ఒక నెల కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం: మెను, వంటకాలు, సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు. బరువు నష్టం అత్యంత సమర్థవంతమైన ఆహారం

ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం సాధారణంగా ఒక వారం 0.5 1 kg నుండి, అయితే, అన్ని వ్యక్తిగతంగా, అన్ని ప్రారంభ రాష్ట్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వేగవంతమైన రేటుతో బరువు కోల్పోతారు ముందు, మీరు మీ డాక్టర్ మరియు నిపుణుడు మాట్లాడటానికి అవసరం. కొన్నిసార్లు లాస్లెస్ ఆరోగ్య 30 రోజుల్లో సుమారు 10 కిలోల త్రో నిర్వహిస్తుంది. ఈ నెల ప్రోటీన్ ఆహారం లో సహాయపడుతుంది.

మెనూ: సరైన కేలరీలు ఎంచుకోండి

ఇది బరువు కోల్పోవడం క్రమంలో, మీరు తినడానికి ఉండాలని ఒక రహస్య కాదు. మాత్రమే ప్రశ్న వేటి మరియు పరిమాణాన్ని బట్టి, ఉంది. ఇది భోజనాన్ని అనుసరించండి మరియు కెలోరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తినడానికి ముఖ్యం, కానీ అదే సమయంలో, శరీరం అవసరమైన విటమిన్లు, పోషకాలు అందుకోవాలి. అందువలన, ఆహార ఖచ్చితంగా అధిక నాణ్యత ఉండాలి. ఒక నెల కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం తక్కువ కొవ్వు, లీన్ ప్రోటీన్, మరియు పండ్లు లేదా కూరగాయలు దొరికే తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పాల ఉత్పత్తులను చిన్న మొత్తంలో కలిగి.

అతిగా తినడం నుండి మోడ్ సేవ్

మేము అతిగా తినడం వంటి జీవక్రియ మద్దతు మరియు ఈ చెడు దృగ్విషయం నిరోధించడానికి, ప్రతి 4 గంటల తినడానికి అవసరం. ఇది భోజనం ఒకటి అవాంఛనీయ పరిహరించడం. మూడు ప్రధాన (ఉపాహారం, భోజనం మరియు విందు) మరియు భోజనం మరియు మధ్యాహ్నం టీ అని రెండు అదనపు స్నాక్స్: సాధారణంగా, ఐదు ఆహార సంగ్రహణ ఉన్నాయి. ఒక నెల కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం నిర్దిష్ట పరిమితులను సూచిస్తుంది, కానీ కొన్ని ఉత్పత్తుల తిరస్కృతి లేదా వారి సంఖ్య తగ్గించేందుకు శరీరం చాలా పరిగణింపబడే ప్రయోజనాలు తేగలదు.

అల్పాహారం

మీరు ముందు విన్న ఉండవచ్చు, అల్పాహారం రోజు అతి ముఖ్యమైన భోజనం, మరియు మీరు కేలరీలు సేవ్ అవసరమైనప్పుడు ఈ సమయం. ఇది నెమ్మదిగా పిండిపదార్ధాలు మరియు రోజంతా శక్తి స్థాయి నిర్వహించడానికి మరియు నియంత్రణలో మీ ఆకలి ఉంచేందుకు అవసరమైన ప్రోటీన్లు కలిగి ఉండాలి. ఈ అల్పాహారం కోసం క్రింది ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా చేయవచ్చు:

• శాఖాహారం గుడ్డు ప్రోటీన్లు మరియు అభినందించి త్రాగుట స్లైస్ మొత్తం గోధుమ గిలకొట్టిన;
• సగటు అరటి, బెర్రీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు తో బుక్వీట్ పిండి తయారు కొన్ని చిన్న వేఫర్లు సగం.

భోజనం

ప్రధాన లక్ష్యం భోజనం వరకు తగిన స్థాయిలో శక్తి అల్పాహారం కొనసాగించడమే. ఈ పని సంపూర్ణ పండు భరించవలసి. ఆరోగ్యకరమైన పిండిపదార్ధాలు మరియు సహజ చక్కెరలు మీ జీవక్రియ ఇంధనంగా కొనసాగుతుంది. కూడా అనుకూలంగా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా జున్ను, హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు, కానీ మీరు అల్పాహారం కోసం తింటారు ఆ ఆహారాలు ఎంచుకోండి కాదు ఉత్తమం. భోజనాలు మారుతూ ఉండాలి.

