"హాట్ ఐరన్" సమీక్షలు, కార్యక్రమాలు, వ్యతిరేక, వ్యాయామాలు రకాల

ఒక సమగ్ర సమూహం వ్యవస్థ బలం శిక్షణ, ప్రధానంగా ఒక చిన్న బార్ దీనిలో జాబితా లో - హాట్ ఐరన్ (వాచ్యంగా "హాట్ మెటల్" గా అనువదించవచ్చు). "హాట్ ఐరన్" ప్రకారం క్లాసులు అన్ని ఆధునిక ఫిట్నెస్ క్లబ్బులు ఉన్నాయి. విషయం అవి ఏ ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేని బేస్ మరియు ఒంటరిగా వ్యాయామాలు నిర్మించినప్పటికీ ఆ ఉంది. శిక్షణ అభివృద్ధి అవకాశం కల్పిస్తాయి , బలం ఓర్పు కేలరీలు బర్న్ మరియు టోన్ లో మొత్తం శరీరం తీసుకుని.

వ్యవస్థ అభివృద్ధికి మాత్రమే అథ్లెట్లు, కానీ కూడా శాస్త్రవేత్తలు, మరియు మనస్తత్వవేత్తలు పాల్గొన్నారు. ఫలితంగా ఖచ్చితంగా అందరికీ అనుకూలంగా ఉండే ఒక ఏకైక శిక్షణ కార్యక్రమం ఉంటుంది. ఈ రోజు మనం గొప్ప వ్యవస్థ హాట్ ఐరన్, అది చేసే నుండి మరియు అర్హురాలని చూడు కంటే ఎక్కువ తెలుసు.

వ్యవస్థ అభివృద్ధికి

విస్తృతమైన పరిశోధన తర్వాత, ద్యుషెల్డార్ఫ్ విశ్వవిద్యాలయం శాస్త్రవేత్తలు బలం శిక్షణ కొవ్వు నష్టం ప్రత్యామ్నాయాలను భారం పరిస్థితులలో దరఖాస్తు చాలా సమర్థవంతంగా నిరూపించారు. ఈ ముగింపు, మరియు శిక్షణ కార్యక్రమం ఆధారంగా "హాట్ ఐరన్" నిర్మించారు. ఫలితాలు ప్రపంచంలో అత్యుత్తమ ఫిట్నెస్ క్లబ్బులు చేరి వ్యవస్థపై డెవలపర్లు అంచనాలను కలుసుకున్నారు, మరియు ఇప్పుడు.

ఫెయిల్ లేకుండా ప్రతి సంవత్సరం క్రమశిక్షణ లో ప్రతి బోధకుడు సర్టిఫికేషన్ వెళుతుంది. వ్యాయామాలు సమితి ప్రతి మూడు నెలల మార్చడానికి అనేక కార్యక్రమాలు కలిగి. లేదు కండరాలు అదే వ్యాయామాలు మరియు ఒత్తిడి ఉపయోగిస్తారు చేసుకోగా లేని తద్వారా జరుగుతుంది.

"హాట్ ఐరన్" సరిపోయేందుకు

ఈ వ్యవస్థ యొక్క గుర్తించదగిన లక్షణాల్లో ఒకటి దాని పాండిత్యము ఉంది. శిక్షణ "హాట్ ఐరన్" ఏ లింగం, వయస్సు మరియు స్థాయి ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది ఫిట్నెస్. చిన్న రాడ్ల యొక్క బరువు ప్రతి ఆటగాని వ్యక్తిగత సామర్ధ్యాలు మీద ఆధారపడి మారుతుంది.

సమూహం తరగతులు ప్రతీ వెళ్లిన పలువురు కొన్నిసార్లు వారు కూడా చాలా బాధ్యత మరియు సందర్శించడం పూర్తి గేర్, ప్రభావం ఇవ్వాలని లేదు తెలుసు. కారణం శరీరంలో ఉపయోగిస్తారు కావాలి అని ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఇది కూడా క్రమక్రమంగా పెరుగుదలతో సూత్రం, అలాగే పనిఒత్తిళ్లను యొక్క వైవిధ్యం ఉపయోగిస్తుంది. అందువలన, ఇది కార్యక్రమం "హాట్ ఐరన్" అలవాటుపడతారు ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం. సమీక్షలు కార్యక్రమం వెళ్ళడం ద్వారా కొంతకాలంగా ఏరోబిక్ శిక్షణ సమూహంలో నిమగ్నమై వారికి కూడా ఒక పదునైన పురోగతి ఉందని, చూపించు.

