ఎలా ప్రత్యేక క్రీడలు పరికరాలు, తిరిగి స్వింగ్, మరియు వాటిని లేకుండా ఎలా?

ఒక అద్భుతమైన ఫిగర్, స్మార్ట్ అందమైన లుక్స్, బలమైన కండరాలు, మంచి ఆరోగ్యం - మాకు అన్ని కల ఉంది. అన్ని తరువాత, ఈ మా ఆత్మగౌరవం, ఇతరులలో ప్రాముఖ్యతను పెంచే కారకాలు. మీరు కండరాలు యొక్క వంద శాతం పరిపూర్ణ రాష్ట్ర హామీ వీటిలో సాధారణ పనితీరు భౌతిక వ్యాయామం పుష్కలంగా ఉంది. ఈ వ్యాయామాలు ప్రత్యేక ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు లో మరియు ఇంటిలో చేయొచ్చు.

శరీరం చాలా గుర్తించదగ్గ భాగంగా - ఈ స్పిన్. ఆమె కండరాలు అందువలన అన్ని అంతర్గత అవయవాలు సరైన కార్యాచరణకు అన్ని శరీర భంగిమ సరైన స్థానం కోసం బాధ్యత, మరియు ఉన్నాయి. అందువలన, తిరిగి బలోపేతం ముఖ్యమైనది.

యొక్క కొన్ని మార్గాలు తెలుసుకోవడానికి వీలు తిరిగి ఊగిసలాడే. ఈ (మరియు ప్రాధాన్యంగా జీవితం కోసం) కొన్ని నెలల రోజువారీ అవసరం వ్యాయామాలు సమితి చేసేందుకు అవసరం. కండరాలు భారం ముందు అది వారి కదలికలు (వాకింగ్ వాలు, మొండెం మలుపులను, చేతి ఉద్యమం,) అనేక సార్లు పునరావృతం వేడి అవసరం. అలాగే సాగదీయడం అవసరమైన మోషన్.

మంచి స్థితిలో నిలుపుకోవటానికి కటి కండరాలు తగినంత కాంతి వ్యాయామం కలిగి - ". ఇంటిగ్రేటెడ్ ట్రాక్షన్" అని పిలవబడే ఈ నేల పైన ముప్పై సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉన్న బార్, అవసరం. మీరు మీ మోకాలు బెండ్ మరియు పోస్ట్ తీసుకోవాలని పైగా వంచు అవసరం. అప్పుడు - మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు కొద్దిగా తిరిగి ముంపు మీ చేతులు పైకి ఎత్తండి, మరియు ఒక ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. బెండ్ తిరిగి గట్టిగా అది అవసరం లేదు, మరియు అది సులభమైన వ్యాయామం నాకు బాధించింది కాదు జాగ్రత్తగా తగినంత చేపట్టారు చేయాలి. బార్ బరువు వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయిస్తారు. ఎల్లప్పుడూ తిరిగి ఊగిసలాడే ఎలా నియమాలు, గుర్తు, మరియు ఖచ్చితంగా అప్పుడు మేము గాయాలు నివారించడానికి మరియు మీ శరీరంలో కండరాలు బలోపేతం చేయవచ్చు, వాటిని అనుగుణంగా.

తిరిగి హోమ్ డౌన్లోడ్ ఎలా అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ తిరిగి మధ్యలో భాగంగా మెరుగుపరచడానికి, మరియు రాడ్, ఈ సందర్భంలో విషయం లో ఇటువంటి అనివార్య యొక్క ఉపయోగించండి.

ఇది చేయటానికి, వేరుగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు చాలు మరియు నడుము స్థాయిలో చేయడానికి, పదవిని స్వీకరించటానికి. తిరిగి అదే సమయంలో ఖచ్చితంగా flat ఉండాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా, తన తల పైన భారం ఎత్తండి. ఇది చేతులు elbows వద్ద బెంట్ కావాల్సిన కాదు. ఈ ప్రత్యేక వ్యాయామం మీరు మాత్రమే బలోపేతం సహాయం చేస్తుంది మీ తిరిగి కండరాలు, కానీ కూడా ఛాతీ.

ప్రశ్న, తిరిగి ఊగిసలాడే ఎలా, మీ దృష్టిని, అది కష్టం మరియు ప్రమాదకరమైన ఎందుకంటే ఉండాలి. మీరు తప్పు ఉంటే, మీరు ఒక తీవ్రమైన గాయం పొందవచ్చు. ప్రత్యేక శ్రద్ధ తో ఈ వృత్తి చికిత్స, ఆపై లక్ష్యం మీరు ముందు సాధించవచ్చు ఉంటుంది. బార్ లో భారీ బరువు ఉపయోగించి కేవలం చాలా లోడ్ కూడా ప్రయత్నించండి లేదు. విజయానికి కీ - క్రమంగా లోడ్ను.

మరియు ఇంటిలో వారికి ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ పరికరాలను లేదు మరియు వాటిని పొందలేము, తిరిగి ఊగిసలాడే ఎలా ప్రశ్న, చాలా, ఒక సమస్య మారిపోతాయి ఉండకూడదు. మీరు మీ ఇంటి మరియు యార్డ్ లో ఏమి ఉపయోగించవచ్చు. ఇక్కడ మీరు పని చేయవచ్చు బార్ లో పుల్ అప్స్, మరియు ఉన్నప్పుడు ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు కాబట్టి ప్రదర్శించారు చేయాలి బార్ ముఖం తల వెనుక వద్ద ఉంది, మరియు లేదు. ఇది కష్టం, కాని కృషికి ఉంది. మరియు వీపు కోసం చాలా సులభం. రెండు dumbbells టేక్ మరియు క్రమంగా మోచేతులు వద్ద బెండింగ్ లేకుండా, మీ చేతులు ఎత్తండి. కాలక్రమేణా, dumbbell బరువు క్రమంగా పెంచాలి.

మీరు చూడగలరు గా, అన్ని వ్యాయామాలు క్లిష్టమైనవి. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం, క్రమశిక్షణ తమను అభ్యాసంచెయ్యి నిరంతరం మీ శరీరం లో రోజువారీ మేకింగ్ పని మరియు పీడన కండరాలు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఫలితంగా వాస్తవానికి, మంచి ఆరోగ్యం మరియు జీవితం యొక్క ఒక మంచి నాణ్యత, మీరు మరియు అద్భుతమైన ప్రదర్శన, మరియు ఆత్మవిశ్వాసం అదనంగా దయచేసి, మరియు ఉంటుంది. , లక్ష్యం కోసం గురి ఇప్పుడు మీరు ఇంటి వద్ద తిరిగి ఊగిసలాడే ఎలా తెలుసు, మరియు ఏమీ దానిని సాధించే నిరోధిస్తుంది ఎందుకంటే.