కార్వోనెన్ సూత్రం: సరిగా బరువు కోల్పోతారు ఎలా

భౌతిక పరిపూర్ణత ఆధునిక పట్టణ వాసులకే తపనతో, శారీరక స్తబ్దత అప్పటికే అలసిపోయిన ఒక ఉదయం జాగ్ కోసం నిద్ర విలువైన నిమిషాలు త్యాగం, మరియు వ్యాయామశాలలో సాయంత్రం రష్ లో.

శారీరక స్తబ్దత వ్యతిరేకంగా పోరాటం

సాకే ఆహార, కారులో నిశ్చల పని మరియు ప్రయాణ వారి బాధితుల అన్నారు: ప్రజలు మెరుగైన, వారు పొట్టలోని dryabnut కండరాలు, పీడనం పెరుగుతుంది పెరుగుతాయి మరియు గుండె అప్పుడప్పుడూ ఓడించాడు ప్రారంభమవుతుంది. తప్పించటానికి అకాల వృద్ధాప్యం మరియు ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి, మీరు మీ పాంపర్డ్ శరీరం కదిలే బలవంతంగా కలిగి.

సోమరితనము ప్రధాన పరిణామం - కృషి బర్న్ చేసే అదనపు కొవ్వు నిల్వలు: బరువు నష్టం ప్రజలు, పరిపక్వ మరియు చాలా యువ, పురుషులు మరియు మహిళలు వేల లక్ష్యం మారింది. వారు ఒక ఆహారం పై కూర్చుని లేదా అలసిపోవడం పాయింట్ క్రూరమైన వ్యాయామాలు అన్ని రకాల స్వయంగా లోడ్. భౌతిక అందానికి సమర బల్క్ దాని సొంత శరీరం యొక్క నిజమైన అవకాశాలను ఖాతాలోకి తీసుకోదు, మరియు భావించింది: కృషితో మెరుగ్గా.

ఏవిధముగా లెక్కించేందుకు

నిపుణులు, న్యూట్రిషనిస్టులు, క్రీడలు బోధనా ఆరోగ్య సంరక్షణకు బరువుల సరైన లెక్కింపు సమర్థించేందుకు సహాయపడుతుంది లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి హెచ్చరిస్తారు. కార్వోనెన్ ఫార్ములా చురుకైన జీవనశైలి మద్దతుదారులు గణన ఒక అనుకూలమైన వ్యవస్థ. ప్రతి వ్యక్తి అర్థం అవసరం శరీరం - యాదృచ్ఛిక పనిచేయలేవు చేసే ఒక క్లిష్టమైన జీవరసాయన వ్యవస్థ, మరియు అతనికి కేవలం అవాస్తవ "చురుకు" ఆహారాలు వంటి హానికరమైన చాలా తీవ్రమైన లోడ్.

సాధారణ, క్రీడలు వ్యక్తి బరువు నష్టం అందం మరియు యువత అతనిని తిరిగి గుర్తించే ప్రారంభమవుతుంది ఎందుకంటే అతనికి తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటాడు దూరం నుంచి. కానీ చాలా తరచుగా, బరువు కోల్పోవడం పత్రికా పంపు ప్రయత్నిస్తున్న, చేయి లేదా కాలు, ప్రజలు చాలా దూరం వెళ్ళి, కడుపు తొలగించడానికి: వారు లోడ్ శరీరం మీద ఉన్నాయి, వారి పరిస్థితి తీవ్రస్థాయికి చేరుతుంటుంది. , వయస్సు మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయిని బట్టి అనుమతి లోడుచేస్తుంది ఏమి ఇది లింగము, ప్రతి వ్యక్తి కోసం వ్యక్తిగతంగా లెక్కిస్తారు: ఈ నివారించేందుకు, ఒక సూత్రం కార్వోనెన్ ఉంది.

నియంత్రకం - గుండెచప్పుడు

అదే సమయంలో, తగినంత లోడ్ ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తాయి లేదు, మరియు అదనపు బరువు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ఫలించలేదు ఉండవచ్చు: కొవ్వు విభజన విధానం కేవలం మొదలు కాదు. మరియు ఈ సందర్భంలో అనివార్య కార్వోనెన్ సూత్రం ఉంటుంది: అది బరువు ఎడమ ప్రసంగించారు మరియు కండరాల మాస్ కాపాడుకోవలసిన అవసరం దీనిలో తీవ్రత లెక్కించేందుకు సులభం కోసం.

: లెక్కింపు యొక్క సారాంశం ఉపాధి తీవ్రత హృదయ స్పందన రేటు (HR) తో సంబంధం ఉంది అత్యంత పల్స్, వైస్ వెర్సా అధిక శారీరక తీవ్రత, మరియు. అని పిలవబడే లక్ష్య గుండె రేటు జోన్ (TSZP) - ఇది శిక్షణ సమయంలో గుండె రేటు కొంత స్థాయి వస్తోందని ముఖ్యం. నాగభూషణం ఇది వ్యక్తిగతంగా లెక్కిస్తారు.

