ట్రాపెజె వ్యాయామాలు కోసం - ఇది సులభం

.ట్రెపీజియస్ కండరాలు కాబట్టి ఎందుకంటే దాని ఆకారం ఒక అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం పోలి అని పిలుస్తారు. వారు మెడ నుండి ఉద్భవిస్తాయి మరియు తిరిగి మధ్యలో ముగిసింది. ఈ కండరాలు ప్రధాన భారం సాధారణంగా వ్యాయామాలు సాధారణ మరియు సులభం ట్రాపెజె ఎందుకంటే, శిక్షణ చివరిలో ఏర్పడుతుంది. ఈ ఈ కండరాల వాటిపై లోడ్ సంభవిస్తుందని కారణంగా ఇతర వ్యాయామాలు (పుష్-అప్స్, పుల్ అప్స్, మొదలైనవి) ప్రదర్శన కూడా.

అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం అత్యంత ప్రాచుర్యం వ్యాయామాలు - బరువులు (shrugs) తో చేతులు ట్రైనింగ్ ఉంది.

రూపం ఎంపిక ప్రత్యేక రాడ్ పట్టింపు లేదు.

కానీ అది ఒక రాంబస్ ఆకారంలో ఒక క్రాస్ తో ఒక షెల్ ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం. ఇది గజ్జ హర్ట్ మరియు ఎప్పుడూ నొప్పి పోసే నాళం, గాయపరిచే కాదు.

బరువును లిఫ్టింగ్, raznohvat ఉపయోగిస్తారు మరియు ప్రతి విధానం లో చేతులు స్థానం మార్చడానికి చేయవచ్చు.

Schrag నిర్వహించడానికి సులభమయిన మరియు సురక్షితమైన మార్గం - బరువులు లేదా dumbbells బరువులు ఉపయోగించడానికి. ఈ సందర్భంలో, గాయం గజ్జ యొక్క ప్రమాదము ఉంది. ఈ వ్యాయామం ఒక సాధారణ అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం కోసం, టెక్నిక్ అదే ఉంది - ఒక మృదువైన పెరుగుదల ఆపై భుజాలు తగ్గించడం.

ఇది వృత్తాకార తిరగడం ద్వారా ఒక dumbbell తో ఇచ్చిన లోడ్ చేయటానికి అవకాశం ఉంది. , ప్రతి యొక్క వ్యక్తిగత ఎంపిక రెండు పద్ధతులు ప్రభావం సమాన ఎందుకంటే - ట్రాపెజె వ్యాయామం పరికరాలు ఏ విధమైన ఉపయోగించడానికి. కానీ, అనుభవం అథ్లెట్లు ప్రకారం, వృత్తాకార భ్రమణం ప్రమాదకరమైన, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు.

బాగా అసలు నిలబడి స్థానం నుండి చేతిలో హ్యాండ్ సంతానోత్పత్తి .ట్రెపీజియస్ కండరాలు ఎగువ విభాగాలకు అభివృద్ధి. ట్రాపెజె మధ్యలో భాగాలపై లోడ్ గాఢముగా చేయడానికి, మీరు ముందుకు వాలు, మీ చేతులు పెంచడానికి ఉండాలి.

బార్లు మీద మధ్య మరియు దిగువ విభాగాలలో పూర్తిగా లోడ్ .ట్రెపీజియస్ కండరాల shrugs సహాయం. కిందివాటిలో టెక్నిక్: సమాంతర బార్లు న ఒక ప్రారంభ స్థానం సాధారణ పుష్-అప్లను కోసం అదే ఉంది. అప్పుడు మీరు గృహ నిర్మాణము (shrugging) భుజాల ఒక పెంచే మరియు తగ్గించే ఉద్యమం చేయవలసి. తక్కువ డోలన పరిమితి ఉద్యమాలు ఉన్నప్పటికీ, అధిక అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం కోసం ఈ వ్యాయామం లోడ్. వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా Schrage ప్రాధమిక పాత్ర సమయంలో, అన్ని ఇతర లోడ్లు విరుద్ధంగా, మేము సానుకూల దశ (మొత్తం వ్యాయామం సమయం రెండు వంతుల) కలిగి వాస్తవం ఉంది.

ఈ ఆశ్చర్యకరమైన ఉంది, కానీ అది ట్రాపెజె కోసం వ్యాయామాలు కండరాలు తాము వణుకు కాబట్టి మంచి అని తెలుస్తోంది. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మాత్రమే నిర్వహించు ఇక 10 నిమిషాల కంటే, ఒక వారం సార్లు ఒక జంట అవసరం. మరియు ఆరు విధానాలు విందులు ఒక జత ఇరవై పునరావృత్తులు పైన వివరించిన (డేటా కండరాలు దాదాపు "పావుకోడు" కాదు) - మంగళవారం, శనివారం (లేదా సోమవారం, శుక్రవారం): ఉత్తమ ఎంపిక తదుపరి శిక్షణ పథకం ఉంటుంది.

మిగిలిన రోజుల్లో, అది కూడా (పుష్- ups, పుల్ అప్స్ ఒక ట్రాపెజె కోసం వ్యాయామం చేయడానికి సమయం ఎంచుకోవడానికి మద్దతిస్తుంది deadlifts). ఉత్తమ లోడ్ - ఉంది , బార్ లో లాగడం పట్టులలో అనేక రకాల వ్యసనపరుడైన కండరాల నివారించే రోజువారీ ప్రదర్శన తో కూడా అనుమతిస్తుంది. పాక్షికంగా అప్ ట్రాపెజె సాధ్యమైనంత పంపు లోడ్ పెరుగుదల నెరవేర్చాడు తిన్నగా , అయితే అభివృద్ధి లక్ష్యంగా ఒక వ్యాయామ కంటే ఎక్కువ చేతులు త్రిభుజాకారము కండరాల తిరిగి.