మహిళలకు బాహు కోసం ఎక్సర్సైజేస్. flabbiness యొక్క వదులుకొను గెట్టింగ్

బాహు - ఈ ఎల్లప్పుడూ ఏ స్త్రీ ఒక అసౌకర్యానికి ఇది ఆ కండరాలు, ఒకటి. ఇది మరియు వయస్సు బాహు మరింత పల్లపు తో ఆ వంటి ఎవరైనా చాలా వికారమైన చూడండి ప్రారంభమైనదని అవకాశం ఉంది. ఇంతలో, బాహు ఇది మాత్రమే ఎందుకు హోం మంత్రిత్వ అంటే పనిచేయదు ద్వారా ఆకారం లో ఉంచడానికి ఉంది మోచేయి, వంగుట లో చేతులు మరియు భుజాలు ముందుకు మరియు వెనకకు కదలికలను బాధ్యత, అలాగే uchuvstvuet వంటి ఉంది. మరో సమస్య అందువలన, ఇది మరింత అందమైన చేయడానికి కొంత ప్రయత్నం చేసుకోవాలి, ఆహారంలో చాలా పేలవంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు బాహు ఉంది. అంటే ఎందుకు అభివృద్ధి బాహు కోసం వ్యాయామాలు ఆకారంలో అత్యంత సమస్యాత్మక కండరాలు ఒక దారితీస్తుంది మహిళలకు. వంటి కాలి పత్రికలు లేదా ఒక చేతితో ఇతరులతో కలిపి ఈ వ్యాయామాలు వరుస ఉపయోగించి, మీరు సమయం చాలా తక్కువ వ్యవధిలో కోసం మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు.

బాహు కోసం వ్యాయామం (మహిళలకు) కోసం సామగ్రి

వ్యాయామాలు ప్రధాన లక్షణం fitball (ఇది ఒక పెద్ద వ్యాయామం బంతి), అతను వ్యాయామాలు అనేక పాలుపంచుకుంది. కూడా అడుగు అవసరం (తక్కువ బెంచ్ లేదా ఒక కుర్చీ, కానీ అది ఖచ్చితంగా గట్టి ఉంటే, బరువైన పుస్తకాల సంచికలను ఒక జత ఉపయోగించడానికి, ఊహ కనెక్ట్ అవకాశం ఉంది మరియు) మరియు కొన్ని అధిక బంతుల్లో మరియు dumbbells ఒక జత (మీరు బార్ నుంచి సిగ్నేచర్ స్టాంప్ ఉపయోగించవచ్చు - ఈ వైటింగ్ లేకుండా, బాహు ప్రధాన కసరత్తు ఫలితాలను సాధించడానికి సాధ్యం కాదు).

బాహు కోసం టెక్నిక్ వ్యాయామాలు (మహిళలకు)

మహిళలకు బాహు కోసం ఏ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన సూత్రం ఇది ఎక్కవ చేయరాదు అని. మీరు ప్రతి రోజు అదే ఉద్యమం యొక్క కొన్ని వందల పునరావృత్తులు దీనితో కూడా మించని ఉండకూడదు. ఇది వారానికి సమగ్ర 2-3 అంశాలు సరైన పోషకాహారం మరియు సమస్య ప్రాంతాలలో మద్దతు అదనపు కొవ్వు చుక్కలు లేకుండా ఒక అందమైన, అలంకరించబడిన కండరాలు మార్గం ఇచ్చి, వెంటనే ఆవిరైన చేసేందుకు తగినంత ఉంది. ప్రతి వ్యాయామం హటాత్తుగా ఉద్యమాలు ప్రశాంతత మరియు కొలిచిన లేకుండా జరుగుతుంది. ఈ చాలా అవాంఛనీయ గాయాలు నుండి మీ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు నిరోధిస్తుంది.

ఉన్నాయి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు బాహు మరియు వారు ఈ కండరాలు వివిధ అంశాల ప్రభావితం, కాబట్టి వాటిని కనీసం ఒక నిర్లక్ష్యం సిఫారసు చేయబడలేదు.

