ఎలా ఇంట్లో కండలు నిర్మించడానికి?

ద - తన చిన్న జీవితాంతం ఈ ఎత్తులు లేదా కార్యాచరణ యొక్క గోళం సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది వ్యక్తిని. మేము ప్రతిష్టాత్మక పాఠశాలలు వారి పిల్లలు ఏర్పాట్లు పొరుగువాని హౌస్ కంటే ఒక మంచి కారు కొనుగోలు, ప్రతి సంవత్సరం మరమ్మతు చేయడానికి ఉంటాయి ఆపై దేశం యొక్క ఉత్తమ విశ్వవిద్యాలయాలలో. ఇటువంటి మనిషి యొక్క స్వభావం. కమిట్మెంట్ - విజయానికి కీ. ఈ సంభాషణ అన్ని విషయాలు ఖచ్చితంగా వర్తిస్తుంది.

ఇప్పుడు వారు ఆ యువకులు పూర్తిగా క్రీడ భిన్నంగానే చెప్పటానికి. మా కంప్యూటర్లు కోర్సు, పురోగతి అనుమతించింది పిల్లలు ఇంటర్నెట్ యొక్క అనంతమైన expanses చుట్టూ తిరుగుతూ సమయం చాలా ఖర్చు, పాల్గొనడానికి. అయితే, క్రీడగా ఉంది మరియు ఏ సమయంలో సంబంధిత ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, ఒక అందమైన శరీరం - ప్రతి మనిషి యొక్క కల.

ప్రజలు జిమ్లు, శిక్షకులు, ఈత కొలనులలో డబ్బు త్రో. అన్ని - అద్భుతమైన భౌతిక ఆకారం కోసం. పైన పద్ధతులు - కాదు ప్రతి పౌరుడు కొనుగోలు చేయగలిగిన ఒక ఖరీదైన ఆనందం. సాధారణంగా, మనలో చాలా మంది జిమ్లు వెళ్ళని వారు తగినంత సమయం లేదు ఎందుకంటే. వర్క్, హోమ్, కుటుంబం, మొదలైనవి అయితే, నిమగ్నం మరియు మీ శరీరం మెరుగుపరచడానికి ఒక కోరిక ఉంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఇంటి వద్ద శిక్షణ ప్రారంభించడానికి కలిగి.

అన్ని మొదటి మీ చేతులు శ్రద్ద. మానసిక సూచించే సంబంధం ఎవరు ఎక్కువ మంది, భారీ కండలు కలిగి లేదు (ఆర్మ్ కండరము, సంపూర్ణ హైలైట్ ఇది). ఈ రోజుల్లో, కండరము మాస్ వేగంగా వృద్ధి ఉంది తో అనేక మందులు, స్టెరాయిడ్స్ సహా ఉన్నాయి. అయితే, ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇంట్లో కండలు ఉబ్బిన కెమిస్ట్రీ లేకుండా సాధ్యమే. ఇది చేయటానికి మీరు సహనానికి మరియు అంకితం అవసరం.

అందువలన, ఆర్డర్ లో మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి రాడ్ - ఇంటిలో, అది అవసరమైన ప్రాథమిక షెల్ సాధించటం ఉంది. ఇది కండలు అభివృద్ధి సహాయం చేస్తుంది స్టాంప్ తో వ్యాయామాలు భుజం కండరాలు మరియు మీ చేతి ఆకర్షణీయమైన రూపం ఇస్తాయి. ఒడిసెల కొనండి ఏ క్రీడా వస్తువుల దుకాణం లో ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, "ఇనుము" యొక్క ధరలు ఇప్పుడు మంచి. మీరు డబ్బు సేవ్ చేయాలనుకుంటే, ఆన్లైన్ వేలం కావలసిన విషయం చూడండి. నేను చేరి స్నేహితులు వెయిట్? తప్పనిసరిగా వారు barbells మరియు dumbbells ఉంటుంది. కాసేపు ఋణం అడగండి. గరిష్ట ప్రభావం కోసం, మీరు మాత్రమే బార్, కానీ dumbbells, చేతులు ఆకారంలో సర్దుబాటు చేసే అవసరం. మీరు అన్ని అవసరమైన పరికరాలు కలిగి ఉంటే, మీరు శిక్షణ నేరుగా కొనసాగుతుంది. ఇంట్లో భారీ కండలు - ఒక రియాలిటీ.

కండలు అభివృద్ధి ప్రాధమిక వ్యాయామం, బార్ బెల్స్ నిలబడి ట్రైనింగ్ భావిస్తారు. సాధారణ పనితీరు మెరుగుదలను పరిశీలించిన కండరపుష్టి వాల్యూమ్. మీరు శిక్షణ గుర్తు కండలు ఒత్తిడి అని మూడు వ్యాయామాలు కనీస కలిగి ఉండాలి. ట్రైనింగ్ కోసం బార్బెల్ను ఏ అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు నిలబడి. మేము 8-10 reps యొక్క 3-4 సెట్ల చేయండి. ప్రతి విధానం వద్ద బరువు వర్కింగ్ బరువు పెరుగుతుంది. ఆ తరువాత, మీరు సాధారణ బెంచ్ అవసరం. మేము డౌన్ కూర్చున్నాడు నడుము పై తన మోచేయి చేతులు వాలు, విస్తృత సెట్ కాళ్లు, మీ చేతిలో ఒక dumbbell తీసుకొని అప్లను చేస్తాయి. అందువలన, కండలు ఇంట్లో "ముగించటానికి". సెట్లు మధ్య మిగిలిన 1-2 నిమిషాలు మించకూడదు ఉండాలి. ఒక భారం లేదా dumbbells తో వర్కింగ్ నాటకీయంగా బరువు పెంచడానికి అవసరం లేదు. jerks లేకుండా, సాఫీగా ప్రతిదీ. ఈ వీలైనంత కండలు లోడ్ చేస్తుంది. చివరగా, అద్దం మారింది రెండు చేతుల్లో ఒక dumbbell తీసుకొని ప్రత్యామ్నాయంగా ఉత్తాననము తో అప్లను పనిచేస్తాయి. మూడు వ్యాయామాలు మేకింగ్, మీరు ఒక అద్భుతమైన అలసట సాధించగలదు. మరుసటి రోజు ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం చేయబడుతుంది. ఈ ప్రధాన లక్షణం కండరాల అభివృద్ధి.

బార్ బెల్స్ మరియు dumbbells ఉపయోగించి, మీరు మీ కండలు ఇంట్లో ఖరీదైన జిమ్లు వెళుతున్న లేకుండా పంప్ చేయవచ్చు. ఎవరో ఏమీ ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేకుండా జరుగుతుంది చెప్పుకునే. ఈ చాలా నిజం కాదు. ఈ రోజుల్లో, ఇంటర్నెట్ కు వెళ్ళి మీరు ఏ సమాచారాన్ని పొందవచ్చు. ముఖ్యంగా, సహనానికి మరియు పట్టుదల కలిగి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, మీరు కండలు పరిమాణం క్రమంగా పెరుగుతుంది అని కనుగొంటారు.