ఏ అనుకరణ లేకుండా తిరిగి నిర్మించడానికి ఎలా

మరియు మీరు ఎప్పుడైనా తిరిగి పంపు కోరిక? బహుశా చాలా మంది ఒక సాధారణ కారణం దీన్ని లేదు. ఏమి కోసం? పంప్ ఇంటిలో తిరిగి మాత్రమే ఏ ప్రత్యేక వ్యాయామం పరికరాలు ఉపయోగించడం సాధ్యం ఒక అభిప్రాయం ఉంది, కానీ ఇది నిజం కాదు. జస్ట్ చదువుతూ మరియు మీరు నేడు కార్యాచరణను ప్రారంభించడానికి చేయగలరు అవకాశం ఉంది.

ఎలా ఇంట్లో మీ తిరిగి నిర్మించడానికి? నిజానికి, మీరు కేవలం తగిన వ్యాయామాలు మరియు సహనము చాలా ఎంచుకోండి అవసరం. ఒకటి లేదా కొన్ని అంశాలు తర్వాత, మీ వెనుక విస్తృతమైన ఉండదు. అదనంగా, ఇది అన్ని వద్ద కనిపిస్తాయి, వ్యతిరేకంగా కాదు ఎందుకంటే, ఉదాహరణకు, కండలు బాహు, ఛాతీ మరియు ఉదరం కండరాలు కోసం. దీని ప్రకారం, ఇటువంటి అదృశ్య రైలు కండరాలు తక్కువ. బాగా, మరియు యొక్క ఈ పరిహరించడం పరిష్కరించడానికి వీలు మీ తిరిగి బలమైన మరియు అందమైన తయారు.

ఇంట్లో అప్ తిరిగి పంపు క్రమంలో మనకేం కావాలి? అవును, దాదాపు ఏమీ. పుల్-అప్స్ క్రాస్ బార్ ఏ ఇంటికి దేహదారుడ్యకుడు కలిగి ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు పొందడానికి మరియు యార్డ్ లోకి చేయవచ్చు. ఇప్పటికీ, మీరు backrest కోణం సర్దుబాటు చేయవచ్చు దీనిలో ఒక బెంచ్, అలాగే dumbbells అవసరం. ఆ అన్ని వ్యాయామం పరికరాలు వార్తలు. dumbbell సంబంధించి, అప్పుడు వారి బరువు కూడా సర్దుబాటు చేయాలి. వారు అధ్యయనం చాలా తేలిక.

గురించి శిక్షణ చర్చ కొనసాగిస్తూ ఎలా కండరాల తిరిగి నిర్మించడానికి హోమ్, మేము అభ్యాసం మీద తరలించబడుతుంది. మేము అన్ని తిరిగి కండరాలు శిక్షణ నిమగ్నం అత్యంత సమర్థవంతంగా ఈ ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా మేము లాట్స్ ఆసక్తి ఆపై ప్రతి ఒక్కరూ వేరే ఉన్నాయి. కోచింగ్ తిరిగి ఒక సమతుల్య మరియు ఐకమత్య అభివృద్ధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఎలా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం, ఇంట్లో మీ తిరిగి నిర్మించడానికి. మేము సమానంగా లోడ్ పంపిణీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది కొన్ని సిఫార్సులు చేసేందుకు అవసరం:

• కోర్ వ్యాయామాలు చేస్తూ ముందు తప్పనిసరిగా వేడి చేయాలి. అందువలన, చిత్రంగా కండరాలు, అప్ వేడెక్కినప్పుడు వారు గాయం తక్కువ బట్టి ఉంటాయి.
• తిరిగి కండరాలు అప్ పంపు కండరము మాస్ దృష్టి వ్యాయామాలు మొదలవ్వాలి. అప్పుడు తిరిగి కావలసిన ఉపశమనం ఇవ్వాలని ఎనేబుల్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. పెరుగుతున్న కండరము మాస్ ఆహార ప్రోటీన్లతో మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల లో చేర్చడం ప్రోత్సహిస్తుంది.
• లోడ్ విస్తృత ఏకరీతిగా ఇతరులకు అదనంగా కండరము సమూహాలు పాల్గొన్న విధంగా పంపిణీ చేయాలి.

ఎలా ఇంటిలో తిరిగి నిర్మించడానికి: కండర ఒక బార్ లో పుల్ అప్స్ ద్వారా నియమించుకుని మీ ఛాతీ కు dumbbells లాగండి. ఈ సందర్భంలో బార్ మంచి సరిపోతుంది, కాని మేము స్పోర్ట్స్ పరికరాలు లభ్యత పరిమితం అంగీకరించాయి సాధ్యమే. కూడా ఒక సాధారణ వివిధ వైవిధ్యాలు పుల్ అప్, మాకు అభివృద్ధి మరియు తిరిగి కండరాలు వివిధ సమూహాలు బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అంతా ఎదురు, విస్తృత లేదా ఇరుకైన మరియు రివర్స్ చేసే చేతి పట్టును ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఏకకాలంలో మెడ, ఛాతీ మరియు అభివృద్ధి చేయి కండరాలు. ప్రతి వ్యాయామం రకాలుగా ఏకాంతర ఉంటుంది బార్ లాగండి. మీ ఛాతీ పుల్ dumbbells చేయడం ఇంట్లో మీ తిరిగి నిర్మించడానికి ఎలా:

• Feet భుజం వెడల్పు వద్ద అమర్చాలి.
• నేల సమాంతరంగా ఉండాలి కాబట్టి, గృహ ముందుకు వంగి.
• ఇప్పుడు, ఒక తాత్కాలిక బార్ ఏర్పాటు వారిని కలిసి చేరే, మీ చేతుల్లో ఒక dumbbell పడుతుంది.
• మీ ఛాతీ కు dumbbells పుల్ మరియు తిరిగి డౌన్ సింక్లు. అది కాదు అయితే తిరిగి గుండ్రంగా ఉంటుంది. ఆలస్యం లేకుండా, సమానంగా బ్రీత్.
• Dumbbell మీరు ఆవిరైపో తిరిగి ప్రారంభ స్థానం, శ్వాసలో ఉత్పత్తి పడ్డాయి.

ఈ అదే వ్యాయామం మరియు బెంచ్ మీద ప్రదర్శించారు చేయాలి. ఇది చేయటానికి, డౌన్ ఆమె బొడ్డు మీద పడుకుని. Dumbbells బెంచ్ కింద పడుకుని. మేము చేతి వాటిని తీసుకొని తానే బిగుసుకుంటుంది. ఇతర సమూహాలకు మూడు - సాధారణ శిక్షణ క్లిష్టమైన ఆక్రమించి, తిరిగి కండరాలు అభివృద్ధి నాలుగు వ్యాయామాలు, మరియు రెండు దానిని ఆన్.

మొదటిసారి ఐదు కంటే తక్కువ కాదు మరియు క్రమంగా పదిహేను పెరిగింది కోసం విధానాలు సంఖ్య. కానీ peretruzhdaetsya కండరాలు ఉండరాదు! ఈ అవాంఛనీయ ఇది శిక్షణ క్రమ ప్రభావితం ఉండవచ్చు.