కండలు పెరుగుతున్న లేదు: ఏమి? కూర్చొని కండరపుష్టి కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells. ఇంట్లో కండలు ఎలా నిర్మించాలో

ఇది వృత్తిపరమైన బాడీబిల్డర్లు మరియు అభిమానులు చెల్లిస్తున్న ఆశ్చర్యకరం కాదు పంపింగ్ కండలు శక్తితో సంబంధం కండరాలు, మరియు సమూహ కండరపుష్టి యజమానులు ఈ గుంపు గౌరవం మరియు అసూయ ఆదేశించే ఎందుకంటే, శ్రద్ధ చాలా. కండలు పెరుగుతున్న లేదు, కండరాల రద్దీ ఏర్పడుతుంది పెంచడానికి మొదటి విజయాలు తర్వాత: కానీ అనేక ప్రారంభ సమస్య ఎదుర్కొంటోంది. ప్రధాన విషయం - అప్ ఇస్తాయి లేదు (వాచ్యంగా మరియు అలంకారంగా). ఇది వరుసగా మీ కండలు పెరుగుతాయి మరియు తరువాత వాటిని తొలగించలేదు ఎందుకు కారణాల అర్థం అవసరం.

జ్ఞానం యొక్క శక్తి

అన్ని మొదటి, మీరు శిక్షణ విజయం జ్ఞానం యొక్క మొత్తం శరీరం ఆధారంగా అని అర్థం చేసుకోవాలి. దేహదారుడ్యకుడు వారు పెరుగుతున్న కారణంగా ఇది కండలు కండరాలు, నిర్మించేందుకు ఎలా ఉండాలి, వారు వ్యాయామం సంభవించే ఏమి ప్రాసెస్, కండరాలు పోషించుట మరియు పునరుద్ధరించడానికి అవసరం. ఈ మాత్రమే కావలసిన ఫలితాలు అందదు, కానీ కూడా గాయం వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి.

కండలు కండరము, అలాగే ఇతర కనెక్టివ్ కణజాలం ద్వారా రక్షించబడిన ఫైబర్స్ ఏకం ఉంటాయి. మానవ శరీరం ఎల్లప్పుడూ లో ఫైబర్స్ సంఖ్య, అది జన్యువుల కారణంగా ఉంది. అందువలన పోగులు మాత్రమే వాల్యూమ్ పెంచడం ద్వారా సాధించవచ్చు కండరాల పెరుగుదల, ఖచ్చితమైన ఉండాలి - ఫైబర్ చుట్టుముట్టిన కనెక్టివ్ కణజాలం మరియు పోషక ప్రవాహం ద్రవం యొక్క పెరుగుదల.

ఒత్తిడిలో కండరాలు వ్యాయామం సమయంలో, ఫైబర్స్ దెబ్బతిన్నాయి మరియు ఒక భారీ లోడ్ ప్రతిస్పందనగా పునరుత్పత్తి, వారు క్రమంగా వాల్యూమ్ లో, సమాంతర మరియు అంగబలం పెరుగుతున్న పెరుగుతుంది. శరీరం ఒత్తిడి (పని బరువులు) ఉపయోగిస్తారు కావాలి ఒకసారి, అది బలం మరియు కండరాల కణజాలం వృద్ధి ప్రక్రియ ఆపుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, శిక్షణ పెరుగుతున్న లోడ్ సూత్రం ఆధారంగా. ఇది సాధారణ తెలుస్తోంది. కానీ ఎందుకు కాబట్టి తరచుగా కండలు పెరగడం లేదు?

మూడు పెరుగుదల అంశం

కండరాలు ఒక స్థిరమైన వృద్ధి ఉండకూడదు లేకుండా మూడు కారణాలు ఉన్నాయి:

1. సరిగా ప్రగతిశీల లోడ్లు శిక్షణ కార్యక్రమం రూపొందించారు.
2. సరైన మరియు సముచితమైన ఆహార.
3. ఆరోగ్య మరియు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ ఎటెన్షన్.

క్లాసిక్ వ్యాయామాలు

సాధారణంగా, ప్రారంభ కార్యక్రమాలు కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి వ్యాయామాలు క్లాసిక్ ఉన్నాయి:

• స్కాట్ dumbbells లేదా బార్బెల్ను తో కర్ల్ బెంచ్;
• కూర్చొని కండరపుష్టి కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells;
• dumbbells లేదా నిలబడి ట్రైనింగ్ barbells;
• ఒక వొంపు బోర్డు మీద ప్రత్యామ్నాయంగా ట్రైనింగ్ dumbbells;
• దృష్టి రొమ్ము తో బోర్డు మీద రెండు చేతులు, ఒక dumbbell ట్రైనింగ్;
• హామర్ బెండింగ్.

