ఇంట్లో ఛాతీ కండరాలు బ్లీడింగ్

వారు వ్యాయామశాలలో కు వచ్చినప్పుడు కొత్తగా తయారు మొదటి విషయం ఏమిటి? బెంచ్ ప్రెస్ చేయడం. కొన్ని కారణాల కోసం, అని ఒక మూస ఉంది బెంచ్ ప్రెస్ ఒక మనిషి యొక్క నిజమైన బలం చూపే వ్యాయామం, ఉంది. అతను కేవలం ఉన్నత శరీరం, ఛాతీ కండరాలు మరియు బాహు అభివృద్ధి ఉన్నప్పటికీ.

అనుభవం లేని బాడీబిల్డర్లు అతనిని లేకుండా ఒక త్రిమితీయ ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి అసాధ్యం అని నమ్ముతారు. ఈ మేము అంగీకరిస్తున్నారు కాదు, అయితే, కోర్సు యొక్క, అది వారి శిక్షణ కార్యక్రమంలో పడి బెంచ్ ప్రెస్ బార్ జోడించడానికి కోరబడుతుంది.

ఎవరైనా తగినంత సమయం లేదు ఇతరులు శిక్షణ కోసం డబ్బు కేటాయించాలి కాదు: అందరు హాల్ లో ఛాతీ కండరాలు శిక్షణ అవకాశం ఉంది. ఈ వ్యాసం చదివిన తర్వాత, మీరు ఛాతీ కండరాలు పంపింగ్ సాధ్యము మరియు ఇంట్లో గ్రహిస్తారు. క్రింద వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి, మరియు హోమ్ వదలకుండా, మీరు ఛాతీ విస్తృత మరియు మరింత వాల్యూమ్ యొక్క కండరాలు చేయడానికి సహాయపడే మీ సొంత శిక్షణ సౌకర్యం, చేస్తాయి.

ఏం వ్యాయామాలు ఇంట్లో చేయవచ్చు?

వాస్తవానికి, చాలా మీరు ఈ విషయంలో ఇంట్లో స్పోర్ట్స్ పరికరాలను ఆధారపడి ఉంటుంది. కనీసం dumbbells ఒక జత ఉంది మరియు ఉంటే ఒక బెంచ్ యొక్క పెద్ద మొత్తం చేయవచ్చు ఛాతీ మీద వ్యాయామం. ఏమీ పెక్టోరల్స్ పుష్- ups పంప్ చేయవచ్చు.

ఇప్పటికీ ఉంటే ఈ గుండ్లు మీరు అవసరమైన కనీస, మీరు రొమ్ము కండరాల పెంచడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం బెంచ్ dumbbell పడి మరియు వైరింగ్ ప్రదర్శిస్తుంది. మాకు వారి అమలు సరైన కిటుకుల వ్యాయామాల ప్రతి, అలాగే పరిగణలోకి లెట్.

అబద్ధం dumbbells ప్రెస్

ఈ వ్యాయామం హాల్ లో నిర్వహిస్తుంది, మరియు హోమ్ అంశాలు సమయంలో ఉంది. బ్లీడింగ్ ఛాతీ కండరాలు అటువంటి బరువు బెంచ్ లేకుండా కేవలం అసాధ్యం. దీని అమలు కోసం, ఇప్పటికే పైన పేర్కొన్న, రెండు dumbbells మరియు ఒక బెంచ్ అవసరం. మీరు అలా ప్రత్యేక బెంచ్ ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగపడుట అని ఈ స్పోర్ట్స్ పరికరాలు కొనుగోలు ఉత్తమం. కానీ మీరు డబ్బు ఖర్చు అనుకుంటున్నారా లేకపోతే, మీరు ఒక సాధారణ షాప్, ఏదైనా ఉంటే ఉపయోగించవచ్చు.

ఒక స్వీయ చేసిపెట్టిన బెంచీలు సందర్భంలో, అది అనుమానించాలి చేయరాదు గమనించండి, లేదా అది వ్యాయామాలు పాపం అవుతుంది.

ఇప్పుడు మీరు సిద్ధం బెంచ్ మరియు dumbbells సెట్ చేశారు. తరువాత, వారి చేతిలో తీసుకొని పటంలో. చేతులు కాబట్టి పోస్ట్ ను నిఠారుగా. ఈ ప్రారంభ స్థానం.