భోజనం

ఒక నెల కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం భోజనం ప్రేమలో వీటిలో ఒక లోడింగ్ మోతాదు అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్, వినియోగాన్ని చెప్పుకోవచ్చు. భోజనం మిగిలిన తగినంత సులభంగా ఉండాలి. ఈ మొత్తం గోధుమ రొట్టె, ఆవిరితో లేదా కాల్చిన కూరగాయలు మరియు లీన్ మాంసాలు (టర్కీ) యొక్క భాగాన్ని కావచ్చు. లేదా, ప్రత్యామ్నాయంగా, సాల్మాన్ లేదా కాల్చిన చికెన్ తో మిశ్రమ ఆకుపచ్చ సలాడ్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం

ఒక సాకే చిరుతిండి దావా క్యారట్లు మరియు ఇతర ముడి కూరగాయలు, గింజలు ఒక చిన్న చూపడంతో లేదా ఒక ప్రోటీన్ బార్ గా చూపిస్తుంది.

విందు

మీ విందు ఫాస్ట్ మరియు wholegrain కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఉచిత ఒక లీన్ ప్రోటీన్ (చేప లేదా తెలుపు మాంసం) మరియు తాజా లేదా ఉడికిస్తారు కూరగాయలు మా ఉంటాయి ఉండాలి.

భోజనానికి

భోజనానికి 100 గ్రాముల 100 కంటే తక్కువ కేలరీలు కలిగిన ఉత్పత్తులు ఎంచుకోవడానికి ఉంది, ఇది పండు, nonfat పుడ్డింగ్ లేదా జెల్లీ ఉండవచ్చు. ఇది తీపి మాంసం ఉపయోగం అది చాలా అవాంఛనీయ అని గుర్తుపెట్టుకొని విలువ ఈ కలయిక జీర్ణక్రియ తగ్గిస్తుంది మరియు కిణ్వనం కలిగిస్తుంది. అందువలన, వాటిని భోజనం లేదా విందు ఆక్రమిస్తూ కంటే, ఒక ప్రత్యేక వంటకం డెజర్ట్ తినడానికి ఉత్తమ ఉంది. మీరు తీపి ఏదో తిన్న చేయాలనుకుంటే, ఒక మంచి సలహా ఈ పానీయం ఒక అద్భుతమైన మార్గం హానికరమైన కోరిక శక్తిని కాంతి లేకుండా చేస్తాయి ఉంది, ఒక పుదీనా గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి ఉంది.

మెనూ: వీక్ ఒకటి

ప్రోటీన్ అధికంగా ఆహారం ఒక స్థిర మెను ఆధారంగా లేదు. దీని గొప్ప ప్రయోజనం ఉత్పత్తుల వైవిధ్యం ఖచ్చితంగా ఉంది. అయితే, సౌలభ్యం కోసం, మీరు ఏదో మొదటి వారంలో ఈ ఆహారం వంటి ఉపయోగించవచ్చు.

ఇటువంటి ఒక ఎంపికను, ఒక కఠినమైన స్నాక్స్ మరియు మాంసాలు మరియు చేపలు సంకల్పం మేరకు మారుతుంది, మరియు మిగిలిన 3 వారాల అదే కనిపిస్తాయని. మీ ప్రవృత్తులు తరువాత, మీరు విందు సమయంలో ఒక స్పూన్ ఫుల్ బియ్యం, బుక్వీట్, బార్లీ లేదా ఏ ఇతర ధాన్యపు లేదా ఒకటి లేదా రెండు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, క్రమంగా మరింత పండ్లు మరియు వివిధ కూరగాయలు ఆహారంలో జోడించడం జోడించడానికి చేయవచ్చు.

ఉపయోగకరమైన వంటకాలను

మీరు వారి మెనుల్లో రంగాలలోకి మరియు కలిగి మాత్రమే nice లేని భోజనం సిద్ధం, కానీ చూడాలని చేయగలరు:

