బార్ బెల్ వ్యాయామాలు: గడ్డం మరియు పట్టు రకాల లాగండి

ఒక భారం తో వ్యాయామం లేదా dumbbells దీర్ఘ గట్టిగా శిక్షణ కార్యక్రమాలు ప్రారంభ మరియు అనుభవం బాడీబిల్డర్లు రెండింటిలోనూ దాని స్థానంలో తీసుకోబడ్డాయి. అత్యంత సాధారణ మరియు వాటిని ప్రముఖ - గడ్డం లాగండి. ఈ విధమైన వ్యాయామం మరియు మంచి ఆకారం లో ఎగువ శరీరం ఉంచాలని సహాయపడుతుంది మొత్తం దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది నుండి, ఆశ్చర్యం లేదు.

పట్టులు మరియు లక్షణాలను రకాలు

ఏ ట్రాక్షన్ కోసం ఉపయోగిస్తారు పట్టు రాడ్లు, రెండు ప్రధాన ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాటిని ప్రతి ఒక నిర్దిష్ట కండరము సమూహం పనిచేస్తుంది. పట్టు మార్పులను, అన్ని భుజం నడికట్టు పని మరియు ఛాతీ కండరాలు తర్వాత వ్యాయామం తయారు చేయవచ్చు.

• సన్న పట్టు. బార్ మీద చేతులు మధ్య దూరం భుజాలు సగం వెడల్పు సమానంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, తన చేతులు ఎముకలు పొడుచుకు జత్రుక స్థాయిలో ఉన్నాయి కాబట్టి మెడ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• వైడ్ పట్టు. భుజాల యొక్క వెడల్పు సమానంగా దూరం. ఇతర మాటలలో, మీ చేతులు శరీరానికి సమాంతరంగా ఉండాలి.

ఏ ఎంపికను ఎంచుకోండి, మీరు ఏ జిమ్ లో చూడొచ్చు ఒక ప్రొఫెషనల్ కోచ్, చెప్పండి. మీరు ఇంటి వద్ద అధ్యయనం నిర్ణయించుకుంటే, థ్రస్ట్ రాడ్ చేస్తూ యొక్క సాంకేతికతతో వీడియో ట్యుటోరియల్స్ చూడటానికి.

ఏ కండరాలు పని?

గడ్డం లింక్ మీరు పూర్తిగా భుజం నడికట్టు మరియు తిరిగి రక్తసిక్తం అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం సమయంలో పని కోర్ కండరాలు: పార్శ్వ త్రిభుజాకారము, పూర్వ డెల్టా, ట్రాపెజె, teres చిన్న, కండలు బాహు, భుజమును దింపు, భుజపుటెముకని, వీపు.

అదనంగా, పత్రికా మరియు మణికట్టు అలాగే, వెన్నెముక మద్దతు కండరాలను పటిష్టం. కీళ్ళు కూడా అభివృద్ధి, మరియు బరువు సరిగ్గా ఎంపిక ఉంటే వారి పరిస్థితి మెరుగుపడితే అయితే. మీరు చూడగలరు గా, థ్రస్ట్ రాడ్ - ఒక క్లిష్టమైన వ్యాయామం. కొన్ని కండరాల వాటిపై పట్టు మరియు లోడ్ ప్రతి రూపం విడివిడిగా చర్చించారు ఉంటుంది.

సంకుచిత పట్టుని గడ్డం కోసం ఆరాటపడుతూ

ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం - మధ్య తిరిగి, మరియు trapezoids పంపింగ్. రాడ్ గడ్డం సంప్రదాయ లేదా వక్ర మెడ ఒక ఇరుకైన పట్టును ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. అందువలన, శరీరం నేరుగా, హటాత్తుగా jerks మరియు రాకింగ్ శరీర చేయడానికి అనుమతి లేదు చేయాలి. ఈ ఒత్తిడి దారితీస్తుంది, కానీ కూడా వ్యాయామం ప్రభావం తగ్గించడానికి.

గడ్డం సన్నని పట్టు లింక్ మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా మీ elbows పెంచడానికి మరియు తిరిగి ఉపశమనం మధ్య పెంచడానికి మరియు నడుము డెల్టా యొక్క ఎగువ భాగం బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మీరు సమస్యలు తిరిగి కలిగి ఉంటే, పర్యవేక్షణ లేకుండా ఈ వ్యాయామం చేపట్టేందుకు అవసరం లేదు.

ముఖ్యం! ఇది కండలు మరియు "రెక్కలు" పై trapezoids తో భార పంపిణీని శ్రేష్టమైన నుండి కూడా ఇరుకైన కాదు పట్టు చేయండి.

