ఎలా కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు

ఫిట్నెస్ మరియు దేహదారుడ్య వంటి కండరపుష్టి మార్గాలు వివిధ చాలా ఉంది భుజం కండరాలు. కండరపుష్టి కోసం సూచించిన వ్యాయామాలు కూర్చొని మరియు వాలు నిలబడి చేయవచ్చు. వాటిని అత్యంత ప్రభావవంతమైన అర్ధం చేసుకోవడానికి, మీరు ఈ ఏమి కోసం తెలుసుకోవాలి చేతులు కండరాలు, మరియు పని ఏ రకమైన వాళ్ళు.

ఎందుకు కండరపుష్టి కోసం అవసరం

ట్రాక్షన్ సూత్రం ఉపయోగించడానికి చేతులు ఉపయోగించి వ్యక్తి యొక్క అన్ని కదలికలు కండలు కలిగి. తగ్గింపు ups, వాలు దిగువన పీడనం మరియు సైడ్ లేకుండా అసాధ్యం మానవ కండర యొక్క ఈ భాగం పడ్డాయి. అంతేకాక, అది బీచ్ చాలా అతని మీద తమ దృష్టిని టర్నింగ్ ప్రారంభ కోసం కండలు అథ్లెటిక్ అభివృద్ధి సూచికను ఉంది.

కండలు వ్యాయామం సాధారణ సూత్రాలు

కండరపుష్టి కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి చేయడానికి, మీరు శిక్షణ సాధారణ సూత్రం అర్థం చేసుకోవాలి. స్వయంగా, ఈ కండరాల అరుదుగా ఉపయోగిస్తారు. చాలా తరచుగా ఇది ముఖ్యంగా ఆమె ఛాతీ తో, తిరిగి కండరాలు తో కలిపి ఉపయోగిస్తారు. అందువలన, శిక్షణ ప్రారంభ దశలో దృష్టి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు మీరు అనుభవం మరియు అవసరమైన నైపుణ్యాలను పొందేందుకు క్రమంగా వ్యాప్తి నిరోధక కొనసాగండి.

మీ కండరాలు అసలు అభివృద్ధి వచ్చినప్పుడు, దాని వ్యక్తిగత జాతుల అధ్యయనం అవసరం. ఈ కూడా కండలు వర్తిస్తుంది. మీరు లేకపోతే ఇంట్లో కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు, సానుకూల ప్రభావం ఫలితాలు మీరు శిక్షణ ఈ దశలో సాధించిన దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి పొందటానికి.

ఏ 5-6 కంటే ఎక్కువ - మీ కండరపుష్టి ప్రాథమిక ప్యాకేజీ చాలా ఉపశమనం అభివృద్ధి, కానీ అది చాలా చిన్న ఉంటే, మీరు పునరావృత్తులు కనీస భారీ బరువు వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, ద్విశిరస్క బాహు సజావుగా బరువు పెరుగుట మరియు పరిమాణంలో పెరుగుదల మొదలవుతుంది.

మరోవైపు, అతను తగినంత ఒత్తిడి వచ్చింది మరియు కండలు వ్యాయామం సమయంలో గణనీయంగా పెరిగింది, కానీ ఉంటే అది భారీ ప్రదర్శన ఉంది, ఇది అతని ఉపశమనం పని అవసరం. దీన్ని సరసన పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. కాబట్టి మీరు ఒక విధానం కంటే ఎక్కువ 12-14 పునరావృత్తులు చేయాలని బరువు బార్ లేదా dumbbells ఎంచుకోవడానికి అవసరమైన ఉంది.

చేతులు మార్గం యొక్క ఈ భాగం యొక్క సరైన అభివృద్ధి కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది ఒక మూడవ ఉంది. కండలు ఏ వ్యత్యాసాల ఉంది మరియు డైనమిక్, అభివృద్ధి క్రమంగా బరువు మరియు ప్రాముఖ్యత పెరుగుతున్న ఉంటే, మీరు 11-12 పునరావృత్తులు చేయవచ్చు తద్వారా బరువు బరువులు ఉపయోగించండి.

ఎలా ద్విశిరస్క అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు

dumbbell, భారం, విస్తరణలు లేదా ఇతర బరువులు: మీరు కండరపుష్టి కోసం వేరే వ్యాయామం ఎంచుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం - స్పోర్ట్స్ పరికరాలు రకం కాదు, మరియు కదలికలు సరైన అమలు.

శిక్షణ విధానం యొక్క ఎంపిక రకం ఆధారపడి ఇరవై అయిదు పరిధిలో పునరావృత్తులు యొక్క వేరొక సంఖ్య కలిగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, అటువంటి ఒక విధానానికి 40 65 సెకన్ల తీసుకోవాలి - అలాంటి కాలంలో కండరాలు అత్యంత సమర్థవంతమైన విపులీకరణ లోబడి ఉంటాయి వచ్చినదిగా. గురించి మూడు సెకన్లు - దీని ప్రకారం, వీటిలో ప్రతి ఎనిమిది సెకన్లలో 20 పడుతుంది, మరియు మీరు 5 రెప్స్, లేకపోతే.

2: సాధారణంగా ఒక పునరావృతం సమయం మరింత నిష్పత్తి 1 లో విభజించబడింది. నాలుగు - ఈ మీరు 6 సెకన్లు చేస్తే, లోడ్ ట్రైనింగ్ రెండు సెకన్లు మరియు నెమ్మదిగా మునిగిపోతూ పడుతుంది అర్థం. మరియు ఒక కండలు వ్యాయామం కార్యక్రమంలో ప్రక్షేపకం తగ్గించడం తన లేవనెత్తిన కంటే ఒక చిన్న పాత్ర పోషిస్తుంది.

కండరపుష్టి కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు

కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు అత్యంత సాధారణ రకాలు ఒకటి బోర్డు స్కాట్ ఒక వివిక్త శిక్షణ ఉంది. దీని అమలు కోసం అథ్లెట్ మోచేతులు ఉంటుంది మరియు నెమ్మదిగా బార్బెల్ను లేదా dumbbells పెంచడానికి దీనిలో ఒక వొంపు బోర్డు, ఉపయోగిస్తుంది.

ఇంకా, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన ఉంది dumbbells తో వ్యాయామం కూర్చొని. అథ్లెట్ బెంచ్ మీద కూర్చుని ఇదే భుజం వాటిని ఎత్తివేసేందుకు ఉండాలి. ఈ ఉద్యమం యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఏకకాలంలో రెండు చేతులతో, dumbbells ఎత్తేటప్పుడు ఎడమ మరియు కుడి చేతి ఏకాంతర, లేదా చేతులు మృదువైన మూలల తో చేయొచ్చు.