• దూడ మాంసం స్టీక్. అవసరం: గొడ్డు మాంసం (400 గ్రా), నల్ల మిరియాలు మరియు ఉప్పు రుచి, ఆలివ్ నూనె ఒక teaspoon. తయారీ: మాంసం పూర్తిగా ఆగిపోయింది చేయాలి చిత్రాల్లో శుభ్రం మరియు కాగితం towels తో కొట్టివేయు. అప్పుడు ముక్కలుగా కట్ ఒక అరచేతి పరిమాణం, స్టీక్ మందం 2-2.5 cm మించకూడదు ఉండాలి. పెప్పర్, ఉప్పు మరియు ఆలివ్ నూనె మిశ్రమం, మాంసం రుద్దు మరియు చొరబాటు 1-1.5 గంటల వదిలి. నూనె లేకుండా సమయం స్టీక్ వేసి ఈ మంచి వేడి 2 నిమిషాల్లో తరువాత. గోధుమ వరకు ప్రతి వైపు, అప్పుడు మీరు రేకు లో వ్యక్తిగత ముక్కలు వ్రాప్ మరియు 45 నిమిషాల దానిని పంపాలి. వేడిచేసిన ఓవెన్లో. 200 డిగ్రీల వద్ద రొట్టెలుకాల్చు.

• సలాడ్ "ఒక లా సీజర్." మీరు ఉడికించిన మూడు వండిన హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, ఒక సగటు చికెన్ బ్రెస్ట్, తాజా దోసకాయ, చైనీస్ క్యాబేజీ లేదా పాలకూర (400 గ్రా), తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, కొద్దిగా ఉప్పు మరియు ఆవపిండి అవసరం. మాంసం cubes లోకి కట్. క్యాబేజీని మరియు దోసకాయ ఏకపక్ష కత్తిరించి. రీఫిల్స్ పెరుగు 100 గ్రా, ఆవాలు ఒకటి teaspoonful మరియు ఉప్పు ఒక చిన్న చిటికెడు కలపాలి. పదార్ధాలను కలుపుతాను, సలాడ్ వడ్డిస్తారు, నిమ్మ రసం తో ముందు చల్లుకోవటానికి.

ఇది అప్పట్లో చాలా అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు సాధారణ మరియు లౌకిక ఉత్పత్తులు రుచికరమైన మరియు శుద్ధి వంటలలో ఉడికించాలి చేయవచ్చు, ఒక కోరిక ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారం మాత్రమే బాడీబిల్డర్లు కోసం?

ఇది ప్రోటీన్ అధికంగా ఆహారం మాత్రమే బాడీబిల్డర్లు మరియు మారథాన్ రన్నర్లు పనికొచ్చే తప్పు. ఇది కండరాల మాస్ నిర్మాణంపై మాత్రమే సహాయపడుతుంది. వాఫ్ఫల్స్ మరియు గుడ్డు మధ్య ఎంచుకోవడం ఎందుకు, గుడ్డు ఎంచుకోండి ఉత్తమం? ఒక ప్రొటీన్ - బరువు నష్టం అత్యంత సమర్థవంతమైన ఆహారం ఏమిటి? ఇది నిజంగా ఉంది. ప్రోటీన్, ఆకలి అరికట్టేందుకు పోవడం భావన పెరుగుతుంది మరియు మాత్రమే బరువు నష్టం, కానీ కూడా పరిరక్షణ ప్రచారం సహాయపడుతుంది.

ఎలా బరువు కోల్పోవడం?

కూడా మంచి వారు కలిసి ఉన్నప్పుడు పని ఇది ఈ కారణాలు, ఏ గరిష్టంగా ద్వారా కొవ్వు బర్నింగ్ రెండు ప్రాథమిక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం మరియు ప్రోటీన్ ఆహారం. మంత్లీ మెను మరియు మీ ఆహారం ఉపయోగకరమైన మరియు నాణ్యత ఉత్పత్తులు అనుకూలంగా మారాలి. బెటర్ ఇంకా, ఒక సరైన ఆహారం మీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు చేయడానికి.

గోల్డెన్ నియమాలు

నియమాలు మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు శరీరం మెరుగుపరచడానికి సహాయం చిట్కాలు ఉన్నాయి, slimming సమీక్షలు వాటి ప్రభావాన్ని ధృవీకరించు. ఇక్కడ వాటిలో కొన్ని:

