ఎలా ఇంట్లో మీ భంగిమ పరిష్కరించడానికి?

అందమైన భంగిమ - ఒక ఆకర్షణీయమైన మహిళ చిత్రం పునాది. విలాసవంతంగా ధరించి మరియు ప్రకాశవంతమైన చిత్రించాడు ఒక అమ్మాయి, ఇమాజిన్, కానీ గట్టిగా Stooping, లేదా కొద్దిగా hunched అదే సమయంలో. చాలా అది చాలా బాధాకరమైన మరియు అసహ్యకరమైన దృష్టి అని అంగీకరిస్తారు. అదనంగా, ఫ్లాట్ భంగిమ విశ్వాసం ఇస్తుంది. విజేత లేదా నాయకుడు వివరించే ఎన్నో పుస్తకాలలో తన పరిపూర్ణ తిరిగి సూచిస్తారు మరియు గర్వంగా తన భుజాలు స్ట్రెయిట్. బ్రిటిష్ అధికారులు, రోజువారీ సగం ఒక గంట గోడ పనిలేకుండా ఒక స్ట్రింగ్, భంగిమ వంటి లైన్, ప్రభావం సాధించడానికి. ఈ వాటిని అనుసరించండి నిజమైన బెంచ్మార్క్ గా తిరిగి కాబట్టి పరిపూర్ణ చేయడానికి సహాయపడింది. మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామం అమలు యొక్క శ్రద్ధ తీసుకుంటే, రీగల్ భంగిమ సంభవించవచ్చు మరియు మీరు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాసం లో మీరు వ్యాయామాలు యొక్క ఒక సాధారణ సెట్ ఉపయోగించి ఇంట్లో మీ భంగిమ పరిష్కరించడానికి ఎలా నేర్చుకుంటారు, ఇది అమలు ఇది చాలా కాలం పట్టలేదు.

1 వ వ్యాయామం

మీరు మీ కడుపుతో ఉంటాయి అవసరం. బ్రష్, నుదిటి మీద పెట్టి మోచేయి వద్ద బెంట్ చేతులు. సాక్స్ పుల్. ముఖ్య విషయంగా సంవృత స్థానంలో ఉండాలి. ఎగువ ఎత్తేటప్పుడు పీల్చే శరీరం యొక్క భాగం. మీరు కూడా చేతి యొక్క వైపు పలుచన చేయాలి. తిరిగి అతని తల తిరిగి త్రో కాదు జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. కష్టం కొద్దిగా ఈ స్థానం లో వ్రేలాడదీయు పెంచడం. 6 నుంచి 10 సార్లు నుండి రిపీట్ అవసరం. తెలుసుకోవడానికి క్రమంలో మీ భంగిమ పరిష్కరించడానికి ఎలా , ఇంట్లో సిఫార్సులు పరిశీలించడానికి మరియు వెంటనే తదుపరి దశకు ఎలా.

2 వ సమర్పణ

మోకాలు బెండింగ్ మరియు తుంటి వరకు అడుగుల పుల్లింగ్ అయితే మీ వెనుక లై. ఆర్మ్స్ వైపులా outstretched. తాటి అప్ ఆధారపడి ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి. కనుబొమ్మల ప్రాంతం మరియు విస్తరించిన చేతులు లీన్ మరియు వంపు ఛాతిమీద ప్రారంభం. శరీరం యొక్క మొత్తం దిగువ ప్రాంతానికి సంరక్షణ టేక్ ఫ్లోర్ నుండి వేరు లేదు. 5 నుండి 8 సార్లు రిపీట్. ఈ వ్యాయామాలు చాలా క్లిష్టమైనవి, కానీ కేవలం దాని ప్రయోజనం చేసేందుకు ఇంట్లో మీ భంగిమ పరిష్కరించడానికి ఎలా, కానీ కూడా తెలియదు క్రమంలో, అది సహనానికి స్టాక్ పడుతుంది.

3 వ సమర్పణ

మీ మోకాలు పై పూనుకొను. చేతులు మత్ వ్యాయామాలు ఆధారపడి అవసరం. వారు భుజం వెడల్పు కాకుండా మరియు అంతస్తు వరకు లంబ కోణాలు వద్ద ఉండాలి. ముందు వైపు ద్వారా మీ కుడి చేతి పైకెత్తి. అదే సమయంలో, ఆమె నిటారుగా ఉంచడం, మరియు తిరిగి ఎడమ కాలు కేటాయించేందుకు. ఈ స్థానం లో కొద్దిగా వింటారు. మరోవైపు తో రిపీట్. వ్యాయామం 6 నుండి 8 సార్లు నుండి నిర్వహిస్తారు. ఇప్పుడు చివరి దశ - మరియు మేము ఇంట్లో మీ భంగిమ పరిష్కరించడానికి ఎలా తెలియదు.

4 వ సమర్పణ

కలిసి మీ అడుగుల తో Kneel. నిఠారుగా మరియు మీ చేతులను పైకెత్తి. చేతులు ముందుకు ఉంటాయి. మీ తిరిగి లాగండి. ఎగువ శరీరం యొక్క అసలు స్థానం నిలబెట్టుకున్నాడు నెమ్మదిగా ముందుకు వంగాడు ప్రారంభించండి. ఈ ఊపిరివిడిచే చేయాలి. అదే సమయంలో, నెమ్మదిగా ముఖ్య విషయంగా కూర్చో. మీరు ఛాతీ మోకాలి తాకే వరకు పాయింట్ లీన్. అప్పుడు, మీరు ఉచితంగా తన తలపై దించే సమయంలో, భుజాలు కండరాలు విశ్రాంతి అవసరం. ఈ స్థానం లో కొద్దిగా వింటారు. నేలపై అరచేతులు ఉంచండి. , ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఏకకాలంలో కండరాలు తిరిగి ప్రయాసకు మరియు ఒక దీర్ఘ శ్వాస మేకింగ్.

జరుపుము ఇదే సంక్లిష్ట రోజువారీ అవసరం. సరిగా దళాలు పంపిణీ. ఈ వ్యాయామాలు భంగిమ సరిచేసి పట్టుదల, క్రమశిక్షణ అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మీరు అమిత శ్రమ అవసరం లేదు. అది తెలిపిన వంటి క్లిష్టమైన అనేక సార్లు కొనసాగించటం కష్టం ఉంటే, మీరు ఒక ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయికి పునరావృత్తులు సంఖ్య తగ్గిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి ఈ వ్యాయామాలు ముఖ్యమైన నిబంధనలతో కాకుండా భౌతిక బలం ఏక-దశ గరిష్ట వ్యయం. ఇప్పుడు మీరు ఒక ఫ్లాట్ భంగిమ చేయడానికి ఎలా, మరియు ఈ ఉపయోగకరమైన సంక్లిష్ట అమలు చేయగలుగుతుంది తెలిసిన.