ఎన్ని నిద్రవేళ ముందు గంటల తినవచ్చు కోసం? వివిధ వ్యక్తుల అభిప్రాయాలు

నిద్రవేళ ముందు అనేక గంటల తినడానికి ఎలా గురించి అనేక అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. మానవులలో, అక్కడ గందరగోళం ఈ భావన గురించి, అభిప్రాయ ఒక తేడా ఉంది వంటి ఉంది. కొన్ని nutritionists విందు సాయంత్రం సాహించతానికి 6-7 గంటల కంటే, అలాగే చివరి భోజనం నిద్రవేళ ముందు 4 గంటల లోపల ఉండాలి అధ్యయనాలు ఉన్నాయి ఉండాలి చెప్తారు. మరియు అవసరమైన నిద్ర 1 గంటలకు డౌన్ వేయడానికి ఉంటే, అప్పుడు అనుసరించడానికి ఏమి అభిప్రాయం?

నేను మంచం ముందు తినాలి?

ముందుగా, మీరు మంచం ముందు తినడానికి సాధ్యం అనే అర్థం చేసుకోవాలి. జీర్ణక్రియ నిద్ర మరియు ఆహార రాత్రి తింటారు సమయంలో నెమ్మదించే, మరియు జీర్ణమై సమయం లేదు వాస్తవం. ఈ కారణంగా, ఒక పరిణామం వలె గ్యాస్ట్రిక్ వ్యాధి, కణితి, మరియు రాజీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు అభివృద్ధి చేస్తున్నట్లు అక్కడ అదనపు బరువు ఉంటుంది. కానీ అదనపు కిలోల కొనుగోలు జరిగే నీచమైన కాదు.

హార్మోన్ల వ్యవస్థ దెబ్బతినడం వంటి అథెరోస్క్లెరోసిస్, osteochondrosis, తదుపరి స్ట్రోక్స్ తో రక్తపోటు, మొదలైనవి డిప్రెషన్, సైకోసిస్, మరియు ఇతర నరాల రుగ్మతలు తీవ్రమైన వ్యాధులు, వెలుగులోకి దారితీస్తుంది - .. ఈ రాత్రి ఆహార పరిణామం.

నిపుణులు ఒక ఖాళీ కడుపుతో నిద్ర పోతున్నప్పుడు శరీర కాయకల్ప యంత్రాంగం ప్రారంభిస్తుంది, మరియు అతని ముందు ఉందనుకోండి, అది సెక్స్ హార్మోన్ మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయి పెరుగుతుంది గమనించండి. ఈ జీవి యొక్క వేగవంతమైన వృద్ధాప్యం దారితీస్తుంది.

విందు కోసం ఉత్తమ సమయం

నిద్ర సమయం 20:00 మరియు 21:00 మధ్య ఏర్పడుతుంది ఉంటే 18 గంటల వరకు డైనింగ్ ఉపాయము. లేకపోతే, రెండో మరియు మొదటి మధ్య (ఉదయం) ఆహార తీసుకోవడం చాలా పెద్ద విరామం ఉంటుంది. మరియు అది తరువాత ఆకలి మరియు అతిగా తినడం ఎక్కువ కోణంలో దారితీస్తుంది రక్త చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్, ప్రతికూల ఒడిదుడుకులు ప్రేరేపించే.

లైట్ డిన్నర్

నిపుణులు మరియు పీడియాట్రిషియన్స్, నిద్రవేళ ముందు అనేక గంటల జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు మరియు 14 ఏళ్లలోపు పిల్లలకు రోగులకు ఆకలితో బెడ్ వెళ్ళడానికి కాదు అని నిర్ధారణకు వచ్చారు ఎలా గురించి వాదిస్తూ. ఈ సందర్భంలో Dietitians తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం సూచిస్తున్నాం. మేము సులభంగా గురించి మాట్లాడేటప్పుడు విందు భోజనం, అప్పుడు వారు కూరగాయలు, సలాడ్ తో కాల్చిన చేపలు, పెరుగు ఉడికించిన చికెన్ తీసుకు చేయవచ్చు.

తత్ఫలితంగా, అన్ని మిగిలిన, ప్రజల పైన పేర్కొన్న కేతగిరీలు తప్ప, అది రాత్రి తినడానికి సిఫార్సు లేదు. ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఒక భాగం, ఉడికించిన కూరగాయలు, నీటిలో వోట్మీల్ ఒక చిన్న భాగం, పాలు లేదా పెరుగు ఒక గాజు, ఆపిల్ల యొక్క ఒక జంట, సాదా పెరుగు, ఒక అరటి: కానీ nutritionists సిఫార్సు వంటి, మీరు నిజంగా అనుకుంటే, అప్పుడు నిద్రవేళ ముందు ఒక గంట కాంతి భోజనం ఉపయోగించవచ్చు. వారు బాగా ఆకలి సంతృప్తి చేయవచ్చు మరియు శరీరం హాని కారణం కాదు.

ఈ ఆహార విందు కోసం సరైనది కాదు

అయితే మీరు ఇప్పటికీ లేదో అక్కడ రాత్రిపూట గురించి ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరం వినడానికి ఉండాలి.

ఆహారంలో, ఏ లోపం కోరుకుంటాను మరియు బరువు పెరుగుట లేదు వ్యక్తులు ఉన్నాయి. అధిక బరువు ఉంటాయి వారికి, మంచం కనీసం 3-4 గంటల ఉండాలి ముందు తినడానికి. ఈ కాలంలో, శరీరం ఆహారం మరియు అదే సమయంలో జీర్ణం ఆకలితో వుండదు మరియు రిజర్వ్ లో కొవ్వు నిల్వ ఉండదు. కానీ అది విందు కోసం తింటారు కాదు ఏ ఆహారాలు తెలుసుకోవాలి. ఈ కాఫీ మరియు కెఫిన్ కలిగిన ఇతర పానీయాలు.