1. "తెల్ల" పిండిపదార్ధాలు (బ్రెడ్, బియ్యం, తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, పాస్తా), అలాగే వేయించిన ఆహారాలు, బ్రెడ్ తో కప్పి మానుకోండి.
2. అదే ఆహారం తినడానికి. అత్యంత విజయవంతమైన ఆహారం, సంబంధం లేకుండా వారు అదే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ఆధారంగా కండరాలు లేదా శరీరం కొవ్వు నష్టం, బలోపేతం దృష్టి అనే. ప్రధాన విషయం - వాటిని మిళితం హక్కు.
3. ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఈట్. వారు సాధారణ శరీరం పనితీరును కోసం కేవలం తగినంత కేలరీలు తినే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తాము బహిర్గతం చేసిన చాలా మంది, తక్కువ శక్తి ఫిర్యాదు. పోలిక కోసం, బియ్యం సగం ఒక కప్పు పాలకూర 1/2 కప్ మాత్రమే 15 కేలరీలు ఉంది అయితే, 300 కేలరీలు కలిగి ఉంది! కూరగాయలు తినడానికి కాదు. అందువలన ఇది శక్తి ప్రమాణ రీలోడ్ కోసం ఒక ప్రోటీన్ మరియు చిక్కుళ్ళు జోడించడానికి చాలా ముఖ్యం.
4. కుడి అలంకరించు ఎంచుకోండి. పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలు ఉత్తమ కూరగాయలు భర్తీ చేయబడతాయి.
5. కేలరీలు త్రాగడానికి లేదు. ఇది ఎటువంటి పరిమితులు తో ఉపయోగించవచ్చు ఇది నీరు మరియు తియ్యగా గ్రీన్ టీ, వర్తించదు. కానీ శీతల పానీయాల మరియు రసాలను, మరియు మద్యం తో అది కూడా దాచిన కేలరీలు ఎందుకంటే, జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
6. ఒక వారం సెలవు కడుపు లేదా ఆహారంలో అని పిలవబడే రోజు ఒకసారి మీరే అమర్చండి. ఊహించు, ఉదాహరణకు, అది శనివారం ఉంటుంది. ఐస్ క్రీమ్, ఆ వంటి ఒక చాక్లెట్ బార్ లేదా ఏదో: ఈ రోజున, మీరే సాధారణంగా మీ కుడి ఆహారం తినడం లో చేర్చబడలేదు వాస్తవం నుండి ఏదైనా తినడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒక వారం ఒక కేక్ వంటి ఒక విలువ లేని వస్తువు, ప్రతిదీ పాడుచేయటానికి లేదు కనుక ఒక వారం పోషణ మీ జీవక్రియ వేగవంతం.

ప్రోటీన్ ఆహారం: సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు

ప్రోటీన్ అధికంగా ఆహారం స్థూలకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బు ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు సహాయం చేస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు బరువు Dukan ఆహారం మరియు అట్కిన్స్, ఉదాహరణకు, కోల్పోయాడు వారికి నుండి సానుకూల స్పందన నిర్ధారించండి. మాంసకృత్తుల నుండి బరువు మరింత ఆహ్లాదకరమైన మరియు సులభంగా కోల్పోవడం, అక్కడ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు లో రెండు, అలసట మరియు శక్తి మరియు శక్తి కోల్పోవటం భావన ఉంది. బరువు నష్టం కోసం వంటకాలను ప్రోటీన్ ఆహారం ఉపయోగించే వారికి, ప్రజలు మేము కొన్ని దోసకాయలు కూర్చుని ఉంటాయి వారికంటే ఎక్కువ వేగంగా కావలసిన లక్ష్యాలను సాధించిన గమనించండి.

ఎంత ప్రొటీన్ పూర్తి ఆనందం అవసరమవుతుంది?

బక్కపలచని శరీరం కొనసాగిస్తూ బరువు మరియు కొవ్వు సేవ్, అది 0.5 నుండి వెయిట్ కిలోగ్రాముకు ప్రోటీన్ యొక్క 1 గ్రామ తినడానికి అవసరం. బరువు గురించి 60 కిలోల ఉంటే, ఒక భోజనం అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క 20 గ్రాముల కలిగి ఉండాలి.

Dukan ఆహారం

ఒక ఫ్రెంచ్ పౌష్టికాహార Ducane నుండి ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం నాలుగు వేర్వేరు దాణా కార్యక్రమాలు, మరొక తరువాత ఒక కలిగి. ప్రత్యేక లక్షణం ప్రారంభ దశలో మాంసకృత్తులు (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాడి ఆహారాలు) తప్ప ఏదైనా తినడానికి చేయవచ్చు మరియు (రోజుకు 3 లీటర్లు) నీటి పుష్కలంగా త్రాగడానికి ఉంది. ఇది ఒక వేగవంతమైన బరువు నష్టం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు బరువు కోల్పోలేదు తిరిగి నిర్ధారించడానికి ఒక క్రమంగా మరియు దీర్ఘ-కాల నిర్మాణాత్మక ఆహారం దారితీస్తుంది. మరో రహస్య పదార్థం ప్రేవులలో నీటిని పీల్చుకుంటుంది గుండె ఆరోగ్యానికి లాభదాయకం పోవడం ఒక భావన, సృష్టించడం మరియు మలబద్ధకం తగ్గించడానికి ఇది Dukan ఆహారం వోట్ లేదా కాకుండా, వోట్ ఊక, ఉంది. బరువు నష్టం అనివార్యమైన మరియు వేగవంతమైన ఉంది.

