ఏం చెప్పారు ఉత్పత్తి యొక్క పోషక విలువ చేయవచ్చు?

వంటి ఒక విషయం గురించి FOODS పోషక విలువ, మేము చాలా తరచుగా వినే. ఇది మరింత ఉపయోగకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చేయడానికి, అది ఖాతా మీ ఆహారం అప్ చక్కనైన నిర్ణయించుకుంది చేసిన ప్రజలకు లోకి తీసుకోవాలని ముఖ్యం. కాని ఎల్లప్పుడూ, ఈ విలువ సరిగ్గా, కొన్నిసార్లు వివరించారు పోషక విలువ ఉత్పత్తి మాత్రమే దాని శక్తి ప్రమాణ కంటెంట్ ద్వారా సూచించబడుతుంది. ఏం ఈ భావన లేదు, మరియు ఎలా అత్యంత ఎంచుకోండి ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల?

పోషక విలువ - ఇది ఉత్పత్తి సమితి కలిసే అవసరమైన లక్షణాలను శారీరక అవసరాలను వ్యక్తి యొక్క. అధిక పోషక విలువ కలిగి ఉత్పత్తి లో, సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మానవ కోసం చాలా అవసరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు కలిగి, అది శరీరం కోసం చాలా సురక్షితంగా, సులభంగా జీర్ణమై ఉంది మరియు దాని శక్తి ప్రమాణ కంటెంట్ దాని ఉపయోగం పోల్చవచ్చు.

వెంటనే నేను ఆహార సరైన పోషక విలువ చాలా కాలం కోసం లెక్కించబడినది అని చెబుతాను, మరియు ఒక సాధారణ లెక్కింపు కోసం క్లిష్టమైనది భావించారు భాగాలు చాలా ఉన్నాయి. కానీ క్రమంలో కొన్ని విషయాలను పరిగణలోకి తగినంత, మీ ఆహారం మరింత సంతులిత చేయడానికి. అవి:

• ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో అవసరం పిండిపదార్థాల సమక్షంలో.
• ఒక తప్పనిసరి అని కేలరీలు మొత్తాన్ని బరువు తగ్గించేందుకు కావలసిన ప్రజలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని.
• ఉత్పత్తి గ్లైసెమిక్ సూచిక (GI), అది శరీరం శోషించబడతాయి ఎంతవరకు సూచిస్తుంది.

కింది సంఖ్యలు వారి మెను ప్రణాళిక లో ఆధారపడతారు:

• మరింత ఎక్కువగా రిలాక్స్డ్ జీవనశైలి తో ప్రజలు కోసం, మరియు - - సాధారణంగా ప్రజలు ఒక రోజు 2000-3000 కేలరీలు, అక్కడ ఒక చిన్న ఫిగర్ తినే అవసరం తగినంత బలమైన వ్యాయామం వారికి.
• రోజుకు వ్యక్తి గురించి 120 గ్రా మాంసకృత్తులు, 500 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 80 గ్రా కొవ్వు తినే ఉండాలి.
• ఎక్కువ GI ఉత్పత్తి, మరింత తినడం ద్వారా బరువు ఆకర్షించేందుకు అవకాశం.

పట్టిక ఈ ఇండెక్స్ త్వరగా వారి మార్గం కనుగొనేందుకు సహాయం చేస్తుంది - మరియు అది ఉత్పత్తుల పోషక విలువ ఏమిటి, వారి సొంత లెక్కించేందుకు అవసరం లేదు. ఇది సాధారణంగా తెలిపిన ఉత్పత్తి ప్రమాణ విలువ మరియు పోషకాలను మొత్తం (ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, మొదలైనవి). రెండవది కొన్ని కొన్నిసార్లు రోజువారీ కట్టుబాటు యొక్క ఒక శాతం సూచించబడ్డాయి. GI ఆహార మెనుల్లో తయారీ పరిగణలోకి తీసుకుంటారు కాదు చాలా కాలం క్రితం మారాయి, ప్రతిచోటా కాదు సూచిస్తుంది. కానీ అది వారి గణాంకాల చూస్తున్న వారికి చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ఉత్పత్తుల పోషక విలువ సూచిస్తుంది ఈ పట్టిక, మీరు ఏ ఆహారం అంటుకుని ముఖ్యంగా, మీరు తప్పనిసరి అని ఉత్పత్తులు ఎంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

క్రింద నేను వాటి పోషక విలువ ఆధారంగా కొన్ని ప్రాథమిక ఆహారాలు ఇస్తుంది.

