Dumbbells కూర్చోవడం ప్రెస్: గృహోపకరణాలు

ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక అనుభవం బాడీబిల్డర్లు నమ్ముతారు dumbbells తో బెంచ్ ప్రెస్ కూర్చోవడం deltoids పంపింగ్ ఉత్తమ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉంది. ఈ పద్ధతి, కోర్సు యొక్క, దాదాపు పూర్తిగా ఒక భారం తో పేర్కొన్న చర్య విభిన్నమైన లేదు. అయితే, అది మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది నా మంచి ప్రయోజనం కొన్ని ఉన్నాయి. కూర్చొని విపులీకరణ dumbbells ప్రెస్ దాదాపు అన్ని కండరము సమూహాలకు ఇస్తుంది భుజం నడికట్టు యొక్క. ఈ చర్య చాలా సమర్థవంతంగా నాణ్యత శరీరం బరువు పెరుగుతుంది మరియు సరిగ్గా శక్తివంతమైన డెల్టా సృష్టిస్తుంది ఉంది.

నిర్వచనం

dumbbells కూర్చొని బెంచ్ ప్రెస్ బాడీబిల్డింగ్ లో ఇది చాలా పేరు పొందిన వ్యాయామాలు ఒకటి. ఉదాహరణకు, ఒక ప్రసిద్ధ దేహదారుడ్యకుడు రే Shoun, ఈ ప్రక్రియ "అన్ని కిరణాలు deltoids కోసం విందు." కాల్స్ ఈ రంగంలో అనేక నిపుణులు సమర్థవంతంగా పంపు ఈ కండరాలు ఒక dumbbell ప్రెస్సెస్ లేకుండా దాదాపు అసాధ్యం అని నమ్ముతారు. శిక్షకుల పెద్ద సంఖ్యలో ఈ వ్యాయామం ప్రారంభంలో పూర్వ కట్ట ఒక రకం చాలు అని చెప్పుకునే త్రిభుజాకారము కండరాల. వారి పంపింగ్ ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ. అప్పుడు, ఈ చర్య మధ్యలో భాగాలు డెల్టాలు కనెక్ట్. ఈ సందర్భంలో, వెనుక భుజం భాగం లోడ్ చాలా చిన్న వాటా పొందుతాడు.

పని కండరాలు

ఈ సందర్భంలో, అన్ని చాలా సాధారణ. శరీర నిర్మాణ deltoids అనేక ఏకం విభజించబడ్డాయి. అవి: ముందు, వెనుక మరియు మధ్య. ఈ సందర్భంలో ఒక నిర్దిష్ట భార పంపిణీని ఉంది. ఇప్పటికే పైన చెప్పినట్లుగా, కూర్చొని dumbbell బెంచ్ చేస్తున్నప్పుడు, మొదట ఫ్రంట్ కిరణాలు వెళ్తాడు సగటున బలవంతం, మరియు. ఒక కొంతవరకు లోడ్ త్రిభుజాకారము బాహు మరియు ఎగువ ఛాతీ ప్రాంతంలో కండరాలు వెనుక పడిపోతే. dumbbells కూర్చోవడం ప్రెస్ చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం. ఒక పేర్కొన్న చర్య తనపై చేసినప్పుడు రోటేటర్ కఫ్ గణనీయమైన లోడ్ నిర్వహిస్తారు. ఈ ఏ బాహుబలి కోసం ఒక ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది దీనిలో కండరాలు ఒక చిన్న సమూహం, ఉంది. కఫ్ భుజం కీలు చేతులు ఉద్యమాలు దాదాపు ఏ ముఖ్యమైన భాగం అంగీకరిస్తుంది. ఆమె కూడా అనేక వ్యాయామాలు పాలుపంచుకుంది. కాబట్టి ఆ రోటేటర్ కఫ్ యొక్క ఒక దృష్టి అభివృద్ధి భవిష్యత్తులో సాధ్యం గాయం నివారణ నిర్ధారించగలను. "భారీ" క్రీడలో నిశ్చితార్థం లేని వ్యక్తులు, అది చాలా వెనుకబడి ఉండటానికి. ఎందుకంటే ఈ ఆకస్మిక ఉద్యమాలు తగ్గులు కోసం బరువును సులభంగా కండరాల గాయాలు దారితీస్తుంది.

