ఆర్మ్ dumbbells తో వ్యాయామాలు మీ కండరము మాస్ పెంచడానికి మరియు ఆకారం లో మీ శరీరం ఉంచడానికి సహాయపడే

మాకు ప్రతి జిమ్ లో ఒక అందమైన వ్యక్తిగా మరియు టాట్, కానీ రోజువారీ తరగతులను కలలు, అనేక కేవలం శక్తి లేదా సమయం లేదా, కొన్నిసార్లు, కోరిక ఎవరికీ లేదు. కానీ ఎవరూ ఇంట్లో ఒక చిన్న జిమ్ ఏర్పాట్లు మరియు ఏ అనుకూలమైన సమయంలో తాము సన్నిహితంగా bothers. ఈ వ్యాసం లో మీరు ఉత్తమ వ్యాయామం మొదలు మరియు వ్యాయామం ఏ రకమైన మరియు స్పోర్ట్స్ పరికరాలు మీరు నమ్మకమైన సహాయకులు లో ఉంటుంది పేరు మీద కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు కనుగొంటారు.

అనేక దశాబ్దాలుగా హోమ్ కోసం అత్యంత ప్రజాదరణ స్పోర్ట్స్ పరికరాలను ఒకటి dumbbells ఉన్నాయి. వారు ఆకారం లో మీ శరీరం నిర్వహించడానికి కేవలం, కానీ కూడా వ్యాయామాలు మరియు సాధారణ వ్యాయామం సాధారణ సముదాయ మరింత అందమైన ధన్యవాదాలు మారింది ఉపయోగించవచ్చు. యొక్క వద్ద ఒక సమీప వీక్షణ తీసుకుందాం చేయి వ్యాయామాలు ఆకారం లోకి మీ శరీరం తీసుకుని సహాయపడే dumbbells తో.

కానీ శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ఏమి అవసరం? ఈ ఉపయోగకరమైన కాదు ప్రతి యజమాని క్రీడలు పరికరాలు తెలుసు మీ చేతులు పైకి పంపు ఎలా చిన్నదైన సాధ్యం సమయంలో dumbbells. ఈ కోరిక, ఉచిత సమయం మరియు ఒక చిన్న బిట్ అవసరం అవుతుంది దృఢ నిశ్చయం. మీరు పైన అన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు, కానీ ఫలితంగా దీర్ఘ కావు.

గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రధాన విషయం ఉంది dumbbells తో వ్యాయామాలు చేతి, అది ఇతర కండరాల సమూహాల లోడ్లు పాటు, క్లిష్టమైన చేసేందుకు కావాల్సిన ఉంది. కానీ ఈ వ్యాసం లో మేము వివిధ ఆర్మ్ కండరాలు సంబంధించిన లోడ్, న ఖచ్చితంగా సారించాయి.

వ్యాయామం 1. ఏదైనా సూచించే ఒక సన్నాహక తో ప్రారంభం కావాలి. ఈ ఆదర్శ కోసం వ్యాయామం క్రింది. మీరు నేరుగా మారింది, మరియు వారి అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా ఉండాలి. తక్కువ బరువు (రెండు లేదా మూడు కిలోగ్రాముల) తో dumbbells ప్రతి అప్పుడు వైపులా విస్తరించాయి భుజాలు, మోచేతులు డౌన్ చేతిలో పడుతుంది మరియు ఏకకాలంలో పైకెత్తి ప్రారంభమవుతుంది మరియు. మీరు ఇరవై పునరావృత్తులు పది రెండు మూడు సెట్లు తప్పక. సో మీరు మాత్రమే అప్ వేడి కాదు చేతులు కండరాలు ఆక్రమణ ముందు, కానీ చెడు కాదు "పంపు" బాహు.

వ్యాయామం 2: వ్యాయామం తర్వాత, మీరు అధిక లోడ్ న తరలించవచ్చు. dumbbells తో చేతులు వ్యాయామాలు అనేక కండరాల సమూహాలు అభివృద్ధి, కానీ ప్రత్యేక శ్రద్ధ కండలు ఒత్తిడి చెల్లించిన చేయాలి. పైన వ్యాయామం లో అదే అవ్వండి, ఐదు నుంచి పది కిలోగ్రాముల బరువుతో ఒక dumbbell పడుతుంది మరియు మోచేతుల వద్ద వాటిని బెండింగ్, తన భుజాలు తన చేతులు పెంచడానికి తిరుగులేని ప్రారంభమవుతుంది. మీరు కంటే ఎక్కువ పదిహేను సార్లు ప్రతి చేతి యొక్క ట్రైనింగ్ పునరావృతం చేయగలరు, అది క్రమంగా dumbbell బరువు పెరుగుతుంది బరువును పెంచడానికి అవసరం. జరుపుము బెంచ్ ప్రెస్ సెషన్ కు రెండు లేదా మూడు సెట్లు ఉండాలి. అతను మీ కండలు మరియు బాహు రెండు అభివృద్ధి సహాయం చేస్తుంది.

వ్యాయామం 3. అదే స్థానాలు నుండి (నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా) dumbbell ఒక సమాంతర స్థానంలో రెండు లేదా మూడు కిలోగ్రాముల బరువు లిఫ్ట్ మొదలు. ఒక బెల్ట్ మీద ఈ పరిష్కారాన్ని ఒక ఫ్రీ హ్యాండ్. పది లేదా పన్నెండు సార్లు వ్యాయామం ప్రతి రెండు మూడు సెట్లలో ప్రతి చేతి రిపీట్.

వ్యాయామం 4. ఒక dumbbell ప్రతి చేతిలో మూడు నుంచి ఐదు కిలోగ్రాముల బరువు అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా టేక్ మరియు నేరుగా మారింది. శరీర నలభై ఐదు డిగ్రీల కోణంలో ఏర్పరుస్తుంది తద్వారా ఆపై ముందుకు ఇస్తుంది. ఇప్పుడు మేము అదే సమయంలో భుజాలు వాటిని లాగడం, రెండు చేతులు పెంచడానికి మొదలు. dumbbells తో ఈ చేతి వ్యాయామాలు అనేక కండరాల సమూహాలు అభివృద్ధి సహాయం.

వ్యాయామం 5. ఒక కుర్చీ (కాళ్లు కాకుండా భుజం వెడల్పు వేరుగా) కూర్చుని, తొడ లోపలి భాగంలో మోచేతి పరిష్కరించడానికి మరియు పెంచడానికి మరియు మూడు కంటే తక్కువ కాదు కిలోగ్రాముల బరువు dumbbell తగ్గుతాయని మొదలు. ప్రతి చేతి కోసం మీరు పది పదిహేను పునరావృత్తులు సహా మూడు సెట్లు, నిర్వహించడానికి అవసరం.

బరువులు తో పైన వర్ణించిన చేయి వ్యాయామాలు మాత్రమే మంచి ఆకారం లో శరీరం, కానీ కూడా కండరాలు శిక్షణ ఒక మంచి ఆలోచన ఉంచాలని సహాయపడదు. ప్రధాన విషయం ప్రతి రోజు (సెషన్ లో సంఖ్య మరింత సగం కంటే ఒక గంట వదిలి) మరియు అవసరమైతే బరువును పెంచడానికి మర్చిపోవద్దు వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.