Kegel పురుషులు మరియు స్త్రీలు కోసం వ్యాయామం

ఆర్నాల్డ్ Kegel - 20 వ శతాబ్దం మధ్యలో అభివృద్ధి చేసింది ఎవరు ఒక వైద్యుడు, జ్ఞానేంద్రియ వ్యవస్థ చికిత్స కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు వ్యవస్థ. అతను ఎక్కువ సందర్భాల్లో భౌతిక వ్యాయామం సహాయంతో నయం చేయవచ్చు ఉన్నప్పుడు తన సహచరులు సూచించిన ఏమి ఆపరేషన్ కోసం ఒక నష్టం ఉంది ఎందుకంటే అతను ఈ దశను తీసుకున్నారు. అదనంగా, శస్త్రచికిత్స సాధారణంగా ఖాతాదారులకు చికిత్సలో ముఖ్యమైన ఫలితాలను ఇవ్వలేదని ఉంది. ఫలితంగా, Kegel ఒక సహజ మార్గంలో రోగి సహాయంగా రూపొందించబడ్డాయి వ్యాయామాలు వరుస అభివృద్ధి ప్రారంభించారు. మొదట్లో, డాక్టర్ మహిళలకు ఒక కార్యక్రమం, కానీ మగ దానిని విజయవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు.

Kegel సిస్టమ్ను వెంటనే ప్రజాదరణ జనాలలో, వారు విజయవంతంగా వంటి యాదృచ్ఛిక మూత్రవిసర్జన, hemorrhoids, పౌరుషగ్రంథి యొక్క శోథము, వ్యాధులు వదిలించుకోవటం వంటి మారింది వ్యాయామాలు మల ఆపుకొనలేని. పురుషులు ఆమె కృతజ్ఞతలు, వారు లైంగిక రంగంలో అనేక సమస్యలు భరించవలసి సాధించారు, ఈ వ్యవస్థ స్థానంలో నిలిచింది.

జరుపుము Kegel వ్యాయామాలు మంచి విశ్వాసం ఉండాలి. సిస్టమాటిక్ ఆచరణలో బలమైన సెక్స్ ప్రతినిధులు అంగస్తంభన మెరుగుపరుస్తుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది, ఆ పెద్ద లైంగిక సంభోగాన్ని సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. పురుషులకు ఎక్సర్సైజేస్ మహిళలకు వలె ఉంటాయి. సాధారణ భౌతిక శిక్షణ వంటి వాటిని చికిత్స. తేడా మాత్రమే వ్యాయామశాలలో మీరు మొత్తం శరీరం పని వాస్తవం ఉంది, ఈ చర్యల జరుపుతున్నప్పుడు - ఒక PC కండరాల.

మగపులులు Kegel వ్యాయామం పైన చెప్పిన కండరాలు స్థానాన్ని అనే స్పష్టమైన నిర్వచనాన్ని ప్రారంభమవుతాయి. నేను చాలా సులభం అనుభూతి. మీరు మూత్రవిసర్జన మొదలు, అది విరామం. ఈ చర్య యొక్క నెరవేర్చుట కొరకు మీరు PC కండరాల చాచు ఉంటుంది.

పురుషులపై కోసం Kegel వ్యాయామాలు జరుపుము. కండరాలు అభివృద్ధి పై ఆపకుండా, అదనంగా, ఇతర సందర్భాల్లో పని ఏ సమయంలో పూర్తిగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం - యంత్రం వాటిని చేయాలని కొనసాగించాయి, వ్యాయామాలు చేయడం నుండి మనసులు కాదు. మీ ప్రయత్నాలు ట్రాక్.

శిక్షణ ముందు కొద్దిగా విశ్రాంతి. ఈ కొన్ని లోతైన శ్వాసల పడుతుంది. ఇప్పుడు వ్యాయామాలు తక్షణం అమలు వెళ్లండి. మీ PC కండరాల తగ్గించడానికి మరియు 5 క్షణాల కోసం సస్పెన్స్ లో ఉంచండి. అప్పుడు 3 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి. మరొక 5 ఇటువంటి సంకోచాలు-సడలింపులు చేయండి. ఒక వ్యాయామ సమయంలో, మీ శ్వాసను నొక్కి అవసరం. ఇది మృదువైన మరియు నిశ్శబ్ద ఉండాలి.

ప్రతి ఇతర రోజు పైన వ్యాయామం అనుసరించండి. కానీ క్రమంగా విధానాలు సంఖ్య పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. చురుకుగా రోజు అలాంటి రెండు శిక్షణ తయారు మద్దతిస్తుంది. ఎందుకు లేదు పురుషులకు Kegel వ్యాయామాలు మరింత తరచుగా పూర్తి చేయరాదు? వ్యాయామం తర్వాత ఏ కండరాల తిరిగి సమయం అవసరం, మరియు pubococcygeal మినహాయింపు కాదు. అధిక సూచించే మిగిలిన కాలం తో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి, కానీ అటువంటి పరిస్థితి కింద కండరము మెరుగుపరుస్తాయి.

మీరు లేకుండా చాలా గాఢత 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయవచ్చు ఉన్నప్పుడు ఒక సమయంలో వస్తుంది. మీ శ్వాస పదేపదే కోల్పోతాయి కాదు. ఇటువంటి శిక్షణ మీకు తెలిసిన ఉంటుంది.

ఈ తరువాత, పురుషులకు Kegel వ్యాయామాలు క్లిష్టమైనది. 10 సెకన్ల నిలుపుదల వోల్టేజ్ PC కండరాలు అప్ పెంచండి. మిగిలిన కాలం 5 సెకన్లు ఉండవచ్చు. క్రమంగా 5 నిమిషాలు వ్యాయామం సమయం పెంచాల్సిన ఉపద్రవం అనేక విధానాలు ప్రారంభం.

మీరు వ్యాయామం యొక్క ఈ వెర్షన్ అలవాటుపడతారు ఒకసారి, మీరు మళ్ళీ ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు యొక్క పొడవు పెంచుతుంది. కానీ అదే సమయంలో మీరు ఆపడానికి ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవాలి అన్ని మూఢత్వం తో శిక్షణ ఉండకూడదు గుర్తుంచుకోవాలి. మంచి మీరు ఒక చిన్న కష్టం వ్యాయామం మరియు అది, శిక్షణ అదనపు సంక్లిష్టత మీ కోసం ఏమి సృష్టిస్తుంది రన్ చేసినప్పుడు మీరు సుఖంగా ఉంటుంది.