విస్తృత పట్టును గడ్డం కోసం ఆరాటపడుతూ

వైడ్ పట్టు వీపు మరియు లెవలింగ్ దృష్టి సారించాయి భుజం నడికట్టు. ఈ వ్యాయామంలో, మోచేతులు ఇది మరింత "రెక్కలు" అభివృద్ధి అనుమతిస్తుంది భుజం స్థాయి వరకు భాగంలో కను. అదనంగా, ఈ పట్టు గాయం మరియు ద్రవ్యరాశి మరియు భుజం వెడల్పు పొందేందుకు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీరు తరచుగా భుజాలు కంటే పెద్ద వెడల్పు మెడలోని ఉంచి వారిని ప్రారంభ చూడగలరు. ఈ గాయాలు దారితీస్తుంది చేతులు, తప్పు ప్రకటన, మరియు వ్యాయామం ఫలితాలు ఇస్తాయి లేదు.

లో స్మిత్ వ్యామోహ రాడ్

మరొక ఎంపికను వ్యాయామం థ్రస్ట్ రాడ్ - స్మిత్ యంత్రం. ఈ యూనిట్లో లో కూడా చాలా సాధారణ వ్యాయామశాలలో ఉంది. దీని ప్రత్యేకత బార్ ఎల్లప్పుడూ అదే విమానం లో రెండు మార్గదర్శకాలు మరియు స్లయిడ్ మధ్య ఉన్న ఉంది. అందువలన, మీరు శిక్షణ సమయంలో తన వెనుక వంగి చేయలేరు.

అనుకరణ ఈ రకం కూడా మంచి మరియు మీరు అది తో పని చేయవచ్చు వ్యాయామాలు రకం. ఇక్కడ క్లాసిక్ చతికిలబడిన మరియు అతని గడ్డం వ్యామోహ మరియు అతని తిరిగి, మొదలైనవి వెనుక వ్యామోహ ప్రధాన విషయం - టెక్నాలజీ అనుసరించండి మరియు కావలిసినంత బరువు ఎంచుకోవడానికి అనుభవం అథ్లెట్ లేదా కోచ్ అడగవచ్చు.

సిఫార్సులు

చివరకు నేను చాలా సాధారణ తప్పులను నివారించేందుకు సహాయం మరియు సరిగ్గా ఒక వ్యాయామం నిర్మించడానికి కొన్ని సలహా ఇవ్వాలని కోరుకుంటున్నారో.

1. తిరిగి కండరాలు, మరియు చేతులు బలంతో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. శరీరానికి దగ్గరగా మెడ ఉంచండి, అది సులభంగా మునిగి వీలు.
3. మోచేతి స్థానం పై ఒక కన్ను వేసి ఉంచు. చేసినప్పుడు నారో పట్టు వారు ఒక విస్తృత పైన భుజం స్థాయి అప్ ఎక్కి ఉండాలి.
4. శరీర స్థానం మానిటర్, అద్దం ముందు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అతను ముందుకు లేదా వెనకకు మొగ్గు ఉండకూడదు.
5. లింక్ రాడ్ ఆరోహణ సమయంలో మరియు అసలు స్థానం తిరిగి మీద రెండు jerks లేకుండా నిర్వహించారు ఉండాలి, మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా గరిష్టంగా సజావుగా.
6. సమయం గరిష్ట మొత్తం 3-4 సెట్ల చేయండి. చివరి కోరిక బలం పరిమితిని వద్ద ఉండాలి.
7. కండరాల కన్నీటి చేయలేరు తగినంత బరువు పడుతుంది, కానీ ఇప్పటికీ మీ వ్యాయామం ఒక మంచి ప్రభావాన్ని పొందడానికి.
8. ఒక భారం తో వ్యాయామం ముందు వేడెక్కేలా నిర్ధారించుకోండి. కోల్డ్ కండరాలు పూర్తి సామర్థ్యం వద్ద పనిచేస్తాయి చెయ్యలేకపోతే.
9. మీ వెనుక ఒక కన్ను వేసి ఉంచు. ఇది చదునైన మరియు నేరుగా ఉండాలి. ఏ విక్షేపం వంటి తిరిగి ఫలితాలను తో శిక్షణ సాగదీయడం మరియు దీర్ఘకాలం విరామం చెడు పరిణామాలు నిండి ఉంది.
10. మీరు అతని కార్యక్రమం యొక్క పీడనాన్ని కలిగిన వ్యాయామాలకు, ఒక ప్రొఫెషనల్ దేహదారుడ్యకుడు కావాలని ప్లాన్ పోయినా. ఇది సమానంగా కండరాలు పని మొత్తం ఉపశమనం శరీరం మరియు సత్తువ మెరుగుపరచడానికి, అలాగే వెన్నెముక బలోపేతం మరియు ఒక మంచి భంగిమ ఇవ్వాలని సహాయం.