శిక్షణ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం - బలం ఓర్పు అభివృద్ధి. అది అర్థం ఏమిటి? ఇది సులభం - కార్యక్రమం "హాట్ ఐరన్" లో నిమగ్నమై ఉన్నాయి వారికి ఇక అందరి కంటే కండరాల పని చేయవచ్చు. ఈ విషయంలో, ఈ టెక్నిక్ బాగా వ్యాయామశాలలో సాధారణ వ్యాయామం కోసం సిద్ధం కావలసిన వారికి అనుకూలం.

ఈ డ్రిల్, ఏ జంపింగ్, డ్యాన్స్ లేదా కొన్ని వింత వ్యాయామంలో. ప్రతిదీ సాధారణ మరియు స్పష్టమైన ఉంది. కానీ ఒక తర్వాత మీరు, అమలు నడిచి మరియు మెట్లు ఎక్కి సులభంగా ఉంటుంది. మీరు ఒత్తిడిలో ఎక్కువ సమయం మారింది మరియు గుండె కండరాల బలోపేతం చేస్తుంది.

ఎలా వ్యవస్థ పనిచేస్తుంది?

వ్యాయామాలు "హాట్ ఐరన్" కొవ్వు వేగంగా బ్రేక్డౌన్ దోహదం. కొవ్వు, కానీ కూడా అది తర్వాత వ్యాయామం సమయంలో మాత్రమే బూడిద కాబట్టి ఇటువంటి వ్యాయామాలు, జీవక్రియ వేగవంతం. ఇతర మాటలలో, మిగిలిన పెరుగుతుంది వద్ద రేటు మరియు లిపోలిసిస్ను కాలవ్యవధిలో.

అథ్లెట్ ఒక గంట లో అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలు పని చేసే విధంగా రూపొందించబడ్డాయి వ్యాయామాలు సమితి. ఈ సందర్భంలో, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక ఒక అధిక లోడ్ పొందరు. ఈ ఫీచర్ గాయాలు స్వస్థత ప్రజలు శిక్షణ సాధ్యం చేస్తుంది.

శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ

గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు మూడు సార్లు ఒక వారం ఒక గంట ఈ కార్యక్రమంలో నిమగ్నం అవసరం. ఆదర్శ - కండరాలు విశ్రాంతి మరియు తిరిగి సమయం కాబట్టి, ఒక రోజు లో నిమగ్నం.

బలాలు మరియు వ్యవస్థ యొక్క బలహీనతలను

వ్యవస్థ నిజమైన ప్రయోజనాలు కింది ఉన్నాయి:

1. 30% ద్వారా శరీరంలో జీవక్రియల యొక్క త్వరణం. ఏ ఆహారం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గించే అవకాశం.
2. అదనపు కొవ్వు, కండరాల స్థాయి తగ్గింపు బర్నింగ్, మంచి ఫిగర్ మార్చడానికి.
3. గంట శిక్షణా సుమారు 900 కేలరీలు బర్నింగ్.
4. పెంచండి కండరాల బలం, జాయింట్ వశ్యత ఎముక అస్థిపంజరం బలోపేతం.
5. cellulite యొక్క తొలగింపు.
6. శాస్త్రీయ విధానం శిక్షకులు వ్యాయామాలు తయారీ.
7. ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు శిక్షణ కార్యక్రమం దిద్దుబాటు అవకాశం.

ఆమె క్లాసిక్ శక్తి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయటం కోరుకోలేదు తర్వాత - "హాట్ ఐరన్", ప్రతిస్పందన చూపిన ఒకే ఒక లోపం ఉంది.

శిక్షణ రకాల

ఈ వ్యవస్థలో క్లాసులు ఒక నియమం వలె, లయ సంగీతం జరుగుతాయి సమూహం మరియు. హాట్ ఐరన్ కార్యక్రమం ఏ ప్రాతిపదికన ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. Squats.
2. బెంచ్ ప్రెస్.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. కండరపుష్టి కోసం curls.
6. పత్రికా పోగులను.

(ఎంపిక ప్రమాణం భౌతిక తయారీ వ్యక్తిగత డిగ్రీ) క్రింది రకాల విభజించబడింది శిక్షణ:

1. హాట్ ఐరన్ 1. ఈ సంక్లిష్ట ప్రారంభ కోసం వ్యాయామాలు ఒక వ్యవస్థ. ఇది ప్రాథమిక ఆధారంగా బలం వ్యాయామాలు. వాటిని చాలా ఒక చిన్న విజృంభణ వినియోగిస్తాయి. ప్రతి క్రీడాకారుడు కోసం వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక భారాన్ని.
2. హాట్ ఐరన్ 2. ఈ క్లిష్టమైన మొదటి కార్యక్రమం విజయం బయటకు పని కొన్ని నెలల వ్యక్తులకు రూపొందించబడింది. పుష్-అప్స్, ఒక కాలు మరియు lunges న squats: ఇది బహుళ ముక్క వ్యాయామాలు, అవి కలిగి. హాట్ ఐరన్ 2 చిన్న కండరాల సమూహాలు మరియు కండరాల యొక్క కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు యొక్క లోతైన పొరల ఉపయోగించడానికి మరింత కొవ్వు బర్న్ సాధ్యం దానిని, కానీ కూడా చేస్తుంది.
3. ఐరన్ బాడీ. కార్యక్రమం సంగీతం బలం శిక్షణ కంటే గత్యంతరం. హాట్ ఐరన్ అధునాతన - ఒక భారీ బరువు దాని మార్పు.
4. ఐరన్ క్రాస్. ఈ మీరు కొవ్వు రికార్డు మొత్తం బర్న్ అనుమతిస్తుంది ఫిట్నెస్ పరికరాలు తో వ్యాయామం ఒక ప్రత్యామ్నాయం. వ్యవస్థ కూడా అథ్లెటిక్ శరీరం ఉత్పత్తి మరియు కండరాల మాస్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ క్లిష్టమైన భౌతికంగా అభివృద్ధి పురుషులు మరియు మహిళలకు ఆదర్శ ఉంది.
5. ఐరన్ తిరిగి. సంక్లిష్ట వెన్నెముక భంగిమ లేదా సమస్యలు వక్రత బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. ఈ కార్యక్రమ నిరంతర సాధన ఉదర కండరాలు మరియు తిరిగి బలోపేతం సహాయం.

సిఫార్సులు

మీరు ఈ వ్యవస్థ కోసం శిక్షణ నిర్ణయించుకుంటే, దయచేసి కింది అంశాలను గమనించవచ్చు:

1. ఇది శిక్షణ ఒక ప్రొఫెషనల్ శిక్షణ తో, వీడియోలు కాదు మొదలు, మరియు హాల్ లో మంచిది. ఆయన వారి అనుభవం ఆధారంగా ఒక వ్యక్తి పాఠం ప్రణాళిక చేస్తుంది, అలాగే మీరు అన్ని వంటి సమర్ధవంతంగా ముఖ్యంగా సాధ్యం మరియు, వంటి ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం చేసారు, దానికి చూడండి.
2. ఇది కంటే ఎక్కువ మూడు సార్లు ఒక వారం శిక్షణ అవసరం లేదు. కొవ్వుల భంగవిరామ అధిక నాణ్యత శిక్షణ తర్వాత రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది ఎందుకంటే ఇది, అర్ధవంతం లేదు. అదనంగా, ఇది కండరాలు విశ్రాంతి సమయం ఉందని అత్యవసరం. లేకపోతే, వారు కొన్ని వారాల్లో ఉంటుంది అయిపోయిన, మరియు వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి కోరిక కోల్పోయింది.
3. ఇప్పటికే అదనపు కిలోల సమస్య పరిష్కరించవచ్చు మరియు కేవలం దాని ఆకారం నిర్వహించడానికి కోరుకుంటున్నారు వారికి తప్పనిసరిగా బరువున్న తీసుకోదు.
4. కానీ మీ ప్రధాన లక్ష్యం ఉంటే - బరువు కోల్పోవడం, ప్రక్షేపకాల బరువు కనీసం ఒక నెల ఒకసారి పెంచాలి.
5. బరువు కోల్పోవడం, మీరు ఒక వారం కూడా ఒకసారి వ్యాయామం చేయవచ్చు. కానీ ఈ సందర్భంలో అది స్వీయ జాలి అవసరం లేదు. మరింత బరువు టేక్ మరియు గరిష్ట లెక్కింపు వ్యాయామం.
6. ఒక వ్యాయామ సమయంలో, ఇది ఉచితం శ్వాస ఉంచడానికి అవసరం.
7. పాఠం తరువాత శరీరం కాదు కాబట్టి "కూడా తినడానికి" లేదు, కొద్దిగా తినడానికి నిర్ధారించుకోండి. ఈ పద్ధతి "హాట్ ఐరన్" అది తినడానికి లేదు మద్దతిస్తుంది, దాని తరువాత ఒక ప్రామాణిక ఏరోబిక్ వ్యాయామం, సాధారణంగా విభిన్నంగా ఉంచుతుంది.

ఆహార

క్లాసులు చాలా తీవ్రమైన పరిగణిస్తారు. Squats, lunges, పుల్ రాడ్లను మరియు ముఖ్యమైన బరువులతో ఇతర వ్యాయామాలు కేలరీలు చాలా బర్న్ అనుమతిస్తుంది. వేగంగా బరువు కోల్పోవడం, మీరు ఆహార శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా కేలరీలు కొద్దిగా మొత్తం ట్రిమ్ చేయవచ్చు. భోజనాలు మితవాద మరియు సరిపోవు ఉండాలి. ఆహారం తప్పనిసరిగా 1-1.5 గ్రా మాంసకృత్తులు మరియు రోజుకు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 1 గ్రా కొవ్వు ఉండాలి. ఫాట్స్ జంతు మరియు కూరగాయల రెండు తినాలి. పిండిపదార్ధాలు మొత్తం వ్యాయామం అదనంగా రోజంతా మీ చైతన్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎవరో రోజుకు శరీర బరువు, మరియు ఎవరైనా యొక్క 1 kg కి 2-3 గ్రాముల తిని బరువు కోల్పోతారు పిండిపదార్ధాలు 4 గ్రా.

"హాట్ ఐరన్": వ్యతిరేక

ఏ భౌతిక సూచించే మాదిరిగా, ఈ పద్ధతిని వ్యక్తులు కోసం contraindicated ఉంది:

• హైపర్టెన్షన్.
• క్రియాశీలకంగా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.
• కీళ్ళ నొప్పులు.
• గాయాలు అన్ని రకాల.
• గర్భిణీ మరియు lactating మహిళలు.

"హాట్ ఐరన్": సమీక్షలు

సమీక్షలు, ఈ కార్యక్రమం చాలా త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా బరువు కోల్పోతారు చేస్తుంది. వ్యవస్థ నిపుణులు అభివృద్ధి ప్రదర్శించింది మొదటి వ్యాయామం తర్వాత. ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది మాత్రమే, కానీ కూడా మీరు, ఒక మంచి సమయం కలిగి బలం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్నట్లుండి పొందుటకు అనుమతిస్తుంది. కార్యక్రమం యొక్క ముఖ్య లక్ష్యం కనుక - బరువు కోల్పోవడం, అది అమ్మాయిలు "హాట్ ఐరన్" వెళ్ళండి సాధారణంగా ఉంది. సమీక్షలు పురుషులు ఇప్పటికీ స్వచ్ఛమైన శక్తి శిక్షణ ఇష్టపడుతున్నారు చూపించు. అయితే, పాఠం విధానం "హాట్ ఐరన్" ప్రకారం పురుషులు తీర్చుతుంది. వాటిలో కొన్ని గాయాలు స్వస్థత, మరియు ఎవరైనా చాలా ఒత్తిడి లేకుండా శరీరం టోన్ నిర్వహించడానికి కోరుకుంటున్నారు.