1. మొదటి వ్యాయామం లో మీరు బార్ బెల్స్ లేదా కాండం నుండి మెడ పట్టుకొని, fitbol తిరిగి వెళ్లాలి. ప్రారంభ స్థానం ఆక్రమించిన తర్వాత, dumbbell లేదా మెడ మెడ మరియు ఒక ముందు లిఫ్ట్ లో సూటిగా, పూర్తిగా చేతులు నిఠారుగా తొలగించాలి. ఈ వ్యాయామం రెండుసార్లు పునరావృతం, పూర్తి 10-15 సార్లు చేయాలి.
2. రెండవ వ్యాయామంలో స్థానం ప్రారంభిస్తోంది మొదటి పోలి ఉంది - fitball తిరిగి అబద్ధం. ప్రతి చేతిలో, మీరు ప్రతి ఇతర వాటిని నొక్కడం, ఒక dumbbell తీసుకుంటే మరియు ఛాతీ పైన అధిక ఎత్తండి తప్పక. ఇప్పుడు అది దిశలో సంతానోత్పత్తి మరియు పూర్తిగా dumbbells తాకే వరకు మిక్సింగ్ ప్రారంభించడానికి అవసరం. 10-15 పునరావృత్తులు రెండు సెట్లు చేయండి.
3. ఒక fitball కూర్చొని వెనుక dumbbells లేదా ఇతర వైటింగ్ పట్టుకొని - ప్రారంభ స్థానం. తల నొక్కినప్పుడు అతని మోచేతులు. లో తయారు ఎక్స్టెన్షన్ మోచేతి (dumbbell వెనుక నుండి అప్ ఎత్తివేసింది, మోచేతులు, అందుచే అదే ప్రదేశం వద్ద ఉన్నాయి) ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం రెండు మార్గాలు, ప్రతి 10-20 సార్లు జరుగుతుంది.
4. ఈ వ్యాయామం అతనికి తన వెనుక తన చేతులు చాచు దీనిలో STEP అవసరం. కాళ్ళు ముందుకు విస్తరించింది. తదుపరి డౌన్ తగ్గించడం, కానీ నేల తాకకుండా మోచేతి వంగుట ఉంది. చేతులు పూర్తిగా నిఠారుగా మరియు రెండు విధానాలు దీనితో వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం ఉండాలి.
5. ఇది ప్రతి పుష్ తెలుసు సమయం. చేతులు వాటిని కొద్దిగా భుజం వెడల్పు, విస్తరించింది కాళ్లు కంటే విస్తృతమైన వ్యాప్తి, STEP విశ్రాంతి. రిపీట్ వంగుట మరియు పొడిగింపు 10-15 సార్లు (రొమ్ము STEP తాకకుండా), ఒక చిన్న మిగిలిన తరువాత, వ్యాయామం పునరావృతం చెయ్యాలి.
6. ఎక్స్పాండర్ మరియు ఏదో ద్వారా మీరు మా షెల్ విసిరివేయగలరు ఒక బార్, వంటి - చివరి వ్యాయామం కోసం టేప్ అవసరం. సన్నాహాలు టేప్ .ప్రతి చేతి చివరికి తీసుకోవాలి తరువాత మరియు (ఎక్స్పాండర్ నొక్కాలి) ఛాతీ చేతులు సెట్, అప్పుడు వారు చేతులు డౌన్, శరీరం నుండి elbows ఉంచడం నిఠారుగా. 10-15 సార్లు, రెండు విధానాలు పునరావృతం.

అందువలన, మహిళలకు బాహు కోసం ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ ద్వారా, ఫలితంగా నెలల లో చూడవచ్చు. ఇది మాత్రమే మరింత చర్య మరియు త్వరలోనే ఒక మెత్తనైన మరియు మారుమూల కండరాలు పైగా ద్వారా మీకు podhlestnet.