కార్యక్రమం

బాడీబిల్డింగ్ ఇది అవకాశం ఒక ఆట కాదు, కాదు లోట్టో, మరియు ధృవీకరించబడింది మరియు ఉద్దేశపూర్వక ప్రక్రియ. అందువలన, వ్యాయామం నుండి వ్యాయామం సహజ విసరడం చోటు ఉంది. శిక్షణ కార్యక్రమాలు అనేక గొప్ప, ఒక అనుభవం లేని ముందుగానే కొన్ని నెలలు ఒక కార్యక్రమం అభివృద్ధి అతనితో, ఒక నిపుణుడు చూడండి ఉత్తమం, ఆపై నిలకడగా అది అనుసరించండి. ఎవరైనా సంప్రదించండి లేకపోతే, మీరు ఇప్పటికే విజయం సాధించింది ఇది ఒక వ్యక్తి వ్యాయామాలు, కాపీ చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం - వారి ఎత్తు మరియు బిల్డ్ గురించి ఒక దేహదారుడ్యకుడు ఎంచుకోవడానికి.

కానీ కొన్నిసార్లు ద్వారా ఛాంపియన్స్ కండలు పెరుగుతాయి లేదు పద్ధతులను గుర్తించింది. కారణాలు తరచుగా ఇటువంటి ELEMENTARY బేసిక్స్ తో తీసే ఎలా దాగిన:

1. తప్పనిసరి సన్నాహక మరియు డౌన్ చల్లబరుస్తుంది.
2. ఫైబర్ న అవసరమైన ఒత్తిడి అందించే అధిక శ్రామిక బరువులు.
3. వ్యాయామాలు మధ్య తగిన విరామాలు. చాలా ఉత్సాహాన్ని మీ కండరాలు పని పూర్తి తిరిగి అనుమతించదు.
4. సరైన టెక్నిక్. వ్యాయామం యొక్క ఖచ్చితమైన అమలు - విజయం యొక్క ప్రధాన హామీ, టెక్నిక్ సెట్లు మరియు రెప్స్ సంఖ్య కంటే ఎక్కువ ముఖ్యం.
5. కండరాల సమూహాలు లో పంపిణీ వ్యాయామం. అదే సమయంలో అది ద్వితీయ కండరాలు పని ఉంటే కండలు, సాధ్యమైనంత పెరుగుతున్న లేదు.

ఇంట్లో కండలు dumbbells ఎలా నిర్మించాలో

ఇంట్లో పని ప్రధాన సమస్య - అవసరమైన పరికరాలు లేకపోవడం, మరియు ఒక పెద్ద ఎత్తున లేకుండా చాలా కష్టం ఆకట్టుకునే మొత్తం చేరుకోవడానికి. కానీ మంచి ఫలితాలు, ముఖ్యంగా మొదటి వద్ద, కేవలం dumbbells మరియు సమాంతర బార్ తో సాధించడానికి నిజంగా. ముఖ్యంగా మంచి సుత్తి ప్రత్యామ్నాయ ట్రైనింగ్ dumbbells, ఒక రివర్స్ పట్టు చేతులు లాగడం కూర్చొని లేదా కండరపుష్టి కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells నిలబడి.

ఆలోచిస్తూ వశ్యత

ఇది వ్యాయామం సర్క్యూట్ వారాలు ఎలాంటి మెరుగుదల ఉంది, పని ఆపి ఆ జరుగుతుంది. కానీ మనిషి వారి సొంత మొండి పట్టుదలగల మరియు ఒప్పుకుంటే ఇష్టపడలేదు చెడు సత్యాన్ని ఉచ్చు లోకి వస్తుంది. అతను శరీరం మరియు విశ్వములో పోగొట్టే, ధరించడం హార్డ్ పని కొనసాగుతోంది. ఇక్కడ చికిత్స ఒకటి -, ఆపడానికి పరిస్థితి దృష్ట్యా మార్చడానికి మరియు కార్యక్రమం కూడా అయిపోయిన మరియు ఒక్కసారిగా సర్దుబాటు అవసరం ఉంది అని తెలుసుకోవటం.

ఆహార

తగినంత మరియు సహేతుకమైన పోషణ కండరాల అభివృద్ధి లేకుండా ఊహించలేము. అనేక ప్రారంభ కావలసిన లేదా ఆహారం నియంత్రణ మరియు వంట తో ఇబ్బంది విముఖతతో కేలరీలు ఇబ్బంది లెక్కగట్టడానికి కష్టం సూచిస్తూ, వాటి అధికారం మోడ్ మార్చడానికి భయపడ్డారు ఉన్నాయి లేదు. ఫలితంగా, వారి శిక్షణ ప్రగతిని శ్రద్ధ పని కండలు పెరుగుతున్న లేదు, తక్కువ.