బరువు నష్టం కోసం తెలివిగా సంప్రదించాడు చేయాలి

విజయవంతమైన నష్టం కిలోగ్రాము మొదటి కీలను ఒకటి మీ శరీరం కోసం కుడి ఒక లక్ష్యాన్ని బరువు ఏర్పాటు చేయడం, మరియు మీరు జీవితాంతం వరకు ఎక్కువ కృషి లేకుండా అందుకోగలదు. ఖాతా లింగం, వయస్సు (ఒక మహిళ యొక్క స్థిరమైన బరువు పెరుగుతుంది ప్రతి దశాబ్దంలో), అదనపు బరువు, దాని సొంత పరిధి సమస్యలు యొక్క కుటుంబ చరిత్ర లోకి తీసుకొని, మీరు ఆదర్శ బరువు మీ మార్గం నిర్మించడానికి అవసరం. ఈ మనం అవాస్తవ గోల్స్ సెట్ వుండకూడదు. అంతా వారి సొంత ఆరోగ్య సహా మేధస్సుతో వద్దకు తప్పక.

అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ తో రుచికరమైన ఆహారాలు జాబితా

ప్రోటీన్ ఆహారం ఎంపిక చెయ్యబడింది, మీరు తినవచ్చు? ఇక్కడ అత్యంత రుచికరమైన అధికారం ఉత్పత్తుల జాబితా:

• గుడ్లు. ఈ గ్రహం మీద ఆరోగ్యవంతమైన మరియు అత్యంత పోషకమైన FOODS ఒకటి.
• గవదబిళ్ళ. ఇది విటమిన్ E, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం సహా అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి.
• చర్మం లేకుండా చికెన్ బ్రెస్ట్. ఈ అత్యంత ప్రజాదరణ ప్రోటీన్ అధికంగా FOODS ఒకటి. ఇది సిద్ధం సులభం మరియు రుచి బోరింగ్ కాదు.
• వోట్స్. ఈ బహుశా గ్రహం మీద ఆరోగ్యవంతమైన ధాన్యాల ఒకటి, ఉపయోగకరమైన ఫైబర్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, థయామిన్ (విటమిన్ B1) మరియు అనేక ఇతర పోషకాలు ఒక భాగం ఉంది.
• పెరుగు. తక్కువ కాలరీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, సెలీనియం, విటమిన్ బి 12, రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2) కూడిన ఉత్పత్తి, మరియు వివిధ ఇతర పోషకాలు.
• నో షుగర్ గ్రీక్ పెరుగు. రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పౌష్టిక, అది పెరుగు లేదా ఇతర కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
• మిల్క్. అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క చక్కటి మూలం, ఒక కప్పు స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ యొక్క 8 గ్రాముల కలిగి ఉంది.

ప్రోటీన్ యొక్క పవర్

శరీర జీర్ణం మరియు ప్రోటీన్ శోషించడానికి మరింత ప్రయత్నం అవసరం. ఈ మీరు మరింత కేలరీలు బర్న్ అర్థం. ఒక భారీ ప్లస్ మీ ఆహారం నుండి ప్రోటీన్ ఆహారం పై కూర్చొని మరియు గురించి 30 శాతం ప్రోటీన్ ఇంజెక్ట్ అలా చేయని వారికంటే రోజుకు దాదాపు 450 కేలరీలు తక్కువగా తినడానికి కూడా ఉంది. ఈ ఆహారంలో విజయం మీరు కొవ్వు, కాదు కండరాల నష్టం ఉంటుంది. శరీరం, మీరు బలమైన చేస్తుంది కానీ కూడా మీరు క్రియాశీల లేదు ఉన్నప్పటికీ కేలరీలు బర్న్ సహాయం కండరము, నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలు ఉపయోగిస్తుంది.

ఏం ప్రోటీన్ లేకపోవడం బెదిరించే?