మరియు ఈ పిజ్జా, బంగాళాదుంపలు, ముఖ్యంగా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, కొవ్వు మాంసాలు, పంచదార తృణధాన్యాలు మరియు తీపి, స్పైసి పొగబెట్టి మరియు పిక్లింగ్ ఆహార పదార్ధాల్లో. విందు, మీరు ఒక కాంతి భోజనం ప్రోటీన్ తినడానికి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల దూరంగా ఉండాలి.

ఎన్ని నిద్రవేళ ముందు గంటల తినవచ్చు కోసం? ఒక ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, అది ఖాతాలోకి రోజు కోసం వాడుకోవచ్చును ఆహార మరియు ఎంత ఏ రకమైన వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలి, నిద్ర మరియు వేక్ అప్ సమయం పడుతుంది అవసరం. ఇక్కడ, ప్రతిదీ వ్యక్తిగతంగా లెక్కిస్తారు.

nutritionists ప్రకారం

గతంలో ఇది రాత్రి ఉపయోగించబడదు ఆహారపదార్ధాలు భావించారు. Nutritionists విందు మరియు చివరిలో స్నాక్స్ వంటకాలు సూచిస్తున్నాయి. పొల్లాక్ ఫిల్లెట్లు, అందరికీ సాల్మన్ ఉడికించాలి మంచి నిద్ర ముందు 2-3 గంటల. చేపలు ఓవెన్లో బేక్ చేయాలి. ఆదర్శ ఎంపిక చేప కేక్ లేదా meatballs, ఓవెన్లో బేక్ లేదా ఆవిరి అవుతుంది.

మీరు విందు మస్సెల్స్ లేదా రొయ్యల ఉడికించాలి చేయవచ్చు. పౌల్ట్రీ మరియు తక్కువ కొవ్వు గొడ్డు మాంసం కూరగాయలు వండుతారు అవసరం. నిద్రవేళ మీరు flaxseed నూనె 1 tablespoon పోయాలి ఇది తాజా ఆకుకూరలు, ఒక సలాడ్ ఉంది ఉపయోగపడుతుంది ముందు 1-2 గంటల. ఇది ఒక ఫార్మసీ అమ్మబడుతోంది. నిద్రవేళ ముందు అరగంట కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి లేదా కొన్ని జున్ను తినడానికి అనుమతి కోసం, మూలికా టీ తో కొట్టుకుపోయిన.

అభిప్రాయం క్రీడాకారులు

అథ్లెట్ల అభిప్రాయం కూడా ఉంది: క్రీడలలో పాల్గొన్న వారికి, ఆ, మంచం ముందు, అది అత్యవసరం, మరియు కొన్నిసార్లు అవసరం, ఒక చిరుతిండి ఆకలి భావన మరియు కండరాల అభివృద్ధి కోసం శరీరం తగినంత ప్రోటీన్ తగ్గిస్తుంది వంటి ఉంది. కానీ అది సరిగా విందు కోసం సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం. ఒక గంట మరియు ఒక సగం సిఫారసు అథ్లెట్లు, ఒక చిన్న తినడానికి గ్రామ ప్రోటీన్ యొక్క 250 భాగానికి.

మేము విందు మరింత ఉపయోగకరంగా

మీరు ఇప్పటికే తినడానికి మరియు భారము అలసట ఒక భావన తో ఉదయం మేల్కొలపడానికి మరియు కింద ఐ సంచులు మరియు puffiness కనిపించడం కలిగి నిద్రవేళ ముందు అలవాటు ఉంటే, అది క్రమంగా సాయంత్రం ఆకలి మోడరేట్ అవసరం. అధిక క్యాలరీ FOODS తొలగించి తక్కువ కేలరీల వాటిని భర్తీ - ఈ కోసం మేము ఆహారం విందు మార్చాలి.

ఇది రాత్రి మద్య పానీయాల వినియోగం తొలగించడానికి ముఖ్యం, అది నీరు లేదా గ్రీన్ టీ తాగడానికి ప్రాధాన్యత. ఆకలి భావన నుండి ఉపశమనానికి మరియు restful నిద్ర ప్రోత్సహించడానికి ఫిర్, వనిల్లా మరియు పుదీనా సహాయం వాసనా: ఇది తైలమర్ధనం ఉపయోగం సిఫార్సు చేసింది.

నిర్ధారణకు

ఇప్పుడు అది నిద్రవేళ ముందు అనేక గంటల తినడానికి ఎలా కోసం, స్పష్టం. ఆమె ఫిగర్ చూడటం గొప్ప ఉత్సాహంతో చేసిన శాస్త్రవేత్తలు, వైద్యులు, క్రీడాకారులు మరియు మహిళలు, అభిప్రాయాలు విశ్లేషించడం తరువాత చాలా కష్టమయింది ఒక ఖచ్చితమైన నిర్ణయానికి రావడం.

కానీ ఈ సమస్య గురించి ఎవరు పట్టించుకుంటారు ఒక్కరూ, నియమాలు అనుసరించండి: మీకు తినడానికి కాదు కేవలం నిద్రవేళ ముందు, అరగంట లో దీన్ని బాగా ఉంది. ఇది సాయంత్రం రిసెప్షన్ తొలగించడానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మరియు మద్యం. ఆహార భాగాలను చిన్న ఉండాలి. అప్పుడు సాయంత్రం భోజనం లేదా ఒక చిన్న అల్పాహారం ఆరోగ్య హాని లేదు.