. అప్పుడు ఆవిరైపో మరియు తప్పులతో dumbbell తక్కువ. ఆ సందర్భంలో, మీరు మోకాలి బెంచ్ మీద దృష్టితో ఈ వ్యాయామం చేయడం అసౌకర్యంగా భావిస్తే, రెండు అడుగుల నేలపై ఒక స్థానం లో అమలు చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. తిరిగి కండరాలు కోసం ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ ద్వారా, కండలు overextend మరియు ప్రయత్నాలతో కేవలం dumbbell లాగండి కాదు జాగ్రత్తగా భుజం కండరాలు మరియు తిరిగి.