కానీ కండరాల పెరుగుదలకు పోషణ సూత్రాలను ఆశ్చర్యకరంగా సామాన్యమైనవి:

• మీరు సెక్స్, సూచించే, వయస్సు, శారీరక సామర్థ్యాలు ఆధారపడి రోజువారీ అవసరం కంటే 20% అధికం రోజువారీ కేలరీలు తినే అవసరం, అది ప్రత్యేక సేవలు కాలిక్యులేటర్లు సహాయంతో చూడవచ్చు.
• ఆహారం సరిగా పంపిణీ కొవ్వులు (20%), మాంసకృత్తులు (30%) కార్బోహైడ్రేట్లను (50%) గా ఉండాలి.
• ఇది అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక చెడు కార్బోహైడ్రేట్లు నివారించేందుకు అవసరం, వారు పిండి, చక్కెర కలిగి మరియు కండరాల కొవ్వు సమితి, తీస్తాయి.
• ఆహార రోజుకు ఆరు లేదా ఏడు మోతాదులో విభజించవచ్చు ఉండాలి. ఇది ప్రతి కాలరీలు భావిస్తారు తరువాత, కంటైనర్లు ముందుగానే వేయడానికి అవకాశం ఉంది.
• ఇది ముందు మరియు కండరములు కోలుకుంటున్న కోసం అధిక లోడ్ శరీరం తగినంత శక్తి ప్రతి వ్యాయామం మరియు నిర్మాణ పదార్థం తర్వాత సరిగ్గా తినడానికి ముఖ్యం.
• సెట్ Reply సమయంలో తగినంత నీటితో శరీరం అందించడానికి అవసరం.
• అబౌట్ ముందుగా ఒక రోజు లేదా ఒక వారం మీ ఆహారం ప్రణాళిక.

సంకలిత

క్రీడలు పోషణ మందులు సహాయం కండర సమితి వేగవంతం, కానీ ఒక ముఖ్యమైన స్థానం ఉంది - శక్తివంతమైన ప్రధానమైన ఆహార సంకలనాలు సామర్థ్యం చుక్కల లేకుండా. సాధారణంగా పదార్ధాలతో క్రింది అనుబంధంగా డైట్ బాడీబిల్డర్లు.

లాభమును - ఫాస్ట్ పిండిపదార్ధాలు నమ్మకమైన వనరుగా, కూడా ఖనిజాలు, విటమిన్లు, క్రియేటిన్ మరియు ప్రోటీన్ కలిగి. ఇది బరువులు తో కోలుకోవడానికి అతన్ని పని కోసం అవసరమైన ఇది శరీరం గ్లైకోజెన్, ఫీడ్లు.

వెయ్ ప్రోటీన్ - ప్రోటీన్ సరఫరాదారు, విటమిన్లు మరియు కాల్షియం కండరము నిర్మించడానికి.

క్రియేటిన్ - కండర కణాలు కోసం ఫాస్ట్ శక్తి. ఇది శరీరం బలం నింపి మరియు వ్యాయామం సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, ఒక ప్రత్యేక శక్తి ప్రక్రియలు నడుస్తుంది. అదనంగా, క్రియేటిన్ కారణంగా వారి ద్రవంలో ఆలస్యానికి కండరము మాస్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

BCAA అమైనో ఆమ్లాలు ముందు మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో క్యాప్స్యూల్ రూపంలో తీసుకున్న మరియు కండరాల పెరుగుదలకు అలసట మరియు పదార్థ వ్యతిరేకంగా పరిహారం ఉంటాయి. వారు అంశాలు సమయంలో శరీరం శక్తిని ఇస్తుంది విచ్చిన్నానికి నుండి కండరాలు రక్షించడానికి, మరియు వాటిని పెరుగుతాయి సహాయం.

రికవరీ

ఒక సాధారణ సమస్య ప్రారంభ - అధిక ఉత్సాహంతో. త్వరగా ఫలితంగా పొందడానికి ప్రయత్నంలో లో, వారు వారి సొంత ఆరోగ్య మరియు మిగిలిన పట్టించుకోను, మరియు అప్పుడు ఎందుకు మీ కండలు పెరగవు ఆశ్చర్యానికి. కానీ సమయం తిరిగి - కండరము ద్రవ్యరాశి పెరగడానికి ఒక అంత అవసరం. కండరాలు వ్యాయామం సమయంలో మరియు మిగిలిన సమయంలో పెరగవు. పూర్తి రికవరీ వారు తరచుగా వ్యాయామం కేవలం పని పనికిరాని చేయడం లేదు కాబట్టి, రెండు మూడు రోజులు అవసరం, కానీ కూడా హానికరం, ఫైబర్స్ తిరిగి అనుమతించక.

మేము తన అసహనంతో అరికట్టేందుకు మరియు ఒకసారి మూడు రోజుల్లో కంటే ఎక్కువ వ్యవధిలో కండరాలు నిర్దిష్ట సమూహాలకు కార్యక్రమాలు అభివృద్ధి తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. మిగిలిన రోజులలో విశ్రాంతి కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు నడిచిన, మిత సంతోషాన్నిస్తుంది: రక్త కండరాల కణజాలానికి ప్రవహిస్తూ వేగంగా దాని పునరుత్పత్తి వేగవంతం, విషపదార్ధాలను.

అలాగే కండరాల మరియు బలం పూర్తి పునరుద్ధరణ కోసం మీరు అనవసరమైన ఒత్తిడి నివారించేందుకు కనీసం 8 గంటల నిద్ర అవసరం. ప్రతికూల భావావేశాలు, అదనపు అనుభవాలు మాత్రమే ఆరోగ్య అణగదొక్కాలని లేదు, కానీ కూడా ప్రతికూలంగా శిక్షణ, విజయం క్రమశిక్షణ మరియు విశ్వాసం కోసం ప్రేరణ ప్రభావితం.