ఛాతీ కండరాలు నిర్మించడానికి ఎలా

అప్ పంపు ఛాతీ కండరాలు - చాలా కష్టమైన పని. ఛాతీ కండరాలు బలమైన తగినంత వ్యాయామం అవసరం వాస్తవం. అది గొప్ప బరువు పని అవసరం కావలసిన ప్రభావం పొందటానికి, వ్యాయామం సాధారణ మరియు తీవ్రమైన ఉండాలి. కానీ ఫలితం బహుశా అది విలువ ఉంది. ఛాతీ కండరాలు మంచి పని, ఒక అందమైన చూపించారు పురుషుడు మొండెం. ఈ కండరాలు బలోపేతం బాలికలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది: అది మహిళల రొమ్ముల మరింత గుండ్రంగా లేవనెత్తిన మరియు సెడక్టివ్ చేస్తుంది. కోర్సు యొక్క, అమ్మాయిలు గణనీయమైన బరువు వ్యాయామాలు చేయకూడదు, కానీ ప్రతి స్త్రీ సులభంగా అధిక లోడ్ నైజం లేకుండా ఛాతీ పెంచి చేయవచ్చు. అమ్మాయిలు సాగే కండరాలు ఉపశమనం ప్రదర్శన కోరుకుంటారు అవసరం లేదు, మరియు వారు తక్కువ తీవ్రమైన ఒత్తిడి కోరుకుంటాను ఎందుకంటే.

ఎలా అద్భుతమైన భౌతిక ఆకారం పొందాలనుకుంటాయి అయిన guys ఛాతీ కండరాలు నిర్మించడానికి? ప్రొఫెషనల్స్ గరిష్ట బరువు తో సాధారణ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉపయోగించి సిఫార్సు చేస్తున్నాము. తక్కువ పునరావృత్తులు డు, కానీ అతిపెద్ద బరువు తో నడుస్తుంది - అది ఉత్తమ ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. సమాంతర మరియు వొంపు బెంచ్ మీద పడి ఉండగా వంటి dumbbells తో చేతులు పలుచన మరియు గుడ్ ప్రభావం, ఎగువ మధ్య మరియు తక్కువ తిరిగి వ్యాయామాలు వైడ్ పట్టును నొక్కండి.

Bench, సమాంతర బెంచ్ మీద నడుస్తున్న రొమ్ము మాత్రమే మధ్యలో భాగం ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎలా గరిష్ట దృశ్య ప్రభావం తో ఛాతీ కండరాలు నిర్మించడానికి? తల పైకి క్రిందికి పడి - మొత్తం ఛాతీ ప్రాంతంలో పని క్షితిజ మరియు ఒక ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద రెండు వ్యాయామాలు చేయటం. 20 డిగ్రీల - మరింత బరువు తో పని ఆప్టిమల్ వొంపు. ఇది తక్కువ బరువు వ్యాయామాలు ప్రారంభించి, కానీ నిరంతరం లోడ్ను, ఒక పిరమిడ్ లో సాధన అవసరం లేదు. మీరు ఛాతీ కండరాలు నిర్మించడానికి ఎలా గురించి అనుకుంటే, చిన్న బరువులు తో శిక్షణ సమయం మరియు కృషి వృధా లేదు.

కండర నిర్మాణానికి నిర్వహించడానికి ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు ప్రతి 5-6 రోజుల. మీ అంశాలు కనీసం 72-96 గంటల ఉండాలి మధ్య. ప్రారంభానికి ముందు ఛాతీ కండరాలు శిక్షణ ఉన్నాయి పూర్తిగా రికవర్ పోటు ఆపడానికి. జిమ్ లో వ్యాయామం సమయంలో కండరాలు కోలుకోవడానికి తో ఏర్పడి ఆ బరువు, మరియు లేదు గుర్తుంచుకోండి. అలాగే, మీ శరీరం సెట్లు మధ్య విరామం వీలు. జస్ట్ ఒక కొత్త వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు చుట్టూ 3-5 నిమిషాలు నడిచి. కండరాల ప్రోటీన్ ఏ పెరుగుదల ఆధారంగా శరీరం మరమ్మతు దెబ్బతిన్న ఫైబర్స్ ద్వారా overcompensation, ఉంది. కానీ ఈ పరిహారం మరింత సమయం అవసరం, కాబట్టి చాలా తరచుగా పొందలేము అధికారాన్ని కోరుకుంటారు.

ఎలా ఛాతీ కండరాలు అమ్మాయిలు నిర్మించడానికి? తన సొంత శరీరం మీద పని యొక్క ఫలితం - టాల్ మరియు ఛాతీ ట్రిమ్. ఇది చేయటానికి, తప్పనిసరిగా వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి లేదు. వాస్తవానికి, బెంచ్ అన్ని క్రీడలు అమ్మాయిలు కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి కోసం సాధారణ పుష్-అప్స్ ఖచ్ఛితమైన. ఈ వ్యాయామం చాలా క్లిష్టమైన తెలుస్తోంది ఉంటే, మీరు గోడ మీద మోకాలు తో పుష్-అప్స్ లేదా పుష్- ups చేయవచ్చు - ఉపాధి ప్రభావం తక్కువగా గుర్తించబడిన ఉంటుంది, కానీ మీరు మరింత సమర్ధవంతంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు అధిక-గ్రేడ్ అనేక నిర్వహించడానికి పోతే ఆదర్శ వ్యాయామం, పదిహేను పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు కలిగి , పుష్-అప్స్ మోకాలు తో పుష్- ups అదే మొత్తంలో నిర్వహించడానికి మంచి. ఎలా ఛాతీ నిర్మించడానికి ఇంట్లో? జస్ట్ సాధారణ పుష్-అప్స్ నిర్వహించడానికి మీరే బలవంతంగా మరియు సోమరితనం ఉంటుంది లేదు.

కలిసి తిరిగి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సిఫార్సు ఛాతీ కండరాలు పైగా పని తో, మంచి భంగిమ, పురుషులు మరియు మహిళలు రెండు నిలుపుకోవటానికి. ఈ శిక్షణ ప్రభావం పెరుగుతుంది.

కండర పెంచడం ద్వారా మరింత ఆహార ప్రోటీన్లతో తినడానికి మర్చిపోతే లేదు. ఈ భాగం లేకుండా, మీ అంశాలు ఆశించిన ఫలితాన్ని దారి లేదు.