ఎవరికి ఎప్పుడు?

ఈ సందర్భంలో కొత్తగా, ఈ చర్య ప్రాథమిక నిజాన్ని ఉన్నప్పటికీ, అది నిర్వహించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. దీనికి కారణం అభివృద్ధి చెందని మరియు అపరిపక్వ రోటేటర్ కఫ్ ఉంది. అధిక అతని తల పైన సరైన మార్గంలో కూర్చొని dumbbells ప్రెస్ కండరాలు పేర్కొనబడిన సమూహంలో ఒక ముఖ్యమైన లోడ్ ఉన్నాయి. చిన్న బరువు మరియు అత్యుత్తమ ప్రదర్శనతో సాంకేతిక ప్రణాళిక చర్య రోటేటర్ కఫ్ యొక్క గాయం దారితీస్తుంది. కాబట్టి అపరిపక్వ భుజం బెల్ట్ తో ఏ అనుభవం తో అథ్లెట్లు ఒక సులభమైన ఎంపిక జరుపుటకు సులువైన మార్గం. అవి, ఎగువ పత్రికా రాడ్ కూర్చొని. లేదా అది సంబంధిత సిమ్యులేటర్ ఇటువంటి కార్యక్రమాలు చేసేందుకు అవకాశం ఉంది. ప్రభావం ఒకే ఉంది, కానీ కఫ్ మరియు ఛార్జింగ్ చాలా తక్కువ ఉంటుంది.

dumbbells కూర్చొని బెంచ్ ప్రెస్ ప్రయోజనాన్ని

పోలిక కోసం, రెండు వ్యాయామాలు పడుతుంది. అవి బెంచ్ dumbbell అప్ కూర్చొని మరియు బార్ మీద అదే చర్యలు. మొదటి వర్షన్ లో, మీరు గమన ఒక మెరుగైన పరిధిని సాధించింది. కారణం వాస్తవం ఉంది రాడ్ మెడ అనుమతించదు చేతులు పూర్తిగా ఎగువన కలుస్తాయి. ఇది ఒక బిట్ విద్యుత్ లోడ్ తగ్గిస్తుంది వార్తలు డెల్టా కండరాలు.

అప్ కూర్చొని dumbbells ప్రెస్: లేకపోవడం ఉనికి

ఈ సందర్భంలో ఒక ముఖ్యమైన ప్రతికూలత రోటేటర్ కఫ్ మీద ఎక్కువ శ్రద్ధ ఉంది. మరో ప్రతికూలత ఈ కార్యకలాపాలలో మీరు ఎల్లప్పుడూ dumbbell సరైన స్థానం మానిటర్ ఉండాలి వాస్తవం ఉంది. ఫలితంగా, ఈ చర్య అమలు, అలాగే బాధాకరమైన ప్రమాదం కష్టం చాలా అధికంగా ఉంటుంది ఉంది.

బెంచ్ మీద కూర్చొని ఉండగా dumbbells ప్రెస్: యంత్రాంగం

ఈ సందర్భంలో, చర్యలు నిర్దిష్ట క్రమం నిర్వహిస్తారు. అవి:

• మేము ఒక బెంచ్ మీద కూర్చున్నారు. అందువలన దాని మిగిలిన నిలువుగా ఇన్స్టాల్ చేయాలి. ఇది ప్రక్రియ యొక్క సామర్థ్యం కోసం ముఖ్యం.
• అప్పుడు, ఈ మద్దతు తల వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయాలి, ఎగువ మరియు దిగువ తిరిగి. అందువలన, స్థిరీకరణ సరైన శరీర స్థానం నిర్వహిస్తారు.
• ఆ తరువాత, మీ చేతుల్లో ఒక dumbbell తీసుకొని, తన భుజాలు పైన వాటిని పెంచడానికి. మోచేతులు వైపు అదే దిశలో, మరియు తాటి వద్ద ఉండాలి - ముందుకు.
• కింది మీ శ్వాసను నొక్కి మరియు నెమ్మదిగా ఆర్క్ మార్గం యొక్క తల పైన చేతులు పెంచడమే. ఎగువన బరువులు ప్రతి ఇతర తో పరిచయం లో రాదు ఈ చర్య కాలం నిర్వహిస్తారు.
• అప్పుడు ఒక క్షణం పాజ్, మీరు ప్రారంభ స్థానం ఆయుధాలు తగ్గుతాయని అవసరం.
• ఈ ప్రక్రియ రిపీట్ సమయం కుడి మొత్తం ఉండాలి.

