ముంచటం

తాజా గాలి లో వ్యాయామం సాధారణ రూపం ముంచటం ఉన్నాయి. మేము తరచుగా పెరటి లేదా క్రీడా బిల్డ్ యొక్క స్టేడియం రైళ్లు యువకుడు వద్ద చూడండి. ముఖ్యంగా ఉపయోగకరమైన ఎయిర్ ఉదయం తాజాదనం తో నిండి ఉన్నప్పుడు ఒక సమయంలో అలాంటి వ్యాయామాలు, మరియు పగటిపూట కనిపించే దుమ్ము, ఉంది. పుష్-అప్లు, భుజం నడికట్టు జరిమానా కండరాలు బలోపేతం ఓర్పు బలాన్ని పెంచుతుంది. శరీరం ఒక nice ఉపశమనం అవుతుంది.

పుష్-అప్స్ రకాలు బార్లు న మారుతూ: ఇది ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి శరీరం యొక్క బదిలీ తో పుష్- ups వైజ్ లో, పుష్-అప్స్, పుష్-అప్స్ పడిపోవడంతో, పుష్-అప్లను. చాలా కష్టం పైనే ఉంది handstand.

సరిగా బాహు రక్తసిక్తం చేయడానికి, ఛాతీ కండరాలు, తిరిగి, మీడియా, చేతులు వ్యాయామం సాంకేతికత ప్రావీణ్యం, కొన్ని నియమాలు కట్టుబడిన అవసరం, మొదటి అన్ని యొక్క,.

పుష్ ప్రారంభించటానికి ముందు మీరు Vis సరైన స్థానం తీసుకోవాలి. కాళ్లు తొంభై డిగ్రీల కోణంలో మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు ప్రతి ఇతర తో దాటింది. పెంచడానికి మరియు దిగువ శరీరం అంత వేగంగా అలాగే అనేక పుష్- ups చేరడానికి అవసరం.

మీ బాహు న పుష్-అప్స్, భుజం మరియు ఆర్మ్ కోణం తొంభై డిగ్రీల మరియు తక్కువ సమానంగా ఉండదు వంటి సమయం ముందుకు వంగు అవసరం ఉన్నప్పుడు లేకపోతే లోడ్ ఛాతీ కండరాలు బాహు వెళతారు.

పంప్ కండరము సమూహం, సాధ్యమైనప్పుడు, పెంచడం మరియు శరీరం తగ్గించే ప్రక్రియలో ఒత్తిడి ఉంచాలని ఉండాలి. అదే సమయంలో లోడ్ నాణ్యత పెరుగుతుంది.

ముంచటం సరైన శ్వాస సాంకేతికత కలిసి చేయాలి: అప్లను ప్రారంభం - చివరిలో శ్వాస - ఆవిరైపో.

ఈ నియమాలు కింద అమలు ప్రభావాన్ని గరిష్టంగా ఉంటుంది.

బార్స్ భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పు ఉండాలి. ఒక పెద్ద తేడా భుజం నడికట్టు కండరాలు గాయం బట్టి ఉంటాయి ఉన్నప్పుడు. ఈ విలువలు OK ఉంటే, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రారంభమవుతుంది. వీసా నేరుగా చేతులు ఉండేందుకు అంగీకరించారు. వ్యాయామం టాప్ తో, ఇది కండరాలు ముడుచుకుపోవడం లోడ్ సిద్ధంగా పొందుటకు అనుమతిస్తుంది మొదలు ఉండాలి. తదుపరి మీరు ముందుకు మీ మొండెం వంచి మరియు elbows వద్ద బెండింగ్, వేగాన్ని అవసరం. డౌన్ వస్తాయి ఇది పాక్షికంగా అవసరం, కానీ పూర్తిగా. చేతి కోణం తొంభై డిగ్రీల సమానంగా ఉండాలి.

ముంచటం నిర్వహించేటపుడు లక్ష్యం మీరు చేతి చంకలలో స్థాయిని ఉంటుంది వంటి లోతైన నిమిషంలో క్రిందికి సాధ్యమైనంత డౌన్ వెళ్ళడానికి కలిగి, ఛాతీ కండరాలు కలిగి ఉంది. ఒక పూర్తి డ్రా చేతి భుజం విభాగాలు తొలగిస్తారు తో చాలా తిరిగి పూర్తిగా పని ఛాతీ కండరాలు పాల్గొన్నారు. సాగదీయడం తరువాత కంటే తక్కువ రెండు సెకన్లు విరామం ఉండాలి, అప్పుడు పైకి మొదలు.

మీరు అదే బాహు సరఫరా ఉంటే, చేతిలో రద్దు అవసరం పుష్- ups ప్రక్రియలో ఛాతీ కండరాలు మోచేతులు పంపింగ్ చేసినప్పుడు, చేతులు సమాంతర బార్లు తగ్గించింది చేయాలి. లిఫ్టింగ్ వారసత్వంతో అలాగే శాంతముగా మరియు నెమ్మదిగా చేయాలి. కండరాల పంపింగ్ ఉంది, మరియు పుష్-అప్స్ సంఖ్య ఒక జాతి కాదు మర్చిపోతే ఒక క్షణం చెయ్యాలి. మీరు తీవ్రమైన అలసట మరియు భావిస్తే కండరాల నొప్పి, మీరు వ్యాయామం స్టాప్ తప్పక.

బరువులు తో ముంచటం ఛాతీ కండరాలు, బాహు మరియు దిగువ భాగం నిర్మాణం దోహదం deltoids ముందు. గాయాలు నివారించడానికి మోచేతి కీళ్ళ, అలాగే ఫార్వార్డ్ డెల్టాల మీరు పట్టు, యాభై అయిదు సెంటిమీటర్లు మించకుండా వెడల్పు సెట్ చేయాలి. వస్తువుల బరువు వాడతారు, లేదా బెల్ట్ మీద ఏర్పడతాయి పాన్కేక్లు. ముంచటం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉన్నాయి, శరీరం లోడ్ తో అసౌకర్యంగా భావిస్తారు కాదు. వ్యాయామాలు ప్రారంభించటానికి ముందు మీరు బార్లు ముందు ఒక స్థానం తీసుకోవాలి. అప్పుడు మీరు నేరుగా బోర్డులపై మీ చేతులు చాచు మరియు స్వింగింగ్ నుండి లోడ్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి అవసరం. మీరు ముందుకు మొండెం లీన్ అవసరం తరువాత, మోచేతులు వద్ద బెండింగ్, బార్లు మధ్య వేగాన్ని. చేసినప్పుడు భుజాలు నిలిపివేయాలి తగ్గించడం, నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది. ఒక సంక్షిప్త విరామం తరువాత, మీరు తగ్గించడం ఉత్పత్తి కంటే మరింత వేగంగా పెరగడం ప్రారంభం కావాలి. ప్రత్యక్ష చేతులు దృష్టితో, స్వాధీనం స్థానం ప్రారంభిస్తోంది. రిపీట్ ఒక సంక్షిప్త విరామం తర్వాత సిద్ధం శరీర అనుమతించేందుకు వ్యాయామం అవసరం.