ఇంట్లో కండరపుష్టి కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామం

కండరము మాస్ పెంచడానికి వ్యాయామశాలలో కు బరువుగా ప్రయాణాలకు లేకుండా చేతి ఉంటుంది. సరిగ్గా ఎంపిక కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామం, ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శిస్తూ - ఆ మీకు సహాయం ఉంటుంది. అయితే, దీన్ని మీరు అంకితం మరియు ప్రాథమిక టూల్స్ అవసరం.

కండలు ఏమిటి?

మీరు తెలిసి, మానవ శరీరం కండరాలు ఉపశమనం ఒకటి కేవలం కండలు ఉంది బ్రాకియై, లేదా కండలు. ఇది పనిచేస్తాయనే లఘు మరియు దీర్ఘమైన కండరాల తలలు కలిగి "సహచరులు." ఇది కూడా ఒక స్వేచ్ఛా స్థితిలో వైపు చాలా గుర్తించదగ్గ లో పైన పేర్కొన్న చేయి, కాబట్టి అదనపు భారం మాత్రమే ఆమె ప్రాముఖ్యతను బలోపేతం చేసే గమనించాలి.

దీని ప్రధాన విధులు భుజం కీలు భాగస్వామ్యంతో నిర్వహించారు ముంజేయి మరియు భుజం, బెండింగ్ ప్రక్రియలు ఉన్నాయి. మీరు గుర్తు ఉంటే, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం చేయి తిరిగి సహాయపడుతుంది ఇతను, కండలు బాహు ఒక ప్రతినాయకుడు.

కండలు నుండి బ్రాకియై చాలా కృష్ణ; అప్పుడు కూడా ఎక్కువ కృషి లేకుండా నిలుస్తుంది ఆపై కండరపుష్టి కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఆసక్తి ఉంటుంది చాలా జూనియర్ అథ్లెట్లు మరియు ఆరాధకులు ఉపశమనం శరీరం: వేసవిలో మీడియా లేకపోవడం లేదా ఒక "కడుపు" సులభంగా షర్టు దాచడానికి మరియు అతని చేతులు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నాయి చేయవచ్చు కలిగి మనస్సు.

ఇంట్లో సూత్రాలు కండలు అధ్యయనం

ఒక నియమం వలె, అన్ని బరువు శిక్షణ అధ్యయనం ప్రారంభమవుతుంది చేతి కండరాలు. బిగినర్స్ వారి వాల్యూమ్లను పెంచడానికి సాధ్యమైనంత త్వరలో అనుకుంటున్నారా, కానీ ఈ విధానం పూర్తిగా తప్పు. చేతులు మొత్తం శరీరం తో పాటు పెరుగుతాయి, మరియు వాటిని 1 మీటర్ల రొమ్ము వాల్యూమ్ వద్ద నాడా లో 50 cm వరకు పంపు కేవలం అసాధ్యం.

గమనిక: మేము మాత్రమే మొత్తం కండరము ద్రవ్యరాశి సమితి లేకుండా, చేతులు శిక్షణ ఎదుర్కోవటానికి ఉంటే, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి చేయలేరు. సమన్వ్యయ - కండరపుష్టి ఒక వ్యాయామం సమస్యను పరిష్కరించడానికి కాదు.

చాలా మంది క్రమం తప్పకుండా జిమ్ కు వెళ్ళి కాదు చాలా అర్థవంతమైన కారణాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి వారు కండరపుష్టి కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు కూడా వైపు ప్రత్యేక పరికరాలు లేకపోవడంతో చేయొచ్చు ఆ ఇల్లు తెలిసిన ఉండాలి. ఈ కండరాలు యొక్క మౌలిక సూత్రాలను అధ్యయనం సహాయపడుతుంది.

చేతులు ప్రధాన అధ్యయనం

1. తీవ్రత మరియు శిక్షణ యొక్క సాంద్రత యొక్క ఒక న్యాయపరమైన కలయిక. సమర్థత పెరుగుదల మరియు కండరాలు మరింత అభివృద్ధి ఒక అందించబడుతుంది ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు మరింత అనుబంధ.
2. సరైన పోషకాహారం. రైలు మంది కండరాల అభివృద్ధి దృష్టి పెడుతుంది ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం అవసరం. భోజనాలు పాక్షిక, కానీ పోషకమైన ఉండాలి. ఇది ముందు మరియు పాఠశాల తర్వాత ప్రోటీన్ కనీసం 30 గ్రాముల కలిగి ప్రోటీన్ షేక్స్ త్రాగటానికి ఉత్తమ ఉంది.
3. శిక్షణ సరైన పంపిణీ. కండరపుష్టి కోసం హోమ్ వ్యాయామాలు, మరియు తీవ్రత, విధానాలు మరియు ఉద్యమాలు వైవిధ్యాలు సంఖ్య మారుతుంటుంది కంటే ఎక్కువ 2-3 సార్లు ఒక వారం ఏ నిర్వహించారు చేయాలి.
4. శిక్షణ క్లిష్టమైన కూర్పు లో రెగ్యులర్ మార్పులు. ఏ సమర్థవంతమైన మించి 6 వారాల కాంప్లెక్స్ శిక్షణ లోడ్, జీవి యొక్క పూర్తి అనుసరణ ఉంది, దీని తరువాత. ఈ కారణంగా ప్రతి 1.5 నెలల శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని మార్చవలసిన అవసరం. అట్లాంటి విధానం స్తబ్దత, చేతులు తొలగించడానికి హామీ, కానీ కండరాల సమూహాలు కూడా అన్ని ఉంది.

మేము కండలు చేతి వ్యాయామాలు ఒత్తిడి మాట్లాడుకుంటే ఉత్తమ రన్ వారానికి ఒకరోజు ఉన్నాయి. చాలా తరచుగా వారు సమూహాలుగా విభజన పూర్తిగా వ్యక్తి పాత్ర అయితే, ఛాతీ కండరాలు అధ్యయనం కలుపుతారు.

ఉద్ఘాటించడం వంగుట పొడిగింపు చేతులు పడి

మీరు హాల్ లో కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు ఇవ్వలేకపోతే, అది ELEMENTARY ఉద్యమాలు, పాఠశాల నుండి అనేక సుపరిచితం ఆశ్రయించాల్సిన అవకాశం ఉంది. ఇది దృష్టి పడి పుష్-అప్స్, లేదా వంగుట పొడిగింపు చేతులు దృష్టి సారించాయి.

ఈ వ్యాయామాలు పెర్ఫార్మింగ్ చేయవచ్చు జరుగుతుంది గాని పరిచయం వేదిక ఉపయోగించి, మరియు అది లేకుండా. ఉద్యమం అధ్యయనం చేయి కండరాలు ఈ వేరియంట్ ప్రత్యేకతలు దృష్టిలో అనుకూలంగా, కండలు మాత్రమే ప్రభావితం కానీ కూడా బాహు న.

చేతులు సరైన సూత్రీకరణ

ఈ సందర్భంలో హ్యాండ్ స్టేజింగ్ గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది: అది గుండ్లు ఎత్తివేసిన అనుకరించే ఉండాలి, కానీ ముడిచే-కీలును ముడుచు కండరము కండరాలు ప్రధాన విధి కండరపుష్టి కోసం అలాగే. అయితే, శరీరం ఇతర భాగాల కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతమైన అవుతుంది.

చేతులు అదే విధంగా ఉంచుతారు మరియు ఒక సాధారణ పుష్-అప్స్ తో, కేవలం వేళ్లు ముందుకు "చూడండి" అవసరం. ఇది సాధ్యమైనంత శరీరానికి చేతులు నొక్కండి నిషేధించబడింది. అదనంగా, అది కొద్దిగా ముందుకు ప్రధాన భారం పడే శరీరం మొత్తం బరువు మారవచ్చు చికిత్స ప్రాంతంలో చేతిలో ముఖ్యం. ఇది మొదటి వద్ద అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు వంటి చేసేందుకు ఇంట్లో కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామం గా కష్టం కాదు.

curls సమయంలో శరీరం చెయ్యకపోతే మరియు అతని ఛాతీ నేలను తాకడంతో. ఇది మోచేతులు వివిధ దిశల్లో వేర్వేరుగా ఉండకూడదు పేర్కొంది విలువ. లేకపోతే, మీరు కోరుకున్న శిక్షణ ప్రభావం మరియు గాయం అభివృద్ధి అయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి కాదు.

