ఎలా ఇంట్లో వ్యాయామం

మీరు వ్యాయామశాలలో హాజరు కాదు ఒకవేళ, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మరియు శరీరంపై మొత్తం లోడ్, వారు ఆచరణాత్మకంగా ప్రత్యేక బరువు శిక్షణ ఇచ్చే లోడ్లు విభిన్నమైన లేదు. ఆరోగ్య సేర్విన్గ్స్ కోసం మీరు ఉచిత సమయం మరియు కోరిక కేవలం కొద్దిగా అవసరం.

చేసే సమయం ఎంచుకోవడం

భౌతిక చేయాలని ప్రారంభించడానికి ఇంట్లో వ్యాయామాలు, మీరు వాటి కోసం సరైన సమయం ఎంపికపై ఆలోచించడానికి. అది లోడ్ ఏ రకమైన ఆధారపడి ఎందుకంటే మీరు చేసేందుకు అవకాశం ఉంటుంది.

మీరు ఉదయం ఎదుర్కోవటానికి ఉద్దేశ్యము ఉంటే, మొత్తం సంక్లిష్ట మరింత శక్తి అనువర్తనాల అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు అన్ని తొలగించడానికి అవసరం. ఈ సమయంలో శరీరంలో ఇంకా పూర్తిగా మేల్కొన్నాను లేదు, మరియు అది సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ పరిమితం ఉత్తమం. మరియు అదే కారణం, వశ్యత కోసం స్నాయువులు నష్టం ఏమి ఉండకూడదు మరియు వ్యాయామాలు నిరోధించడానికి.

మరోవైపు, ఒక వ్యక్తి రోజు సమయంలో చాలా చురుకుగా మరియు ఇప్పటికీ తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంది. అందువలన, ఈ సమయంలో మీరు ఇంట్లో చాలా కష్టం వ్యాయామం చేయవచ్చు. సన్నాహక లేకపోవడం లేదా ఈ కాలంలో అమిత శ్రమ నుండి గాయం కారణంగా ప్రమాదం కనిష్టానికి తగ్గింది.

ఆ సందర్భంలో, మీ జీవనశైలి సాయంత్రం తరగతులు దోహదం ఉంటే, వారు ఏ తరువాత నిద్రవేళ ముందు 1.5-2 గంటల కంటే చేయాలి. లేకపోతే హృదయనాళ వ్యవస్థలో తీవ్రమైన సూచించే నిద్రలేమి, చెదిరిన నిద్ర లేదా ఫలితమివ్వని దారితీయవచ్చు.

బట్టలు మరియు అధ్యయనం స్థానం సిద్ధం

క్రీడలు చర్యలు కోసం బట్టలు అథ్లెట్ ఉద్యమం దెబ్బతీయడం ఉండకూడదు. ఇది కాంతి మరియు అవాస్తవిక మరియు బాగా విస్తరించి అని కోరబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం, మీరు సుఖంగా మరియు మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది.

భవిష్య అధ్యయనాల కోసం ప్లేస్ కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ద అవసరం. ముఖ్యంగా - ఒక వృత్తం లో, వివిధ దిశల్లో మీ స్ట్రెయిట్ చేతులు కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. ప్రమాదాలు నివారించేందుకు, మీరు ఫర్నిచర్ లేదా అంతర్గత అంశాలను తాకినపుడు కాదు.

ఇది పూర్తి ఉపాధి ఈ వ్యాసం సగం కోసం తగినంత కోసం చాలా బలమైన కోరిక తో అని ఫెయిర్ ఉంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు జాగ్రత్తగా మహి చేతులు లేదా అడుగుల చేయడానికి ఉంటుంది ఏ దిశగా ఎంచుకోండి అవసరం.

మీరు ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు ఏమి వ్యాయామాలు

జిమ్ బయట చేయవచ్చు అనేక శారీరక వ్యాయామాలు మరియు స్పోర్ట్స్ సౌకర్యాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఇల్లు కోసం dumbbells తో శారీరక వ్యాయామాలు సమితి అన్ని కండరము సమూహాలు అభివృద్ధి జరుగుతోంది. ప్రధాన విషయం - అభ్యాసాలు మరియు మీరు ద్వారా పని ఏమి కండరాల సమూహం అవగాహన రకాల విభజించడానికి.

మీ పాదాలకు ఒక లోడ్ సృష్టించుకోండి, మీరు dumbbells తో సాధారణ squats ఉపయోగించవచ్చు. వారు చివరికి తగినంత ఉంటుంది ఉంటే, మీరు వైపు లేదా ముందుకు ఒక అడుగు దాడులు వెళ్ళవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, లోడ్ పని మాత్రమే ఒక అవయవాన్ని చేపట్టారు వాస్తవం కారణంగా పెరుగుతుంది.

మీరు తిరిగి కండరాలు అప్ పంపు చేయాలనుకుంటే, ఈ ఉత్తమ వ్యాయామం చాలా విస్తృత పట్టును పుల్ అప్ పరిగణించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో బరువును పెంచడానికి, మీరు నడుము వద్ద మీ బెల్ట్ ఒకటి లేదా రెండు dumbbells కట్టాలి చేయవచ్చు.

ఛాతీ కండరాలు పని లేదా ఒక బెంచ్ మీద పడుకోవాలని మరియు అతని పై dumbbells ఎత్తివేసేందుకు ప్రాథమిక pushups చేయాలని. మార్గం ద్వారా, ఈ వ్యాయామం బాహు చేతుల్లో బాగా పనిచేస్తుంది.

ఆ dumbbells వివిధ దిశల్లో చేతులు విడాకుల పొడిగింపు సమయంలో ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి కోసం బాగా పని. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక చిన్న బెండ్ చేతులు వెళ్లాలి మోచేతులు వద్ద అతని ముందు మరియు వివిధ దిశల్లో రద్దు. అప్పుడు స్థానంలో తిరిగి మరియు పునరావృత్తులు అవసరమైన సంఖ్య చేయడానికి.

పత్రికా శారీరక వ్యాయామాలు ఫీచర్ భిన్నమైన ప్రధానంగా క్రింద, పైన మరియు వైపు పని విభజించబడింది. తక్కువ పత్రికా mahah మంచి కల్లోలం తలక్రిందులుగా, మరియు టాప్ - ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి ట్రంక్ ఏర్పడటంతో. గత వ్యాయామం సమయంలో ఎడమ మోకాలికి కుడి మోచేయి, మరియు ఎడమ పొందడానికి ఉంటే - కుడి, అప్పుడు మంచి పని మరియు ఉదర కండరాలు వైపు ఉంటుంది.

ఇంట్లో వ్యాయామం చేయటం, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మారింది!