వ్యాయామాలు "హాట్ ఐరన్" సులభం చూడండి, మరియు వారు అప్రయత్నంగా నిర్వహిస్తారు తెలుస్తోంది. అయితే వాస్తవానికి ఈ నిజం కాదు. బాగా ఎంచుకున్న టైటిల్ మరియు పూర్తి గేర్ పంపు సంపూర్ణ మొత్తం శరీరం ఉంటుంది. ఈ పద్ధతిని తరచుగా మహిళలు నేపథ్యంలో, దీనికి సంబంధించిన విలువైన మీరు ఒక పురుష ఛాతీ కండరాలు ఉండవని ఉంది. మరియు సాధారణ మూస లో ఆ బరువు శిక్షణ స్త్రీత్వం చెడు ప్రభావం, ఖచ్చితంగా తప్పు. ఆమె ముమ్మరంగా పాలుపంచుకున్నాడు ఉంటే ఆరోగ్యకరమైన మహిళ, ఒక మనిషి వంటి ఎప్పటికీ. Well, ఆమె హార్మోన్లు ఒక సమస్య ఉంది ఉంటే, అది వరుసగా క్రీడ లేకుండా కనిపిస్తుంది.

హోమ్ అంశాలు

మొదట్లో, కార్యక్రమం సమూహం పాఠాలు కోసం ఉద్దేశించింది. అనేక బరువైన వివరణ ఉన్నాయి. ముందుగా, తర్వాత కోచ్, మరియు మీరు సరిగా శిక్షణ గడుపుతారు ఎక్కువగా గరిష్టంగా ఉపయోగకరమైన, సరిచేసి బీమా ఉంటుంది ఆ సంఘటన లో మీరు ఎందుకంటే. రెండవది, వంటి- minded ప్రజలు ఒక వృత్తంలో చాలా బలమైన ప్రేరణ. మూడవది, ఇంటిలో, ప్రతి ఒక్కరూ దశల వేదిక మరియు బరువులు విస్తృత బార్ ఉంది.

అయితే, మీరు వారి సామర్థ్యాల్లో నిశ్చితంగా ఉంటే, ఆపరేట్ ఎలా అన్ని వ్యవస్థలు వ్యాయామాలు పరిజ్ఞానంతో తమ సొంత పురోగతి విశ్లేషించవచ్చు బరువు ఎంచుకోండి మరియు బద్ధకం వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి, అవసరమైన మందుగుండు నాకు తెలుసు, అది ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు. ఒక ఎంపికగా - దీర్ఘ కాదు గదిలో అవసరమైన పరిజ్ఞానాన్ని పొందడానికి మరియు ఇంటికి వ్యాయామం "హాట్ ఐరన్" వెళ్ళటానికి ఇష్టం. ఇళ్ళు, కోర్సు యొక్క, హార్డ్ పని మిమ్మల్ని మీరు చైతన్యపరచటంలో మరింత కష్టం అవుతుంది. కానీ కోరుకునే ఎవరైనా సంప్రదించండి తప్పకుండా.

నిర్ధారణకు

ఇక్కడ మేము మీతో ఉంటాయి మరియు "హాట్ ఐరన్" కనుగొనేందుకు. సమీక్షలు నివాసులు మరియు ప్రొఫెషనల్ క్రీడాకారులు వ్యవస్థ నిపుణులు మరియు మంచి చూడండి ఎవరెవరిని సాధారణ ప్రజలు రెండు గుర్తిస్తుంది చూపిస్తున్నాయి. సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం దాని ప్రపంచీకరణను సూచిస్తాయి మరియు ప్రభావం ఉంది. మీరు బరువు కోల్పోవడం టోన్ మరియు మీ పరిస్థితి మెరుగుపర్చడానికి శరీరం తీసుకుని అనుకుంటే, "హాట్ ఐరన్" ప్రయత్నించండి. వీడియో లెసన్స్ - ఇది బావుంది, కానీ అది ఒక అనుభవం శిక్షణ తో గుంపు పాఠాలు ప్రారంభం ఉత్తమం.