ప్రోటీన్ శరీరంలోని ప్రతి సెల్ లో ఉపయోగించే మరియు నరాల ఫంక్షన్ నిర్వహించడం జీర్ణక్రియ సాయపడతాయి, కండర నిర్మాణం క్లిష్టమైనది, మరియు హార్మోన్లు సహజంగా సమతుల్యం మరియు కృత్రిమ మూడ్ నిర్వహించడానికి. ఆహారంలో ప్రోటీన్ వివిధ మూలాల తగిన సంఖ్యలో లేకుండా, మీరు కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు లోటు ప్రమాదాన్ని అమలు. ఒక తక్కువ శక్తి స్థాయి, పెరిగిన కండరాల మాస్, తక్కువ ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి, మానసిక కల్లోలం, నిలకడ లేని రక్త చక్కెర స్థాయిలను మరియు సమస్యలు లేదా బరువు నష్టం తో సమస్యలు - ఫలితంగా. వారు నిరంతరం నాశనం వంటి చేస్తున్నారు మరియు భర్తీ చేయాలి, చర్మం మరియు జుట్టు నుండి జీర్ణ ఎంజైములు మరియు సాధారణంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు - ప్రోటీన్లు ప్రతి రోజు వారు శరీరంలోని ప్రతి భాగం యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి, ఉపయోగిస్తారు.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం సృష్టించడానికి చిట్కాలు

ప్రోటీన్ ఆహారం (చూడు మరియు ఫలితాలు దాని ప్రభావం నిర్ధారించడానికి) నిజంగా పనిచేస్తుంది. ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఆకలి, బరువు తగ్గడం మరియు భవనం కండరము మాస్ మచ్చిక ఉంటాయి. ముందుగా, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలాలు గుర్తించడానికి అవసరం. లీన్ మాంసాలు, మత్స్య, బీన్స్, సోయా, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, కాయలు మరియు గింజలు - ఈ సంతృప్త కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువ కంటెంట్ తో ఉత్పత్తులు. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు చేర్చడానికి ఖచ్చితంగా ఉండండి ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషక ఉంది.

మాంసం ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, దాని తక్కువ కొవ్వు రకాలు దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. చేపలు కొరకు, అప్పుడు అక్కడ నుంచి మందమైన ఉత్తమం. గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క ఒక అద్భుతమైన తక్కువ ధర మూలం. బీన్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడం, ఇక పూర్తి అనుభూతి సహాయం. ఇది కూడా పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు జోడించండి ముఖ్యం. వారు మాత్రమే ఒక ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు బలమైన ఎముకలు కాల్షియం, అవసరమైన ప్రోటీన్ అందించేందుకు కానీ కూడా.

ఎలా కార్బోహైడ్రేట్లు ఎదుర్కోవటానికి?

అయినా ప్రోటీన్ ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ రోజుల ఉంటుంది? ప్రోటీన్లు అధిక కంటెంట్ తో మీ మెను, ప్రణాళిక చేసినప్పుడు, అది బార్లీ, ధాన్యాలు, పండ్లు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు కొదవలేదు, మరియు కొన్ని కూరగాయలు ఆహారాలు పరిమితం అవసరం. ఇది నీరు చాలా కోల్పోతారు వంటి ఈ ఉత్పత్తుల వినియోగం తగ్గింపు, ఆకస్మిక బరువు నష్టం దారితీస్తుంది. బరువు నష్టం అత్యంత సమర్థవంతమైన ఆహారం తృణధాన్యాల వినియోగం నియంత్రించటం కానీ వారి పూర్తి తిరస్కరణ కాదు అందిస్తుంది.

పండ్లు కొరకు, అప్పుడు వాటిని అది కాదన్నారు దుర్వినియోగం మరియు. ఇదిలా ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం, మీరు ధాన్యం, పాస్టా, లేదా బంగాళాదుంపలు ఒక చిన్న మొత్తంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు కార్బోహైడ్రేట్ రోజుల కూడా ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం అందజేయబడినప్పటికీ, కానీ అది మొదటి ఫలితాలు సాధించారని తర్వాత మాత్రమే. క్రమంగా, మీరు మీ ఆహారం కొత్త ఆహారాలు జోడించవచ్చు. ఒక నెల కోసం ప్రణాళిక ఫైబర్ ఆహారం, మెను, అది సరిగా సమతుల్య ఉంటే, ఫలితాలు ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి.