Bulking కోసం న్యూట్రిషన్ - బేసిక్స్

బాడీబిల్డింగ్ రోజుల్లో చాలా ప్రసిద్ధి, కానీ అనేక కూడా అది క్రీడ ఎంత హార్డ్ ఇవ్వరు. ఆహార, పాలన వర్తింపు మానసిక కారకాలు మరియు, వంటి: చాలా ముఖ్యమైన మరియు ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి ఎందుకంటే ఈ "హార్డ్వేర్" లాగడం దానిని ఆమోదనీయం పరిమితమై ఉంది వాస్తవం ద్వారా వివరించారు. ఈ వ్యాసం లో మేము bulking ఆహారం, మరియు బరువు ఏ రకమైన ఎలా వివరాలు వివరించడానికి - దిగువ వివరించండి.

లక్ష్యం మాస్ ఏర్పాటు చేయడం శరీర బరువు పెరుగుట కొవ్వు పైగా కండర వ్యాప్తిలో శాతం ఆటగాని. 10 కిలోల సమితి కండరాలు 6-7 కిలోల మరియు కొవ్వు మాత్రమే 3-4 కిలోల ఆదర్శ సామర్థ్యం ఎప్పుడు, ఉంది. ఎండబెట్టడం 3-6% కొవ్వు బర్నింగ్ ఇందులో - రెండవ దశకు కావలసిన మాస్ క్రీడాకారుడు కదలికలు డైల్ తరువాత. ఆరబెట్టడం - ఒక క్లిష్టమైన ప్రక్రియ, బాడీబిల్డర్లు ఓటమిని ఎందుకంటే ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు (తీపి), కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు ఇష్టమైన పానీయాలు. ముగింపు ఖర్చు సమర్థిస్తుంది అయితే, ఈ క్షణం. కానీ తిరిగి ఆహార. అందువలన, అథ్లెట్ల మెజారిటీ అనుకూలంగా మాస్ మాదిరి సార్వత్రిక, సెట్ శక్తి (ecto- మరియు endomorphs కొన్ని లక్షణాలు ఉండవచ్చు). ఇక్కడ ఈ ప్రక్రియ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉన్నాయి.

1. 5-6 సార్లు ఒక రోజు - మాస్ నిర్మాణానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితులు ఒకటి స్ప్లిట్ భోజనం ఉంది. ఈ మీరు మీ జీర్ణ వ్యవస్థ డౌన్లోడ్ కాదు మరియు అదే సమయంలో రోజంతా రక్త ప్రవాహంలో పోషకాలు ప్రవాహాన్ని అనుమతిస్తుంది అనుమతిస్తుంది. భాగాలు అధిక ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తో చిన్న ఉండాలి.
2. కార్బోహైడ్రేట్లు - మీ ఆహార ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, వారు శక్తి తో శరీరం సరఫరా ఎందుకంటే. మొత్తం తింటారు దాదాపు 70% అధిక క్యాలరీ ఆహారాలు ఉండాలి. అయితే, మీరు వేగంగా కొవ్వు శరీరం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరింత నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు (వివిధ తృణధాన్యాలు) మరియు శీఘ్ర (తీపిపదార్థాలు) కలిగి కావలసిన తెలుసుకోవాలి. పండ్లు మరియు విలువైన ఫైబర్ లో గొప్ప అని కూరగాయలు గురించి మర్చిపోతే లేదు, కానీ వారి వాటా 30% వస్తాయి ఉండాలి.
3. ఫాస్ట్ పిండి పదార్థాలు వినియోగం తగ్గించడం పాటు, మీరు కూడా తక్కువ కొవ్వు తినడానికి అవసరం. ముఖ్యంగా "ప్రమాదకరమైన" ఉంటాయి సంతృప్త కొవ్వులు (కొవ్వు మాంసాలు, మయోన్నైస్, సాసేజ్లు మరియు వంటి). కానీ వాటిని తరువాత జీవక్రియ అంతరాయం ఎందుకంటే, మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించడం అసాధ్యం ఉంది. ఉపయోగకరమైన చేప (కొవ్వు) మరియు చేప నూనె వాడకం. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉపయోగపడతాయి. మీరు ఒక తెరిచినప్పుడు వారి ఉపయోగం కోసం అత్యంత సరైన సమయం, వ్యాయామం ముగింపు ఉంటుంది ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండో.
4. పాలన తాగడం గురించి మర్చిపోతే లేదు. కండరాల సెట్ చేసినప్పుడు, శరీరం జీవక్రియ ప్రతిచర్యలు చాలా ఉంది, నీటి ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇది అన్ని ప్రతిచర్యలు పూర్తి అవసరం ఎందుకంటే. శుభ్రమైన నీటిని రోజుకు 2.5-3 లీటర్ల ఈట్ (టీ, పానీయాలు మరియు sodas లెక్కించబడవు).
5. సుమారు దామాషా ఈ లాగా ఉండవచ్చు:

• కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ - 50-60%;
• ప్రోటీన్ - 30-35%;
• కొవ్వు కంటెంట్ - 10-20%.

ఇది బరువు సెట్ కోసం ఒక సరైన ఆహారం లాగా ఉండాలి. అయితే, ఏ పరిపూర్ణ సహసంబంధం ఉందని తెలుసుకోవాలి, ప్రతి వ్యక్తి కోసం - ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. మీరు తీవ్రంగా బాడీబిల్డింగ్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంది ఉంటే, మీరు ఈ వ్యామోహం పరిష్కరించేందుకు సహాయం చేస్తుంది ఒక ప్రొఫెషనల్ శిక్షణ తో సంప్రదించండి ఉత్తమ ఉంది. కండర అసిస్ట్ ప్రోటీన్లు, క్రియేటిన్, క్రియేటిన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు సహా క్రీడలు పోషణ, సెట్ చేయవచ్చు. 20-30 సంవత్సరాల క్రితం, క్రీడలు పోషణ పరిశ్రమ ఇంకా అభివృద్ధి లేదు ఉన్నప్పుడు, బాడీబిల్డర్లు శిశువు సూత్రం మాస్ నియామక కోసం ఉపయోగించే ఫన్ వాస్తవం. ఎందుకు? ఇది చాలా సులభం. గమ్యం ఆధారంగా, తగినంత నాణ్యత ఉంది మరియు ఇది మంచి లాభాలను దీనితో అదే సమయంలో 30-35% ప్రోటీన్ మరియు 65-70% కార్బోహైడ్రేట్లు విశేషం. ఏ కేవలం ఒక అందమైన శరీరం ముసుగులో ఇచ్చారు కాదు! వెల్, ఎలా ఆహార మాస్ సమితి కనిపించాలి పునాదులను, మేము వర్ణిస్తారు. మరియు ఆరు నెలల కోసం ఆక్రమించిన జాగరూకతతో కలిగి, మీరు ఆహార "తాము." అందుకోవడం గుడ్ లక్!