అప్పుడు భారీగా అక్రమ రవాణా వాటిని అప్ పిండుట, మెలిపెట్టుట వారు ఆమె తాకే స్లగ్ వంటి నెమ్మదిగా ఛాతీ స్థాయికి dumbbells తగ్గిస్తుంది మరియు వెంటనే ప్రారంభమవుతుంది. ఆ dumbbells నెమ్మదిగా తగ్గించింది చేయాలి డౌన్ మరియు చాలా ముందుగానే పైకి ఉంది.

సరైన పద్దతిలో సరితూగాతానికి, పెద్ద బరువు dumbbells వేట లేదు. మీరు 3-4 సెట్లలో 10-12 పునరావృత్తులు కోసం తగినంత ఉండాలి. చేతులు కిందకి ఉద్యమం సమయంలో, లేకపోతే మీరు, ఛాతీ కండరాలు మరియు రక్తస్రావం సున్నాకి తగ్గుతుంది బాహు పని ఉంటుంది, సైడ్ యొక్క పథం తగ్గుతాయని ప్రయత్నించండి.

కోణం మార్చండి

కండరము మాస్ నిర్మాణంపై విజయానికి కీ - కొత్త నిర్మించడానికి టెస్టోస్టెరోన్ మరియు వేగంగా ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ విడుదల ఉద్దీపన ఇది క్రొత్త లోడ్లు శరీర దిగ్భ్రాంతిని ఒక స్థిరాంకం కండరాల ఫైబర్స్.

ఇది బెంచ్ ప్రెస్ మాత్రమే ఫ్లోర్ సమాంతరంగా బెంచ్, నిరంతరం నిర్వహించడానికి అవసరం లేదు. మీరు ఎంపికను కలిగి ఉంటే, కోణం మార్చడానికి. అతను నేల సంబంధించి మరింత ఉంటుంది కంటే, అధిక బరువును ఎగువ తరలించబడుతుంది భుజం నడికట్టు. కోణం తగ్గుతుంది కనుక, సమర్థవంతమైన పంపింగ్ థొరాసిక్ కండరాలు తక్కువ ఉంటుంది.

మీరు ఒక వైపు అది కింద ఒక ఇంట్లో బెంచ్ వాడుతుంటే, కాబట్టి మీరు పని కోణం మార్చడానికి, కొన్ని పుస్తకాలు ఉంచవచ్చు.

అబద్ధం వైరింగ్ dumbbells

వారి అభివృద్ధి ఛాతీ కండరాలు, మీరు dumbbell లేఅవుట్ వంటి వ్యాయామాలు లేకుండా చెయ్యలేరని. ఈ వ్యాయామం తో, ఛాతీ కండరాలు పంపింగ్ కండరాల అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము సాగదీయడం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది నుండి, వేగంగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, కండరాలు పెరగడం మరింత అవకాశం.

మునుపటి వ్యాయామం వంటి, ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. కానీ ఈ సందర్భంలో అది ఒక సరళ రేఖ dumbbells డౌన్ తగ్గిస్తుంది అవసరం లేదు. భుజాలు వృత్తాకారంలో అక్షం మీద కదిలించాలి.

మీరు చప్పట్లు కావలసిన ఇమాజిన్, మరియు ఈ కోసం మీరు వెనుక నుండి ఒక పెద్ద స్వింగ్ చేయడానికి అవసరం. , బ్లేడ్ దించి తగ్గించేందుకు చేతులు సమయంలో అప్పుడు అదే విధంగా తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. మీరు మీ ఛాతీ కండరాలు ఎంత stretch ఉంటుంది అనుభూతి ఉంటుంది. ఇది వేరే బహుళ ఛాంపియన్ బాడీబిల్డింగ్ పోటీలు ఉంది తెలిసిన అథ్లెట్ Ronni Koulmen, వంటి "పునరుక్తం సమయం కంటే తక్కువ 4 సెకన్లు ఉండకూడదు".

ఇది 2-3 10-15 reps మధ్య మారుతూ ఏ సార్లు గరిష్ట సంఖ్యను అమర్చుతుంది చేయాలని తగినంత ఉంటుంది.

pushups

మీరు కూడా ఇంట్లో ఛాతీ కండరాలు పంపింగ్ వంటి ప్రభావవంతమైన ఉండదు ఇది లేకుండా పుష్- ups పాత్ర తక్కువ అంచనా కాదు. సాధారణంగా ఈ వ్యాయామం జిమ్లు ఎందుకంటే వివిధ క్రీడలు పరికరాలు మరియు దాని స్థానంలో గొప్ప అని అనుకరణ సమృద్ధి లేదు.

కానీ ఇంట్లో పుష్-అప్స్ - రొమ్ము కండరాల అభివృద్ధి కోసం ఒక ప్రభావవంతమైన సాధనం. ఇది అదనపు బరువు మరియు వైటింగ్ లేకుండా రెండు పని చేయవచ్చు.

