కాంప్లెక్స్ దిగువ శరీర - ఇది ఏమిటి మరియు అది ఎలా అమలు?

అందమైన, క్రీడా శరీరం - ఈ ఒక విలాసవంతమైన, కానీ మాకు అన్ని కోసం ఒక సాధించగల లక్ష్యం. బహిరంగ లేదా గదిలో, హాల్ లో నిమగ్నమై, ప్రధాన విషయం - సమర్థవంతంగా బూడిద కొవ్వు సహాయం కుడి వ్యాయామాలు చేయడానికి. అమ్మాయిల వేల ఋజువైంది దిగువ సభ సంక్లిష్టమైనది. ఈ సాంకేతికత యొక్క ఎక్సర్సైజేస్ నిరాడంబర మరియు సులభంగా సాధించగల ఉంది.

హిప్ - శరీరం చాలా అమ్మాయిలు అత్యంత సమస్యాత్మక భాగంగా

అన్ని పురుషులు విస్తృత భుజాలు గురించి కావాలని కలలుకంటున్న మరియు ఈ కోసం కొంత ప్రయత్నం తీసుకోకపోతే, కేవలం హార్డ్ అమ్మాయిలు చాలా ఇరుకైన పండ్లు మరియు slim కాళ్లు సాధించడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యతిరేక లింగ రూపాల్లో కిమ్ Kardashian మరియు బెయోన్సు యొక్క అభిమానాన్ని ఉన్నప్పటికీ, ప్రపంచంలోని అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు క్రమం తప్పకుండా స్వభావం వాటికి ఇచ్చిన ఛాయతో, మార్చడానికి శిక్షణ హాజరు.

ఇది దిగువ సభలోని ఎందుకు సముదాయంగా ఉండేది. "దిగువ శరీరం" - కార్యక్రమం యొక్క శీర్షిక బదిలీ, ఊహించడం సులభం. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మరియు లోడ్ కావలసిన ఆకారం మరియు పారామితులు సాధించడానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా మహిళలు ఎనేబుల్.

తక్కువ శరీర - ఇది ఏమిటి?

వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు నేరుగా కొనసాగండి. వారు ఏమి సాధించడానికి ఉంటుంది మరియు వారి ప్రయోజనాలు ఏవి?

1. స్లిమ్ పండ్లు మరియు కుదురైన కాళ్ళు.
2. కార్యక్రమం అభివృద్ధి కోసం ఒక చిన్న సమయం.
3. cellulite వదిలించుకోవటం త్వరగా తొడల మరియు పిరుదులపై న కొవ్వు బర్న్, సామర్థ్యం.
4. స్వల్పకాలికంగా అవకాశం కాళ్లు పెద్ద మరియు చిన్న కండరాలు పంపు.
5. శిక్షణ ద్వారా రోగనిరోధక శక్తి పెరిగింది.

మీరు పదబంధం తక్కువ శరీర ABS విన్న ఉంటే, ఆశ్చర్యం లేదు. ఇది కూడా "దిగువ శరీరం" క్లిష్టమైన యొక్క పేరు, కానీ మరింత పూర్తయింది. మేము ఫిట్నెస్ పదజాలం వద్ద చూస్తే, అది స్పష్టమైన అవుతుంది, కంబైన్డ్ వ్యాయామాలు అని నిమగ్నం కాళ్లు కండరాలు మరియు ఉదరం. అబ్స్ (abdominals సంక్షిప్తరూపం) ఆంగ్లంలోకి అనువదించబడింది "ఉదర కండరాలు" అని అర్ధం. ఇది మాత్రమే అడుగుల శిక్షణ చేయవచ్చు, కానీ ప్రెస్ తో ఒక ఉమ్మడి శిక్షణ సెషన్ లో, మీరు డబుల్ ప్రభావం లోడ్ పొందుతారు.

శిక్షణ ఎలా ఉంది?

45-55 నిమిషాలు తరగతి లో, లోడ్ పెంచే ఎన్నో అటుకులను పని, వీటిలో కొన్ని వ్యాయామాలు, ప్రదర్శించారు. క్లిష్టమైన, squats కలిగి కాళ్లు, వ్యాయామం, ఒక నిలువు స్థానం లో చేపట్టారు ఇవి బ్యాలెట్ "plie", పోలి lunges. శిక్షణ చివరిలో, కండరాలు, కొన్ని గ్రూపులు స్థానికంగా పని చేస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, ఇప్పటికే అలసిపోతుంది వ్యవహారాలలో సమర్థవంతంగా మహి పిరుదు పాల్గొన్న తొడలపై పని సహా ఆ మేకింగ్.

నేను సంక్లిష్ట దిగువ శరీర నిర్వహించడానికి వారికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం? ఇది ఉపయోగిస్తారు ఉంటే, ఉంది?

