ట్రంక్ రైసింగ్: లీడ్ టెక్నిక్

అన్ని పిల్లల ఈ వ్యాయామం, మొండెం ట్రైనింగ్ వంటి తెలుసు. ఇది పని అవకాశం ఇస్తుంది ఉదర కండరాలు మరియు కడుపు కఠినతరం చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామం సులభంగా, కానీ చాలా సమర్థవంతంగా. యొక్క ఫలితంగా రాబోయే కాలం కాదు కాబట్టి సరిగ్గా ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి ట్రంక్ యొక్క పెరుగుదల చేయడానికి ఎలా చూద్దాం.

శిక్షణ

వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు ఒక footrest అవసరం. తన పాత్ర ఒక వార్డ్రోబ్, ఒక సోఫా లేదా ఒక స్నేహితుడు గా పనిచేయగలదని లో ఇంట్లో kindly మీ అడుగుల నిర్వహించడానికి ఆమోదించాయి. జిమ్ లో ఈ ప్రయోజనం కోసం తక్కువ పుంజం ఆశ్రయిస్తుంది గోడ బార్లు మరియు నేలపై తక్కువ ఉన్న ఇవి ఇతర గృహోపకరణాలు.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

మొదటి మీరు నేలపై కూర్చుని తద్వారా మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, దగ్గరగా ఒక లంబ కోణం నుండి ఒక కోణంలో ఏర్పాటు అవసరం. అప్పుడు తన వెనుక ఆసరా మరియు అబద్ధం కోసం హుక్ సాక్స్ అనుసరిస్తుంది. చేతులు తల తీసుకోవాలి.

ఇప్పుడు మీతో నేరుగా ప్రారంభించవచ్చు ట్రంక్ యొక్క పెరుగుదల. టెక్నిక్ ప్రదర్శన సంబంధం లేకుండా శిక్షణ పరిస్థితులు, అదే, చాలా సులభం మరియు. లిఫ్టింగ్ ఉదర కండరాలు ద్వారా సజావుగా పూర్తిగా జరుగుతుంది. మీ తల వెనుక చేతులు వారి తల పైకి లాగండి కాదు అవసరం. క్రియాశీల దశలో (ట్రైనింగ్) పీల్చడం, మరియు ఒక నిష్క్రియాత్మక, వరుసగా, ఆవిరైపో లో ఉంది. సిఫార్సు నోరు మరియు ముక్కు రెండు ఊపిరి. తిరిగి కొద్దిగా మొత్తం ఉద్యమంలో hunched చేయాలి. ఈ ప్రధానంగా ఎగువ ఉదర పత్రికా పని ఇది ట్రంక్, ఎత్తివేసిన ప్రాథమిక వెర్షన్. కానీ మీరు ఈ అదే వ్యాయామం కూడా చేరారు తక్కువ పత్రికా పని కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది చేయవచ్చు.

ఎగువ మరియు శరీరం రైసింగ్ తక్కువ ABS అదే సమయంలో మాత్రమే సక్రియంగా దశలో ఆ భిన్నంగా ఉంటుంది ట్రంక్ వంగి మాత్రమే, కానీ కూడా అతన్ని తీసి అవసరం. కానీ ఎలా, దీన్ని కంచె లో కాళ్లు ఉంటే? సమాధానం సులభం - వారు తరలించడానికి లేదు. ఈ సందర్భంలో గణాంకపరంగా లోడ్ పత్రికా దిగువ. వాస్తవానికి, ఈ బిగువు కండరాలు ఉంచడానికి తక్కువ పత్రికా ఒక పూర్తి అధ్యయనం కోసం తగినంత, కానీ తగినంత ఉంది.

సెట్లు మరియు రెప్స్

టెక్నిక్ వ్యాయామం కూడా, చాలా సులభం. మొదటి పద్ధతి లో ట్రంక్ యొక్క పెరుగుదల మీ గరిష్ట 70% యొక్క లోడ్ చేయాలి. రెండవ పద్ధతి, మీరు మొదటి పద్ధతి కనీసం 80%, కానీ వరకు అదే చేయడానికి అవసరం. ప్రతిదీ కండరాలు బలోపేతం తో, పని ఉంటే, ప్రతి విధానం మరొక 2-3 పునరావృతం జోడించండి. అత్యవసరము అవసరం, ఈ కేసులో ప్రధాన విషయం - పద్ధతి.

మీరు సురక్షితంగా 20 రెప్స్ రెండు సెట్లు చేయండి పోతే, అది ఒక మూడో పద్ధతి జోడించడానికి సమయం. అతను 20 లిఫ్టులు చేరుకున్నప్పటికీ, అది, బరువులు ఉపయోగించడానికి పునరావృత్తులు ఒక చిన్న సంఖ్య ప్రారంభమయ్యే లేదా కొద్దిగా తన టెక్నిక్ను మార్చడానికి సమయం. పాయింట్ మేము పెంచడానికి ఉండకూడదు శరీరం చాలా అధికంగా ఉంది. మీరు మోకాలు దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు టాప్ చనిపోయిన సెంటర్, పత్రికా సడలింపు స్థితిలో. ఉన్నప్పుడు ఫ్లోర్ ఆఫ్ బ్లేడ్లు క్షణం వద్ద ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ టెక్నిక్ కూడా కష్టం పత్రికా లోడ్ అనుమతిస్తుంది. మీరు కూడా poprobovavat ఆగదు ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు శిక్షణ మరొక మార్గం - వంటి, క్లిష్టమైన ఇతర వ్యాయామాలు జోడించడానికి లెగ్ పడుకుని లిఫ్టులు లేదా క్రాస్ బార్ పై ఒక వైజ్ లో. ఈ సందర్భంలో, కేవలం క్రింద తగిన లోడ్ పొందవచ్చు నొక్కండి.

కూడా సాధారణ వ్యాయామం చాలా స్వల్ప కలిగి, మరియు మొండెం ఏర్పడటంతో ఈ నిర్ధారించారని.