ముఖ్యమైన నైపుణ్యాలను మరియు చిట్కాలు

ఈ సందర్భంలో, కింది అంశాన్ని:

• మీరు డెల్టా లోడ్ లాభం కోసం అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద ఆపడానికి అవసరం లేదు. అంటే, వ్యాయామాలు పునరావృతం ఒక శ్వాస, ఒక నిరంతర ఉద్యమం చేపట్టారు చేయాలి. అవి, ఎత్తైన చేరుకుంది, మీరు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ శ్వాసను నొక్కి అవసరం. ఆ తరువాత, మీరు dumbbells తగ్గిస్తుంది ఉండాలి మరియు వాటిని అప్ పిండి వేయు. ఇది ఆవిరైపో ఉండాలి. మీరు dumbbells తగ్గించడం ఫలితంగా శక్తి ఛార్జ్ ఉపయోగించాలి. ఇది అతితక్కువ పాయింట్ ఆపకుండా పాస్ చాలా సులభంగా ఉంటుంది.
• ఇది ఎగువన స్థానంలో క్లిక్ వరకు కలిసి dumbbells తగ్గించేందుకు అవసరం. అన్ని తరువాత, ఈ మీరు ముందు మరియు మధ్య delts గరిష్ట తగ్గింపు సాధించడానికి ఎలా ఉంటుంది.
• దిగువన వారి తక్కువ ఆకస్మిక స్టాప్ కాదు jerks dumbbells పైకి మరియు క్రిందికి పని. వారి ఉద్యమం సజావుగా మరియు సమానంగా చేపట్టారు చేయాలి. కూర్చొని స్థానంలో అన్ని పదునైన త్వరణం మరియు బ్రేకింగ్ dumbbell చాలా ప్రమాదకరమైన. అలాంటి సందర్భాలలో నుండి షాక్ శోషక ఉద్యమాలు వెన్నెముకగా ఉంది.
• హోల్డింగ్ ఊపిరి నిటారుగా తిరిగి సురక్షితం సులభతరం. ఈ ఒక బలమైన ప్రయత్నం డెల్టాలు అభివృద్ధి నిర్థారిస్తుంది.
• బరువులు వాడకండి చాలా అధికంగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, వారు తల పైన ఉన్న ఉన్నప్పుడు సంతులనం కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, బరువు చలన చాలా పరిమితమైన పరిధిని dumbbells, మరియు వారు భుజాలు గరిష్ట ఎత్తు పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది లేదు.
• విధానం యొక్క ముగింపు ముందు పత్రికా మరియు వెన్నెముక చుట్టూ కండరాలు సడలింపు ప్రదర్శించారు చేయరాదు. ఇది అన్ని సమయం వారి కాలి ఉంచడానికి అవసరం. అన్ని తరువాత, ఈ కండరాలు నడుము యొక్క ఒక స్థిర స్థానం అందిస్తుంది. ఇది డెల్టాలు విశేష అధ్యయనంలో చేపడుతుంటారు అసాధ్యం ఇది లేకుండా అవసరమైన పరిస్థితి.
• నిరంతరం ముందుకు దిశలో - ఇంకా మీరు కూడా తన భుజాల మీద కూర్చొని dumbbells ఒక dumbbell తటస్థ పట్టును మరియు elbows పట్టుకొని బెంచ్ ప్రెస్ చేయవచ్చు. ఈ ఛాతీ మరియు ముందు delts ఎగువ భాగంలో లోడ్ పెరుగుతుంది.

ఫలితంగా

పైన చదివిన తర్వాత, ప్రతి ఒక్కరూ dumbbells కూర్చొని బెంచ్ ప్రెస్ వంటి అటువంటి ఒక వ్యాయామ విషయాన్ని ప్రశ్న సమాధానం చెయ్యగలరు. చిత్రాన్ని పనితీరు ఈ వ్యాసం లో ప్రదర్శించబడుతుంది.