బీఫ్ - 171 కిలో కేలరీలు, మాంసకృత్తులు 18 10 కొవ్వు

వండిన సాసేజ్ - 197 కిలో కేలరీలు, మాంసకృత్తులు 12 15 క్రొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు 1

గుడ్లు - 53 కిలో కేలరీలు, మాంసకృత్తులు 12 12 క్రొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు 0.5

కేఫీర్ - కి-30, 69 కేలరీలు, 3 ప్రోటీన్, కొవ్వు 3.6, కార్బోహైడ్రేట్లు 3

పాలు - కి- 32, 67 కేలరీలు, 3 ప్రోటీన్, కొవ్వు 3.7, కార్బోహైడ్రేట్లు 4.6

బుక్వీట్ - కి -50 351 kcal, 12 ప్రోటీన్, కొవ్వు 2.5, పిండిపదార్ధాలు 67

టొమాటోస్ - రాడ్లు 10, 24 కిలో కేలరీలు, ప్రోటీన్ 1, 0.3 కొవ్వులు, పిండిపదార్ధాలు 3

ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు - కి- 65, 76 కిలో కేలరీలు, ప్రోటీన్ -, కొవ్వు 0.5, కార్బోహైడ్రేట్లు 15.8

పొటాటో చిప్స్ - రాడ్లు 85, 540 కిలో కేలరీలు, మాంసకృత్తులు 2, 37.9 కొవ్వులు, పిండిపదార్ధాలు 49

ఆరెంజ్ - రాడ్లు 35, 37 కిలో కేలరీలు, మాంసకృత్తులు 0.7 0.4 కొవ్వులు, పిండిపదార్ధాలు 8

క్రాకర్ - కి- 80, 354 కిలో కేలరీలు, 11 ప్రోటీన్, కొవ్వు 13, 67 కార్బోహైడ్రేట్లు

నింపకుండా పొరలు - రాడ్లు 80, 548 కిలో కేలరీలు, మాంసకృత్తులు 2.7 32 కొవ్వులు, పిండిపదార్ధాలు 61.6

ఈ పుస్తకాలుగా మరియు ఇంటర్నెట్ మీద కనుగొనేందుకు అవకాశం ఉంది ప్రత్యేక పట్టిక ఉన్నాయి. తరచుగా, పోషక విలువ యొక్క ప్రధాన పారామితులు మరియు ఉత్పత్తులను భద్రపరచడానికి సూచించబడ్డాయి. ఈ పట్టికలలో నేర్చుకోవచ్చు, మరియు అలాగే అవసరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి ప్రత్యేక విటమిన్ సముదాయాలు, మరియు సహజ ఉత్పత్తులు తయారు స్వీకరించకూడదని ఇష్టపడతారు వారికి వంటి, చిన్న పిల్లల మెను అప్ గీయడం కోసం ముఖ్యం ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉనికిని, లో.

ఏమి మరియు ఎలా మేము తినడానికి మా ప్రదర్శన మరియు ఆరోగ్య మీద ప్రభావంను కలిగి ఉంది. కొన్నిసార్లు, జీవితం యొక్క నాణ్యతను మరియు ఒక ఆకర్షణీయమైన ఫిగర్ కేవలం వారి మెనుల్లో వ్యర్థ ఉత్పత్తుల అప్ ఇవ్వడం ఉండవచ్చు పొందడానికి. వండిన బంగాళాదుంప న రుచికరమైన - దూడ మాంసం మరియు చిప్స్ కోసం కొవ్వు ప్రత్యామ్నాయం. తరచుగా కూడా ఈ బరువు కోల్పోవడం సరిపోతుంది.