వ్యాయామం వ్యక్తి కోరిక మరియు సామర్థ్యం కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఇంట్లో కండలు ఈ వ్యాయామం dumbbells లేదా ప్రత్యేక ఆగారు జటిలం.

బార్ బెల్ వ్యాయామాలు

కండరపుష్టి కోసం కుడి వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ వంగుట మరియు పొడిగింపు సంబంధం కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, ఈ కండరాల యొక్క భవిష్య విలువ కదలిక శ్రేణి మీదనే ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాప్తి తగ్గించడం ఉపశమనం మరియు పెరుగుదల ఏర్పడటానికి "పని" - కండరము వృద్ధిపై. పరిమితిగా స్థిర మద్దతు, ఒక నిర్దిష్ట కోణంలో ఇన్స్టాల్ ఉంటుంది, మోచేతి పట్టీతో ఇది.

అయితే, మొదటి అన్ని యొక్క, మీరు కుడి బరువు రాడ్ ఎంచుకోవడానికి అవసరం. దీని ద్రవ్యరాశి ముఖ్యమైన ఉండాలి, కానీ చాలా పెద్ద (టెక్నిక్ తగ్గి). తగినంత సాధారణ చేసేందుకు ఇంట్లో కండరపుష్టి కోసం ఇటువంటి ఒక వ్యాయామ: మీరు నేరుగా గోడ వద్ద స్టాండ్ అప్ లేదా పట్టు పడుతుంది మరియు ఆమె ఛాతీ దిగువ షెల్ ఎత్తివేసేందుకు, మద్దతు కూర్చుని ఉంటుంది.

మోచేతులు అమలు సమయంలో కదలిక శ్రేణి పెంచే, కదలకుండా. ప్రక్షేపకం డౌన్ స్థానం లో ఉన్నప్పుడు, చేతులు కొద్దిగా బెంట్, ఆ, ప్రారంభ స్థానం నేరుగా చేతులు మొదలు కాదు. ఈ కండలు పూర్తిగా విశ్రాంతి నిరోధిస్తుంది మరియు లోడ్ కండరాలు సిద్ధం.

చిట్కా: కండలు మరియు మీ వెనుక ప్రయత్నాలు స్వల్పంగానే ఉంటుందని గా మోచేతి అధిక కదలిక ద్వారా బార్ పెంచవద్దు. ఈ గణనీయంగా శిక్షణ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గాయం దారితీస్తుంది.

మద్దతు పరిమితం వ్యాప్తి నిర్వహిస్తారు కండరపుష్టి కోసం ఆ ఇంటి వ్యాయామాలు నిర్ధారించడానికి అవసరం. ఈ సందర్భంలో, తరచుగా సర్దుబాటు కోణం తో ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించి. ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయ వొంపు బెంచ్ ఉండవచ్చు.

పైన వ్యాయామాలు అమలు సమయంలో, చేతులు మాత్రమే కండరాలు ఉద్యోగం కానీ కూడా తిరిగి చేయవచ్చు. ఈ ఎగువ శరీరం యొక్క వివరించాలని ఒక సమగ్ర విధానం అందిస్తుంది.

dumbbells తో వ్యాయామం

ఇక్కడ, క్రీడలు వాయిద్యం మునుపటి వెర్షన్ లో మాదిరిగానే ఉపయోగిస్తారు, మాత్రమే తేడా అది ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించే ఉంది. ఇతర మాటలలో, లోడ్ కేవలం అంటే మాత్రమే కలిసి, కానీ విడిగా చేసేందుకు వంగుట మరియు పొడిగింపు చేతులు, పంపిణీ చేయవచ్చు.

