మీరు చతికిలబడిన ఎలా తెలుసా

ఇది చిన్ననాటి నుండి మాకు అన్ని చతికిలబడిన టెక్నిక్ తెలిసిన తెలుస్తోంది. కానీ గానీ మేము చతికిలబడిన ఎలా మర్చిపోయారు లేదా బదులుగా ఈ కండరాలు లోడ్, అలా కాదు, మరియు మేము మరియు కొన్నిసార్లు కాళ్లు మరియు వెనుక తప్పని గాయాలు కావచ్చు, ఒక హిప్ అభివృద్ధి మాకు బోధించినట్లు.

కాబట్టి, యొక్క ఈ నిస్సందేహంగా పిరుదులు కండరాలు అభివృద్ధి కోసం తోడ మరియు hamstrings నిర్మాణం ప్రభావితం, మరియు తక్కువ తిరిగి ఒక గొప్ప వ్యాయామం అమలు కోసం కొన్ని చిట్కాలు చూద్దాం. ఈ ప్రదేశాల్లో కండరాల ఓవర్లోడ్ మరియు చాలా తీవ్రమైన గాయం తన లీడ్స్ యొక్క అసమాన ప్రదర్శన.

అధికభాగం సిఫారసులను ప్రత్యక్ష తిరిగి పట్టుకొని మరియు తల squats ప్రదర్శిస్తున్న సమయంలో అవసరం సూచిస్తారు. ఇటువంటి ఒక నిటారుగా స్థానంలో మీ తొడ కండరాలు, పిరుదులు కండరాలు కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడి తేవడం తిరిగి మరియు పొత్తికడుపు తగ్గుతాయని అవసరం. అయితే, ఇటువంటి ఒక భంగిమ వారు బరువులు తో నిమగ్నమై ఉన్నాయి, ప్రత్యేకంగా ఒక దీర్ఘ మొండెం తో ప్రజలు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మరియు సమానంగా కష్టం మరియు ఆకారం ఏ రకం కోసం అసౌకర్యంగా ఉంటాయి వీటిలో squats టెక్నిక్ సమయంలో సగటు శరీరం తో వ్యక్తి, సహజంగా ముందుకు ఇస్తుంది. కాబట్టి మేము ఏర్పాటు.

బరువున్న ఈ విధంగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, పెరుగుదల తో అథ్లెట్ నిటారుగా మీ తిరిగి ఉంచడానికి ఉండాలి, మరియు ఈ సాధనకు ప్రయత్నిస్తున్న మొదలవుతుంది గుర్తు. ఇది అప్పుడు, మరియు అతను నొప్పి మరియు తక్కువ తిరిగి లో ఒత్తిడి చాలా అనిపిస్తుంది. సో మీరు ఒక వ్యక్తి బరువులు తో చతికిలబడిన ఎలా తెలియదు ఉంటే, మీ వెనుక గాయపరచవచ్చు. కానీ మేము ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి: వ్యాయామాలు కొద్దిగా ముందుకు వంగి ముందు, లాక్ స్థానం మరియు ఈ స్థానంలో, squats నిర్వహించడానికి. వ్యాయామం సరైన అమలు వల్ల తప్పనిసరి Backrest tensioned మరియు ఫ్లాట్, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ 35 ° -45 ° కోణంలో వంగి ఉంటుంది. భారాన్ని పెద్ద వాటా వెనుక నుండి తొలగించి, మరియు నా మోకాలు హర్ట్ లేదు. ప్రధాన విషయం - ఒక స్థానం పరిష్కరించడానికి, మరియు చతికిలబడిన వరకు వదిలి కాదు.

అదనంగా, సరిగా చతికిలబడిన ఎలా ఒకటి కంటే సలహా. ఇది కొన్ని ఆనందించే కంటే మడమ ఊయల క్రింద పెట్టకూడదు. మరియు వాటిని లేకుండా మీరు కుడి ప్రతిదీ ఉంటే, లెగ్ కండరాలు వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది, కానీ అది కీళ్ళు అనవసరమైన లోడ్లు వుండదు.

squats (లేదా బరువులు లేకుండా) కలుగజేసే ఉన్నాయు, అఖిలిస్ టెండన్ యొక్క స్థితిస్థాపకత అభివృద్ధి చేయండి. విముక్తికి లేకపోవడం తో పడిపోయే సమాయత్తమవుతున్నట్లు ఉంటుంది ఎందుకంటే, వ్యాయామాలు చాలా నిర్వహించడానికి కష్టం అవుతుంది. అన్ని తరువాత, చతికిలబడిన ఎలా ఉంటుంది, తుంటి, స్నాయువు మరియు అకిలెస్ స్నాయువులు రాష్ట్రంలో తిరిగి, భుజాలు మృదువుగా అనుమతి లేదు ఉంటే?!

త్వరగా స్నాయువు స్థితిస్థాపకత అభివృద్ధి విఫలం. మీరు ఒక సమస్య ఉంది ఉంటే, ఇది మొదటి ఆమె, మరియు తరగతి సమయంలో భారీ లోడ్లు వెళ్ళేముందు, శ్రద్ధ చెల్లించటానికి ఉండాలి. అన్ని తరువాత, ప్రకృతి ద్వారా మీరు ఇచ్చిన వశ్యత, మీరు ఒక రోజులో కోల్పోతారు లేదు, మరియు వెంటనే పట్టుకోవాలని అవసరం లేదు. శిక్షణ, సమయం మరియు ప్రయత్నాలు పట్టుదల - ఇక్కడ స్నాయువులు యొక్క స్థితిస్థాపకత అభివృద్ధిలో మీ ఏస్, squats కోసం కాబట్టి అవసరం. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు తర్వాత సాగతీత, హాల్ ఒక రోజు లో వ్యాయామాలు, వశ్యత కోసం ప్రత్యేకంగా ఎంపిక వ్యాయామాలు - అన్ని ఈ, కోర్సు యొక్క, చివరికి నా ఫలితాన్ని.

మీరు ఒక స్టాంప్ తో pancakes లేకుండా చతికిలబడిన వంటి చూసిన, మీరు నవ్వుతున్నారు వారికి ఎటువంటి శ్రద్ద. మీరు చాలా ముఖ్యమైన విషయం - వ్యాయామం పరికరాలు సరైన అమలు పని. అసలు మీరు మీ ఆదర్శ ర్యాక్ అభివృద్ధి మరియు స్నాయువులు చతికిలబడిన ఎలా మీరు చాలా స్పష్టమైన మరియు సులభంగా ఉంటుంది, మరియు బూమ్ మరియు బరువు పెరుగుదల రోజువారీ శ్రమను, అలవాటుపడతారు. కానీ స్నాయువులు అవసరం వశ్యత కనుగొన్నారు అయితే, మరియు వ్యాయామం ప్రదర్శన సాంకేతికత ఒక మంచి స్థాయిలో రాలేదు, అది అవసరం బార్ బరువులు జోడించడం. లేకపోతే, శిక్షణ మీరు కోసం ఒక శాపం అవుతుంది, మరియు హర్ట్ పొందడానికి పాటు గతంలో కంటే సులభం ఉంటుంది, అన్ని వద్ద ప్రయోజనం కనిపిస్తుంది. అవసరం సహనానికి మరియు నిలకడ లో. మీ పండ్లు మరియు కాళ్లు ఒక అందమైన చిత్రాన్ని అభివృద్ధి ఇది కుడి, సిట్ అప్స్ సమర్థవంతంగా అమలు, కు చేరుకున్న ఏకైక మార్గం.