ఎన్ని దశలను మీరు బరువు కోల్పోవడం ఒక రోజు చేయాలి?

మీరు ఒక రోజు బరువు కోల్పోవడం చెయ్యాల్సిన ఎన్ని దశలను తెలుసుకోవలసిన మొదటి విషయం - ఈ మీరు మీ ఇంటికి చివరి రైలు కోసం ఆలస్యంగా ఉంటే దశలను, ఆనందం, మరియు ఉండాలి ఏమిటి.

బరువు నష్టం యొక్క విధానం ప్రారంభించడానికి గాను 7 km / h సగటు వేగం అవసరం. ఈ రేటు వద్ద, మీరు కనీసం అరగంట నడక అవసరం. కారణం ఉంది వాకింగ్ మెరుగుపడడంతో లేదా slimming పూర్తి వ్యాయామం ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితుల్లో, జిమ్ మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు లేకుండా గత నెల మీరు అదనపు బరువు 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు వాకింగ్ యొక్క ఖచ్చితమైన లాభాలను, ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు, ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన శరీరం పొందడానికి ఆరు నెలల తర్వాత వాకింగ్ కోసం ఒక అవకాశం ఉంది.

కాబట్టి మీరు రోజున చెయ్యాల్సిన ఎన్ని దశలను? మరింత మెరుగైన. ముఖ్యంగా, కండరాలు, చురుకుగా పని ప్రారంభమైంది గుండె రేటు వేగవంతం, మరియు చెమట ప్రవాహం పోయడం జరిగింది.

ఎలా సగటు వాకింగ్ వేగం కొలవటానికి ఎలా |

ఇప్పటికే పైన చెప్పినట్లుగా, ఒక వేగం రెడీ 7 km / h వద్ద వాకింగ్ ఉపయోగం. కానీ ప్రతి వ్యక్తి వేరొక అడుగు వెడల్పు. సో ఎలా కొలిచేందుకు , మానవ వేగం మీరు ఒక రోజు నడవడానికి అవసరం ఎంత ఖచ్చితంగా తెలిసిన?

వాస్తవం సగటు వేగం , కూడా ఒక స్థానంలో మీరు వెళ్ళే నిలబడి తర్వాత, కొలుస్తారు లేదు మైళ్ళ లో, కానీ నిమిషానికి దశల్లో మొత్తం జీవి యొక్క పని సక్రియం చేయడానికి. కాబట్టి, మీరు మొదటి దశలను మీ సంఖ్య ఒక నిమిషం లో పూర్తయిన గుర్తించడానికి అవసరం.

మందకొడి వాకింగ్ - 80, సగటు - - 110, శీఘ్ర - 130 చాలా వేగంగా, - 140 కంటే ఎక్కువ ఇది నిమిషానికి సుమారు 60 దశలను, నెమ్మదిగా.

ఆరోగ్యం మరియు పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా - ఇది 10 000 దశలను ఉంది

ఇప్పటికే పైన వివరించిన విధంగా, బరువు నష్టం కోసం అవసరమైన దూరం దశలను సంఖ్య లెక్కించేందుకు అవసరం.

10 000 దశలను - ఆరోగ్యం బ్రిటిష్ శాఖ మీరు రోజులో వెళ్లాలి ఎంతవరకు గురించి అధికారిక ప్రకటన ముందంజలో ఉంది, అది ఎవరికీ మరింత లేదా తక్కువ. నిజానికి, ఏమీ దాని గురించి సంక్లిష్టంగా. ప్రతి రోజు ఒక వ్యక్తి 3,000 km గుండా వెళుతుంది - పని, షాపింగ్, హౌస్ చుట్టూ నడిచి. ఇతరులు, చేరుకోవడానికి అవసరం ప్రాధాన్యంగా ఒక వేగవంతమైన వేగంతో. 20-30 నిమిషాలు తగినంత రోజువారీ కోటా సేకరించడానికి.

ఎలా ఉపయోగపడుతుంది వాకింగ్

వాకింగ్ మొత్తం జీవి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. కూడా మానవ శరీరం వాకింగ్ సగటున వేగంతో చాలా భిన్నంగా పని ప్రారంభిస్తాడు. ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ వాకింగ్ లో అన్ని అధికారులు స్థానం దాని ద్వారా చాలు తీసుకున్నట్లు తద్వారా, వెన్నెముక సర్దుబాటు చేస్తుంది.

అన్ని మానవ అవయవాల ఒక చురుకైన నడక వద్ద ఆక్సిజన్ నింపిన బహిష్కరణకు విషపూరితము మరియు విషాన్ని ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు, వాకింగ్ రక్త నాళాలు మరియు గుండె సమస్యలు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వాకింగ్ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ డిస్ప్లేలు normalizes. మరియు, కోర్సు యొక్క, శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు slim అవుతుంది.

ఎన్ని దశలను వంటి మీరు రోజు చెయ్యాల్సిన

మొదటి మీరు తగినంతగా వారి ఆరోగ్య రాష్ట్రంలో అంచనా అవసరం. ఈ ఆధారంగా, మేము మీరు రోజు చెయ్యాల్సిన ఎన్ని దశలను ప్రశ్న మరింత నిర్దిష్ట సమాధానం అందిస్తుంది.