dumbbells ఉపయోగించి చేయి కండరాలు పంపింగ్ అత్యంత ప్రాచుర్యం ఎంపికలు అథ్లెట్ తనకు ఎంపిక ప్రతి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. ప్రత్యామ్నాయ ట్రైనింగ్ ఉత్తాననము రెండు ఏకకాలంలో మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా, నిలబడి లేదా బల్లపై కూర్చొని తో పనిచేస్తాయి. ఇక్కడ మేము ముంజేయి యొక్క భ్రమణాన్ని దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి; అది మాత్రమే ఆరోహణ సమయంలో బయట నిర్వహిస్తారు. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు, ప్రభావం వాల్యూమ్ అంతటా కండలు జరుగుతుంది.
2. వ్యాయామం "సుత్తి" మునుపటి వెర్షన్ కొంతవరకు పోలి కండలు. అయితే, ఈ విషయంలో వైపు స్థానం మొత్తం వర్తులంలో మారదు, మరియు తాటి ప్రతి ఇతర చూడండి. ఇటువంటి అమరిక కండరపుష్టి బాహ్య భాగం విపులీకరణ అందిస్తుంది.

ఎక్స్పాండర్ లేదా సాగే ఫిట్నెస్ టేప్ ఉపయోగించి కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామం

కండరాల పంపింగ్ ఈ రకమైన, ద్విశిరంపై "సుత్తి" పోలి వ్యాయామాలు మునుపటి వెర్షన్ నుండి వృత్యాసమును అయితే ఇతర క్రీడా పరికరాల వాడకం. స్థానం నిలబడి మొదలు నుండి, అడుగుల దూరంగా, టేప్ లేదా గ్రిప్పర్ను డౌన్ వంగుట పొడిగింపు చేతులు ప్రదర్శించారు.

ఇది ఆ, వారు సురక్షితంగా అమర్చబడతాయి, అడుగుల నేల ఉపరితలం పూర్తి సంబంధం అని పేర్కొంది విలువ. చేతులు ఒడిసెల వంటి, అరచేతులు ప్రతి ఇతర ముఖంగా తీసుకోవాలి.

తయారీ తరువాత వాస్తవ అమలు ప్రారంభమవుతుంది. రెండు చేతులూ సజావుగా వంగి ఉన్నట్టు మోచేతి ఉమ్మడి వారు అసలు స్థానానికి తిరిగి చేరుకొన్నాయి భుజం వైపు. సెట్లు మధ్య కండరాలు ఒక బిట్ విశ్రాంతిని అనుమతించే చిన్న అంతరాయాల చేయడానికి మద్దతిస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఈ మీరు ఇంట్లో పని చేయవచ్చు కండరపుష్టి కోసం అన్ని వ్యాయామాలు ఉంది. భావించబడుతున్నది శిక్షణ కండరాలు వివిధ సమూహాలు పాల్గొన్న, మీరు చాలా ఎంపికలు విభజనకు అనుమతిస్తాయి. అదనంగా, ఏ అందుబాటులో పరికరాలు ఉపయోగించడం గొప్పగా స్వీయ చేరి ప్రజలు పెంచుతుంది.

సంగీతం వ్యాయామాలు అమలు యొక్క సాంకేతికతను సారించి, సులభంగా చేతిలో ఉంది ఏమి ఉపయోగించడానికి ఒక ప్రత్యేక సందర్భంలో, స్వీకరించే చేయవచ్చు. వివిధ సముదాయాలు అమలు తో పరిచయం, ప్రతి తాము వాటిని వర్తిస్తుంది.

మేము వ్యాయామాలు కొన్ని ప్రారంభ కోసం చాలా కష్టంగా ఉండే ఊహించుకుంటే, అవి అదే తేలికైన వెర్షన్, లేదా భాగస్వామి సహాయంతో రిసార్ట్ కోసం సంపూర్ణ ప్రత్యామ్నాయం ఉన్నాయి.

నిర్ధారణకు

ప్రతి కండరాలు అథ్లెట్ల అభివృద్ధి ఫిగర్ ముఖ్యం. కండరపుష్టి కోసం మాత్రమే సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, ఖాతాలోకి వ్యక్తిగత లక్షణాలు తీసుకొని, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ముఖ్యం అదనంగా, మేము తన సొంత శరీరం యొక్క పని లో ఆ మర్చిపోతే ఉండకూడదు అనుపాతం, అందువలన, శిక్షణ కండలు, ఇతర కండరము సమూహాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు.