కూడా ఇంటిలో, మీ భంగిమ అభివృద్ధి చేయవచ్చు - వెనుక కోసం ఎక్సర్సైజేస్!

ఫిట్నెస్ అప్ పట్టుకోవడంలో మరియు మీ శరీరం అభివృద్ధి, తిరిగి గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఒకేసారి, ఆమె కండరాలు బలోపేతం లేకపోతే, ఈ తప్పనిసరిగా ఊహించని "అతిథుల" వెన్నెముక లో ఒక నొప్పి మరియు తక్కువ తిరిగి. అభివృద్ధి చెందని, శిక్షణ వెనుకభాగం అంతర్గత అవయవాలు అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లింక్. అందువలన, భుజాలు నిఠారుగా మరియు సాధారణంగా మా భంగిమ, నడక మరియు రూపాన్ని బాధ్యత అని శరీరం యొక్క ముఖ్య భాగాలు శిక్షణ చేయటం మొదలు. అందమైన భంగిమ - ఆరోగ్య హామీ, మరియు ఒక బలమైన తిరిగి మీ మూడ్ నొప్పి పాడుచేయటానికి ఎప్పటికీ.

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ భావించారు మెడ నొప్పి లేదా తిరిగి. అధిక ఓల్టేజి మెడ కండరాలు మరియు కధనాన్ని నడుము ఒక వ్యక్తి యొక్క కదలిక పరిమితం, విపరీతమైన నొప్పి బట్వాడా. వెన్నునొప్పి రోగులు వైద్యులు లేదా సర్జన్లకు ఫిర్యాదులు జాబితాలో మొదటి వచ్చింది. అందువలన తిరిగి వ్యాయామాలు కోసం ఇంట్లో ఈ చెడు పరిస్థితి నుండి ఒక మార్గం. ఈ జీవితం లో ప్రతిదీ అవకాశం ఉంది ప్రధాన విషయం - కేవలం అనుకుంటున్నారా మరియు పొడవైన, తీవ్రమైన పని ట్యూన్ ఇన్ చేయడానికి. కొంతమంది, ఆత్మ లో బలమైన, అత్యంత తీవ్రమైన గాయాలు వీల్చైర్లు గులాబీ మరియు నొప్పి మరియు అసౌకర్యం, తిరిగి హోమ్ కోసం వ్యాయామాలు ద్వారా, హార్డ్ యొక్క కాలం తర్వాత నడిచే ప్రారంభం తర్వాత కూడా.

అత్యంత సాధారణ తిరిగి సమస్యలు ఒక నిశ్చల జీవనశైలి, ఇప్పటికీ కారణంగా సాగదీయడం లేకపోవడం శారీరక స్తబ్దత, పేద భంగిమ, పేద భంగిమ మరియు కండరాల సంకోచం వంటి సూచిస్తారు కారణంగా సంభవించవచ్చు. నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు భావోద్వేగాలు కూడా తిరిగి మరియు మెడ ప్రభావితం చేయవచ్చు. కాలక్రమేణా, కండరాలు స్థిరమైన వోల్టేజ్ నుండి చిక్కగా మారింది, కనుక నొప్పి ఉంది. నొప్పి తగ్గించడానికి మరియు ఇది చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే నివారణ, ఇంటి వద్ద వ్యాయామాలు తిరిగి చేయాలి - మీరు సాధన కోసం తగిన సమయం నిర్ణయిస్తుంది. కాలక్రమేణా, కండరాలు బలోపేతం మరియు సమస్యలు వెనుకకు పోవు. పెర్ఫార్మింగ్ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు స్ట్రెయిట్ భుజాలు మరియు అదృశ్యం లేదా గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి వంగు - తిరిగి, మీరు భంగిమలో మొదటి మార్పులు గమనించే ఒక నెల కలిగి.

తప్పనిసరిగా ఫిట్నెస్ కేంద్రానికి వెళ్ళండి కాదు, మీరు తిరిగి హోమ్ కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఎక్కడ మొదలు? భంగిమ పరిపూర్ణ తదుపరి వ్యాయామం సరిదిద్దేందుకు - ముంజేతులు మరియు కాలి మీద విశ్రాంతి, నేలపై లై. ఉద్ఘాటన ముంజేయి మీద ఉంచుతారు. పొత్తికడుపు, ఉదరం, తొడల - ఐదు సెకన్ల - అన్ని తక్కువ తిరిగి మొదటిసారి బెండింగ్ లేకుండా ఫ్లోర్ బరువు సమాంతర చేస్తూనే. అప్పటి ఉంచండి, పది సెకన్లు పదిహేను బరువు - వ్యాయామం అభివృద్ధితో మేము అది క్లిష్టతరం. మేము ఐదు సెట్లు చేయండి. ఆ తరువాత, మీరు మళ్ళీ లోడ్, ప్రతి హోల్డింగ్ (ఐదు సెట్లలో) పది సెకన్ల పెంచుతుంది, క్యూ తన అడుగుల అప్ లిఫ్టింగ్.

వెన్నెముక వశ్యత సాధించిపెట్టే వ్యాయామం: ఆమె మోకాలు మరియు చేతులు వాలు, అన్ని ఫోర్లు న నేలపై నిలపడానికి. మోచేతులు భుజం స్థాయి, నేరుగా పెల్విస్ వద్ద ఉన్నాయి. ఎడమ మోచేయి మరియు కుడి మోకాలి తగ్గించండి, అప్పుడు గేలి మరియు వికర్ణంగా పట్టుబడతారు. ప్రతి వైపు మూడు వ్యాయామాలు చేస్తారు.

బాగా కండరాలు బలోపేతం ఒక స్టిక్ తో వ్యాయామాలు తిరిగి. వాటిని ఎలా అమలు? చాలా సులభమైన: నేరుగా స్టాండ్, heels కలిసి, జిమ్నాస్టిక్ కర్రలు తగ్గేందుకు. స్టిక్ అప్ లిఫ్టింగ్ అయితే మీ కాలి మీద ఉచ్ఛ్వాస పెరుగుదల. అప్పుడు, నేరుగా తిరిగి చతికిలబడిన నిర్వహించడానికి ముందుకు "త్రో" అంటుకుని. తదుపరి వ్యాయామం - ఛాతీ మీద స్టిక్ ఉంచేందుకు శ్వాస - అప్ కర్ర ఆవిరైపో, - ఛాతీ తిరిగి - భుజం, శ్వాసలో. మరియు ఒక మరింత విషయం - అంతస్తు వరకు సమాంతర స్టిక్ దిగువన ఉంచండి. మీ కాలి మీద పైకి పాకే, ఉపసంహరణ కర్ర. అన్ని వ్యాయామాలు ఆరు నుంచి ఎనిమిది సార్లు నిర్వహిస్తారు.

తరగతులు తరువాత, మీరు మొదటి సారి వ్యాయామం ప్రత్యేకించి, మీరు ఒక సడలించడం వెచ్చని స్నాన, మర్దన పడుతుంది లేదా ఒక ఆవిరి కూడా తీవ్రమైన ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం (కండరాల నొప్పులు) నుండి మీరు సేవ్ చేయవచ్చు తదుపరి రోజు. రోజూ అప్ పట్టుకోవడంలో, మీరు మీ శరీరం మరింత మనోహరమైన చేస్తాను. మీ కొత్త మనోహరంగా భంగిమ వ్యతిరేక లింగ చూపరులను కలిగిస్తాయి.