సమీపం అబద్ధం - ప్రారంభ స్థానం. చేతులు భుజం వెడల్పు కంటే పట్టు విస్తృతమైన, తాటి ఉంచబడింది. మీరు చేతి ప్రక్కనున్న విడాకులు మరింత, మరింత ఖచ్చితంగా ఛాతీ కండరాలు పని చేర్చబడుతుంది గమనించండి. అయితే, పూర్తిగా సమితి కాదు చేతులు, ఒక సారి లేదా చెయ్యలేరని, మరియు భుజం ఉమ్మడి లేదా కండరాల ఫైబర్స్ నష్టం అధిక సంభావ్యత ఉంది.

అన్ని సమయంలో ఉద్రిక్తత లో కండరాలు ఉంచండి

అంతస్థుల మధ్య ఉన్నంత తగ్గించింది చేయాలి మరియు మీ ఛాతీ 1-2 సెం.మీ. దూరంలో సాధించవచ్చు కాదు. అది విశ్రాంతి మరియు ఒక చాలా గొప్ప టెంప్టేషన్ ఉంటుంది పూర్తిగా నేలపై రాని "ఒక ఎన్ఎపి పడుతుంది."

మీరు మరింత సులభంగా 20-30 సార్లు నొక్కండి ఉంటే, అది వైటింగ్ యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరం. ఇది తిరిగి పెట్టబడి ఉంటే, వెనుక తగిలించుకునే బ్యాగులో లేదా dumbbells లేదా ఒక పాన్కేక్ దాగి రెండు ఒక పుస్తకం ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం నాలుగు మార్గములు సరైన ఉంటుంది.

రబ్బరు లేదా దమనిని అదిమి గాయం నుండి రక్తస్రావం కలగకుండా ఆపే కట్టు తో పని

ఛాతీ కండరాలు పంపింగ్ కోసం వ్యాయామాలు ఆలోచించి, అది టైర్లు లేదా బొటనవ్రేలు తో పని ప్రస్తుతించారు విలువ. రబ్బర్ సరైన పొడవు మరియు మంచి సాగే గుణం కూడా మీరు సమర్థవంతంగా ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి అనుమతిస్తుంది, మరియు అది దాదాపు ఏ వ్యాయామం చేయవచ్చు ఎందుకంటే అది, సామాన్యమైనది.

ఉదాహరణకు, ఒక సూచించినట్లు క్రాస్ఓవర్లకు జిమ్ లో ఛాతీ కండరాలు తోడడం. వారు ఇంట్లో చేయవచ్చు. ఎలా?

మీరు రెండు రబ్బరు లేదా జీను అవసరం. తలుపు ఫ్రేం విస్తృత తగినంత ఉంటే, రెండు మూలల్లో టాప్ జీను ఒకటి ముగింపు కట్టు. మరొక సందర్భంలో, గది (మీరు మంత్రివర్గం మరియు ఇతర ఫర్నిచర్ ఉపయోగించవచ్చు) వ్యతిరేకం గోడలు అదే స్థాయిలో వైరింగ్ పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి.

పెంకుల ఇతర ముగింపులో ఒక లూప్ తయారు మరియు వారి చేతులు పడుతుంది. రోటరీ అక్షం తాటి ప్రతి ఇతర తాకే లేదు వరకు బాహ్య తన చేతులు తీసుకురావడం ప్రకారం. తరువాత, నెమ్మదిగా తిరిగి ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం చేతులు కేటాయించేందుకు. మీ భౌతిక ఫిట్నెస్, అలాగే ఒత్తిడి శక్తి తొడుగులు బట్టి, 15-20 సార్లు రిపీట్.

వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా

మీరు చూడగలరు గా, ఇంటిలో ఛాతీ కండరాలు బలమైన మరియు మరింత భారీ చేయవచ్చు ఆ వ్యాయామాలు, ఉంది. ఇది తరగతుల ప్రారంభ కోసం తాము బలం కనుగొనేందుకు ఉంది. మీరు ఒక స్పష్టమైన లక్ష్యం పెట్టినప్పుడు ఈ మాత్రమే చేయాలి.

పైన వ్యాయామాల నిరంతర అమలు ఒక యువ Arnolda Shvartseneggera మీ ఛాతీ "వీల్" చేయదు, కానీ అది మంచి తగినంత ఆకారం లో ఉంచడానికి మరియు క్రమంగా అభివృద్ధి సహాయపడుతుంది.