ఒక చనిపోయిన పుల్ ఏమిటి, ఏమి కండరాల సమూహం ఇది అభివృద్ధి?

బీచ్ సీజన్ ధూళి లో ముఖం వస్తాయి కాదు, మార్గంలో ఉంది, మీరు అద్భుతమైన చూడండి అవసరం. చురుకైన స్త్రీల యొక్క కాలంలో దాడి ముందు బరువు కోల్పోతారు, కానీ అబ్బాయిలు అప్ పంప్ మీ కండరాలు. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, శరీరం మరణించిన పుల్ ఆకృతిలో బరువు ఆకర్షించేందుకు ఎనేబుల్ మరియు ఇది. ఎగువ మరియు మధ్య భాగం: ఈ సందర్భంలో క్రింది కండరాలు చేరి తొడ మరియు పిరుదులపై.

ఎలా ఈ వ్యాయామం సంప్రధించాలి? సూత్రం చాలా క్లిష్టమైన తేడా లేదు:

1. ఇది పోస్ట్ తీసుకోవాలని అవసరం. పట్టు టాప్, భుజం వెడల్పు కంటే కొద్దిగా వెడల్పుగా ఎల్లప్పుడు ఉండాలి. అరచేతులు తిరిగి పంపిన మరియు తొడల భుజాల తో, బయట అమర్చాలి. ఈ స్థానం లో మీరు నేరుగా కాళ్లు కలిగి ఉండాలి. వారు భుజం వెడల్పు వద్ద స్థానంలో అవసరం. కొద్దిగా, నడుము వద్ద వంచు తిరిగి భుజాలు పడుతుంది మరియు అతని ఛాతీ వంగి ఉంటుంది స్థితిలో నిలబడి. గడ్డం నేల సమాంతరంగా ఉంచుతారు.
2. ఎదురు శరీర వంచి పైన స్థానం ఉండాలి క్రమంగా తిరిగి తీసుకొని పెల్విస్ ఉంచుతూ.
3. వంపు మరియు లిఫ్ట్ అమలు సమయంలో, బార్ మోకాళ్లు, మోకాలు మరియు తుంటి తాకడం, వాటిని దౌడు కాళ్లు యొక్క ఉపరితలం దగ్గరగా ఉంచాలి.
4. ఒక వ్యాయామం యొక్క పనితీరు లో వాలు, ఒక చనిపోయిన పుల్ వంటి, కాలం శరీర ఫ్లోర్ స్థితిలో సమాంతర తీసుకోదు కోసం తయారు చేయాలి. ఈ రాష్ట్రంలో గ్రీఫ్ కనీసం మధ్య షిన్ వద్ద ఒక స్థాయిలో ఉండాలి.
5. ఒకసారి ఈ స్థానం చేరుకున్న, అది త్వరగా దిశను మార్చడానికి అవసరం. అందువలన ఇది విక్షేపం ఉంచడానికి అవసరం. మొండెం ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు సాఫీగా ముందుకు మీ పిరుదులు తరలించడానికి అవసరం. ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించబడవు వంటి లిఫ్టింగ్ వంటి సమయం వరకు చేపట్టారు చేయాలి. అతి క్లిష్టమైన భాగంగా అధిగమించడానికి ఉంటుంది, ఆవిరైపో ఉండాలి.

ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు, మృత పుల్ లాగా, ఫాస్ట్ వెన్నెముక బెండింగ్, దాని స్థానం మార్చకుండా కలిగి ఉండాలి. తన కాళ్ళు వంగి, తగ్గించింది తన తల ఏ సందర్భంలో ఉండకూడదు. మీరు కూడా ముఖ్య విషయంగా కింద ఒక స్థానబలం ఉంచేందుకు ప్రయత్నించాలి.

మిగిలిన స్థానంలో ఉండగా హార్డ్ నేరుగా మీ కాళ్లు ఉంచాలని ఆ సంఘటన లో, వారు కొద్దిగా బెంట్ చేయవచ్చు. వ్యాయామం ముగిసే వరకు తక్కువ అంత్య వైఖరిని మార్చేందుకు అవసరం లేదు. పైన దశలను అన్ని ఇచ్చిన అది చనిపోయిన భావించలేము నేరుగా కాళ్లు బెంట్ సరిగ్గా చేయబడుతుంది.

ఇది మిమ్మల్ని వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉన్నప్పుడు వినండి అనుకుంటున్నారా చిట్కాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, అది వ్యాయామం మొత్తం ప్రక్రియ సమయంలో మీ తిరిగి రౌండ్ అవసరం లేదు. ఇది చేయడానికి కష్టం ఉంటే, అది వ్యాయామం ఆపడానికి ఉత్తమ ఉంది. అది కొనసాగించటానికి ఉంటే, మీరు తీవ్రంగా గాయపడిన తిరిగి పొందవచ్చు.

రెండవది, మీరు ఒక చనిపోయిన పుల్ ప్రదర్శించారు ఉంటే, డౌన్ మెడ నుండి మళ్ళించారు ఉండకూడదు. లేకపోతే, అది చాలా వ్యాయామం ఉంటుంది, అందువలన కండరాలు చేరి ఉంటుంది అదే కాదు.

మూడవది, కాళ్లు నేరుగా ఉంచాల్సిన. ఈ కండరాల సంకోచం పెరుగుతుంది.

నాల్గవది, మీ చేతులు లేదా నడుముభాగం తో బార్ బెల్ లాగండి లేదు. అన్ని ఉద్యమం తొడ కండరాలు మరియు పిరుదులపై యొక్క వెనుక ప్రయత్నాలతో చేపట్టారు చేయాలి. అన్ని ఇతర కీళ్ళు స్థిరంగా ఉండాలి.

మరియు ముఖ్యంగా: గాయం వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి ఇది బరువున్న బెల్ట్ ఈ వ్యాయామం జరుపుతున్నప్పుడు తప్పక వాడాలి.