పుష్ వ్యవస్థ - ఎలా కండరాలు నిర్మించడానికి?

ఇప్పుడు ప్రజలు ఎక్కువగా పురుషులు, చాలా ఆకారం లో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఎవరో ఒక క్రీడలు మరియు జిమ్లు ఇతరులు ఇంట్లో చేయాలని, ఇతరులు స్టేడియం చుట్టూ అమలు మరియు సమాంతర బార్ లో వ్యాయామాల అయితే సందర్శిస్తుంది. ఇది ఇంటిలో వ్యాయామాలు pushups ప్రేమికులకు సరిపోయేందుకు ఉంటుంది. మొదటి, పుష్ టెక్నిక్ ఇది అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి అయితే, నిరాడంబర ఉంది, మరియు రెండవది, వ్యాయామం దాదాపు అన్ని ప్రధాన కండరాల ఉంటుంది. ఇది దాని సొంత బరువు ఒక పని లేదు అని ముఖ్యం, మరియు అది గాయం ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది.

కొత్త ఫలితాలు సాధించడానికి మరియు దాని శక్తి పుష్-అప్స్ యొక్క మొత్తం వ్యవస్థ అవసరం పెంచడం. మీరు నిమగ్నమై ఏ లో మీ స్వంత ప్రోగ్రామ్ సృష్టించాలి. ఇది అనేక సార్లు ఒక రోజు 10 నిమిషాల వ్యాయామం ఇవ్వాలని మంచిది. ఉదయం మరియు సాయంత్రం - కానీ బిజీగా ప్రజలు తగినంత పుష్- ups రోజుకు రెండుసార్లు ఉంటుంది. మీరు మీ సొంత ప్రోగ్రామ్ను తయారు పోతే, మీరు ఇంటర్నెట్ లో డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

ప్రయోజనం

అన్ని మొదటి పుష్ వ్యవస్థ మీరు ఛాతీ, కండలు బాహు మరియు భుజాలు వంటి ఈ కండరాల సమూహాలు శిక్షణ అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, ప్రభావం ఉంది తిరిగి, కండరాలు కాళ్ళు మరియు ఉదరం.

పెరుగుతున్న లోడ్లు, లేకపోతే మీరు పర్యవసానాలతో నిండిన అని అలసట పొందవచ్చు, జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు కూడా హృదయ వ్యాధులు బాధపడుతున్న భౌతిక సూచించే వ్యక్తులు పొందలేము. ప్రెషర్ స్వల్పంగానైనా పెరుగుదల జీవిపై ఒక నష్టపరిచే ప్రభావం కలిగి ఉండవచ్చు.

సంప్రదాయ పుష్- ups

సంక్లిష్ట పరిపూర్ణ pushups అన్ని కండరము సమూహాలకు పంపు ఉంటుంది, మీకు శ్రద్ద ఉండాలి ఏ మాత్రమే స్థానం పరికరాలు నిర్వహించడం. పిరుదులు చాలా అధిక లేవనెత్తిన అలా కాదు, మరియు తిరిగి అర్ధచంద్రాకారమైన ఉంటుంది, నేరుగా మీ తిరిగి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అభిప్రాయం నేలపై విశ్రాంతి ఉండాలి. అప్పుడు సాఫీగా క్రిందికి మరియు 1-2 సెకన్లు ఆలస్యం, మరియు దాని అసలు స్థానం తిరిగి చేయవచ్చు. ముక్కు లేదా ఛాతీ యొక్క కొన నేల టచ్ ప్రయత్నించండి.

కార్యక్రమం

మీరు అనేక విధానాలు ద్వారా పుష్-అప్స్ 4-5 సార్లు ఒక రోజు చేయవచ్చు ఉంటే ఉత్తమ ఎంపిక ఉంటుంది. ఉత్తమ కాంతి లోడ్ మొదలుపెట్టి, పునరావృత్తులు సంఖ్య గరిష్ట సుమారు 20% కంటే తక్కువ ఉండాలి. పుష్ వ్యవస్థ వివిధ రకాల కలిగి ఉండాలి. మీరు విస్తృత, ఇరుకైన పట్టును, పూర్తి తాటి, వేళ్లు మరియు పిడికిలి తో పుష్-అప్స్ చేయడానికి కలిగి. తరువాత, పుష్ మార్గాలు పరిగణలోకి.

టెక్నిక్ వ్యాయామాలు

• పుష్-అప్స్, మొదటి చూపులో సాధారణ తగినంత వ్యాయామం కనిపిస్తుంది అయినప్పటికీ నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. పూర్తి తాటి వద్ద పుష్-అప్స్ - వాటిని సరళమైన. టెక్నిక్, తేడాలను మీరు మాత్రమే పూర్తి చేతి ఆధారపడతాయి మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి అవసరం లేదు.
• మరింత అధునాతన వెర్షన్ ఉంటుంది వారి పిడికిలి తోస్తాయి. ఈ వ్యాయామం మీరు ఒక బ్రష్ అభివృద్ధి మరియు చట్టపరమైన షాట్ (తగాదాలు సహాయం) ఉంచాలి సహాయం చేస్తుంది.
• మరింత తన వేళ్లను పుష్- ups ఉన్నాయి. ఈ టెక్నిక్ అనుభవం అథ్లెట్లు మాత్రమే అందుబాటులో ఉంది. మొదటిసారి వ్యాయామం బాధాకరమైన ఉంటుంది, కానీ చివరికి మీరు అలవాటుపడతారు. కాలి మీద Pushups మీ కాళ్లు బలోపేతం మరియు స్థితిస్థాపకత ఇస్తుంది.

ప్రధాన విషయం ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు ఒక శిక్షణ కార్యక్రమం సృష్టించడానికి మరియు ఖచ్చితంగా అది అనుసరించండి అవసరం. ఇది పుష్-అప్లను యొక్క పూర్తి వ్యవస్థ గమనించాడు ముఖ్యం. సాధారణ వ్యాయామాలు చేయటం ప్రారంభం. మీరు మరింత అనుభవాన్ని సంపాదించటానికి, మీరు మరింత అధునాతన పుష్- ups పని చేయవచ్చు.