నిజానికి, వైటింగ్ కారకాల వినియోగాన్ని కోసం ఒక ప్రత్యేక అవసరం, వారు తరచుగా తన సొంత శరీరం యొక్క బరువు ఉండవు. అయితే కోచ్ తరచుగా bodibar ఉపయోగించడానికి సలహా ఇచ్చాడు. ఇది ఒక అధిక మెడ రబ్బరు పూత ఉంది. మొదటి పాఠం శిక్షణార్థులు, సముచిత టెక్నిక్ తెలిసి ఉండవు, మీరు కాంతి బరువులు ఉపయోగించవచ్చు, కానీ వ్యాయామాలు మాస్టరింగ్, మీరు సురక్షితంగా మరింత గంభీరమైన cargos న తరలించవచ్చు. మీరు భాగమయిన తో మరిన్ని అదనపు బరువు, మరింత సమర్థవంతంగా మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కోసం జరుగుతుంది.

ఎలా శిక్షణ ఫలితంగా శరీరం పిశాచం?

మీరు ఈ సందర్భంగా, తరగతుల ప్రారంభాన్ని, మీరు వెంటనే కాళ్ళు ఒక "గుర్రం" పెద్ద కండరాలు అందుకున్నారని ఆందోళనలు ఉంటే మీరు ఆందోళన కాదు. నిజానికి కండరాల అభివృద్ధి కోసం, మరింత బరువు చురుకుగా శిక్షణ అదనంగా, మీరు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం సరి అవసరం ఉంది. కాంప్లెక్స్ దిగువ శరీర బరువున్న ఉపయోగించడానికి లేదు, మరియు మీరు ఎందుకంటే బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా, మీరు అవసరం శక్తి క్యాలరీ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ పరంగా పరిమితం అని అర్థం ఉండాలి.

ఈ క్లిష్టమైన అప్ పట్టుకోవడంలో, మీరు క్రమంగా, కండరాలు బలోపేతం వారి స్వరం, స్థితిస్థాపకత మెరుగుపరచడానికి, మరియు చివరికి ఉపశమనం మెరుగుదలకు చూడండి, కానీ అప్ నిర్మించడానికి లేదు. కనీసం మూడు సార్లు ఒక వారం పడుతుంది మరియు ఇప్పటికీ ఆహారం లోబడి ఉంటే, మీరు శరీర కొవ్వు బర్న్ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది. ఇది ఈ ప్రక్రియలు వ్యాయామం తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది, మరియు సంచిత వ్యవధి గరిష్టంగా 15 గంటల సమయం పడుతుంది అని అర్థం ఉండాలి. ఈ ప్రక్రియ మృతదేహాన్ని తీసుకున్నారు ఆహార, అలాగే ఇప్పటికే డిపాజిట్లు నుండి అందుకోవచ్చు శక్తి, అవసరం.

కాంప్లెక్స్ దిగువ శరీర: సమీక్షలు

క్రీడలు లోడ్ ఎలాంటి మాదిరిగా, డేటా దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది నిర్వర్తిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మొదటి అన్ని యొక్క, మీరు ఒక ఆహారం ఉంచడానికి లేకపోతే, మీరు కండరాలు బిగించి తప్ప ఏదైనా సాధించడానికి కాదు అని గుర్తుంచుకోండి అన్ని చేరి అవసరం. 1500 కేలరీలు ఒక రోజు మొత్తం శక్తి ప్రమాణ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు చక్కెర మరియు పిండి రూపంలో చెడు కార్బోహైడ్రేట్లు అప్ ఇస్తున్న బాలికలు మరియు మహిళలు, సమీక్షలు ప్రదర్శన లో మెరుగుదల తో 6-7 కిలోల ఒక నెల కోల్పోయింది.

అదనంగా, తప్పుడు అనేక చేరండి. మీరు మరింత మీరు, గది, మంచి సమయం ఖర్చు ఈ అభిప్రాయం తప్పు అని భావిస్తే. శిక్షణ సంఖ్య పెరగడానికి వారు నాణ్యత మరియు బరువు నష్టం గెలవలేదు కొన్ని నోటు. ఎక్కువ ఉపాధి సంఖ్య ఓర్పు శిక్షణ దారితీస్తుంది ఎందుకంటే ఇది, ఏ యాదృచ్చికం. మరింత మీరు ఓర్పు కలిగి, కనిపించే ఫలితాలు సాధించడానికి మరింత కష్టం. ఆదర్శ ప్రణాళిక యోగా లేదా Pilates, తక్కువ శరీర పాటు కార్డియో వ్యాయామంగా గా ఉంటుంది. ఈ మీరు ఏమి ఇవ్వాలి? కార్యక్రమం అదే తీవ్రత యొక్క గుణిజాలుగా, బరువు నష్టం కోసం కాబట్టి మంచి కాదు మరియు వారి సవరణల, కండరాలు అన్ని వర్గాల అభివృద్ధి అవకాశం ఇవ్వాలని వాటిని చాచు మరియు అదే సమయంలో కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ యొక్క తీవ్రత నిర్వహించడానికి ఉంటుంది.