వెంట ఒకేసారి ఉంటే ఫలితంగా చాలా ప్రారంభంలో బర్న్ అవుట్ అవకాశం ఉంటుంది బెటర్, నెమ్మదిగా మొదలు. అదనంగా, మొదటి చిన్న కానీ వేగంగా కంటే ఎక్కువ వెళ్ళి ఉత్తమం. కాబట్టి మీరు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు నిమిషానికి వరకు 120 దశలను దాని వేగాన్ని పెంచే వ్యాయామాల ఒక నెల పేస్ చెయ్యగలరు అవుతుంది.

కడుపు నిండుగా న వెళ్ళడానికి లేదు, కానీ ఒక భోజనం తర్వాత సుమారు రెండు గంటల తర్వాత ఉత్తమం. వెన్నెముక కాకుండా నేరుగా, భుజాలు ఉండాలి. సరిగా ఊపిరి కూడా అవసరం: మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస మరియు నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. వాకింగ్ అయితే మాట్లాడుతూ, అవసరం లేదు లేదా శ్వాస కనిపిస్తుంది శ్వాస మరియు తగ్గిపోవడానికి కొడతారు.

అక్కడికక్కడే వాకింగ్

పైన చెప్పినట్లుగా, ఇది వేగం ముఖ్యం మరియు దశలను సంఖ్య. కొన్ని కారణాల కోసం కోరిక లేదా వీధి లో వాకింగ్ వెళ్ళే సామర్థ్యం ఉంది, మీరు అక్కడికక్కడే వాకింగ్ వెళ్ళవచ్చు.

కాబట్టి, ఎన్ని దశలను ఒక రోజు లో ఆన్ సైట్ చేయాలి? గురించి సగం, మీరు వీధి లో అయితే, కాబట్టి మైదానంలో వాకింగ్ తీవ్రమైన సందర్భాలలో ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం.

మడమ మీద నడక లేదు మరియు బొటనవేలు వద్ద, మోకాలు అధిక మరియు దీనివలన తన చేతులు ఊపుతూ ఎత్తివేసింది.

నేను ఎంతకాలం మెట్లపై ఒక రోజు నడవాలి

వాతావరణ బయట వాకింగ్ అనుకూలంగా లేదు ఉంటే, మీరు వాకింగ్ ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు మెట్లు. ఇక్కడ కూడా, పేస్ సాధారణ వ్యాయామాలు నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

దశలను పైన అడుగు పెట్టటం కాదు, 4 span ఒక లిఫ్ట్ ప్రారంభించండి. పరిగెట్టే, ఆగి otdyshites కొనసాగుతుంది. క్రమంగా, మీరు లోడ్ పెంచుతుంది. మీ శరీరం ఉపయోగించే పొందినప్పుడు, మీరు దశ అతిక్రమించి ప్రారంభించవచ్చు. నేను ఎక్కే సమయంలో రైలింగ్ మీద ఉంచలేదు.

వాకింగ్ అయితే ఏం గుండె రేటు ఉండాలి

పర్యవేక్షణ గుండె రేటు మరియు శ్వాస - నడక అంతర్భాగంగా ఉంది. శ్వాస: ఊపిరి ఉందనుకోండి, ఆగి శ్వాస పునరుద్ధరించడానికి విశ్రాంతి నిర్థారించుకోండి. హార్ట్ రేటు: ఈ సూత్రం తో విలువ మించకూడదు ఉండాలి:

• 220 - మీ వయస్సు - 50.

ఉపయోగకరమైన మరియు హానికరమైన లేదు ఉండాలి వాకింగ్, తేలికగా గరిష్ట స్థాయి చేరుకోవడానికి ఉత్తమ కాదు.

ఏ విధమైన బూట్లు ఎంచుకోవడానికి

ఎన్ని దశలను మీరు బరువు కోల్పోవడం ఒక రోజు అవసరం, మేము కనుగొన్నారు, మరియు ఇప్పుడు బూట్లు ఆ రకమైన ఈ ప్రయోజనం కోసం ఎంచుకోండి ఉత్తమం ఎదుర్కోవటానికి ఉండాలి.

కాదు ఎంపికపై సిఫార్సులు చాలా, కానీ వాటిని విస్మరించారని లేదు. 3-4 km పైచిలుకు వేగంతో నడిచేటప్పుడు / అసౌకర్యంగా బూట్లు లో h బొబ్బలు రుద్దు చేయవచ్చు లేదా కాలినడకన దెబ్బతీస్తున్నాయి.

ఇది ఉత్తమ వాలులను అడుగు భాగాలతో మృదువైన బూట్లు వాకింగ్ సరిపోయే. ఈ సందర్భంలో, కేంద్ర భాగం బాగా వంగి. షూస్, ఖచ్చితమైన పరిమాణం ఉండాలి పాదాల క్రాల్ మరియు బూట్లు లో గట్టి కూర్చుని కాదు.

రెండు నెలల ప్రారంభం తర్వాత మీరు అతని శరీరంలో శక్తి అనుభూతి ఉంటుంది, మరియు వ్యాయామం తర్వాత మరియు తాజా మరియు శక్తి యొక్క పూర్తి, ఒక ఒత్తిడి నిమ్మ ఇష్టం లేదు అనుభూతి ఉంటుంది. అప్పుడు, శాంతిని మరియు సామరస్యాన్ని ఫీలింగ్, మీరు అన్ని మీ ప్రయత్నాలు ఫలించలేదు కావని, ఒక సాధారణ జీవితం కేవలం ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం లో సాధ్యమే నివసిస్తున్నారు ఎందుకంటే గ్రహిస్తారు. విజయవంతమైన నడక!