లక్ష్యం జోన్ గుండె రేటు అనుమతి ఎగువ మరియు దిగువ సరిహద్దులోకి మిడ్వే ఉంది. ఈ సంఖ్యలు లోపల, మరియు మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో గుండె రేటు ఉంచాలని అవసరం. మంచి బిగినర్స్ శరీరం ఒత్తిడి స్వీకరించే వంటి శిక్షణ తీవ్రత పెరుగుతుంది తక్కువ సరిహద్దు వరకు కర్ర. TSZP శరీరం కోసం హానికరమైన మరియు ప్రమాదకరమైన పరిమితిని అధిగమించకూడదు.

తీవ్రత ప్రవేశ

లెక్కించేందుకు ఎలా మీ గుండె రేటు కార్వోనెన్ సూత్రం? అత్యంత ప్రసిద్ధ సరళీకృత సూత్రం - "220 మైనస్ యుగం" ఉంది: ఫలితంగా ఫిగర్ గరిష్ట గుండె రేటు ప్రవేశ చూపిస్తుంది.

అది వ్యక్తి యొక్క సెక్స్ ఖాతాలోకి తీసుకోదు ఎందుకంటే తక్కువ గడువుతో లక్ష్యం జోన్ నిర్ణయిస్తుంది కానీ ఈ లెక్క సరిపోదు. ఉదాహరణకు, మహిళలకు కార్వోనెన్ సూత్రం అంచనా ఒకటి కంటే లెక్కల చేర్చుతారు: "220 మైనస్ వయస్సు మైనస్ 6". అయితే, ఈ సూత్రం పూర్తి కాదు.

నిపుణులు, శాస్త్రీయ ఆధారిత సూత్రం పరిగణలోకి లేదు, నిజానికి మీరు, అది భావించలేదు, మరియు సృష్టికర్త స్వయంగా - దీని పేరు అంటారు Finnish శాస్త్రవేత్త. అయితే పురుషులు మరియు మహిళలకు కార్వోనెన్ సూత్రం ఒక వ్యక్తి ఉద్దేశిత హృదయ స్పందన రేటు జోన్ లెక్కించేందుకు ప్రత్యేక శిక్షణ మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణులు, ఆరోగ్య సమూహాలు వర్తిస్తాయి.

సూత్రం యొక్క మరింత అధునాతనమైన వెర్షన్, ఒక శిక్షణ ప్రక్రియ నిర్మించడానికి శరీర హాని లేదు కాబట్టి లోడ్ పంపిణీ అన్ని కుడి ఒక అవకాశం ఇస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో కావలసిన ప్రభావం సాధించడానికి. విశ్రాంతిలో హృదయ స్పందన రేటు - ఆధునిక మరియు మరింత ఖచ్చితమైన గణన కోసం మేము మరొక సూచిక అవసరం. నిర్వచించారు, మీరు కేవలం అప్ మేల్కొనగానే బెడ్ యొక్క అవుట్ తర్వాత ఉదయం గుండె రేటు కొలత అవసరం. కూడా సూత్రం తీవ్రత నిష్పత్తి పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది - గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 50-80% ఉంది. మీరు ఇప్పుడు ఒక సూత్రం పేర్కొనవచ్చు:

(మైనస్ 220 మైనస్ వయస్సు మరియు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు) విశ్రాంతిలో తీవ్రత నిష్పత్తి ప్లస్ గుండె రేటు గుణించి.

ఉద్దేశిత హృదయ స్పందన రేటు జోన్ లెక్కించడం

కేవలం తరగతులు మొదలయ్యాయి పురుషులు 40 సంవత్సరాల వయస్సు, కోసం లెక్కింపు సూత్రం ప్రాతినిధ్యం: (220 - 40 - 70 (ఉదా, దాని పల్స్ ఒంటరిగా ఉంది)) x 0.5 + 70 = 125. ఈ లెక్కలో నుండి అనుసరించే తీర్మానం: అనుభవాలు లేకుండా నలభై ఒక వ్యక్తి నిమిషానికి 125 బీట్లు - తరగతుల పరిమితి TSZP దాటలేదని. అతను తగినంత అనుభవం ఉంటే, రేటు గరిష్టంగా మార్చవచ్చు - 0.8. అప్పుడు, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు తన పల్స్ ఎగువ పరిమితి - 158 డేటా క్రోడీకరించి, మేము తరగతిలో అనుమతించిన గుండె రేటు వ్యక్తి 40 సంవత్సరాల నిమిషానికి 125 158 బీట్లు ప్రాంతంలో అని చెప్పటానికి, మరియు వారి భౌతిక పరిస్థితిపై ఆధారపడి, అది వాంఛనీయ ఎంచుకోవచ్చు.